نفكر دائمًا في الترطيب في الصيف ، ولكن في الواقع ، من أجل صحتنا ، من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء خلال فصل الشتاء. يقول الخبراء إنه من المثير للصدمة أن 75٪ من الناس يعانون من الجفاف خلال أشهر الطقس البارد ومعظمنا لا يعرف ذلك. وفقًا لأحدث الأبحاث ، يتحد الطقس الأكثر برودة مع الهواء الجاف والحرارة الداخلية معًا لخلق حالة يصاب فيها الناس بالجفاف المزمن ، مما يضعف قدرتهم على مكافحة العدوى.
في الشتاء من المرجح أن تنسى الشرب لأنه في غياب الحرارة والعرق ، ليس لديك أي فكرة أنك في حالة دائمة من الجفاف المعتدل. يعتبر فصلي الخريف والشتاء من أهم مواسم الترطيب ، وفقًا للخبراء ، لدعم جهاز المناعة لديك وإعطاء جسمك القدرة على محاربة الالتهابات ، وطرد السموم عن طريق التبول.
يجب أن يكون شرب كمية كافية من الماء أولوية قصوى في قائمة مهامك اليومية ، وفقًا لجيسيكا بيبين ، أخصائية التغذية المعتمدة في سانت لويس وشريك Essentia Water. يمكن أن يؤدي الجفاف ، خاصة في فصل الشتاء ، إلى انخفاض الطاقة وتقلبات المزاج والشعور بالإرهاق. يضيف بيبين أن الماء يفعل أكثر بكثير من مجرد إرواء عطشك ، لأنه ضروري لكل وظيفة رئيسية في الجسم ، بما في ذلك جهاز المناعة.
" الماء لا يعزز الطاقة والمزاج فحسب ، بل يدعم جهاز المناعة ، ويطرد السموم والفضلات ، ويدعم الهضم ، ويساعد على الإدراك ، ويدعم التمثيل الغذائي ، كما يوضح بيبين.ينقل الماء أيضًا العناصر الغذائية إلى جميع خلايا الجسم والأكسجين إلى الدماغ ، ويساعد على امتصاص المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية والجلوكوز وغيرها من المواد. في الأساس ، تتكون أجسامنا من 60 في المائة من الماء ، لذا إذا لم يكن لديك ما يكفي ، فإن كل نظام يعمل بمستويات دون المستوى. "
البقاء رطبًا جيدًا يساعد أجسامنا على محاربة العدوى.
" يقول بيبين إن الترطيب عنصر أساسي للحفاظ على نظام المناعة الصحي. يعتمد نظام المناعة لدينا بشكل كبير على العناصر الغذائية في مجرى الدم لدينا ، ويسمح الترطيب الكافي لهذه العناصر الغذائية بالتدفق في جميع أنحاء الجسم. "
نظام المناعة لديك هو تفاعل معقد بين العناصر الغذائية والطاقة وكيف يتخلص جسمك من النفايات ، بما في ذلك طردها من نظامك عن طريق البول ، لذا فإن البقاء رطبًا يعمل مثل شلال أو صنبور ، لذلك في كل مرة تغسل فيها على اليدين ، يجب أيضًا شرب كوب من الماء ، مما يساعد خلاياك على التخلص من أي سموم أو عوامل غريبة مثل الغازات الفيروسية ، والتي تتعرف عليها الخلايا التائية الخاصة بك وتكتسحها الكلى ، والتي تعمل كمرشح في الجسم ، و يساعد شرب الماء في حدوث هذه العملية بكفاءة.
الصيف ليس الموسم الذي يكون فيه الناس أكثر عرضة للجفاف لأنهم يشربون في كثير من الأحيان في الحرارة. سواء كنت نتعرق بعد التمرين أو من الجلوس بالخارج في الحرارة الشديدة ، فإننا نذكر أنفسنا باستمرار بالبقاء رطباً وتعويض السوائل المفقودة من التعرق كثيرًا خلال أشهر الصيف. ومع ذلك ، حتى إذا كنت تقوم بنفس التمرين في فصل الشتاء ، مثل الجري بالخارج ، فمن المحتمل أنك ترتدي طبقات من الملابس ولكن حتى لو كنت تتعرق ولكن الطقس البارد يجعل الأمر أقل وضوحًا أنك ما زلت عطشانًا ، لذلك لا تشرب. أثناء التمرين وبعده ، مما يسبب الجفاف. وجدت دراسة أن استجابة العطش في أجسامنا في الطقس البارد تضعف بنسبة تصل إلى 40 في المائة أثناء الراحة وأثناء التمارين الخفيفة إلى المعتدلة الشدة.
يعني الطقس الأكثر برودة أيضًا رفع درجة الحرارة الداخلية مما يؤدي إلى دوران الهواء الجاف. الآن بعد أن عمل الكثير منا من المنزل ، فنحن دائمًا في بيئة حارة ووفقًا لدراسة ، يمكن أن تجعل هذه الحرارة الجافة الناس بحاجة إلى زيادة تناول السوائل.
في غضون ذلك ، يمكن للعطش أن يظهر بطرق مختلفة مثل الصداع ، ونقص الطاقة ، وتقلب المزاج ، ومذاق الملح ، وفقًا لدراسة الجفاف الشاملة ، التي تفسر تقلص الخلايا عند الجفاف وإرسال إشارات هرمونية إلى المخ أنك عطشان لكن المخ قد يقدم لك هذه الرسالة بطرق مختلفة.
اشرب جالونًا من الماء يوميًا لتجنب جفاف الشتاء.
