حمية المشاهير: كيف ريبيل ويلسون

فقد كل من Adele و Rebel Wilson و Kelly Osbourne الوزن مؤخرًا ، وكان لكل نظام غذائي للمشاهير شيء واحد مشترك: لقد أرادوا جميعًا إنقاص الوزن للحصول على صحة أفضل.

كان التركيز عند كل من المشاهير الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا وخسروا قدرًا كبيرًا من ثمانية أشخاص ليس أن يبدو أفضل أو يفعل ذلك للآخرين ، أو حتى فقدان الوزن في حد ذاته ، ولكن بدلاً من ذلك ، العمل من أجل نمط حياة صحي مستدام. أرادت أديل أن تكون أماً أفضل لابنها ، وأن يكون لديها المزيد من الطاقة للقيام بالأشياء التي يحب القيام بها. أرادت Rebel Wilson أن تصبح أماً ذات يوم وتجمد بيضها للحفاظ على خياراتها مفتوحة ، وأرادت Kelly Osbourne أن تصبح أكثر صحة نفسية وتشعر بأنها في أفضل حالاتها وأن تتحسن صحتها حتى تتمكن من الحمل وتتطلع إلى أن تصبح أماً.

كيف فقد المشاهير الوزن

هناك شيء آخر تشترك فيه كل من هذه الحميات الغذائية الشهيرة: لا أحد منهم جوع نفسه أو قام بعمليات تطهير غير صحية. بدلاً من ذلك ، قام كل هؤلاء النجوم بدمج المزيد من الأطعمة النباتية في وجباتهم الغذائية للحصول على تغذية متوازنة ومارسوا أنشطة لتخفيف التوتر مثل المشي لمسافات طويلة ، وكتابة اليوميات لتخفيف التوتر وتجنب الأكل العاطفي ، وزيادة الوزن والتمارين المنتظمة الأخرى في روتينهم.

إليك كيف فقد كل نجم أكثر من 60 رطلاً وأبقاه بعيدًا ، وإليك كيف يمكنك تجربة أساليبهم بنفسك. لاحظ أن أوزبورن طلب أيضًا التدخل الطبي ، ولكن حتى ذلك الحين ، لن تعمل إجراءات إنقاص الوزن أو تحافظ على وزن الجسم الصحي إذا لم تمارس أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا وتغييرات في نمط الحياة مثل تناول المزيد من الفواكه والخضروات وتجنب السكر المضاف والأطعمة السريعة

كيف خسرت Adele 100 جنيه: حمية Sirtfood ، والتدريب منخفض التأثير ، و Pilates

" في أوائل الثلاثينيات من عمرها ، كان هدف أديل هو أن تعيش بصحة أفضل. قالت: أريد أن أكون هناك من أجل ابني. في عيد ميلادها الثاني والثلاثين ، عرضت أديل نتائج رحلتها الصحية بفستان أسود على Instagram ، بانخفاض 100 رطل ، مبتسمة ومليئة بالطاقة. "

" كان سرها لفقدان الوزن هو اتباع حمية Sirtfood ، وهي حمية طورها اثنان من خبراء التغذية البريطانيين ، Aidan Goggins و Glen Matten ، الذي كتب الكتاب الذي يعد الدليل الرسمي: The Official Sirtfood Diet. "

Sirtfood هو شكل من أشكال الأكل النباتي الذي يشمل الخضروات والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الكرنب والكرفس والجرجير والبقدونس والشاي الأخضر والليمون. من المعروف أن مضادات الأكسدة هذه تساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي وتعزيز جينات الجسم التي تقاوم الإجهاد والتي تعمل أيضًا على تعزيز طول العمر ومكافحة الشيخوخة. يسمح النظام الغذائي بتناول 1000 سعرة حرارية في اليوم في الأسبوع الأول ويزيدها إلى 1500 في اليوم في الأسبوع الثاني ، ويتضمن قائمة محددة من الأطعمة التي يمكنك تناولها:

ماذا نأكل في حمية سيرتفوود

• كيل
• النبيذ الاحمر
• الفراولة
• بصل
• الثوم
• فول الصويا
• البقدونس
• زيت زيتون بكر ممتاز
• شوكولاتة داكنة (85 بالمائة كاكاو)
• شاي ماتشا الأخضر
• الحنطة السوداء
• الكركم
• جوز
• جرجير (صاروخ)
• فلفل عين الطير (الفلفل)
• لوفاج (عشب)
• تمر مجهول
• الهندباء الحمراء
• توت
• Capers
• قهوة

شاركت أديل رحلتها على قنواتها الاجتماعية وقالت إنها تحب العصير الأخضر اليومي أول شيء في الصباح. شربت أديل مزيجًا من اللفت والجرجير والبقدونس والكرفس والزنجبيل والتفاح الأخضر والليمون وشاي ماتشا الأخضر.بعد ذلك ، كانت تتدرب على رفع الأثقال مع المدرب بيت جيراسيمو ، وترفع الدمبل وتؤدي تمارين العضلة ذات الرأسين.

