حتى في مواجهة الأحداث المناخية الكارثية ، فإن الحصول على نظرة إيجابية سيساعدك على إجراء تغييرات واعتماد عادات صحية ثابتة. لذا ، بينما ترى أدلة متزايدة على تغير المناخ من حولك ، فإن أولئك الذين يجعلون العادات المستدامة ثابتة يشعرون أن أفعالهم تحدث فرقًا. هذا التفاؤل نفسه يمكن أن يجعلك أكثر صحة على المستوى الشخصي ، وفقًا للدراسات. في استطلاع للرأي شمل المواطنين الأمريكيين والأستراليين ، أعرب 93٪ من المشاركين عن قلقهم على البيئة وأشاروا إلى استعدادهم للتصرف من خلال إجراء تغييرات إيجابية.تشمل العادات المستدامة التي يمكن للأفراد اتباعها إعادة التدوير ، وتقليل القيادة ، وتجنب المواد البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد ، واعتماد نظام غذائي نباتي.
يمثل الطعام الذي نتناوله 20 في المائة من جميع انبعاثات غازات الاحتباس الحراري ، ومن خلال التخلي عن اللحوم ومنتجات الألبان والاعتماد على النباتات ، من الممكن تقليل ذلك بشكل كبير ، وفقًا لجوناثان سافران فوير ، الذي كتب نحن الطقس ، حول كيفية تأثير خياراتنا الغذائية على تغير المناخ الحالي الذي نعيشه الآن ، وما يحدث في المستقبل.
لكن تحديد مشكلة ما هو مجرد الخطوة الأولى من مشروع أكبر بكثير:تغيير نمط حياتك لدمج العادات المستدامة يمكن أن يكون أكثر صعوبة بعض الشيء. لضمان النجاح بشكل أفضل أثناء عملك على دمج عادات أكثر استدامة في حياتك اليومية ، فكر في التعمق أكثر في العلم وراء تكوين العادات.
افهم كيف تتشكل العادات ، ثم ابدأ عادات أفضل
من المقبول عمومًا أن للعادات ثلاثة مكونات متميزة: الزناد ، والعمل ، والمكافأة. عندما تعمل على تكوين عادة جديدة ، فمن الأهمية بمكان أن تركز على كيفية ارتباط كل مكون بهدفك النهائي. تغذي مراكز المكافآت الخاصة بنا التغيير في المقام الأول ، لذلك يجب أن تتأكد من مكافأة نفسك في كل مرة تصل فيها إلى هدف أو علامة فارقة.
يعمل مركز مكافآت جسم الإنسان بشكل أساسي على الدوبامين، وهو ناقل عصبي قوي. هناك العديد من الطرق لإعطاء نفسك دفعة مؤقتة من الدوبامين ، ومعظمها له تداعيات سلبية. علاوة على ذلك ، فإن مكافآت تدخين سيجارة أو شرب الكحول أو الإفراط في تناول حلوى غنية تميل إلى التلاشي بسرعة.
على العكس من ذلك ، فإن الدوبامين المزروع من خلال العادات الإيجابية مثل التمارين المنتظمة والأكل النباتي يتراكم بمرور الوقت. عندما يتعلق الأمر بالعادات المستدامة ، فأنت تبني أساسًا قويًا قائمًا على المكافآت في كل مرة تحضر فيها حقائب اليد القابلة لإعادة الاستخدام ، أو تأخذ الحافلة إلى العمل ، أو تختار الخيار الخالي من اللحوم في وقت الغداء.
يمكن أن يؤدي الحفاظ على نظرة متفائلة أيضًا إلى تحسين صحتك
تكوين عادات مستدامة يبدأ بمحفزاتك أو إشاراتك. فيما يتعلق بتبني نظام غذائي أكثر صحة واستدامة ، حدد الإشارات أو المحفزات التي تجعلك تتوق إلى الأطعمة غير الصحية. المشغلات فردية للغاية ويمكن أن تأتي من مصادر داخلية وخارجية.
حيث يمكن للعادات المستدامة أن تساعد في تحسين صحتك العامة ، عادة ما يكون للمحفزاتتأثير معاكس ويمكن أن تؤثر سلبًا عليك عقليًا وجسديًا. "يمكن أن ترتبط الصحة البدنية بشكل كبير بالصحة العقلية للشخص ،" وفقًا لدراسة من جامعة برادلي ، وقد ثبت أن تبني نظرة متفائلة يحسن الصحة البدنية ويمنع الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب من التقدم. الخبر السار هو أن تبني عادات مستدامة ، مهما كانت صغيرة ، قد يؤدي إلى زيادة مشاعر التفاؤل والرضا عن الحياة والسعادة ، حيث تعمل على تغيير العالم للأفضل.لذلك من خلال تحسين أفعالك ، وإخبار نفسك أنك تحدث فرقًا في عالمك ، فإنك أيضًا تفيد صحتك.
