هل واجهت صعوبة في التركيز ، وعدم الشعور "بالحدة" ، إلى جانب انخفاض الطاقة والتعب العقلي؟ ربما أخبرك أحد الأطباء المختصين أنه ليس لديك أي مشكلة؟ حسنًا ، إذا أجبت بـ "نعم" ، يبدو أنك قد تعاني من ضباب في الدماغ.
دعونا نناقش ما هو بالضبط ضباب الدماغ ، والأسباب ، وكيف يمكننا تغيير نظامنا الغذائي للتغلب على ضباب الدماغ.
ما هو دماغ الضباب؟
يمكن وصف ضباب الدماغ ، والمعروف باسم الاضطراب المعرفي الوظيفي (FCD) ، بأنه خلل إدراكي في غياب علم أمراض الدماغ الأساسي. بعبارة أخرى ، يتميز بمجموعة ذاتية من الأعراض التي لا يمكن تشخيصها من خلال الاختبارات الطبية التقليدية. أنت تعرفه عندما يكون لديك. يمكن أن تتراوح الأعراض من أي مما يلي:
- مشاكل الذاكرة
- ضعف القدرة على التركيز أو التركيز
- حل المشكلات
- الارتباك / الارتباك
- أفكار غير منظمة
- صعوبة في العثور على الكلمات
ما الذي يسبب ضباب الدماغ؟
يمكن أن تتداخل أعراض ضباب الدماغ مع العديد من الحالات الطبية مثل التصلب المتعدد (MS) أو انقطاع النفس الانسدادي النومي أو يمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. سيحتاج ممارسك الطبي إلى معالجة هذه العوامل واستبعادها.
نادرًا ما يحدث ضباب الدماغ كأعراض قائمة بذاتها وغالبًا ما يكون هناك سبب أساسي.
يمكن أن تساهم عوامل نمط الحياة والنظام الغذائي في ضباب الدماغ
نقص المغذيات
- فيتامينات ب : نحن بحاجة إلى فيتامينات ب من أجل صحة وظائف الأعصاب والدماغ. غالبًا ما ترتبط ثلاثة فيتامينات ب بصحة الدماغ - B6 و B9 (حمض الفوليك) و B12. تساعد فيتامينات ب على تكسير الهوموسيستين. Homocysteine هو حمض أميني ، ومع ذلك ، فقد وجد أنه يساهم في ضعف الصحة. تسبب مستويات الهوموسيستين المرتفعة أمراض الأوعية الدموية وضباب الدماغ عن طريق زيادة الإجهاد التأكسدي. يمكنك بسهولة الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب من خلال النظام الغذائي ، لذلك لا تحتاج إلى مكملات!
- الحديد : السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم هو نقص الحديد. يمكن أن تشمل أعراض نقص الحديد ضباب الدماغ. وذلك لأن الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى الجسم والدماغ. أولئك الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد هم النساء في فترة الحيض أو أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي التي تسبب سوء الامتصاص.
مخاوف الجهاز الهضمي ، والحساسية الغذائية ، والحساسيات
بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي بعد تناول نوع معين من الطعام ، يمكن أن يظهر التعب والصداع وضباب الدماغ أيضًا كأعراض لحساسية الطعام أو الحساسية الغذائية.
الأطعمة الموثقة التي طور الناس حساسيات أو حساسية تجاهها ، مما أدى إلى ظهور أعراض مثل ضباب الدماغ تشمل القمح والهيستامين و FODMAPS والكحول ومنتجات الألبان والمحليات الصناعية.
الإجهاد المزمن وقلة النوم
كنا نعلم أن هذا الشخص قادم! يمكن أن تتداخل جودة النوم السيئة مع معالجة الدماغ. عندما يكون عقلك مرهقًا ، يصبح التفكير والتركيز أكثر صعوبة.
مشاكل الجفاف والتركيز
حول ¾ من دماغك يتكون من الماء وعندما يجف ، يتقلص دماغك في الواقع من حيث الحجم. حتى الحليب أو الجفاف المؤقت يمكن أن يغير وظائف المخ.أظهرت الدراسات أنه حتى انخفاض 2٪ في ماء الجسم يمكن أن يؤثر على ذاكرتك قصيرة المدى ويواجه مشاكل في التركيز.
ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم والتركيز
إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فقد يكون ضباب الدماغ أحد الأعراض. فكر بوضوح.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لانخفاض نسبة السكر في الدم أو نقص السكر في الدم تأثير مماثل ، مما يؤدي إلى ضباب الدماغ. عندما لا يتلقى الجسم ما يكفي من الجلوكوز للحصول على الطاقة ، لا يمكن لخلايا المخ أن تعمل بشكل صحيح.
ماذا تأكل للتغلب على ضباب الدماغ
مرة أخرى ، أود التأكيد على أنه من المهم التحدث إلى طبيب الأسرة الخاص بك ، لاستبعاد المخاوف الطبية الكامنة التي يمكن أن تسهم في ضباب الدماغ. يمكن أن تشمل تعديلات نمط الحياة الأخرى:
1. أكل نظام غذائي متوازن
انتبه جيدًا للتأكد من أن نظامك الغذائي مليء بالكربوهيدرات المعقدة وعالية الألياف (لتوازن السكر في الدم) وغني بفيتامينات ب والحديد. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب الفول السوداني والشوفان وفول الصويا وجنين القمح والموز والبروكلي وبراعم بروكسل والخضروات الورقية والحمص والخميرة الغذائية. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي كل يوم الفاصوليا البيضاء والعدس والفواكه المجففة والسبانخ المطبوخ وبذور اليقطين. لجعل الحديد من هذه المصادر يمتص بشكل أفضل ، قم بإقرانها بمصدر فيتامين سي (مثل الفلفل الأحمر أو الفاكهة الحمضية) وتجنب شرب القهوة / الشاي في الوجبات التي تحتوي عليها. تحتوي القهوة والشاي على مركبات يمكن أن تمنع امتصاص الحديد!
2. استبعاد الحساسيات الغذائية
إذا كنت تشك في وجود حساسية تجاه الطعام ، فيرجى التحدث إلى أخصائي طبي ، مثل اختصاصي التغذية المسجل حول هذا الموضوع. يمكن أن يكون نظام الإقصاء الغذائي مفيدًا جدًا لاستبعاد الحساسيات المحتملة - لقد رأيت نجاحًا مع عملائي حول هذا الأمر! تحذير بشأن اختبارات حساسية الطعام - فهي ليست دقيقة دائمًا ويمكن أن تقودك إلى نظام غذائي مقيد بلا داعٍ.اعمل وجهًا لوجه مع اختصاصي تغذية مسجل وناقش ما إذا كان نظام الإقصاء الغذائي مناسبًا لك.
3. قلل من التوتر ، نم أكثر وتحرك!
يمكن أن يساعد التحرك أكثر في الحصول على نوم أفضل ، إلى جانب زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الهوائية على وجه الخصوص تحسن مهارات التفكير. كذلك ، ليس هناك وقت أفضل من الآن لتطوير روتين ليلي وإخماد هذا الضوء الأزرق حتى يتمكن عقلك من الحصول على قسط من الراحة الذي يستحقه. أيضًا ، ربما لا يساعدك ذلك قبل الرهان على أي شيء ، لأن ذلك يمكن أن يديم ضباب الدماغ.
