شرب كمية كافية من الماء كل يوم أسهل في القول من الفعل ، ولكن عندما نشرب الكمية المناسبة ، تجني أجسامنا فوائد مثل زيادة التركيز ، والمزيد من الطاقة ، وفقدان الوزن الطبيعي ، وتحسين الهضم. إن البقاء رطبًا يدعم صحة المناعة ويمكن أن يمنح أداء التمرين اليومي لدينا دفعة ويحسن شعورنا جسديًا وعقليًا. الجانب الآخر هو أن شرب أقل مما نحتاجه يقوض كل هذه الأشياء.
لمساعدتك على الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم ، جرب الحيلة البسيطة المتمثلة في غمر الماء بالفواكه والأعشاب للحصول على مذاق أفضل وفائدة إضافية تتمثل في امتصاص الفيتامينات والمعادن.هنا ، نحدد بالضبط مقدار الماء الذي يجب أن تشربه في اليوم ، وفوائد البقاء رطبًا ، وأفضل مذاق وأكثر صحة لأزواج الماء ، والفوائد غير العادية ببساطة لإضافة الليمون أو أي حمضيات أخرى إلى الكوب الخاص بك.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟
معرفة الكمية المناسبة من الماء للشرب يوميًا يعتمد على وزنك ومستوى نشاطك ، ويمكن أن يبدو صادمًا لأن الانتهاء من زجاجة ماء قد يبدو مهمة كبيرة. للتأكد من أنك تشرب المقدار الصحيح ، توصي أخصائية التغذية المسجلة نيكول أوسينجا التي ابتكرت نظام VegStart الغذائي للبنجر باستخدام هذه الصيغة البسيطة: ضاعف وزنك بالجنيه في الثلثين (أو .67) والعدد الذي تحصل عليه هو عدد أوقية من الماء للشرب في اليوم. بمعنى ، إذا كنت تزن 140 رطلاً ، يجب أن تشرب 120 أونصة من الماء كل يوم ، أو حوالي 12 إلى 15 كوبًا من الماء يوميًا.
قبل أن تلهث ، ضع في اعتبارك هذا: كلما اقتربت من شرب الكمية المثلى من الماء ، كلما شعرت بصحة أفضل."الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة على المستوى الخلوي. تعتمد كل خلية في جسم الإنسان على الماء من أجل الوظيفة المناسبة "، وفقًا للدكتور روبرت باركر ، BS ، DC (Parker He alth Solutions) وعندما تعمل خلايانا بشكل صحيح ، يتبع الباقي.
فيما يلي الفوائد الصحية الست للبقاء رطب
1. شرب الماء يمكن أن يحسن التركيز والأداء المعرفي
يمكن للجفاف أن يؤثر سلبًا على مزاجك ووظائفك الإدراكية. هذا مهم بشكل خاص للطلاب أو الرياضيين أو أي شخص يحتاج إلى زيادة التركيز في العمل أو نشط. لذلك ، عندما تدرس للامتحان ، من المفيد دائمًا الاحتفاظ بزجاجة ماء على مكتبك وترطيبها قبل وبعد العمل أو إجراء الاختبار. الشيء نفسه ينطبق على الرياضيين الذين يعيشون نمط حياة نشط أو يمارسون الرياضة.
" في دراسة قام بها مجموعة من خبراء التغذية يقارن العمر والوظيفة الإدراكية ضد الجفاف الخفيف ، وجدت النتائج أن الجفاف الخفيف ينتج تغيرات في عدد من الجوانب المهمة للوظيفة الإدراكية مثل التركيز واليقظة والذاكرة قصيرة المدى في الأطفال (10-12 عامًا) والشباب (18-25 عامًا) وكبار السن (50-82 عامًا).) كما هو الحال مع الأداء البدني ، يمكن أن تؤدي المستويات الخفيفة إلى المعتدلة من الجفاف إلى إضعاف الأداء في مهام مثل الذاكرة قصيرة المدى ، والتمييز الإدراكي ، والقدرة الحسابية ، والتتبع البصري ، والمهارات الحركية. "
2. يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن عن طريق خفض إجمالي استهلاك الطاقة
هناك سبب يجعل العديد من برامج إنقاص الوزن تنصح أخصائيو الحميات بشرب المزيد من الماء. قامت دراسة أجراها باحثون في جمعية السمنة بقياس الارتباط بين الزيادة المطلقة والنسبية في مياه الشرب وفقدان الوزن على مدى 12 شهرًا. تم جمع البيانات من 173 امرأة بدينة في فترة ما قبل انقطاع الطمث (تتراوح أعمارهن بين 25 و 50 عامًا) أبلغن عن شرب الماء في الأساس ثم أثناء محاولتهن إنقاص الوزن.
