إنه ذلك الوقت من العام الذي يبدأ فيه الدافع في ضرب الحائط ، والتمرين هو آخر شيء تريد القيام به ، وأصبح النوم فيه أهم نشاط. عندما تشرق الشمس بعد ساعات من قيامك بذلك ، قد يكون من الصعب أن تكون منتجًا أول شيء في الصباح. بالنسبة لي ، أحب أن أبدأ مبكرًا في صالة الألعاب الرياضية لأنه عندما تتدفق الحشود في الثامنة صباحًا ، بالكاد أجد مساحة على الأرض لأداء تمارين البطن. لكن الأهم من ذلك ، أعتقد أنه من الأفضل إخراجها من الطريق حتى أتمكن من العمل طوال اليوم وأنا أشعر بتحسن بشأن حقيقة أنني على الأقل سحق روتيني الصباحي.
ليس التزامًا كبيرًا كما تعتقد ، ولكن ما يساعدني هو العثور على مصادر الإلهام. أحصل على الإلهام للنهوض وإنجاز تماريني من Instagram ، وتحديداً من حفنة من مؤثري اللياقة البدنية النباتيين ويشاركون أسرارهم في أن يكونوا أقوياء وصحيين ومناسبين.
ينشرون مقاطع فيديو للتدريبات المفضلة لديهم ، والتي تشبه وجود مدرب افتراضي مجاني على هاتفك. من المفيد مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بهم ، خاصة كيفية عملهم لعضلة معينة ، لممارسة الشكل المثالي. يمكن إجراء معظم تمارين الفيديو الخاصة بهم على أرضية غرفة المعيشة الخاصة بك أو تستغرق أقل من 10 دقائق. من السهل أن تبدأ فقط وتحاول أداء التمرين بأكمله ، ولكن حتى لو نجحت في جزء منه فقط ، فلا بأس بذلك. يمكنك دائمًا العودة إليه لاحقًا ، أو مرارًا وتكرارًا وجعله جزءًا من روتينك. كنت أرغب في مشاركة المؤثرين المفضلين لدي في مجال اللياقة البدنية ، أولئك الذين يجعلون التمرين ممتعًا وسهلاً مع النصائح والبرامج التعليمية المفيدة.كمكافأة إضافية ، فهم جميعًا نباتيون ويشجعون أتباعهم على تناول المزيد من النباتات أيضًا.
1. تيا بلانكوtiablanco: راكبة أمواج محترف تبلغ من العمر 22 عامًا ورياضي نباتي.
نعلم جميعًا تيا بصفتها راكبة أمواج محترفة فازت بالميدالية الذهبية في الرابطة الدولية لركوب الأمواج المفتوحة في عام 2015 ، وكنا متحمسين لمعرفة أنها كانت مدعومة بالنباتات ، لأنها تنسب نجاحها إلى نظامها الغذائي النباتي.
تأثرت تيا بوالدتها التي هي نباتية ، ولم تأكل اللحوم الحمراء أبدًا في حياتها. لقد جعلت الأمر أسهل من أي وقت مضى لإعداد ما تأكله بالضبط نظرًا لأن لديها صفحة طهي منفصلة على Instagram تسمى @ tiasvegankitchen.
تدعي أنها تحافظ على قوتها من خلال تناول أشكال مختلفة من البروتين النباتي مثل المكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات. تحقق من قناتها على YouTube حيث تنشر إرشادات إرشادية حول كيفية إعداد وصفاتها ونصائح ذكية لتحقيق أهدافك الخاصة مثل Tia. تنشر مقاطع فيديو عن مشتريات متجر البقالة الخاص بها - وهذا مفيد عندما تكون في حيرة من أمر ما تشتريه ، كما أنها تشرح ما تأكله في اليوم ، والطريقة المفضلة لدي هي وصفة العصائر ، فهي سهلة التحضير ومليئة بالبروتين.بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تشارك نتائج الدم بعد عامين من اتباع نظام غذائي نباتي ، وهو أمر مثير للمقارنة.
ألق نظرة على Instagram الخاص بها ، تشارك Tia بشكل كبير في زيادة الوعي بالنباتية وهي سفيرة للعلامة التجارية للقادة في الصناعة مثل Beyond Meat و Sugar Taco (طعام مكسيكي نباتي) و Swatch وغيرها.
" بصرف النظر عن ركوب الأمواج ، فهي أيضًا متحمسة لليوغا وتطلق على نفسها اسم اليوغا. يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو على Instagram الخاص بها ، وممارستها ونسخ روتين تدفق اليوجا الخاص بها في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية. "
لقد ألهمتنا تيا ونواصل التعلم من نجاحها. خذ نصيحتها التي تقدمها لأي شخص في رحلتهم النباتية ، سواء كنت في اليوم الأول أو العام الأول. "أود أن أقول إن أهم شيء هو تثقيف نفسك بشأن النظام الغذائي ونمط الحياة. صديقي نباتي الآن. كان من أكلة اللحوم الثقيلة طوال حياته. خسر من خمسة إلى ثمانية أرطال في الأسبوع الأول لكنه اكتسب الوزن في ظهيره الأيمن.عليك أن تتعلم أن تأكل أكثر عندما تتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بصفتنا رياضيين ، رأينا أن النظام الغذائي النباتي له آثار إيجابية على أدائنا وصحتنا ".
