العيش حياة طويلة وصحية له علاقة كبيرة بصحتنا العقلية وكيف ننظر إلى قدرتنا على تغيير حياتنا كعلامات جسدية ، وفقًا لخبير طول العمر الذي يدرب مرضاه على النظر في جميع جوانب صحتهم ، بما في ذلك المشاكل العاطفية والعقلية. حيث يسألك الأطباء الآخرون عن تاريخ العائلة وقياس نسبة الكوليسترول لديك ، يقوم الدكتور Kien Vuu بإجراء مقابلات مع مرضى جدد حول التوازن بين العمل والحياة الخاصة بهم ويتحدث عن أهمية التخلص من الشك الذاتي ، وإيجاد الهدف ، وإقامة علاقات شخصية هادفة.
" لماذا؟ تؤثر هذه السمات العاطفية بشكل مباشر على صحتنا الجسدية.عندما نشعر بالوحدة ، على سبيل المثال ، تدخل أجسامنا في حالة من التوتر ، مما يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر ويخلق التهابًا خلويًا. يقودنا الإجهاد أيضًا إلى اتخاذ خيارات صحية سيئة ، مثل تناول الوجبات السريعة ، وعدم النوم ، والإفراط في تناول الحلويات والكحول - بينما عندما ننغمس في علاقات صحية ونشارك في مجتمعنا ، فإن هذا النوع من الاتصال يساعد على تعزيز هرمون الأوكسيتوسين لدينا ، هرمون التعاطف ، الذي يسمح لنا أن نشعر بتوتر أقل واتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة. يرى الدكتور فو أن العوامل العاطفية ليست مجرد مشكلات صحية لينة ، لأنه عندما نكون مرهقين ، يمكن أن يحدث الالتهاب المزمن ، مما يجعلنا أكثر عرضة للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسرطان ، ويقصر من عمرنا."
كلما أسرعنا في السيطرة على حالتنا العاطفية والجسدية كان ذلك أفضل لطول العمر. لذلك إذا كنا ، في الواقع ، في مقعد السائق ، مع السيطرة على صحتنا العقلية والجسدية وليس مجرد ركاب في رحلتنا الصحية ، فإن السؤال المنطقي التالي هو: ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟
حل أسلوب الحياة طويل العمر
" د. Kien Vuu متخصص في تحسين الإنسان والطب التجديدي ، المعروف أيضًا باسم طول العمر ، ويؤمن بأن لدينا خيار العيش بدون أمراض ، خاصة تلك الحالات المزمنة التي تسببها عادات نمط الحياة. يبدأ باتخاذ خطوات عاطفية صحية تقودنا إلى حياة أقوى جسديًا ، مثل إنشاء علاقات قوية ، أو إيجاد هدفك ، مما يساعد على مرونتك ، ويقلل من هرمونات التوتر لديك ، ويسمح بالتعبير عن جيناتك الصحية ، مما يعزز حالتك بشكل أكبر. من الصحة وفي النهاية طول العمر. "
إذا سألت معظم أخصائيي الرعاية الصحية التقليديين عن علاج لمرض أو مرض معين ، فمن المحتمل أن يصفوا الدواء ، لكن الدكتور فو يريد أولاً فهم السبب الجذري لأعراض المريض ثم العمل مع هذا الفرد لمساعدته على تغيير أنشطته اليومية (إضافة التأمل ، والتمارين الرياضية ، والأطعمة الصحية ، وما إلى ذلك) ، لدعم نظام المناعة الصحي وعلاج المرض بشكل طبيعي أو منعه قبل أن يبدأ.
تم تشخيصه بمرض السكري ، وأعطى الأولوية للنوم والتغذية والصحة العاطفية
د. تم تدريب Vuu كطبيب أشعة تداخلية ، أو طبيب يستخدم التصوير الطبي والأشعة لإجراء العمليات الجراحية والإجراءات الغازية لمرضى السكري في المرحلة النهائية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسرطان ، لكنه قام بتغيير التروس منذ خمس سنوات عندما أصبح في مرحلة مبكرة مريض بالسكري منذ خمس سنوات.