" كل شخص لديه كمية مختلفة من الماء يجب أن يشربه ، اعتمادًا على وزنه كما يقول بيبين. هناك إرشادات ، على سبيل المثال حول ½ وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا. لكن الحقيقة هي أننا جميعًا فريدون. تلعب العوامل المختلفة دورًا في كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا. بيبين: تعلم أنك تشرب كمية كافية من الماء إذا كان بولك أصفر فاتح أو صافٍ. "
لمعرفة كمية المياه التي يجب أن تشربها بالضبط ، اضرب وزنك بالجنيه في 2/3 (أو.67) وهو عدد أوقيات الماء التي يجب شربها في اليوم بحسب آخر الأبحاث. هذا يعني أنه إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فأنت بحاجة إلى السعي للحصول على 100 أوقية من الماء يوميًا.
كيف تعرف أنك مصاب بالجفاف؟
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الماء ، فستعاني من جفاف الفم وتشقق الشفتين ، والتعب العام ، وقد تصابين ببعض الدوخة وسيصبح بولك أغمق من المعتاد ، لذا تحقق لمعرفة ما إذا كنت تفرغ بول بيبين أصفر داكن ، ذو رائحة قوية. التقييم السريع في نهاية اليوم سيخبرنا أيضًا: إذا تبولت أقل من أربع مرات ، فأنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، كما تضيف.
" أدت بعض الحالات النادرة من الإفراط في الماء إلى مشاكل في الأملاح والإلكتروليتات ، مثل الجري لمسافات طويلة وشرب الماء لكنك تفشل في تعويض الأملاح التي تفقدها عند التعرق. تشرح أن هذه مشكلة بالنسبة لرياضيين التحمل أكثر من كونها مجرد عداء ببطء. من الصعب جدًا الحصول على الكثير من الماء ، ولكن في حالات نادرة ، يحدث ذلك مع الرياضيين ، ولكن حتى ذلك الحين لا يحدث كثيرًا ، كما تضيف.نقص صوديوم الدم المرتبط بالتمارين الرياضية (EAH) ، هو حالة يواجهها الرياضيون عندما يتدربون أو يمارسون الرياضة لمدة ساعة على الأقل. يقول بيبين إن الكثير من الماء وعدم كفاية الإلكتروليتات يمكن أن يسبب الارتباك والغثيان والدوار. "
Bippen يعمل مع Essentia Water وهو ماء قلوي يحتوي على درجة حموضة 9.5 ، وهو أعلى من متوسط ماء الصنبور ، وغالبًا ما يشرب الرياضيون المياه القلوية لأنهم يعتقدون أنها ترطبهم بشكل أسرع من الصنبور العادي.
جرب هذه الحيل الأربع البسيطة للترطيب وتعزيز المناعة ومحاربة العدوى
1. ابدأ يومك بكوب طويل من الماء بدلاً من القهوة.
القهوة مليئة بمضادات الأكسدة ، وهو أمر رائع بالنسبة لك (وتظهر الأبحاث الجديدة أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان). ولكن للحصول على أفضل حالة ترطيب ، ابدأ اليوم بكوب من 10 أونصات من الماء ، سواء كان ساخنًا أو بدرجة حرارة الغرفة ، حيث سيبدأ جهازك الهضمي ويساعد جسمك على البدء في التخلص من السموم من البداية.لم يكن لديك أي شيء تشربه خلال ساعات نومك ، لذلك قد لا تدرك ذلك ولكنك تبدأ يومك بالجفاف. كما أن الكافيين مدر للبول ، مما يعني أنه يشجع على التبول ، لذا فإن شرب الماء قبل احتساء كوب جو هذا هو وسيلة للتخلص من تأثير الكافيين على جسمك.
2. ينقع الماء بالفواكه مثل الليمون أو البرتقال لإضفاء النكهة والفوائد المضافة
لا تحب الماء؟ إن غمر إبريقك يرفع كوبًا مملًا من H2O حتى لا تضطر إلى الشعور وكأنك تتأرجح بقوة ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك الاستمتاع بمشروب منعش ترغب في ارتشافه طوال اليوم. أفضل جزء هو أنه من خلال إضافة الفاكهة مثل الليمون ، فإنك تحصل على دفعة إضافية من فيتامين ج الذي يحتوي على ثلث RDA لليوم. قطعي الفاكهة وأضيفيها إلى إبريق من الماء واتركيها طوال الليل للسماح لها بالوقت الكافي لتغمرها.
3. قم بشراء إبريق جالون لاستخدامه كإبريق لتوجيه كمية المياه الخاصة بك طوال اليوم
أسهل طريقة للوصول إلى هذا الجالون من الماء يوميًا هي شراء إبريق جالون فعلي أو زجاجة كبيرة.للبقاء على المسار الصحيح طوال اليوم ، قم بشراء إبريق ماء به فترات زمنية من 7 صباحًا إلى 7 مساءً. (هنا هو المفضل لدي) ألا تريد أن أحمله طوال اليوم؟ اسكب 10 أونصات في كوب منفصل أو زجاجة ماء معدنية أو زجاجية واحتفظ بها في متناول يدك ، فهذا سيساعدك على شرب المزيد من الماء بشكل ثابت وسرعة استهلاكك للمياه على مدار اليوم.
4. في الأيام الباردة اشرب درجة حرارة الغرفة أو الماء الدافئ
تنخفض درجة الحرارة وقد يكون من الصعب إقناع نفسك بشرب أي شيء غير ساخن. جرب شرب الماء الدافئ بالليمون أو ماء بدرجة حرارة الغرفة بدلًا من ذلك. سيؤدي الماء المثلج إلى خفض درجة حرارة جسمك ، وهو أمر لن تحبه إذا كنت تعاني من البرودة بالفعل ، بينما شرب درجة حرارة الغرفة أو الماء الدافئ سيحافظ على درجة حرارة جسمك أو دفئه
