ربما كنت تعتقد أنك قبلت الوداع حب الشباب عندما تركت المراهقين. ليس بهذه السرعة. لا يزال من الممكن حدوث الاختراقات عندما تكون في الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات من العمر. لن تكون بعيدًا عن الخطاف إذا كنت مراهقًا محظوظًا هربت من هذا الألم المتزايد ، حيث يمكن أن يحدث ظهور حب الشباب عند البالغين بعد سنوات ، نتيجة الإجهاد أو الهرمونات أو مجرد الشيخوخة.
في حين أن هناك العديد من خيارات العلاج ، هناك خيار ربما لم تفكر فيه أبدًا: تغيير نظامك الغذائي. تقول كارولين روبنسون م.دكتوراه ، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد ومؤسس Tone Dermatology في شيكاغو. على الرغم من أن البحث لا يزال ضئيلًا إلى حد ما حول هذا الموضوع ، إلا أن بعض الحقائق واضحة: الأطعمة غير الصحية وبعض المنتجات الحيوانية تسبب مشاكل جلدية مثل حب الشباب بينما قد يكون للنباتات تأثير معاكس.
كيف يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد حب الشباب سوءًا
عندما يكون لديك حب الشباب ، تحدث أربعة تغييرات رئيسية في الجلد ، بما في ذلك زيادة إفراز الدهون (أو الزيت) ؛ انسداد المسام بسبب الجلد الزائد. فرط نمو جرثومي ، والتهاب عام ناتج عن أي عدد من المصادر. النساء البالغات أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب من الرجال البالغين ، والذي يمكن أن يكون مدفوعًا جزئيًا بالهرمونات. هناك ارتباط بالنظام الغذائي أيضًا: "نظريًا ، أي طعام يحفز الالتهاب يمكن أن يجعل حب الشباب أسوأ" ، كما يقول روبنسون.
ابدأ أولاً بأطعمة عالية نسبة السكر في الدم. هذه هي الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم بعد تناولها مثل الخبز الأبيض والأرز والبسكويت والكعك.يقول راجاني كاتا ، طبيب الأمراض الجلدية ومؤلف كتاب Glow: The Dermatologist's Guide to Whole Foods Younger Skin Diet الذي يعمل على كلية الطب التطوعي بكلية بايلور للطب وكلية ماكغفرن الطبية في جامعة تكساس في هيوستن. تشير الدراسات إلى أنه بعد اتباع الأشخاص نظامًا غذائيًا مدته 12 أسبوعًا مع انخفاض نسبة السكر في الدم ، وهو مقياس يتم الحصول عليه بضرب جودة الكربوهيدرات في الطعام بكمية الكربوهيدرات في حصة واحدة من هذا الطعام ، وتصغر الغدد الدهنية.
يمكن لمنتجات الألبان ومصل اللبن أيضًا أن تسبب ظهور حب الشباب من خلال تعزيز الالتهاب ، حتى لو لم تكن لديك حساسية من اللاكتوز. هناك دراسات أجريت على لاعبي كمال الأجسام كشفت أن هؤلاء الرياضيين الذين يتناولون مكملات بروتين مصل اللبن طوروا حب الشباب. وإليك السبب: يقول كاتا: "في بعض الحالات ، على الرغم من أنهم لم يستجيبوا لأدوية حب الشباب ، فإن بشرتهم تتحسن عندما يتوقفون عن تناول بروتين مصل اللبن".لذلك إذا كنت عرضة للكسر ، ابتعدي عن مصل اللبن.
لماذا قد تكون منتجات الألبان ضارة بالبشرة؟ يقول روبنسون: "من خلال زيادة إنتاج الزهم في بصيلات الشعر ، تساهم منتجات الألبان ومصل اللبن في تفاقم حب الشباب". قد تلعب الهرمونات والسكريات الأخرى في منتجات الألبان دورًا أيضًا.
ترويض الاختراقات و مشاكل البشرة الأخرى بالنباتات
الدراسات حول كيفية فائدة النظم الغذائية النباتية لحب الشباب ليست قوية مثل الدراسات حول كيفية تسبب بعض الأطعمة في ظهور حب الشباب. ومع ذلك ، هناك أدلة تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة الطبيعية من النباتات يميلون إلى تقليل حب الشباب ، كما يقول كاتا.
وهناك عدد كبير من الأدلة القصصية حول كيفية تحسن صحة الجلد بعد تناول نظام غذائي نباتي فقط. تقول Hana Kahleova ، دكتوراه ، دكتوراه ، مديرة البحوث السريرية مع لجنة الأطباء للطب المسؤول: "إذا بدأت في استبعاد الأطعمة مثل منتجات الألبان والأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي ، فهناك احتمال كبير أن بشرتك ستكون صافية". مضيفة أن العديد من الأفراد في دراساتها أفادوا بأن هذا فائدة كبيرة.