قال الدكتور فو"كان علي أن ألقي نظرة فاحصة على حياتي - خاصة كطبيب يعالج مرضًا مزمنًا ويصيب بمرض مزمن".
منذ تشخيص إصابته بمرض السكري ، انغمس في البحث حول التغذية وعلم التخلق بحثًا عن طرق بديلة وعلاجات طبيعية. قال: "في غضون ستة أشهر - فقط من تغييرات نمط الحياة - تمكنت من عكس حالتي المزمنة".
من خلال رحلته الصحية ، طبق الدكتور فو حلول "الصحة الطبيعية"في حياته الخاصة وبدأ ممارسة رعاية صحية شاملة ، حيث عالج أكثر من مائة مريض يحتاجون للعمل على التغلب على الحالات التي يسببها الالتهاب ، فقط من خلال التركيز على العوامل المسببة للتوتر في حياتهم.يحاول جعل مرضاه يدركون أهمية الغرض من حيث صلته بصحتهم. قام ممارس الطب التقليدي ، الذي تحول الآن إلى طبيب غير تقليدي ، بتأليف كتاب بناءً على نهجه ، Thrive State ، كمخطط أولي للصحة المثلى ، وطول العمر ، وأعلى أداء. تحدثنا إلى الدكتور فو حول كيفية إعطاء الأولوية لطول العمر وكيفية تقليل مخاطر الإصابة بأمراض نمط الحياة للعيش بصحة أفضل ولمدة أطول.
6 أشياء مفاجئة يجب القيام بها إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول وأكثر صحة وسعادة
1. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح
" د. يوضح Vuu أنه من أجل الصحة المثلى ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها هو الحصول على إيقاع يومي جيد ، وهو ما يعني في الأساس وضع نفسك في الفراش في نفس الوقت كل ليلة. يشرح فو أن أجسامنا تعمل في دورة نهارية وليلية ، وتساعد هرموناتنا على تنظيم كيفية عمل أجسامنا ، لذلك إذا كانت إيقاعاتنا اليومية متوقفة ، فإن هرموناتنا كذلك.نتيجة لذلك ، لن تحصل خلايانا على الإشارات الصحيحة ، وهرموناتنا متوقفة باستمرار ويعتقد جسمك أنها في خطر ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر. "
" عندما يكون الجسم في خطر ، فإنه يرفع علامات الاستجابة الالتهابية الطبيعية ويجعلنا عرضة للإصابة بأمراض مزمنة ، كما يوضح. عندما نتحدث عن النوم ، من المهم للغاية الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تريد أن تذهب إلى الفراش عندما يكون الظلام ومرتفعًا عندما يكون الضوء. "
2. حاول الحصول على 20 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس الطبيعي في الصباح
" الاختراق المفيد لإعادة ضبط الساعة البيولوجية لجسمك هو الخروج كل صباح والحصول على ضوء الشمس. افعل ذلك جنبًا إلى جنب مع التمرين ، ولكن احرص على النظر نحو ضوء الشمس ، وأغمض عينيك ، وانقع في الأشعة فوق البنفسجية التي تخبر عقلك وجسمك: إنه يوم جديد! استعد لبدء تشغيل محركاتك ، وزد من معدل التمثيل الغذائي لديك وابدأ في رؤية إمكانيات المستقبل.لقد تركت ضوء الشمس الطبيعي في عيني وبشرتي لأن ذلك يساعد في إعادة ضبط الساعة اليومية ، كما يقول. في الواقع ، وجدت دراسة أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح ينتج عنه يقظة أكبر ويؤدي إلى نوم أفضل في تلك الليلة ، مما يحسن مزاجك في اليوم التالي. "
3. ممارسة الرياضة بانتظام لتجنب فقدان العضلات الهزيلة التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
ستؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتحسين نومك وتقليل مستويات التوتر لديك لساعات بعد ذلك ، وفقًا للدراسات. سيساعدك أي نوع من التمارين على خفض مستويات التوتر ، وفقًا لمايو كلينك ، ولهذا السبب يخبر الدكتور فو المرضى أن يتحركوا كل يوم. من المعروف أن التمرين يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والمناعة ، ولكنه يحافظ أيضًا على انخفاض مستويات التوتر لديك ويحسن مزاجك ، من خلال إطلاق الإندورفين الذي يقاوم التوتر لساعات بعد التمرين.
