بيت القصيد من بدء القائمة على النبات هو أن تكون بصحة جيدة! لذا ، من أجل إعطائك الصورة الكاملة لما تأكله كل يوم ، طلبنا من جيسيكا دي أرجينيو والر ، أخصائية التغذية في The Beet في فريقنا ، التأكد من أن جميع أيام الأكل الصحي توفر ما يكفي من المغذيات الكبيرة والبقاء في نطاق نطاق صحي.
هنا هو تحليلها لمجموع عناصر التغذية الكلية لكل يوم من أيام البرنامج. يمكنك إضافة أو تخصيص (أو تقليل) مدخولك وفقًا لأهدافك الشخصية. استخدم هذا كدليل إرشادي عندما تخطط لأسبوع من الأكل الصحي النباتي.
يوم واحد
الإفطار:خبز توست بروشيتا
غداء:كريسبي و كرانش توفو بايتس
وجبة خفيفة 1:فطر متبل
العشاء:باربكيو جاك فروت برجر
الحلوى:كرات الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني
ملاحظات التغذية:تقريبًا. 1845 سعرة حرارية ، 56 جرام بروتين ، 223 جرام كربوهيدرات ، 15 جرام ألياف ، 86 جرام دهون
يوم اثنان
الإفطار:توت العليق و عصيدة التفاح
غداء:بيتزا خضروات منزلية
وجبة خفيفة 1:زبدة اللوز التوفو
العشاء:البطاطا الحلوة مع Smokey BBQ Jackfruit
الحلوى:نباتي موز مقسم
ملاحظات التغذية:تقريبًا. 2175 سعرة حرارية ، 70 جرام بروتين ، 283 جرام كربوهيدرات ، 42 جرام ألياف ، 90 جرام دهون
يوم ثلاثة
الإفطار:بان كيك بروتين الموز
الغداء:يخنة الخضار الشتوية
وجبة خفيفة:رقائق كالي مع ركلة حارة
العشاء:نودلز آسيوية مع صلصة الكاجو الكريمية
الحلوى:Chocolate Boost Granola
ملاحظات التغذية:تقريبًا. 2178 سعرة حرارية ، 79 جرام بروتين ، 315 جرام كربوهيدرات ، 42 جرام ألياف ، 81 جرام دهون
اليوم الرابع
الإفطار:التوفو يتبارى مع السبانخ والطماطم المجففة بالشمس
الغداء:كرنب بروكسل الحلو والحار
وجبة خفيفة 1:خضروات طازجة ملفوفة بالخيار
العشاء:باستا كريمية وخبز البروكلي
الحلوى:الطاقة براوني بايتس
ملاحظات التغذية:تقريبًا. 1995 كالوري ، 79 جرام بروتين ، 207 جرام كربوهيدرات ، 32 جرام ألياف ، 108 جرام دهون
اليوم الخامس
الإفطار:نخب الأفوكادو
الغداء:معكرونة الحمص الخالية من الغلوتين مع صلصة الطماطم
سناك 1:تريل ميكس
العشاء:جيرك توفو مع الأرز والفاصوليا
الحلوى:شوفان بيري جدا بار
ملاحظات التغذية:تقريبًا. 2053 سعرة حرارية ، 55 جرام ، 222 جرام كربوهيدرات ، 35 جرام ألياف ، 113 جرام دهون
اليوم السادس
الإفطار:توست فرنسي مغطى بالتوت الطازج
غداء:باستا بولونيز مستوحاة من مارسيلا
وجبة خفيفة 1:زبدة اللوز والموز على الخبز المحمص
عشاء:بينتو بين و سالسا فيردي توستاداس
الحلوى:شوكولاتة الحمص و شرائح التفاح الأخضر
ملاحظات التغذية:تقريبًا. 1618 سعرة حرارية ، 63 جرام بروتين ، 219 كربوهيدرات ، 40 جرام ألياف ، 80 جرام دهون
اليوم السابع
الإفطار:مخفوق البروتين الصباحي بالشوكولاتة زبدة الفول السوداني
الغداء:سلطة الحمص المقرمشة
وجبة خفيفة 1:أعواد الكرفس مع زبدة الشمس والزبيب
العشاء:Sweet Potato Gnocchi
الحلوى:ألواح حلوى الشوكولاتة بالكراميل
ملاحظات التغذية:تقريبًا. 1751 سعرة حرارية ، 57 جرام بروتين ، 242 جرام كربوهيدرات ، 51 جرام ألياف ، 66 جرام دهون
جميع بيانات التغذية ℅ Cronometer.com.
