خلال طلب البقاء في المنزل هذا ، أنا محظوظ بما يكفي لاكتشاف طرق مختلفة لتحقيق الاستقرار في سلامتي ، مما يحافظ على روتين الإنتاج ويشعرني بصحة جيدة. يشمل معظمها الجري والتحرك وعدم الجلوس.
عادة ، أول شيء أفعله عندما أستيقظ هو الجري حول الحي أو المشي على الشاطئ. ومع ذلك ، عندما استيقظت اليوم ، كانت عاصفة ممطرة غزيرة تضرب الساحل ، لذلك قررت أن أبدأ العمل.بعد التحقق من بعض المهام قبل انتهاء المكتب ، أخذت استراحة ووضعت في السرير مستمعًا إلى المطر ، ووقعت في تأمل عميق.
" الآن ، إذا كنت تعرفني ، فأنت تعلم أنه من الصعب جدًا بالنسبة لي التأمل لأن عقلي يتسابق باستمرار من فكرة إلى أخرى. ولكن ، بعد جلسة السكون المصادفة ، كنت أكثر إنتاجية من المعتاد ، ولم أفكر كثيرًا في قائمة المهام الخاصة بي وركزت أكثر على اللحظة الحالية وتحقيق الهدف المطروح. "
" اتصلت بصديقتي إميلي ، معلمة اليوغا ومعلم التأمل ، وأرسلت رسالة نصية إلى صديقتي كلير التي تمارس التأمل أيضًا ، وأخبرتهم عن لحظة النعيم القصيرة ولكن الجديرة بالاهتمام. بعد أن ضربني كلاهما قائلين إنهما أخبرا ذلك! أوصت إميلي بالمنتجات لمساعدة أي شخص يريد تجربة التأمل. "
هذه الدعائم السبعة هي أفضل طريقة للإشارة إلى تلك الممارسة السلمية التي ستساعد في إحلال السلام الداخلي والهدوء تليها اندفاعات صغيرة من الفرح والتركيز.إنهم يعملون من أجل الرياضيين والشخصيات من النوع A وسيساعدك على البدء إذا كنت مثلي ، فأنت تقاوم التأمل بشكل عام. أوصت كلير بإمساك بلورة في راحة يدي أثناء فترة السكون. بعض هذه الأشياء كان لدي بالفعل في منزلي والبعض الآخر اضطررت للتوجه إلى الكمبيوتر للوصول إليه.
التأمل هو الجنون الصحي الأسرع نموًا في أمريكا ، حيث زاد بمقدار ثلاثة أضعاف في السنوات العديدة الماضية ، وهذا لا يأخذ في الاعتبار حتى كيف يتعامل الناس مع أوامر البقاء في المنزل. بالطبع يمكنك تنزيل Headspace و Calm و Insight Timer.
ليس نوعًا تأمليًا بطبيعته؟ معظم الرياضيين ليسوا كذلك ، لذلك قمت هنا بتضمين فيديو توسط التنفس الإرشادي المجاني لمدة 5 دقائق تم نشره على Rewire ، وهو تطبيق لياقة جديد مفضل يساعد على تحسين الأداء الرياضي العام والمرونة العقلية. استمع إلى هذا قبل أن تبدأ يومك ، لمساعدتك على التركيز قبل أن يبدأ الشعور بالحيوان في قفص.
رقم الدعامة التأملية 1. أسطوانة رغوية
تمدد وتدحرج! البكرات الإسفنجية هي قطعة واحدة من معدات التمرين التي يسهل تخزينها في مكان صغير ومن الجيد وضعها في الجوار للتمارين أو فقط في حالة تعرضك لأي آلام في الجسم أو وجع. قد تفكر في الأمر على أنه هراس للعضلات ، ولكن أثناء قيامك بالتدحرج ، قم بالشهيق والزفير بعمق ، للسماح للضغط بالاسترخاء ليس فقط عضلاتك ولكن عقلك. فكر في الأمر على أنه إزالة التوتر فعليًا ، جسديًا وعاطفيًا وعقليًا. ماذا يمكنني أن أقول أنه يعمل!
للاستخدام ، ما عليك سوى العثور على بقعة على جسمك تشعر ببعض الألم ووضعها على الأسطوانة وتحريكها من جانب إلى آخر أو لأعلى ولأسفل. تأتي البكرات بأحجام مختلفة ولديها مقابض صغيرة تقريبًا مثل الشوبك الذي تستخدمه للخبز ، لكن هذه الأسطوانات مناسبة للمناطق الصغيرة حيث تحتاج إلى حفر أعمق قليلاً مثل رقبتك أو عضلات ربلة الساق. قبل التأمل ، افرد عضلاتك واكتشف الراحة في جسدك. من خلال التدحرج ، ستشعر بالاستعداد لإدخال طاقة جديدة في عضلاتك ونظامك بالكامل.