" بعد اثني عشر شهرًا ، ارتبطت الزيادات المطلقة والنسبية في مياه الشرب بفقدان كبير لوزن الجسم والدهون ، وخلصت إلى أن شرب الماء قد يعزز فقدان الوزن لدى النساء ذوات الوزن الزائد اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا. "
3. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الكلى.
تعمل الكلى لدينا على تنظيم توازن الماء الصحي وضغط الدم ، وكذلك إزالة النفايات من أجسامنا ، وشرب كمية كافية من الماء يدعم هذه الأنشطة ، وفقًا لدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة.
" إذا كانت الكلى تقتصد في الماء ، وتنتج بولًا أكثر تركيزًا ، فهناك تكلفة أكبر في الطاقة وتآكل أنسجتها أكثر. من المحتمل أن يحدث هذا بشكل خاص عندما تكون الكلى تحت الضغط ، على سبيل المثال عندما يحتوي النظام الغذائي على كميات زائدة من الملح أو المواد السامة التي يجب التخلص منها. وخلصت الدراسة إلى أن شرب كمية كافية من الماء يساعد في حماية هذا العضو الحيوي. "
4. شرب كمية كافية من الماء يساعد في تحسين أدائك الرياضي.
" عندما لا يشرب الشخص كمية كافية من الماء ، غالبًا ما يشعر بالتعب أو الإرهاق. تتباطأ أعراض الإصابة بالجفاف عقليًا أو جسديًا ، أو تتثاؤب ، أو حتى تحتاج إلى قيلولة منتصف النهار ، وفقًا للباحثين في معهد أبحاث الجيش الأمريكي للطب البيئي.ووجدوا أن الجفاف يغير وظائف القلب والأوعية الدموية ، والتنظيم الحراري ، والجهاز العصبي المركزي ، ووظائف التمثيل الغذائي. لذلك عند القيام بأنشطة بدنية ، تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده لأداء أفضل وزيادة الطاقة. "
5. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحسن بشرتك.
"لطالما ارتبط الترطيبببشرة أكثر نقاوة ، وهذا هو السبب في أن ملصقات العناية بالبشرة تروج للخيار والبطيخ كمكونات فعالة لأنها كثيفة الماء. يمكن أن يؤدي تناول الماء ، لا سيما في الأفراد الذين يعانون من انخفاض استهلاك الماء الأولي ، إلى تحسين سماكة الجلد وكثافته كما تم قياسه بواسطة الموجات فوق الصوتية ، ويعوض فقدان الماء عبر الجلد ، ويمكن أن يحسن ترطيب البشرة ، وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الدولية لعلوم التجميل. عندما تشرب الماء بهذه الفاكهة (الخيار والبطيخ) فإنك تضيف المزيد من الترطيب إلى المزيج. "
6. شرب كمية كافية من الماء يمنعك من الإصابة بالصداع.
الشعور بالجفاف يسبب الصداع والتوتر ، مما قد يجعلك متوترة أو قلقة. في إحدى الدراسات ، فحص الباحثون زيادة تناول الماء وتأثيره على الأعراض لدى مرضى الصداع. المرضى الذين لديهم تاريخ من أنواع مختلفة من الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي وصداع التوتر ، تم تخصيصهم إما للعلاج الوهمي أو الماء الزائد. أولئك الذين صدرت لهم تعليمات باستهلاك كمية إضافية من 1.5 لتر من الماء يوميًا بالإضافة إلى ما استهلكوه بالفعل في الأطعمة والسوائل أفادوا بألم أقل. لم تؤثر زيادة تناول الماء على عدد نوبات الصداع ولكنها ساعدت في تقليل شدة الصداع ومدته. توضح النتائج أن تناول الماء يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الرأس ولكن القدرة على منع الصداع لا تزال غير معروفة. لذا يبدو أن شرب المزيد من الماء يساعد على التخلص من الأوجاع والألم.