يتردد Adele أيضًا على استوديو Pilates لفصول الإصلاح مع المدربة Camila Goodis ، التي تقدم دروسًا مجانية على Instagram الخاص بها حتى تتمكن من متابعة نفس الحركات التي تحبها Adele.

كيفية اتباع حمية سيرتفود:

قم بعمل قائمة بالوصفات والوجبات المفضلة لديك والتي تشمل الأطعمة من قائمة Stirtfood المعتمدة والوجبات الجاهزة. لا تسمح للمكونات الالتهابية الأخرى مثل السكر المضاف أو الدقيق المكرر أن تشق طريقها إلى الأطباق أو الوجبات الخفيفة التي تتناولها.

اشرب الكثير من الماء واستعد لتصبح أفضل أصدقاء مع الخلاط ، لأنك سترغب في إضافة جميع أنواع الخضر مثل اللفت والتوت لإعطاء عصير الصباح دفعة إضافية من العناصر الغذائية

أفضل الأخبار عن حمية Sirtfood هو أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بكأسك المفضل من النبيذ الأحمر وحتى كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لأن كلاهما غني بمضادات الأكسدة! لتظهر لك بالضبط كيف يتم اتباع نظام Sirtfood الغذائي ، جرب The Beet حمية Sirtfood والتقط إعداد الوجبات وصنع العصير على الفيديو.وتذكر أن تستشير طبيبك قبل تجربة أي نظام غذائي صارم.

" كيف خسر Rebel Wilson 60 جنيهًا: عام الصحة والأكل اليقظ والمذكرات "

" كرست Rebel Wilson شهر يناير 2020 لتكون عام صحتها ، ونتيجة لذلك ، فقدت أكثر من 60 رطلاً. خلال ذلك العام ، حملت نفسها مسؤولية اختيار خيارات الطعام الصحي ، والاستماع إلى جسدها عندما كانت ممتلئة ، والبقاء حاضرًا حول الطعام ، وتدوين مشاعرها دون قيود. "

" السبب الأكبر لرغبة ويلسون ، 42 عامًا ، في التمتع بصحة جيدة هو تجميد بيضها. في عام 2019 ، قامت الممثلة المولودة في أستراليا بزيارة طبيب الخصوبة الذي نصحها بفقدان الوزن من أجل الحصول على وقت أسهل في وضع بيض صحي في البنك. في البداية ، اعتقدت أن تعليقه كان وقحًا ، لكنها أدركت بعد ذلك أنه كان على حق - يمكنها التوقف عن تناول الآيس كريم على العشاء والعادات غير الصحية الأخرى - واتخذت إجراءً. "

أعطى ويلسون الأولوية لتناول نظام غذائي متوازن ، غني بالخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون ، والاستغناء عن الأكل العاطفي.

أكلت أيضًا أجزاء أصغر ، وهو شيء تعلمته في زيارة لمنتجع صحي أوروبي في مكان علمته العناية بالنفس والأكل اليقظ جنبًا إلى جنب مع التحكم في جزء واتباع نظام غذائي صحي. يعتمد الأمر كله على نظام غذائي عمره 100 عام يُطلق عليه طريقة Mayr ، والتي تؤكد على تناول نظام غذائي غني بالخضروات الصحية والأطعمة الغنية بالبروتين ، والحرص على تناول الطعام مع تجنب السكريات المضافة والأكل المجهد الذي يؤدي إلى الوصول إلى الوجبات السريعة الغذاء.