إن إلقاء نظرة من الداخل على ما يأكله الرياضي المحترف ويوصي به سيشجعك على البقاء إيجابيًا ويقدم معلومات حول كيفية التمتع بالصحة واللياقة.
2. غريس بيفرليgracebeverly: تخرجت Girlboss وأوكسفورد مع الكثير من الإلهام للياقة البدنية.
مع مليون متابع على Instagram ، أنشأت Grace قاعدة جماهيرية مخلصة لجميع الأشياء النباتية واللياقة البدنية ونمط الحياة. لقد فازت بجائزة أفضل رائد أعمال شاب في لندن مع إطلاق تطبيق التمارين والتمارين ، Shreddy ، الذي أنشأ علامة التجزئة الشهيرة letsgetshreddy. يشجعك على أن تكون نشطًا وتحقيق أهدافك ، يوفر هذا التطبيق برامج تمرين تستهدف فقدان الدهون ، والعضلات الهزيلة ، وتنسيق كل شبر من جسمك. يتضمن أيضًا خطط الوجبات وتتبع الوزن حتى تتمكن من ملاحظة الاختلاف في نتائجك كل يوم.
غريس هي أيضًا مديرة تالا ، وهي ماركة ملابس مستدامة وأخلاقية مكرسة للأنشطة عالية الأداء. تتناسب أنماطها مع النساء من جميع الأحجام وتجعل الملابس الرياضية تبدو أنيقة. قطعها هي في الغالب ألياف لدنة ضيقة ، وقمصان قصيرة ، وحمالات صدر رياضية ، وملابس نوم مثل بنطلونات رياضية وبلوزات. سوف تجد مقاطع فيديو قصيرة لأنظمة تمارين Grace ، ونصائح صحية للتدريب على الوزن واستهداف عضلات المؤخرة.
3. ميشيل موينش @ bananablondie108: متحمس لليوغا من النباتات.
Michelle Muench هي خبيرة يوغي تأخذك عبر ممارساتها على قناتها على Instagram و YouTube. إذا كنت تطمح إلى ممارسة اليوجا أو ترغب في تحسين ممارساتك ، فإنها تنشر مقاطع فيديو لليوغا يمكنك نسخها وممارستها في غرفة المعيشة الخاصة بك. على موقعها الإلكتروني ، يمكنك أن تصبح عضوًا في مجتمع ميشيل حيث تستضيف دروسًا في اليوغا ومقاطع فيديو خاصة ومجلة يومية للطعام وتدفق يومي للمبتدئين أو المتوسطين.إذا كنت تحاول إتقان وضع الوقوف على الرأس أو نشر الغربان ، فانتقل إلى صفحتها على Instagram للعثور على مقاطع فيديو خطوة بخطوة حول عمليتها. إذا كنت تريد إطالة صباحية جيدة ، فإن تدفق اليوجا المفضل لدي هو هذا.
4. Nimai Delgadonimai_delgado: كما رأينا في Game Changers ، فهو محترف نباتي في IFFB لم يأكل اللحوم أبدًا.
" نشأ Nimai كنباتي ، لم يأكل اللحوم أبدًا في حياته. إنه لاعب محترف في IFFB وقد احتل المركز الخامس في مسابقته الأخيرة ، وهي بطولة Hawaii Pro Men&39;s Physique لعام 2018. يستضيف نسخته الخاصة من Ted Talks على قناته على YouTube. شاهد مقطع الفيديو الخاص به حول كيف غيّر أكل النباتات حياتي وتعلم كيف يمكن أن يغير حياتك أيضًا. "
لدى Nimai خط مكمل نباتي خاص به يسمى Vedge Nutrition. إذا كنت تتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية وتحسين لعبتك التدريبية وتحسين الأداء ، فهو يحتوي على مكمل بروتين أساسي للنباتيين يتضمن B12 و D3 و Omega 3.
أنا شخصياً أحب صفحة اللياقة البدنية النباتية الخاصة به على Instagram لأن محتواه مفيد ويوفر معلومات حول ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله.المفضل لدي هو منشورات قائمة البقالة النباتية التي تتضمن المكسرات الأساسية والحبوب الكاملة والفواكه والتوابل والخضروات والبقوليات. يعرض إنستغرام الغذائي النباتي الخاص به لكمال الأجسام تحولات الجسم وتحضيرات وجبات محددة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن واكتساب العضلات وتقليل الكربوهيدرات ويريدون سلطة بروتين بسيطة وغير ذلك الكثير.
إذا كنت ترغب في مشاركة المؤثرين النباتيين المفضلين لديك ، راسلنا على [email protected] أو راسلنا على Instagram @ thebeetofficial.