بغض النظر عن حب الشباب ، فإن النظام الغذائي النباتي الكامل له تأثيرات ملحوظة أخرى على الجلد. بالنسبة للمبتدئين ، تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تأكل عددًا كبيرًا من الفواكه والخضروات ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البيتاكاروتين (فكر في الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والأصفر) ، فستحصل على توهج وردي أكثر لبشرتك ، كما يقول كاتا. حتى أفضل؟ يمكن تقليل التجاعيد عند اتباع نظام غذائي نباتي فقط. في إحدى الدراسات ، ظهر الأشخاص الذين تناولوا نظامهم الغذائي بمزيد من الفواكه والخضروات أصغر سناً من أولئك الذين كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا باللحوم.
ضعي حب الشباب على نظام غذائي
إذا كنت تعانين من انتشار الحبوب وتريد تجربة بعض الحلول الغذائية ، فابدأ بالتخلص من السكر المضاف أو الحد منه. يقول كاتا: "سيتعين عليك التجربة لمعرفة مقدار السكر المضاف الذي يمكن أن تتحمله بشرتك بالفعل ، حيث لا يستطيع البعض التعامل مع أي منها بينما يمكن للآخرين التعامل مع كمية صغيرة. اتبع توصيات منظمة الصحة العالمية وتهدف إلى الحصول على ما لا يزيد عن ست ملاعق صغيرة من السكريات المضافة يوميًا.ولاحظ أن الشوكولاتة ، للأسف ، يمكن أن تكون سببًا لحب الشباب لدى بعض الناس ، كما تقول كاهليوفا.
إذن اعمل على التخلص من منتجات الألبان. أولاً ، إذا كنت تتناول بروتين مصل اللبن ، فتخلص من ذلك من نظامك الغذائي وانتقل إلى مكملات البروتين النباتية. ثم قم بإجراء بعض التجارب والخطأ مع الحليب النباتي وغيره من المنتجات غير الألبان للعثور على النوع الذي تفضله. فقط لا تتوقع تغييرات بين عشية وضحاها ، حيث يستغرق حب الشباب عادة حوالي ثمانية أسابيع حتى يستجيب لتغيير النظام الغذائي مثل هذا ، كما يقول كاتا.
أخيرًا ، انقل هذا النظام الغذائي إلى أقرب مكان ممكن من النبات فقط ، مما يضمن أنك تتناول كميات كبيرة من الألياف. يقول كاتا: "يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، والتي قد تلعب دورًا كبيرًا في حب الشباب لدى بعض الأشخاص". من بينها ، الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الفول وبعض الفواكه والخضروات والشوفان المقطّع بالصلب قد تكون مفيدة بشكل خاص لبشرتك.
أفضل الأطعمة لبشرتك. هذه الأطعمة تساعد في محاربة حب الشباب
وفقًا للدكتور كاتا ، الأطعمة الغنية بالزنك مثل الفاصوليا وبذور اليقطين والسبانخ هي مضادات للالتهابات بطبيعتها ويمكن أن تساعد في علاج حب الشباب. أشارت الدراسات أيضًا إلى أن ميكروبيوم الأمعاء الصحي قد يقلل من التهاب الجلد ، ولهذا السبب يوصي كاتا بتناول الأطعمة بروبيوتيك مثل الكيمتشي والميسو ومخلل الملفوف لتهدئة الاختراقات. ونظرًا لأن الألياف هي أحد أكثر مكونات الطعام المضادة للالتهابات ، فانتقل إلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والعدس والبروكلي.
الأطعمة الأخرى التي تمت دراستها ويوصى بها كمزيل للعيوب:الحمضيات مثل البرتقال، الجريب فروت ، الليمون ، الليمون الحامض ، أو الفواكه الاستوائية مثل البابايا والمانجو هي أماكن رائعة للبدء. ابحث عن أي شيء غني بفيتامين سي والألياف. C للكولاجين ، أو يجب أن يكون: فيتامين C هو لبنة بناء الكولاجين ، الذي يشكل السقالات الخلوية للجلد وأنسجة الأعضاء ووظائف الجسم الحيوية. لا يوجد شيء مثل الكثير من C لأنك ستتبولها بعيدًا.اهدف إلى الحصول على فلفل برتقالي أو أحمر كامل يوميًا ، أو احصل عليه بالخضروات الورقية. فيتامين سي هو لبنة بناء بشرتك.
الأفوكادوغنية بالدهون الصحية ، والتي تعمل على تحسين صحة بشرتك. الحصول على ما يكفي من هذه الدهون ضروري للحفاظ على رطوبة البشرة. في دراسة أجريت على 700 امرأة ، وجد أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية يساهم في الحصول على بشرة ناعمة ونضرة.
تحتوي الأفوكادو على مركبات تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس. والأفوكادو مصدر كبير لفيتامين E الذي يساعد على حماية البشرة من الأكسدة ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية البشرة من الأكسدة والسموم. معظم الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (هـ) في وجباتهم الغذائية
الجوزللأحماض الدهنية أوميغا 6 وأوميغا 3 رائعة لبشرتك ، والجوز غني بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، التي تقاوم الالتهابات. . يحتوي الجوز أيضًا على الزنك ، وهو حاجز أساسي يمنع الأشعة فوق البنفسجية الضارة من اختراق طبقات بشرتك الخارجية.يوفر الجوز فيتامين هـ والسيلينيوم ويحتوي على 4-5 جرامات من البروتين لكل أونصة ، لذا تناولها بشكل متكرر.
