من المعروف أن عضلات البطن القوية والمنسقة يصعب بناؤها لأن جسمك يجند عضلات أخرى كلما سنحت له الفرصة ، ولهذا السبب يخرج ظهرك أو تتألم الوركين إذا لم يكن لديك نواة قوية. والعكس صحيح أيضًا: إنشاء عضلات بطن قوية هو وسيلة لمنع نفسك من الشعور بالأوجاع والآلام في أسفل ظهرك أو توتر الورك. ابتكرت مدربة اللياقة البدنية كارولين دايسلر تمرينًا سريعًا وفعالًا للعضلات لاستهداف تلك العضلات التي يصعب الوصول إليها والتي تكون أسفل زر بطنك ، أو على طول جذعك والتي لن تجعلك أقوى فحسب ، بل ستشعر بتحسن في ملابسك.
قم بهذه التمارين التي تركز على أب كل يوم لمساعدتك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع. في هذا التمرين الأساسي الذي يستغرق 5 دقائق ، ستشعر بالحرق وستحصل على عضلات بطن أقوى ومتناسقة في غضون أسابيع قليلة. تركز كارولين على تنغيم أجزاء مختلفة من عضلات البطن بمجموعة متنوعة من أنواع مختلفة من تمارين الجرش للحفاظ على عمل عضلاتك وتقويتها.
بالإضافة إلى الرغبة في الحصول على معدة من ستة حزم أو منغم ، تعد القيمة المطلقة القوية مهمة للغاية للصحة العامة وتلعب دورًا كبيرًا في حماية الجسم بالكامل من الإصابة. نظرًا لأن قلبك هو مركز جسمك ، فإنه يتحكم في الوركين والظهر والكتفين وحتى رقبتك. يساعد القلب القوي على تقويم وضعيتك لمنع الإصابات في هذه المناطق الحساسة. يعمل قلبك أيضًا على استقرار جسمك ويسهل حركة الوركين ، مما يدعم التوازن المناسب. في كثير من الأحيان ، يميل الأشخاص الذين يعانون من ضعف في القلب إلى ضعف الوركين أيضًا لأن الحوض يصبح مرهقًا ، مما يؤدي أيضًا إلى الإصابة.
إذا كنت ترغب في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك في 25 يومًا فقط ، فقم بالتسجيل في Move to The Beet واحصل على 25 مقطع فيديو تمرينًا مجانيًا يتم إرسالها إلى صندوق الوارد الخاص بك ، وصفة عصير مليئة بالبروتين ، ونصائح تحفيزية يومية للمساعدة تحصل على المزيد من التدريبات الخاصة بك.
إليك 5 تحركات تمرين للحصول على عضلات أقوى
الخطوة الأولى: تمرين الجرش بالأذرع بشكل مستقيم.استلقي على ظهرك ، ارفع ذراعيك مباشرة في الهواء فوق صدرك ، ثم اقبض عضلات بطنك ببطء لأعلى ، مع التركيز على الجيد استمارة. لهذه الحركة ، ستبقى ذراعيك في نفس الموضع طوال الوقت.
الخطوة الثانية: الجلوس مع رفع الساقين.استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك في وضع الجلوس ، وقم بلف إحدى فقرات عضلات البطن في كل مرة نحو سترفع ركبتيك ورجليك عن السجادة حيث تلتقي الركبتان والمرفقان. التحدي؟ تحقق مما إذا كان بإمكانك لمس مرفقيك بفخذيك أو ركبتيك لزيادة نطاق الحركة.ادعم رأسك طوال الوقت وقم بهذه الحركات ببطء لتعمل على قوة كل عضلة
الحركة الثالثة: الجرش مع رفع الساقين.استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك بشكل مستقيم في الهواء بحيث تكون فوق الوركين. تأكد من أن جسمك في المنتصف. يمكنك وضع قدميك ووضع يديك تحت مؤخرتك لدعم أسفل الظهر. ثم ، تجعد من قلبك ووصل يديك عالياً لتلمس قدميك.
الحركة الرابعة: اللمسات الجانبيةاستلقي على ظهرك ، وثبتي قدميك على الأرض بالقرب من مؤخرتك حتى تنثني ركبتيك. ارفع صدرك قليلاً لأعلى وتحرك جنبًا إلى جنب ، ولمس أطراف أصابعك بأطراف أصابعك. قم بتنشيط قلبك طوال الوقت ، مع الاستمرار في وضع الطحن.
الحركة الخامسة: الجرش بأصابع مدببةفي نفس وضع الحركة الرابعة ، ضع يديك معًا وضع ذراعيك بشكل مستقيم للخارج في الفراغ بين ساقيك. من هناك ، اطحن للأعلى وكرر ذلك حتى تقترب يديك وذراعيك من قدميك في كل مرة.
