تذكر عندما كنا نأكل أي شيء نريده ولا نزيد الوزن؟ الآن يبدو أننا لا نستطيع حتى التفكير في مخروط الآيس كريم دون أن نشعر أننا يمكن أن نزيد وزنه عن خمسة أرطال. مع تقدمنا في العمر ، يتغير التمثيل الغذائي لدينا ، نظرًا لحقيقة أنه بعد 30 عامًا يفقد الجسم كتلة العضلات كل عام ، فيما يسمى ساركوبينيا ، وتحرق العضلات ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية في حالة الراحة مقارنة بالدهون. يتباطأ التمثيل الغذائي أيضًا عندما تتغير هرموناتنا ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مع تقدمنا في العمر وبعد انقطاع الطمث. قد تلاحظ حتى أن وزنك قد تغير.
لا تدع أيًا من هذا يمنعك من محاولة الحصول على صحة جيدة ، وفقدان الوزن واستعادة مستويات لياقتك ، يخبرنا بحث جديد: العمر ليس عائقًا أمام فقدان الوزن بنجاح ، لأن عاداتنا أكثر أهمية من عدد الشموع على الكعكة
بحثت الدراسة الأخيرة المنشورة في Clinical Endocrinology عن رفض الافتراض السائد على نطاق واسع بأن جهود إنقاص الوزن ليست فعالة لدى كبار السن. قال المؤلف الرئيسي للدراسة ، الدكتور توماس باربر ، في مقابلة: "إن فقدان الوزن مهم في أي عمر ، ولكن مع تقدمنا في السن ، تزداد احتمالية الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مرتبطة بالوزن". "العديد من هذه العوامل تشبه تأثيرات الشيخوخة ، لذا يمكنك القول بأن أهمية فقدان الوزن تزداد كلما تقدمنا في العمر ، وهذا شيء يجب أن نتبناه".
في الدراسة ، تم اختيار 242 فردًا بشكل عشوائي ممن شاركوا في برنامج علاج السمنة في معهد وارويكشاير لدراسة مرض السكري والغدد الصماء والتمثيل الغذائي (WISDEM) بين عامي 2005 و 2016.تم تقسيمهم إلى فئتين عمريتين ، أقل من 60 سنة وتلك التي تتراوح بين 60 و 78 سنة.
تم تدريب المشاركين على إجراء تغييرات في نمط الحياة مخصصة لكل مريض على حدة. كان التركيز على التعديلات الغذائية والدعم النفسي والنشاط البدني. كان مؤشر كتلة الجسم لدى غالبية المرضى فوق 40 ، مما وضعهم في فئة السمنة المفرطة.
تم وزن كل مريض قبل وبعد مشاركته في البرنامج. عند مقارنة المجموعات ، كانت نتائجها متكافئة تقريبًا لكن كبار السن فقدوا المزيد. فقد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا 7.3 في المائة من وزن أجسامهم ، بينما فقد من تقل أعمارهم عن 60 عامًا 6.9 في المائة. وحدث هذا على الرغم من أن المجموعة الأكبر سناً أمضت 33.6 شهرًا في المتوسط بينما أمضت المجموعة الأصغر سنًا حوالي 41.5 شهرًا في البرنامج.
علق الدكتور باربر في نفس المقابلة: "هناك عدد من الأسباب التي تجعل الناس يتخلى عن فقدان الوزن عند كبار السن". "وتشمل هذه وجهة نظر" الشيخوخة "بأن فقدان الوزن ليس له صلة بكبار السن والمفاهيم الخاطئة عن انخفاض قدرة كبار السن على إنقاص الوزن من خلال تعديل النظام الغذائي وزيادة التمارين.وأضاف: "يجب ألا يكون العمر عائقاً أمام إدارة نمط الحياة للسمنة. بدلاً من وضع حواجز أمام كبار السن للوصول إلى برامج إنقاص الوزن ، يجب أن نسهل هذه العملية بشكل استباقي ".
فقدان الوزن ممكن في أي عمر
بناءً على الدراسة التي ناقشناها للتو ، أظهر المشاركون تغييرًا واعدًا في الوزن على الأرجح بسبب النهج الفردي لفقدان الوزن. قد يكون من المحفز رؤية صديق أو أحد أفراد الأسرة يفقد الوزن باتباع نظام غذائي معين أو المشاركة في تمارين مختلفة ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنك سترى نفس النتائج. قد ينتهي الأمر بالتجربة والخطأ لمعرفة تعديلات نمط الحياة الأفضل بالنسبة لك. فيما يلي بعض التغييرات المحددة للتركيز عليها والتي يدعمها البحث.
تدريب القوة يساعد على بناء العضلات ، مما يحرق المزيد من الدهون في الراحة
يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة تمارين الكارديو هي الطريقة الوحيدة لبناء العضلات الخالية من الدهون وتعزيز فقدان الوزن مدى الحياة ، وعلى الرغم من أنها جزء مفيد من نظام التمرين ، إلا أن تدريب القوة قد يكون خيارًا أفضل لكبار السن
بعد سن الخمسين ، وفقًا لمقال نُشر عام 2013 ، تبدأ كتلة عضلاتك في التقلص بنسبة 1٪ إلى 2٪ كل عام ، أو حوالي 10٪ كل عقد. تنخفض قوة عضلاتك أيضًا بمعدل 1.5 في المائة إلى 2 في المائة سنويًا ، الأمر الذي يبدو محبطًا ، حتى تعرف كيفية منعه وعكس اتجاهه. لن تؤدي إضافة تمارين بناء العضلات إلى منع فقدان العضلات هذا فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.
بروتين نباتي
البروتين هو عنصر غذائي مهم هو أساسًا لبنة بناء أجسامنا لأنه يوجد في كل خلية لدينا. بينما يحتاج الجميع إلى البروتين ، تنص مقالة عام 2017 على أن كبار السن يحتاجون إلى بروتين أكثر من البالغين الأصغر سنًا بكمية من 1.0 إلى 1.6 جرام لكل كيلوغرام كل يوم.
لن يساعد الحصول على احتياجاتك من البروتين فقط في تعويض فقدان العضلات ، ولكن تم ربط البروتين بانخفاض الشهية ومستويات الجوع ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
العمل مع خبير
عندما تستشير خبيرًا ، يمكن أن يكون هذا هو المفتاح لمعرفة أفضل استراتيجيات إنقاص الوزن بالنسبة لك. يمر اختصاصيو التغذية المسجلون (RDs) بسنوات من التعليم لتعلم خصوصيات وعموميات أسلوب حياة صحي. حتى أن دراسة أجريت عام 2016 وجدت أن المشاركين الذين تلقوا دعمًا روتينيًا من قبل RD شهدوا فقدانًا للوزن أكبر من أولئك الذين تلقوا الدعم عبر البريد الإلكتروني فقط (1.8 كجم مقابل 0.4 كجم).
تحسين نومك
لا تساعدنا جودة وطول نومنا على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش فحسب ، بل يمكن أن يساعدنا أيضًا في إنقاص الوزن. وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 245 امرأة أن المجموعة التي نامت سبع ساعات أو أكثر كل ليلة كانت أكثر عرضة بنسبة 33 في المائة لفقدان الوزن من المجموعة التي نامت أقل من سبع ساعات.
الخلاصة : أظهر بحث جديد أن كبار السن لديهم القدرة على فقدان الوزن تمامًا مثل البالغين الأصغر سنًا. يمكن أن يساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة قد تأتي مع الوزن الزائد.