" سمحت ويلسون أيضًا لنفسها بالتركيز على الرعاية الذاتية ، والتي تعتبرها واحدة من أكبر وأفضل أجزاء رحلتها لفقدان الوزن. يعود تاريخ طريقة Mayr إلى عشرينيات القرن الماضي عندما ابتكر طبيب في النمسا يُدعى Dr. "

أضافت ريبل ويلسون التمرين إلى روتين نظامها الغذائي

" جميع الحميات الغذائية الجيدة تصبح أسلوب حياة ، وتكون أكثر استدامة عند إضافة التمارين.بدأت ويلسون تمارين يومية منخفضة التأثير مثل المشي لمسافات طويلة وإضافة الأوزان إلى روتينها لتنشيطها. أخبرت ويلسون المعجبين في IG على الهواء مباشرة أنها تستمتع بالسير في حديقة Griffin Park عندما تكون في لوس أنجلوس ونحو قانون الحرية عندما تكون في نيويورك. لم أدرك أبدًا كم أحببت التنزه والخروج في الطبيعة. قالت: لا يوجد شيء أفضل من ملء رئتيك بالهواء النقي. "

" ما زلت أتناول قطعة من الشوكولاتة ، لكنها ليست كل يوم ، كما أوضحت خلال عام صحتها. كان هدف ويلسون هو المضي قدمًا في الماضي وتسامح نفسها للاستماع إلى المنتجين الذين شجعوها على البقاء سمينًا لأنهم اعتقدوا أنها جزء من شخصيتها. كان دور ويلسون في دور فات آمي في فيلم Pitch Perfect - الصديق الذي تناول الطعام بشكل مفرط وقلل من سلوك الفتاة النحيفة - مجرد شخصيتها التي تظهر على الشاشة ، وليس كيف أرادت أن تعيش حياتها. "

" بالنسبة إلى ويلسون ، كان إعطاء الأولوية لصحتها العاطفية هو أكبر وأفضل شيء ساعدها في تحقيق أهدافها في إنقاص الوزن. قال ويلسون في الفيديو المباشر على Instagramكان علي أن أعرف لماذا أفرط في تناول الطعام ولماذا أتناول الطعام عاطفياً. "

" اعتمدت النجمة أيضًا على دفتر يومياتها الشخصي لمساعدتها على البقاء ملتزمة. استخدمت تقنية تسمى تطهير الكتابة العاطفية ، وهو أمر أوصى به طبيبها للتخلص من المشاعر السلبية ، ويقسم ويلسون بها. "

جرب طريقة كتابة يوميات Rebel Wilson

" أخرج هاتفك أو اضبط مؤقتًا لمدة 12 دقيقة على ساعتك ثم ابدأ في الكتابة في دفتر يوميات مقسم إلى صفحات وابدأ في تدوين مشاعرك. قم بتدوين كل ما تشعر به وقم بتضمين ما تشعر بالامتنان له. ثم في نهاية الـ 12 دقيقة ، أضف ملاحظة إيجابية عن حب الذات لنفسك. "

" بعد الانتهاء من الكتابة - ها هو الجزء الممتع - خذ إدخال المجلة ودمره. يمكنك إما حرقه أو التخلص منه في المرحاض لتطهير عواطفك. بهذه الطريقة تتخلى عن المشاعر السلبية بشكل رمزي. تخلص منه وستشعر وكأنك قد طهرت أفكارك ومشاعرك "

كيف خسر كيلي أوزبورن 85 جنيهاً: نظام غذائي نباتي ، صيام وممارسة

"قالت كيلي أوزبورن عن تحولها في فقدان الوزن:كنت سعيدًا جدًا وشعرت بالإعجاب. تضيف أني فعلت ذلك من أجلي. كانت أوزبورن منفتحة للغاية بشأن إدمانها السابق للمخدرات وشرحت أن السبب وراء رغبتها في إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل هو أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وتكوين أسرة. الآن تتوقع طفلها الأول ، ولا يمكن أن تكون أكثر سعادة. "

"قالتأردت أن يتطابق الجسد مع العقل ، لأنني قضيت الكثير من الوقت في العمل في ذهني ، ثم قضيت عامًا في العمل على جسدي والآن يتعلق الأمر بالروح."

" للقيام بذلك ، اتبعت كيلي أوزبورن نظامًا غذائيًا وطلبت أيضًا المساعدة الطبية للتأكد من نجاح نظامها الغذائي. خضعت لعملية تكميم المعدة قبل عامين. قال أوزبورن إن كل ما يفعله هو تغيير شكل معدتك. كانت قادرة على الحفاظ على الوزن عن طريق الصيام المتقطع وتناول الأطعمة النباتية ، على الرغم من أنها الآن حامل ، فهي تأكل لشخصين وعليها مراعاة ذلك في المعادلة ، لذلك لا مزيد من اتباع نظام غذائي في الوقت الحالي - لكنها مستمرة عاداتها الصحية! إنها تؤدي بانتظام تمارين منخفضة التأثير مثل المشي واليوجا."