الحيلة البسيطة لمساعدتك على شرب المزيد من الماء كل يوم
لمساعدتك على شرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم والحصول على جميع الفوائد الصحية ، قم بتجميل طعم الماء اللطيف وضخ العناصر الغذائية عن طريق غرس إبريق كبير من الماء بالفواكه والأعشاب. الهدف هو نقع إبريق كبير من الماء لأنك تريد أن تبقى الفواكه والأعشاب لفترة أطول ، على غرار التتبيلة لتعزيز مذاق المكونات الغنية والطازجة. بالنسبة للمذاق ، تكمن الحيلة في خلط النكهات الحلوة والحمضية والترابية للفواكه والأعشاب للحصول على توازن مثالي. على سبيل المثال ، خلط إكليل الجبل (ترابي) والجريب فروت (حلو ، حامضي) هو مزيج لذيذ.
تشمل أزواج الفاكهة والأعشاب الشائعة:
- بطيخ و نعناع
- جريب فروت وإكليل الجبل
- بلاك بيري وليمون
- توت العليق والمانجو
- الأناناس والنعناع
- الخيار واللافندر
- الفراولة والريحان والليمون
- الرمان والبرتقال والنعناع
الفوائد الصحية لشرب الماء المنقوع
بالإضافة إلى المذاق ، فإن إضافة بعض الأعشاب والفواكه إلى الماء الخاص بك يمكن أن يقدم فوائد صحية مختلفة ، سواء كانت رائحة المكون ، أو كيف يؤثر على جسمك عند امتصاص العناصر الغذائية.
الطريقة الأكثر فعالية لجني الفوائد الصحية للفاكهة هي تناولها ، وهو ما يمكنك فعله بعد الانتهاء من الماء - إذا كنت تريد الحد من الهدر. لا يوفر الماء نفسه مستويات عالية بما فيه الكفاية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من خلال التسريب لإحداث تأثير كبير على صحتك ، ولكن هناك فوائد محددة تحصل عليها من رائحة بعض الأعشاب واستهلاك الفاكهة. اكتشف كيف يمكن للأعشاب مثل النعناع أن تخفف من التوتر ، وكذلك كيف يمكن أن يساعدك اللافندر على النوم بشكل أفضل ، بالإضافة إلى كيف يمكن لإكليل الجبل أن يعزز المناعة.
-
من المعروف أن
- Mintيساعد في تخفيف الصداع وزيادة التركيز. يستخدم زيت النعناع لعلاج الصداع والتوتر المجهد ، وفقًا لدراسة ، لذا فإن إضافة أي شكل من أشكال النعناع إلى الماء الخاص بك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتعزيز الوظيفة الإدراكية. "
- Lavenderيستخدم في العديد من المنتجعات الصحية لرائحته العلاجية. وصفت مجموعة من الباحثين السريريين اللافندر بأنه مهدئ ومسكن خفيف وأدوية للنوم ، >"
- روزماري، هذه العشبة ذات المذاق الترابي معروفة أيضًا بأغراضها العلاجية ولكنها أيضًا مسؤولة عن تعزيز المناعة بجزيئاتها النشطة بيولوجيًا ومركباتها النباتية التي تحتوي على مضادات للالتهابات ومضادات الأكسدة ، ومضادات الميكروبات ، ومضادات الأورام ، وفقًا لدراسة.
- الجريب فروتهي ثمرة حمضيات قوية لا يستطيع الجميع تناولها لأنها تحتوي على إمكانية التدخل في بعض الأدوية مثل الستاتين. تشتهر الفاكهة بمحتواها العالي من فيتامين سي ، والذي تساعد الدراسات على محاربة الفيروسات ، وتعزيز المناعة ، وتساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بأمراض مثل أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على الزنك ، وهو معدن يدعم المناعة الصحية ويثبت وظيفة التمثيل الغذائي. بالنسبة لجميع الفواكه التي تحتوي على فيتامين C والزنك مثل الجريب فروت والتوت الأسود والتوت والليمون ، فإن المركبات معًا قد تعزز وقت الشفاء من بعض الأمراض ، وفقًا لإحدى الدراسات. يحتوي
- البطيخأيضًا على مستويات عالية من فيتامين سي ، مما يساعد على تعزيز المناعة. لكن هذه الفاكهة تشتهر بمحتواها العالي من الماء لأن الثمرة تحتوي على 92٪ ماء ، مما يساعدك على البقاء رطباً.