" بمجرد أن تبدأ في بناء العضلات الخالية من الدهون ، ستدرك أن جسمك يتحرك بشكل أفضل وستتخلص من الدهون بسهولة أكبر لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي ، كما قال د.يشرح Vuu. لذلك حتى عندما تكون جالسًا على مقعدك وتعمل ، فإن عضلاتك تساعد في تسريع عملية الأيض وتسمح لك برؤية النتائج بشكل أسرع. أنا لا أقول أنه عليك أن تصبح لاعب كمال أجسام ، لكن الكتلة العضلية الهزيلة مفيدة بالتأكيد لنا. "
4. تجنب السكر والأطعمة المصنعة وتناول الأطعمة النباتية
" من أهم الأشياء تجنب السكر والأطعمة المصنعة وتناول المزيد من الأطعمة النباتية. اهدف إلى تضمين كل ألوان قوس قزح على طبقك ، كما يقول الدكتور فو. اهدف إلى جعل 75 بالمائة من طبقك مكونًا من خضروات ملونة مختلفة. كلما زادت ألوان الخضروات والفواكه ، زاد احتوائها على مادة البوليفينول ، وهذه مضادات الأكسدة رائعة لجسمنا. "
" بدلاً من ذلك ، قم بتضمين المصادر الصحية للقلب من الدهون النباتية في نظامك الغذائي من الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون ، وتجنب اللحوم ومنتجات الألبان المليئة بالمضادات الحيوية والهرمونات. يقول الدكتور فو إنهم يعاملون الحيوانات بقسوة شديدة ، لدرجة أن هرمونات التوتر لهذه الحيوانات تنتهي في أجسادنا إذا أكلناها.بدلًا من ذلك ، تناول طعامًا نظيفًا قدر الإمكان ، وتجنب الأطعمة المصنعة واختر الأطعمة العضوية النباتية قدر الإمكان. إذا كنت لا تستطيع دائمًا تناول الطعام العضوي ، فتأكد من غسل منتجاتك جيدًا لتجنب البكتيريا والمواد الكيميائية والمبيدات الحشرية الضارة. "
5. إعطاء الأولوية لعلاقاتك الشخصية وتعزيزها
" تلعب علاقاتك دورًا رئيسيًا في تحديد كيفية ظهور صحتك العامة ورفاهيتك ، كما أنها لا تقل أهمية ، كما يقول الدكتور فو ، مثل مكياجك الجيني. كيف يتم التعبير عن هذه الجينات يحدد مدى صحة أو عدم صحة حياتنا. والتوتر ، وخاصة الضغط العاطفي ، يؤدي إلى خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تحدث فرقًا بين الحياة الصحية الطويلة والمرض. "
"العلاقات الإيجابية هي مفتاح طول العمر ، كما يقول الدكتور فو.عندما تزرع علاقات إيجابية ، فإنك تزيد من الأوكسيتوسين في نظامك ، ويتضح أن الأوكسيتوسين مهم جدًا في ذلك. العديد من المستويات المختلفة وهي مفتاح واحد لصحتنا العامة. "
" يساعد هرمون التعاطف على تحسين تنوع الميكروبيوم وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. يساعد في استقرار ضغط الدم لدينا. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، فإنه سيساعد على خفض هرمون الكورتيزول وهرمونات التوتر وسيساعد في ضغط الدم أيضًا ، كما يوضح الدكتور فو. إنه أيضًا رائع للكثير من اضطرابات المزاج التي نعاني منها مثل القلق. "
" كيف نحصل على المزيد من هرمون الأوكسيتوسين؟ مع التفاعل الاجتماعي الإيجابي ، يشرح. "
وعندما نضيف لمسة جسدية ، يرتفع هرمون الأوكسيتوسين بشكل أعلى ، ولهذا السبب كانت العزلة الاجتماعية غير صحية لكثير من الناس ، مما تسبب لهم في الإجهاد والأرق وزيادة الوزن. "أخيرًا ، الأوكسيتوسين الخاص بك مرتفع أيضًا في النشاط الجنسي ، ويمكن زيادة مستويات الأوكسيتوسين لديك عندما يتم الجمع بين العلاقات الشخصية والشعور القوي بالهدف.
