النوم. البعض ، مثلي ، يستمتعون به. يجد البعض الآخر أنه غير مثمر ، ويفضلون السهر ، والقفز من السرير عند الفجر للمضي قدمًا ، وعدم أخذ الوقت اللازم للتجدد. ولكن هناك المزيد والمزيد من الأدلة التي تشير إلى حقيقة أن النوم الجيد ليلاً أمر ضروري للحصول على صحة مثالية - ما لا يقل عن ست إلى سبع ساعات في الليلة. أنا؟ أنا فتاة في الثامنة من عمري ، قوية وثابتة. لا يمكنني الحصول على أقل من ذلك إلا إذا كنت قد تأملت في وقت ما لتعويض نقص الراحة.
أعرف أن بعض الناس يفخرون بأنفسهم على العمل بأقل قدر ممكن من النوم. بالنسبة لي ، "مشغول" ليس وسام شرف. كما أنها ليست صحية. يحسن النوم وظيفة المناعة ، ويساعد على تقوية الذاكرة ، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي ، ويساعدك على التعافي من التمارين الشاقة وتجنب الإصابة - على سبيل المثال لا الحصر الفوائد. ولعل الأهم من ذلك ، أن النوم الجيد يجعلنا أقل توتراً وأكثر تفاؤلاً بشكل عام.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً مثاليًا بعيد المنال. الحقيقة هي أنه لا يمكنك العمل طوال اليوم مع فتح جميع تطبيقاتك ودقات البريد الإلكتروني المستمرة وتتوقع أن تضرب الوسادة وتنام دون عناء. في هذه الأيام ، يتم تحفيز دماغنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وما لم تجهز عقلك بالفعل للراحة والتعافي ، فلن يتوقف عقلك عن الصخب لمجرد أنك قررت أنك تريد النوم. إنه مثل الجري في سباق بدون إحماء. تحتاج إلى إعداد عضلاتك للعمل ، وتحتاج إلى إعداد عقلك للتخلص من التوتر.
حتى لو تمكنت من الانجراف بعد يوم مرهق ، فبدون الوقت المناسب للنوم ، من المحتمل ألا تكون ليلة راحتك بالقدر الذي يمكن أن تكون عليه. عقلك جزء من جهازك العصبي ، لذا إذا كنت تتسابق طوال اليوم ، فأنت بحاجة إلى الإشارة إليه ليهدأ قبل النوم. خلال الأيام العصيبة ، نحن في وضع الاستجابة للقتال أو الطيران. نحن بحاجة إلى تحويل الجسم والعقل إلى حالة السمبتاوي ، وهي طريقة الراحة والهضم للتعافي. في هذه الحالة فقط خلال ساعات نومك العميق يمكن أن يحدث إصلاح عضلاتك وعواطفك وتجديد الخلايا الخلوية ، وهو أمر ضروري لكل جانب من جوانب أجسامنا للتعافي من الضغوطات اليومية والاستعداد ليوم جديد قادم.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها قبل النوم ، للتأكد من أنه عندما تنجرف إلى La-la Land ، فإن عقلك وجسمك قادران على السقوط في راحة عميقة لاستعادة وتنشيط كل جزء من أجزاءك.
- أشعل الأضواء.تخلص من استخدام الأضواء العلوية قبل ساعات قليلة من النوم.
- قم بتحويل هاتفك إلى وضع "عدم الإزعاج" ليلاً.امنح نفسك حدًا نصف ساعة لقراءة أو التحقق من الخلاصات الاجتماعية وتخطي جميع رسائل البريد الإلكتروني - سيكون هناك في صباح
- اشرب شاي الأعشاب الدافئ والمهدئ قبل النوم.أحب البابونج ، المعروف أيضًا باسم "Sleepytime" أو الشاي المفضل الجديد هو شاي الورد بالفانيليا. للحصول على مشروب مغذي حقًا قبل النوم ، جرب لاتيه نباتي بالحليب الذهبي.
- احتفظ بمجلةأجد أن تدوين الأفكار العالقة يقدم بعض الأفكار حول التحديات التي لا تزال قائمة في رأسي. إذا كنت لا أزال أشعر بعدم الاستقرار قبل الغفوة ، فسوف أغلق عيني وأطلب أن يوفر نوم الليل بعض التوجيه والوضوح. بالتناوب ، أكتب "الامتنان" أو الأشياء من اليوم الذي أشعر بالامتنان من أجله. إذا كنت أكثر توجهاً نحو المهام ، فقم بإعداد قائمة بما أنجزته اليوم وما تنوي معالجته غدًا.
- خذ أنفاسًا عميقة.أخيرًا ، جرب تمرين التنفس اليوغي قبل النوم لتهدئة العقل وتهدئة الأعصاب.
- أغلق عينيك وابدأ في الشهيق والزفير من فتحتي الأنف إن أمكن (أو من خلال الأنف ، خارج الفم) بأنفاس عميقة بطيئة وسلسة.
- حاول أن تجعل التنفس إيقاعيًا ، مثل موجة المحيط. - إحساس التنفس يتحرك داخل وخارج الأنف أثناء تقشير الجزء الخلفي من الممرات الأنفية.
- ابدأ في تشكيل التنفس حتى الشهيق والزفير. اعتمادًا على قدرتك ، يمكن أن يبدأ هذا عند الشهيق المكون من 4 عدات وزفير 4 مرات ويمتد حتى 8 مرات للداخل والخارج ، طالما لا يوجد ضغط أو إجهاد على التنفس بأي شكل من الأشكال.
- بعد 5-6 جولات من هذا ، قم بتمديد الزفير بحيث يكون أطول من الشهيق. إذا أمكن ، ضاعف العد. على سبيل المثال ، في العد 4 ، للخروج للعد 8 أو 6 و 12 ، إلخ.
- إذا بقي التنفس بعد 5-6 جولات مستويًا وناعمًا ومريحًا ، يمكنك إيقاف التنفس لفترة وجيزة بعد الاستنشاق ، طالما أنه لا يسبب أي توتر أو إجهاد. يمكنك حبس النفس بنفس طول الشهيق. على سبيل المثال: في 6 ، اضغط على 6 ، خارج 12. أو في 5 ، اضغط على 3 خارج 10.
افعل ما هو مريح لك. كلما مارست هذه الأنواع من أنماط التنفس ، كلما أصبحت أسهل وستزداد قدرتك على التنفس لفترة أطول وحبس أنفاسك قبل الزفير. يقال أن الفجوة الواعية في التنفس هي فجوة في الأفكار. لذلك بينما تحبس أنفاسك ، لاحظ أن الأفكار تتوقف عن الوجود وتريح العقل في الاسترخاء.
هل لديك نصيحة خاصة بالنوم تود مشاركتها؟ التعليق أدناه. نحب أن نسمع كيف تحصل على النوم الذي تحتاجه!