رقم الدعامة التأملية 2. الزيوت العطرية للشباب الذين يعيشون
نزع فتيل مساحة التمرين في المنزل بالزيوت الأساسية من Young Living. يوجد دليل كامل لكل زيت وكيف تعمل لمساعدتك. على سبيل المثال ، يجب استخدام زيت اللافندر في أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو مجرد النوم. إذا لم يكن لديك ناشر هواء ، فيمكنك شراء واحد من موقعه على الإنترنت أو وضع القليل من الزيت على إصبعك ودلكه في صدغيك. من الجيد أن تكون في مكانك كتذكير للتنفس وتدع عقلك يكون صافياً. ولأن رائحتها منعشة ويمكن أن تمنحك جرعة من الهدوء أو الطاقة ، اعتمادًا على الزيت الذي تستخدمه.
الدعامة التأملية 3. أقنعة تخفيف الآلام CLAYER
CLAYER هي شركة للعناية بالبشرة تبيع قناع الترطيب لكل من وجهك وعضلاتك. يعد فريق Beet من أشد المعجبين بقناع CLAYER للوجه للحصول على بشرة صافية ، ويستخدمه بشكل متكرر لعلاج حب الشباب ومنع الشوائب.لكن قبل إطلاق هذا المنتج ، بدأت الشركة كمنتج لتخفيف الآلام ، يستخدمه الرياضيون المصابون. افرك الطين في العضلات المتألمة وشفاء أي أوجاع وآلام. تذكرنا الرائحة الترابية وحقيقة أنها تتغلغل بعمق في العضلات المؤلمة بأننا جميعًا مرتبطون بالعالم الطبيعي.
الدعامة التأملية 4. شاي هارني وأولاده
احتفظي دائمًا ببعض أكياس الشاي في متناول يدك لأنك عندما تتوجه إلى المطبخ لتناول وجبة خفيفة طائشة ، فإنها تعيدك إلى أن تكون متيقظًا وتعتني بنفسك. هذا النوع من المشروبات المريحة مذاقه لذيذ بشكل طبيعي ويدفئك ، لذا استنشق الرائحة وفكر في الدقائق القليلة القادمة ، وليس المهام الأكبر التي ترهقك.
عند ممارسة السكون أو الوساطة ، الشاي هو رشفة الذهاب إلى. بالإضافة إلى شاي Harrney & Sons ، يعتبر شاي الماتشا أيضًا صحيًا للغاية وله فوائد أخرى لا يحتوي عليها الشاي العادي. انقر هنا لقراءة 6 فوائد صحية لماتشا
الدعامة التأملية 5. جهاز بخار الوجه الأيقوني
عندما تريد إنشاء إحساس يوغا ساخن في غرفتك أو الطابق السفلي ، قم بتشغيل جهاز بخار الوجه هذا لأنه ينبعث من جو يذكرني باستوديو اليوغا. أستخدم هذا المنتج وأحب الضوضاء البيضاء بالإضافة إلى البخار للإشارة إلى أنني الآن في "غرفة اليوجا" الخاصة بي (ويعرف أيضًا باسم غرفة المعيشة الخاصة بي) ولإبعاد هاتفي وقضاء 20 دقيقة في التمدد والهدوء.
الدعامة التأملية 6. الكريستال الجمشت الشفاء
في حال كنت تبحث عن اتصال روحي أعمق ، فإن البلورات لها العديد من الخصائص العلاجية ، ويُعتقد أن هذا البلور ، على وجه الخصوص ، يمتلك قوى خارقة. يُعرف باسم "مهدئ" الطبيعة لأنه يُعتقد أن الجمشت قادر على موازنة التقلبات المزاجية وتحييد القلق وتقليل التوتر.
امسك بلورة الجمشت في راحة يدك أثناء ممارسة التأمل لتشعر بالطاقة الهادئة والشعور بالكمال.أو ، أثناء تدفق اليوجا ، ضع هذه البلورات الصغيرة حول حواف سجادتك واسترخي في ممارسة التأمل. لمزيد من المعلومات وتقليل مجاني حول ممارسات الكريستال ، انتقل إلىclairecrystalcreations. هم أيضا جميلات
الدعامة التأملية 7. Theragun
يعد Theragun أحد أفضل أجهزة التدليك التي يمكنك استخدامها بعد تمرين مكثف أو الجلوس على مكتبك لساعات والشعور بالتوتر أو الضيق. قبل أن تذهب إلى وضع الاسترخاء والتأمل ، قم بتدليك عضلاتك باستخدام هذا المدلك الراقي. يمنحك تدليكًا عميقًا للأنسجة ويحفر في عضلاتك بينما يهدئ ويزيل الألم. دائمًا ما تكون وركتي مشدودة لأنني أقوم بالكثير من الجري ، ولست الأفضل في قضاء بعض الوقت في التمدد ، لذلك قبل أن أشعر بعلامات الوجع ، أستخدم Theragun على الفور وأمنع حدوث الألم. بهذه الطريقة عندما تتأمل عضلاتك تهدأ ويمكن أن يكون عقلك حراً في التفكير في شيء آخر غير مناطق الألم.
