في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صحة محاولتك تناول الطعام ، قد يكون من الصعب إنقاص الوزن. ولكن قبل أن تلوم نفسك ، هناك سبب آخر قد يسرق جسمك من قدرته الطبيعية على حرق الدهون أثناء النوم: مصباح LED الخاص بك. توصلت دراسة جديدة من اليابان إلى أن التعرض للضوء الأزرق في الساعات التي تسبق النوم يتداخل مع التمثيل الغذائي الطبيعي للدهون في الجسم ، وأن مصابيح LED تنبعث منها ضوء أزرق.
شاشات مثل الهاتف أو التلفزيون في غرفة النوم تنبعث منها ضوء أزرق جيدًا.يعطل الضوء الأزرق أنماط نومك وإنتاج الميلاتونين ، والذي يساعد جسمك على حرق الدهون أثناء النوم عندما يعمل بشكل جيد. المعنى الضمني هو أننا قمنا بتخريب أنماط نومنا وعملية حرق الدهون الطبيعية على نطاق واسع. ارتفعت شعبية مصابيح LED في العقد الماضي أو نحو ذلك بسبب توفير الطاقة ، ومعظم الأمريكيين الذين نعرفهم يشاهدون التلفزيون في الساعات التي تسبق النوم.
هذا المصباح LED في غرفة النوم؟ بالإضافة إلى الضوء الأزرق من جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ هاتفك تحت الوسادة؟ جميعهم ينبعثون من الضوء الأزرق الذي قد يتداخل مع التمثيل الغذائي الطبيعي للدهون في الجسم ، وفقًا لدراسة جديدة أظهرت أن الضوء الأزرق في الليل يمكن أن يكون ضارًا بعملية التمثيل الغذائي لديك. الافتراض هو أنه إذا توقفنا جميعًا عن تعريض أنفسنا للضوء الأزرق في الساعات التي تسبق النوم ، فقد نفقد الوزن أثناء النوم.
" توصلت الدراسة إلى أن الضوء الأزرق في الليل مرتبط بزيادة الوزن ، وأن مصابيح LED في غرفة النوم ، والشاشات التي ينبعث منها الضوء الأزرق قبل النوم ، تجعل من الصعب عليك وعلى وعلى جميعنا خسارة الوزن الذي نحاول أن نخسره.نشر مؤلفو الدراسة من جامعة تسوكوبا نتائجهم في مقال في المجلة الإخبارية البحثية بعنوان: Turn Off the Blue Light! "
" وخلصوا إلى أن التعرض للضوء بقليل من اللون الأزرق قبل النوم أفضل لاستقلاب الطاقة. على وجه التحديد ، وجدوا أن مصابيح LED في الساعات التي تسبق النوم تسبب تغيرات في الميلاتونين المرتبطة بعملية أكسدة دهون الجسم أثناء النوم. "
الإضاءة الليلية: كيف يؤثر الضوء الأزرق على النوم؟
درس الباحثون الثنائيات الباعثة للضوء (LEDs) ، والتي تنبعث منها الضوء الأزرق ، مقابل الثنائيات العضوية الباعثة للضوء (OLEDs). تبعث مصابيح LED كمية كبيرة من الضوء الأزرق ، والذي تم ربطه بآثار صحية سلبية ، بما في ذلك صحة التمثيل الغذائي ، وفقًا للدراسة. تبعث OLEDs الضوء الأبيض ، والذي لا يبدو أنه يؤثر على التمثيل الغذائي أثناء النوم ، وهو أمر يهدف الباحثون في جامعة Tsukuba إلى معالجته.
تنبعث مصابيح LED كمية كبيرة من الضوء الأزرق ، والذي تم ربطه بآثار صحية سلبية ، بما في ذلك صحة التمثيل الغذائي ، وفقًا للدراسة.تبعث OLEDs الضوء الأبيض ، والذي لا يبدو أنه يؤثر على التمثيل الغذائي أثناء النوم ، وهو أمر يهدف الباحثون في جامعة Tsukuba إلى معالجته.
" استقلاب الطاقة هو عملية فسيولوجية مهمة يتم تغييرها من خلال التعرض للضوء ، كما يقول كبير مؤلفي الدراسة البروفيسور كومبي توكوياما. افترضنا أنه مقارنة بمصابيح LED ، فإن تعرض OLED سيكون له تأثير منخفض على بنية النوم واستقلاب الطاقة ، على غرار تأثير الضوء الخافت. "
" عرّضت الدراسة 10 مشاركين من الذكور إما إلى ضوء LED أو OLED أو ضوء خافت لمدة أربع ساعات قبل النوم وقياس إنتاج الطاقة ودرجة حرارة الجسم الأساسية وأكسدة الدهون ومستويات الميلاتونين أثناء نومهم. أوضح البروفيسور توكوياما أن النتائج أكدت جزءًا من فرضيتنا. انخفض إنفاق الطاقة ودرجة حرارة الجسم الأساسية أثناء النوم بشكل ملحوظ بعد التعرض لـ OLED. علاوة على ذلك ، كانت أكسدة الدهون أثناء النوم أقل بشكل ملحوظ بعد التعرض لمصباح LED مقارنةً بـ OLED."
تم ربط أكسدة الدهون (أو حرقها) أثناء النوم ارتباطًا إيجابيًا بمستويات الميلاتونين بعد التعرض لـ OLED ، مما يشير إلى أن تأثير نشاط الميلاتونين على استقلاب الطاقة يختلف باختلاف نوع التعرض للضوء.
" لذا فإن التعرض للضوء ليلاً يرتبط بأكسدة الدهون ودرجة حرارة الجسم أثناء النوم. تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن أنواعًا معينة من التعرض للضوء قد تؤثر على زيادة الوزن ، إلى جانب التغيرات الفسيولوجية الأخرى ، كما يقول البروفيسور توكوياما ، ويمكن أن يؤثر التعرض للضوء الاصطناعي قبل النوم على قدرة الجسم الطبيعية على حرق الدهون أثناء النوم. هذه ليست سوى واحدة من العديد من الفوائد لخفض الضوء الصناعي قبل النوم: فقد أظهرت الدراسات أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يقلل الاكتئاب ، ويمكن أن يساعدك تقليل تناول الضوء على النوم مبكرًا. "
الخلاصة: تقليل الضوء الأزرق جزء من طقوس وقت النوم
التعرض للضوء الأزرق أثناء الليل يمكن أن يفسد عملية التمثيل الغذائي لديك.حاول تبديل مصابيح LED الخاصة بك إلى مصابيح OLED في غرفة النوم ، أو ابتعد عن الضوء الأزرق على شكل شاشات وهواتف وأجهزة كمبيوتر وأجهزة لوحية في الساعات التي تسبق وقت النوم. تم اكتشاف العواقب السلبية للتعرض للضوء قبل النوم للتو ، لذلك حتى يتم إجراء مزيد من البحث ، اختر مصادر الضوء العضوية قبل النوم.
هل تبحث عن المزيد من الطرق لتحسين نومك وصحتك العامة؟ حول ما تأكله قبل النوم للنوم بشكل أفضل.