الإيجابية تؤدي إلى عادات صحية ، والمستهلكون الصديقون للبيئة أكثر تفاؤلاً
وفقًا لدراسة أجريت على الأستراليين والأمريكيين الذين يرغبون في اتخاذ خيارات أفضل لكوكب الأرض ، فإن المستهلكين الصديقين للبيئة أكثر تفاؤلاً أيضًا ، مما يعني أنهم يتمتعون بصحة بدنية أفضل أيضًا. يوضح الرسم التالي كيف تتراكم هذه المجموعات:
البقاء إيجابيًا أمر مهم ، لكن الأمر كذلك هو العثور على أشخاص متشابهين في التفكير يدعمون أهدافك. لا يمكن أن تحدث تغييرات كبيرة في نمط الحياة في الفقاعة ، ولا يجب أن تفعل ذلك بمفردك. أولئك الذين يتابعون أسلوب حياة أكثر صحة واستدامة قد يعتمدون على المتخصصين في الرعاية الصحية أو أحبائهم للحصول على الدعم. في بعض الأحيان ، نحتاج إلى صوت ثانٍ ليعطينا دفعة نحن في أمس الحاجة إليها في الأيام الصعبة.
حوّل أفعالك الإيجابية الجديدة إلى عادات واجعلها ثابتة
في النهاية ، فإن بناء عادات مستدامة بنجاح يعود إلى دافعك واستعدادك للتغيير. ببساطة ، إذا لم تكن على استعداد لإجراء التغييرات (التي غالبًا ما تكون صعبة) لتحسين حياتك وصحتك ، فضلاً عن صحة الكوكب ، فمن غير المرجح أن تنجح على المدى الطويل. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون رأس الحربة في التغيير الخاص بك ، خاصة إذا كان هدفك النهائي هو تعزيز عقلية مستدامة على المدى الطويل. في الواقع ، وجد باحثون بريطانيون أن "التقدم نحو هدف سلوكي محدد ذاتيًا يدعم شعور المرضى بالاستقلالية ويحافظ على الاهتمام".
عند تنفيذ تغيير دائم ، فإن التكرار هو المفتاح:في الواقع ، يعد تكرار أفعالك باستمرار هو المفتاح لتعزيز التغييرات السلوكية طويلة المدى. ابدأ بتحديد هدف يمكن تحقيقه يمثل تحديًا ولكنه ليس ساحقًا ، وابدأ صغيرًا.إذا كان هدفك هو اتباع نظام غذائي نباتي ، على سبيل المثال ، فاختر يومًا أو يومين في الأسبوع كأيام "خالية من اللحوم" ، وكن ثابتًا.
مرة أخرى ، تأكد من عدم تخطي خطوة "المكافأة". في كل مرة تحقق هدفك ، عزز السلوك بشيء إيجابي - ربما دلل نفسك بيوم سبا ، أو كافئ نفسك بحلوى منحلة مصنوعة من مكونات محلية المصدر.
حافظ على علاقة صحية مع الطعام ، وعزم على تناول المزيد من الخيارات النباتية
أثناء عملك على تنمية عادات مستدامة ، حاول ألا تشعر كما لو كنت تفوت شيئًا ما. الإيجابية هي المفتاح عندما تعمل على تطوير علاقة صحية مع الطعام ، وبالتالي مع العالم الطبيعي. إذا نظرت بشكل أساسي إلى عاداتك المتطورة من منظور سلبي ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالضرر أكثر مما تنفع ، وقد تتخلى عن أهدافك تمامًا.
لتجعل عادة الاستدامة ثابتة ، حافظ على الإيجابيةوأخبر نفسك أن اختياراتك تحدث فرقًا.بدلاً من النظر إلى الانخفاض في المواد البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد أو الأطعمة المصنعة على أنها حرمان ، ركز على كيف يمكن لعاداتك الصحية الجديدة أن تجعل حياتك أفضل. بالنسبة للمبتدئين ، فكر في الطرق العديدة التي يؤثر بها الأكل المستدام تأثيرًا إيجابيًا على كل من الكوكب والمجتمع المحلي. ولا تخف من طلب التشجيع من أطراف خارجية إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي. انضم إلى صفحة Facebook وشارك الاقتراحات.
بهذه الطريقة ، يمكن أن يتعايش التفكير الإيجابي والأكل النباتي الصحي والاستدامة في علاقة تكافلية: بينما تستمر في تكوين عادات مستدامة لصحة القلب ، ستحفز مستقبلات الدوبامين في عقلك ، مما يعزز عدد لا يحصى من الجوانب الإيجابية لزراعة الاستدامة في كل مجال من مجالات حياتك اليومية.
