" عصبي أم مكتئب أم قلق؟ حسنًا ، إنه الأسبوع التاسع من القيود الحالية على الإيواء في المكان أثناء هذه الأزمة الصحية ، وبالنسبة للبعض منا ، قد يكون هناك الكثير من الوقت العالق مع U ، كما قال أريانا غراندي وبيبر. "
أو ، إذا كنت نباتيًا ولا تتناول منتجات حيوانية مثل الأسماك ، فقد تعاني من نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق والعصبية وقلة التركيز ، وفقًا للدراسات التي تظهر أن هذه المركبات ضرورية لتنظيم وظائف الدماغ وحالاتنا المزاجية.
تقدم الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا مجموعة من الفوائد الأخرى لأجسامنا ، بما في ذلك تقليل الالتهابات ، والتي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مما يسمح لنا بالتركيز ، والوظائف الصحية الأساسية الأخرى التي تعتبر مهمة بشكل صحيح. الآن ، خلال أزمة الفيروس التاجي ، وهذا هو السبب في أن خبراء الصحة يقولون إنه من الضروري التأكد من أننا نحصل على ما يكفي من أوميغا 3.
المصادر النباتية لأوميغا 3 تشمل البذور والمكسرات وزيت الطحالب
هناك 3 أنواع من أوميغا 3: ALA و EPA و DHA. الأخبار السيئة هي أن معظم هذه الأشياء يتم الحصول عليها بسهولة من خلال الأسماك وزيت السمك ، لذلك إذا كنت نباتيًا بحتًا ، فقد تحتاج إلى إضافة مكملات زيت أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي (استشر طبيبك دائمًا أولاً) ، أو يمكنك الحصول على ما تحتاجه من:
- بذور شيا
- بذور القنب
- بذور الكتان
- زيت الطحالب
- الجوز
- براعم بروكسل
- زيت بريلا
من المهم الحصول على أوميغا 3 أثناء أزمة COVID-19
يمكن أن تساعدنا الفوائد المعروفة لأحماض أوميغا 3 الدهنية (على الرغم من الاسم الإجمالي) في الحفاظ على صحتنا أثناء الأزمة الصحية لـ COVID-19. وتشمل هذه: محاربة القلق والاكتئاب وتقليل الالتهاب والمزيد. من بين الأنواع المختلفة من أوميغا 3 ، فإن EPA هي الأكثر فاعلية في محاربة الاكتئاب وهي أيضًا مركب لا يستطيع جسمك صنعه بمفرده بسهولة. وجدت دراسة حديثة أن وكالة حماية البيئة فعالة مثل تناول مضادات الاكتئاب في علاج المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق المشخصين.
أفضل طريقة للنباتيين للحصول على أوميغا 3 هي من خلال البذور مثل القنب والشيا وبذور الكتان وكذلك زيت الطحالب المشتق من الطحالب. توجد أوميغا 3 أيضًا في فول الصويا وزيوت الكانولا. في حين أن معظم الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة غير النباتية يحصلون على متطلباتهم اليومية من الأسماك ، يحتاج الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة النباتية إلى استهلاك المزيد من البذور والزيوت التي توفر ما يحتاجون إليه يوميًا.
يطلق عليهم أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية لأن الجسم لا يستطيع صنعها
اتضح أن جسم الإنسان لا يستطيع تكوين روابط الكربون الأساسية اللازمة لبناء هذه الجزيئات طويلة السلسلة من تلقاء نفسه دون إضافة اثنين من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA وحمض اللينوليك ، وهذا هو سبب اعتبارهما الأحماض الدهنية الأساسية. يمكن تحويل ALA إلى EPA ثم إلى DHA ، لكن التحويل (الذي يحدث بشكل أساسي في الكبد) محدود للغاية ، حيث تقل المعدلات المبلغ عنها عن 15٪. لذلك ، يوصي الأطباء بالحصول على EPA و DHA مباشرة من الأطعمة ؛ من الناحية الواقعية ، المكملات الغذائية هي الطريقة العملية الوحيدة لزيادة مستويات هذه الأحماض الدهنية في الجسم.
ALA موجود في الزيوت النباتية ، مثل زيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا. في حين أن DHA و EPA موجودان في الأسماك وزيوت الأسماك وزيوت الكريل ، إلا أنهما يتم تصنيعهما في الأصل بواسطة الطحالب الدقيقة ، وليس عن طريق الأسماك. وهذا يعني أنه عندما تستهلك الأسماك العوالق النباتية التي تستهلك الطحالب الدقيقة ، فإنها تتراكم أوميغا 3 في أنسجتها.
لذلك على الرغم من أن الجسم يمكنه تحويل ALA إلى DHA و EPA ، إلا أنه غير فعال ، لذا فإن أفضل طريقة للحصول على هذين النوعين هي من المكملات ، وفقًا لتقرير في Current Diabetes Reviews. إذا كنت بحاجة إلى الحصول على أوميغا 3 من زيوت الطحالب الدقيقة ، فستحصل على DHA و EPA الذي تحتاجه. ابحث عن المصادر النباتية التي تزرع في بيئات خاضعة للرقابة لتجنب التسمم المحتمل بالزئبق أو التلوث الذي تنقله المحيطات. هناك مصدران جيدان إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي ، وهما Noocor Noomega ومكمل صحة الجهاز الهضمي من Nouri والذي يتضمن أوميغا 3s و 6s و 9s.
