هناك طريقة مجربة لبدء يومك تظهر الدراسات أنها ستساعد في كبح التوتر وزيادة الطاقة وبدء يومك بهدوء وسعادة وتعب أقل. هذه الطقوس هي عبارة عن تحية لطيفة من أشعة الشمس ، والتي تمد جسمك وتساعد على تنظيم تنفسك أثناء تحديد نيتك لهذا اليوم. ومتابعته عن طريق احتساء مشروب الكركم ، أو شاي متبل بالكركمين أو لاتيه غير مشتق من منتجات الألبان مع مبيض الكركم ، والذي يحتوي على الكركمين ، وهو مركب في الكركم ثبت احتوائه. إليك كيفية دمج هذه الطقوس الجديدة في صباحك ، مع تدفق اليوجا المعزز ومبيض الكركم الطبيعي غير الألبان من Laird Superfood الذي يحول اللاتيه إلى مشروب وظيفي.
كيفية عمل تحية الشمس باستخدام شكل سائل
تحية الشمس ليست في الواقع حركة واحدة ، بل هي تدفق 12 وضعية متصلة مع الوصول إلى وتمديد الحركات المدمجة في اكتساح إصلاحي واحد للإيماءات التي لها فوائد صحية قابلة للقياس علميًا. ما عليك سوى إضافة هذه الحركات إلى صباحك ، لمدة تصل إلى عشر دقائق بعد النهوض من السرير ، لتشعر بتحسن جسديًا وذهنيًا طوال اليوم.
ابدأ في وضعية الوقوف ، والقدمين متوازية ، وابدأ في سلسلة من رفعبكلتا الذراعين ، والنخيل متجهًا للداخل ، والأصابع تتجه نحو السماء ، ثم امسح الذراعين للخلف نحو الأرض ، واسمح لأنفاسك الثابتة بفتح عضلات ظهرك وتشعر بأن كل حركة تعمل على توسيع نطاق حركتك. يخدم كل جانب من جوانب مشاركتك غرضًا من حيث صلته بصحتك الجسدية والعقلية ، وعلاقتك بالطبيعة ، والشمس ، والأرض ، والهواء. (شاهد الفيديو للحصول على التفاصيل الكاملة) ، أظهرت الدراسات العلمية أن الحركات تساعد جسمك على تقليل التوتر وتحسين الهضم وزيادة الدورة الدموية الصحية وتعزيز الأداء الرياضي.تمنح التحية الشمسية نظامك العضلي والهيكل العظمي بأكمله فرصة للتمدد بينما تستيقظ العمود الفقري وأسفل الظهر والكتفين.
تساعد هذه الامتدادات في دعم نمط حياة صحي من خلال استنشاق طاقة صحية في جسمك والسماح للضغط بترك عضلاتك ، مما يساعد جسمك على بناء نظام مناعي قوي ودرء الأمراض الناجمة عن الإجهاد أو الاختلالات غير الصحية ، مثل الجلوس طوال اليوم ، وعدم الحركة في الصباح ، أو ضعف أداء الجهاز الهضمي.
الفوائد الصحية الخمس لتحية الشمس
1. تحسن التحية من الشمس قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وتقلل من مؤشر كتلة الجسم
إذا كان أحد أهدافك هو بناء عضلات قوية ورشيقة وتحسين لياقتك ، فإن ممارسة حلول الشمس يمكن أن يحسن قوتك وقدرتك على التحمل. في إحدى الدراسات ، قامت مجموعة من الباحثين بأداء 24 دورة من تحية الشمس ، 6 أيام في الأسبوع لمدة 24 أسبوعًا.ثم قاموا بعد ذلك بقياس التغيرات في قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم عن طريق مطالبتهم بالضغط على مقاعد البدلاء والضغط على الكتف ، وأصبح جميع الأشخاص أقوى في أداء التحية الشمسية ، وبينما خفضت كلتا المجموعتين مؤشر كتلة الجسم الإجمالي ، فقدت النساء دهون الجسم على مدى 24 عامًا. أسابيع. المحصلة: يساعد إجراء التحية الشمسية على أن تصبح أقوى أو يبني العضلات أو يصل إلى مستوى لياقتك الأمثل.
2. تحية الشمس تحسن الدورة الدموية وتحارب التعب المرتبط بالتوتر
"طوال تدفق تحية الشمس ، يتحرك جسمك باستمرار ، مما يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية. يطرح أيضا open>"
إذا كنت شخصًا يشعر بالتعب طوال الوقت ، فمن النصائح المفيدة لزيادة مستويات الطاقة أن تبدأ يومك بممارسة التحية الشمسية للحصول على دفعة طبيعية من الطاقة أول شيء في الصباح. هذه طريقة سهلة للاستمرار في التركيز دون الحاجة إلى الكافيين.
3. تدعم التحية الشمسية الهضم وقد تساعد في تقليل أعراض القولون العصبي
عندما تمارس التحية الشمسية ، يلتقي الحجاب الحاجز ببطنك وأنت تخفض يديك إلى الأرض ، لتلتقي بقدميك ، ثم عندما تدفع الوركين للخلف إلى وضع الكلب ، كما لو كان هناك عقبة تحت معدتك. هذه الحركة الصحية مفيدة لرئتيك وصدرك ، وتساعد على تنظيم أنماط التنفس الصحية ، وتقلل من الشعور بالتوتر ، وتساعد في النهاية على الهضم الصحي.
عندما تشعر بالتوتر ، فإن الجهاز الهضمي والجهاز العصبي يخرجان عن المسار الصحيح. يمكن أن يؤثر ذلك على جهاز المناعة لديك ، وفقًا للدراسات التي تربط الإجهاد بالهضم. والعناصر الغذائية التي يمتصها جسمك. عندما يتخلص الإجهاد من الجهاز الهضمي ، فقد تعاني من تشنجات عضلية ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. لتجنب هذه التشنجات البطنية المؤلمة ، أضف محاليل الشمس لممارستك أو طقوسك اليومية.
قد تؤثر المبادئ الأساسية لليوغا بشكل إيجابي على مرضى القولون العصبي ، لأن الأعضاء الداخلية مثل الأمعاء (التي تلتهب أثناء متلازمة القولون العصبي) يمكن أن تشعر بالهدوء في بعض أوضاع اليوجا (مثل ما بعد الطفل) ، والإجهاد الصحي- يمكن أن يساعد تخفيف ممارسة اليوجا في تقليل آلام البطن التي تحدث مع متلازمة القولون العصبي ، وفقًا لدراسة نشرتها المكتبة الوطنية للطب.كما أشارت الدراسة إلى أن اليوجا تساعد على تنمية الوعي بالجسم والانضباط البدني ، ودعم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تقلل من أعراض القولون العصبي.
4. قد تحسن التحية من الشمس لياقة القلب والأوعية الدموية إذا كنت لا تحب القلب
إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لتحسين لياقتك بدون تمارين القلب ، فقد تكون إجابتك عشر دقائق فقط من حلول الشمس يوميًا ، وفقًا لدراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب ، والتي بحثت في التأثيرات اليوجا مقابل القلب. ركزت الباحثة على أهمية وضعيات محلول الشمس ، موضحة أنه لاكتساب اللياقة ، فإن التحية الشمسية تحسن التنفس والرفاهية العامة.
