ها نحن في بداية الأسبوع الثاني من عام 2022 ويبدو بالفعل كما لو أن قرارات السنة الجديدة هذه في حالة يرثى لها. إجهاد اللوم ، أو الطقس ، ولكن على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا للبقاء على المسار الصحيح والبقاء على المسار الصحيح ، فإن الأيام العشرة الماضية جعلت نوايانا سخرية. حان الوقت لتصل إلى إعادة تعيين. هذا الأسبوع ، الثاني من العام الجديد هو الوقت المثالي لإعادة تشغيل أهدافك لعام 2022.
فكر في هذا الأسبوع على أنه تمرين. تعتبر أشهر الشتاء التي تسبق منتصف شهر يناير هي الأصعب بالنسبة لفقدان الوزن ، خاصةً ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 نُشرت في المجلة الدولية للسمنة ، مما يساهم في زيادة وزن الجسم بنسبة تزيد عن 50 بالمائة سنويًا في الولايات المتحدة.تعد زيادة تناول الطعام أحد الأسباب الرئيسية ، ولكن عندما يكون الجو باردًا ، يكون من الصعب أيضًا الخروج إلى الخارج والتحرك.
الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لأن تكون قاسيًا على نفسك بسبب "السقوط" من العربة وتناول الطعام أو تناول النبيذ خلال الشهر الذي قررت فيه تناول كميات أقل والإقلاع عن الشرب. بدلاً من ذلك ، قفز مرة أخرى على تلك العربة باتباع نصائح الأكل والتمارين هذه.
1. لا تزن نفسك
الأشياء الأولى أولاً - احتفظ بالميزان في الخزانة.قد يكون الشعور بالذنب بمعرفة أنك قد اكتسبت بضعة أرطال قد بدأ بالفعل ، وأنت لا تفعل ذلك تحتاج إلى رقم كبير على الميزان لتجعلك تشعر بأنك أسوأ. في الواقع ، وجدت مراجعة عام 2015 أن الوزن الذاتي يمكن أن يؤدي إلى:
- زيادة القلق والاكتئاب
- انخفاض احترام الذات
- استياء الجسم
- أكل مضطرب
بدلاً من ذلك ، امنح نفسك بعض الوقت للعودة إلى روتينك قبل أن تخطو على الميزان. بعد مرور بعض الوقت ، إذا خطوت على الميزان ، فتذكر أن الوزن يمكن أن يتقلب لأسباب عديدة تتجاوز الوزن الفعلي (أو كتلة الدهون). يمكن أن تكون التغييرات في الواقع من اكتساب العضلات أو احتباس السوائل.
2. ضع الإجازات في مرآة الرؤية الخلفية. عد إلى روتينك
الخطوة التالية هي التوقف عن اجترارحول ما أكلته أو شربته (لن يساعد ذلك في أي شيء) ، وتطلع إلى العودة إلى روتينك المعتاد. هذا يعني ترك الطعام الزائد والليالي المتأخرة ، لأنه ، على المدى الطويل ، يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحتنا.
فكر في هذه النتيجة الإيجابية: الإفراط في تناول الطعام على المدى القصير لا يضر بصحتناوفقًا لدراسة أجريت عام 2019.في الدراسة الصغيرة ، تناول الباحثون 8 رجال أصحاء وجبة دسمة لمدة 5 أيام على غرار الطريقة التي قد نتناولها خلال العطلات. في تلك الأيام الخمسة ، كان نظامهم الغذائي يتألف من عناصر عالية الكربوهيدرات مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس ومشروبات بديلة للوجبات التي بلغ مجموعها 1000 سعرة حرارية إضافية في اليوم. بينما زادت الدهون الحشوية للمشاركين (AKA في البطن) بشكل طفيف ، لم يكن لديهم زيادة إجمالية كبيرة في الوزن وكتلة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، لم تكن هناك تغييرات في مستويات السكر في الدم أو مستويات الأنسولين أثناء الصيام.
فقط عندما يصبح هذا النوع من الأكل مزمنًا ، تزداد دهون الجسموتبدأ مستويات السكر في الدم في الارتفاع بعد تناول الطعام. لهذا من المهم العودة إلى روتينك المعتاد عاجلاً وليس آجلاً ، وهذا يعني عدم الانتظار حتى يوم الإثنين!