"عندما ندرس العلاقات ، نجد أن الوحدة هي حالة التهابية ، كما يقول الدكتور فو.لذلك ، بالنسبة لأي شخص أكبر سنًا ، أو بمفرده ، فإنهم في خطر متزايد من الإصابة بأمراض القلب والموت في وقت مبكر ، كما يشرح ، ولكن يمكن التخفيف من هذه العوامل من خلال تحسين الاتصال الاجتماعي ، أو العمل الهادف الذي يحركه الغرض ، أو التفاعلات الصحية."
6. ابحث عن هدفك وانخرط في مجتمعك لتعيش لفترة أطول
" عندما نتحدث عن مدى الحياة ، يقول الدكتور فو ، يخبرنا العلم أن الغرض يساعد الناس على العيش لفترة أطول. ما هو الهدف بالضبط ، وكيف يمكننا الاستفادة من هذه النتيجة؟ ويوضح أن الهدف هو الانتماء إلى شيء أكبر وأعظم منا. لذلك ، يمكن أن تعمل من أجل قضية أو مجموعة أكبر منك وتفكر في أشخاص آخرين. كانت هناك دراسات حول كيف أن العمل أو التطوع مع الشعور بالهدف يساعد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على العيش لفترة أطول. "
"كيف تجد الإحساس بالهدف؟يخبر الدكتور فو مرضاه أن يبحثوا عن شيء يمكنهم الاتصال به داخل مجتمعهم ، سواء كانت مؤسسة خيرية محلية أو مجموعة ، والمشاركة. يمكن أن يكون أي شيء: مبادرة تنظيف أو جمعية خيرية محلية أو كنيسة. اسأل نفسك: ما مدى شعورك بالارتباط بهذا الأمر؟ في الدراسات حول الغرض ، الأشخاص الذين أجابوا على هذه الأسئلة ، بالقول إنهم شعروا بأنهم ينتمون إلى شيء أكبر أو يخدمون قضية أكبر ، لديهم أيضًا تيلوميرات خلوية أطول وأكثر صحة من الأشخاص الذين ليس لديهم إحساس بالهدف."
"في المتوسط ، يعيش الناس سبع سنوات أطول إذا كان لديهم إحساس عميق بالهدف ،تقرير الدكتور فو. كما أن لديهم مخاطر محدودة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وهي القاتل الأول بين الأمريكيين. إذا كنت في المستشفى ، إذا كان لديك إحساس بالهدف ، فإنك تقضي في الواقع أيامًا أقل في المستشفى. هذا حقًا دواء ، والغرض منه له تأثيرات بيولوجية. "
" لاحظ الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يهدفون إلى تهدئة استجابة أجسامهم للضغط مما يقلل الالتهاب ويزيد المناعة. لذا فإن مشاركة نفسك مع أشخاص آخرين ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الشعور بالهدف وتعزيز طول العمر. وهذه هي الطريقة التي أعيد بها ذلك إلى طول العمر لأنه يحتوي على مجموعة واسعة من التأثيرات والكثير من البيانات وراء كيف يساعد الناس على العيش لفترة أطول ويخلصك من الأمراض المزمنة. والحقيقة أن العنصر الأساسي هنا هو أن تكون جزءًا من مجتمع ، وأن تخدم هدفًا أكبر يتجاوز نفسك وتتواصل مع الآخرين."
لذلك ، كأطفال ، نحن نعرف الأشياء التي تجلب لنا السعادة ، كما يقول الدكتور فو."الأمر يتعلق حقًا بتذكر من نحن. هدفك هو الاكتشاف فقط الأشياء التي تضيء لك ، واكتشف الأشياء التي تجلبك إلى الحالات العاطفية للفرح والامتنان. لأن تلك الحالات العاطفية ، كما أناقش في كتابي ، هي في الواقع دواء مضاد للشيخوخة. هذه هي أكثر نفسك أصالة. ومتى أنت تشارك نفسك الأصيلة ، هذا هو هدفك.