- التوتوالتوت متشابهان لأنهما يحتويان على فيتامين C والزنك ، مما يحمي من المرض وقد يعزز أيضًا وقت الشفاء من الشعور بالمرض. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأمراض.
إذا كنت تريد أن تعيش بصحة أفضل دون القيام بأي رفع كبير ، فقم بنقع الماء وتناول الفاكهة بعد ذلك لجني كل فوائدها الصحية. هذه ليست طريقة تذوق رائعة فقط لتكون أكثر صحة ، ولكنها أيضًا سهلة الصنع وتتطلب القليل من وقت التقطيع.
أفضل 13 طعامًا لتعزيز جهاز المناعة لديك لمحاربة أعراض COVID-19
فيما يلي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بشكل متكرر ، لتعزيز المناعة ومحاربة الالتهابات. وابتعد عن اللحوم الحمراء.
صور غيتي
1. الحمضيات لخلاياك والشفاء
لا ينتج جسمك فيتامين سي ، مما يعني أنك بحاجة إلى الحصول عليه يوميًا للحصول على ما يكفي من الكولاجين الصحي (اللبنات الأساسية لبشرتك والشفاء).الكمية اليومية الموصى بها للتصوير هي 65 إلى 90 ملليغرام في اليوم ،وهو ما يعادل كوبًا صغيرًا من عصير البرتقال أو تناول ثمرة جريب فروت كاملة. تحتوي جميع ثمار الحمضيات تقريبًا على نسبة عالية من فيتامين سي.
صور غيتي
2. الفلفل الأحمر يضخ الجلد ويعزز المناعة مع ضعف كمية فيتامين سي حيث يحتوي البرتقال على
تريد المزيد من فيتامين سي ، أضف الفلفل الأحمر إلى السلطة أو صلصة المعكرونة. تحتوي حبة فلفل أحمر متوسطة الحجم على 152 ملليغرام من فيتامين سي ، أو ما يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية الموصى بها. يعتبر الفلفل أيضًا مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين ، وهو مقدمة لفيتامين أ (الريتينول).كمية البيتا كاروتين التي تحتاجها في اليوم:يجب أن تحاول الحصول على 75 إلى 180 ميكروغرامًا في اليوم وهو ما يعادل حبة فلفل حلو متوسطة الحجم يوميًا. لكن الفلفل الأحمر يحتوي على أكثر من ضعفي ونصف الـ RDA الخاص بك لفيتامين C ، لذا تناولهم طوال فصل الشتاء.
صور غيتي
3. البروكلي ، لكن تناوله نيئًا تقريبًا ، للحصول على معظم العناصر الغذائية منه!
قد يكون البروكلي أكثر الأطعمة الخارقة على هذا الكوكب. إنه غني بالفيتامينات A و C وكذلك E. المواد الكيميائية النباتية الموجودة فيه رائعة لتسليح وتقوية جهاز المناعة.كمية اللوتين التي يجب أن تتناولها في اليوم:لا يوجد RDA لوتين ، ولكن الخبراء يقولون الحصول على ما لا يقل عن 6 ملليغرام.
صور غيتي
4. الثوم يؤكل بالقرنفل
الثوم ليس مجرد مُحسِّن رائع للنكهة ، إنه ضروري لصحتك. ترتبط خصائص الثوم المعززة للمناعة بمركباته التي تحتوي على الكبريت ، مثل الأليسين.يُعتقد أن الأليسين يحسن قدرة الخلايا المناعية على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا والفيروسات بجميع أنواعها. (هل تشم رائحة الثوم أكثر في مترو الأنفاق؟ قد يكون ذلك بمثابة إدارة ذكية لفيروس كورونا.) للثوم أيضًا خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للفيروسات يُعتقد أنها تقاوم الالتهابات.المقدار الذي يجب أن تأكله في اليوم:الكمية المثلى من الثوم للأكل أكثر مما يمكن لمعظمنا فهمه: من 2 إلى 3 فصوص في اليوم. في حين أن هذا قد لا يكون ممكنًا ، فمن الناحية الواقعية ، يأخذ بعض الأشخاص مكملات الثوم للحصول على 300 مجم من الثوم المجفف في قرص مسحوق.