النظام الغذائي كيلي أوزبورن هو في الواقع تغيير في نمط الحياة

" أشارت أوزبورن إلى نهجها لفقدان الوزن على أنه ليس نظامًا غذائيًا بقدر ما هو تغيير نمط حياة صحي. كان الأمر يتعلق بالشعور بالصحة بدلاً من الحاجة إلى أن تكون نحيفًا. بمجرد أن تعلمت كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح ، قالت لـ HuffPost ، إنها واحدة من تلك الأشياء التي يجب عليك الالتزام بها لتغيير حياتك بدلاً من اتباع نظام غذائي. لأن النظام الغذائي لا يعمل. تفقد الوزن وتوقفه وسيعود كل شيء. لذلك عليك فقط أن تخطو خطوات صغيرة ، وتلتزم بشيء ما ، وتبقى مخلصًا له. "

" حولت الرحلة الصحية أيضًا تركيزها العقلي ، والتزمت النجمة بالرصانة. أوضحت أني مدمنة وظننت أن لدي وقتًا كافيًا تحت حزامي ويمكنني أن أشرب مثل أي شخص عادي ، واتضح أنني لا أستطيع ولن أكون طبيعية أبدًا. لا أعرف لماذا حتى حاولت ذلك. الأمر ليس لي واستغرق الأمر بضعة أيام وكنت قد انتهيت ، ولم أفعل هذا.الآن ، النجمة البالغة من العمر 37 عامًا ملتزمة أكثر من أي وقت مضى بنمط حياتها الصحي وتصبح أماً! "

كيفية بدء نظام غذائي نباتي

" يساعد تناول نظام غذائي نباتي على تقليل الالتهابات في الجسم ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، ويطيل من العمر ، ويساعد على إنقاص الوزن. إذا كنت تبحث عن خطة سهلة لمدة سبعة أيام لبدء رحلتك القائمة على النباتات ، فجرّب دليل المبتدئين المجاني Beet&39;s الذي يتضمن نصائح الخبراء ونصائح تحفيزية وقوائم التسوق وأدلة مفيدة لما يجب مشاهدته وخمس وصفات يوميًا : الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء والحلوى. "

إذا كنت ترغب في تناول الطعام النباتي بهدف إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، فجرب النظام الغذائي النباتي الذي أنشأته نيكول أوسينجا ، RD وستحصل على كتاب إلكتروني من 100 صفحة مليء بالوصفات ، Osgina's نصائح يومية وقوائم التسوق والمزيد.

كيفية الصيام المتقطع

هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع (IF) والفترات الزمنية من الأكل والصيام لفقدان الوزن متروك لك.معظم الناس يطلقون النار لمدة 14 إلى 16 ساعة من الصيام ثم 8 أو 6 ساعات من الأكل الصحي لذلك تحاول تناول عشاء مبكر وعدم تناول الطعام حتى الغداء في اليوم التالي.

عند فقدان الوزن عن طريق الصيام المتقطع ، لا تحتاج إلى القيام بذلك كل يوم ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار يومين منخفضي السعرات الحرارية في الأسبوع. يُعرف هذا باسم طريقة مرتين في الأسبوع (5: 2) حيث تأكل أقل من 500 سعرة حرارية لمدة يومين في الأسبوع.

تتطلب طريقة صيام اليوم البديل فترة صيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. يعني صيام اليوم البديل أنك ستصوم كل يوم. إذا كنت مهتمًا بالصيام المتقطع ، فاختر إحدى هذه الطرق وفقًا لتفضيلاتك ، واستشر طبيبك دائمًا.

جرب مقاطع الفيديو التدريبية السهلة منخفضة التأثير

• تمرين كارولين HIIT لحرق الدهون بشكل أسرع
• أفضل تمرين للساق لمدة 5 دقائق يمكنك القيام به في المنزل
• تمرين سهل للذراع لمدة 5 دقائق للحصول على عضلات قوية ونحيلة
• تمرين أساسي سهل لمدة 5 دقائق للحصول على عضلات بطن قوية ومتجانسة