الإرهاق أمر حقيقي ، حيث تكتشف الشركات في جميع أنحاء أمريكا ذلك. لقد منح تطبيق المواعدة Bumble مؤخرًا موظفيها البالغ عددهم 700 موظفًا بدفع أجر لمواجهة مشكلة الإرهاق الواسع الانتشار. وفي الوقت نفسه ، لا تقل مؤسسة وول ستريت الموقرة عن مؤسسة جولدمان ساكس التي رفعت للتو الراتب الأساسي للمصرفيين المبتدئين الذين أبلغوا رؤسائهم في فبراير بأنهم يعملون لساعات مجنونة ، وأحيانًا 100 ساعة في الأسبوع ، لمواكبة المواعيد النهائية غير الواقعية. (الأساس الحالي هو الآن 125 ألف دولار للمحللين و 150 ألف دولار للشركاء.)
" وليست مجرد صناعات التكنولوجيا والتمويل المحمومة. منحت شركة Aquiline ، التي تستثمر في شركات الخدمات المالية ، 60 موظفًا أسبوعيًا إجازة وألغت جميع الاجتماعات الرسمية لمواجهة التوتر والقلق الناجمين عن الوباء. وهي تخطط للقيام بذلك مرة أخرى هذا الشهر. قال رئيس مجلس الإدارة والرئيس التنفيذي جيف جرينبيرج الذي أسس الشركة في عام 2005 إن كل شخص يتوقف عن العمل في نفس الوقت يعني أن الناس سيكونون قادرين على الاسترخاء التام ، مع العلم أن التطورات في المكتب لن تقطع عطلتهم. خلاصة القول ، تخيل ما يفعله بصحتنا؟ "
" إرهاق الموظفين آخذ في الارتفاع: 52 في المائة من جميع العمال يشعرون بالإرهاق ، بزيادة 9 في المائة عن استطلاع قبل COVID ، وفقًا لتقرير حديث من إنديد. ووجد التقرير أن الموظفين من جميع الأعمار والأنواع يعانون من تأثير الإجهاد والتعب وتحديات الصحة العقلية. عندما تنظر إلى بعض إحصاءات إرهاق الموظفين اليوم ، فمن السهل أن تعرف سبب كون هذا تحديًا كبيرًا للمؤسسات ، كما تضيف كورتني موريسون لكل شخص اجتماعيًا في مقال بعنوان 16 إحصائيات الإرهاق للموظفين لا يمكنك تجاهلها."
ما هو الإرهاق وماذا يجب أن تفعل إذا كنت تشعر بالإرهاق
الإرهاق هو حالة من الإرهاق العاطفي أو الجسدي أو العقلي ، والذي قد يكون ناتجًا عن الإجهاد المطول أو المهام التي لا هوادة فيها. يمكن أن يتجلى في مشاعر القلق أو الشعور بالاستنزاف العاطفي ، وعدم القدرة على تلبية متطلبات الحياة اليومية ، وفقًا للباحثين الذين أرادوا معرفة العلاقة بين الإرهاق والقلق والاكتئاب.
أنت تعلم أن الإرهاق يبدأ عندما تفقد الإنتاجية ويكون لديك القليل من الطاقة أو الحماس لما كان يثير اهتمامك ويشركك ، وفقًا للباحثين الذين درسوا حالة الدماغ. بينما يتجلى الإرهاق بطرق مختلفة ، يمكن أن يبدو مثل القلق أو الاكتئاب ، لكن الدراسات الحديثة تظهر أنه حالته الخاصة ، على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى الحالتين الأخريين.
" يتسم الإرهاق بالإرهاق العاطفي ، ومشاعر السخرية ، وانخفاض الإنجاز الشخصي ، وفقًا للعلماء الذين درسوا العلاقة بين الإرهاق والاكتئاب لمعرفة ما إذا كانا منفصلين ولكنهما مرتبطان ووجدوا أنهما كذلك.ووجد مؤلفو الدراسة أن نتائجنا أظهرت ارتباطًا كبيرًا بين الإرهاق والاكتئاب. اكتشفوا أيضًا أن الإرهاق والقلق مرتبطان بالإرهاق ، لكن هناك فروق بينهما. "
كيف يمكنك المساعدة في علاج الإرهاق أو منعه في المقام الأول؟
يقلل الإرهاق من الإنتاجية ويستنزف طاقتك ، مما يجعلك تشعر بالعجز المتزايد ، واليأس ، والسخرية ، والاستياء ، وفي النهاية ، قد تشعر أنه ليس لديك ما تقدمه ، وفقًا لخبراء الصحة العقلية هؤلاء. إذا كان هذا يصف ما تشعر به حيال حياتك ، فقد تحتاج إلى التواصل مع شخص يدافع عنك للمساعدة ، وفقًا للدكتورة كاثرين بيرندورف ، طبيبة نفسية في مدينة نيويورك ، "الطريقة الأولى لحل الإرهاق أو المحاولة وتضيف أن التغلب عليها هو إدراك أنك تعاني منها ".
"الإرهاق ليس مصطلحًا طبيًا ، ولكنه مصطلح وصفي مرئي للغاية ،" ونعرفه جميعًا عندما نشعر به ، أو نسمعه نظرًا لأنه بناء مجتمعي.إنها تجربة جماعية ونحن جميعًا نمر بها الآن. عندما يقول أحدهم إنني محترق فهذا مثل الجمر في النار والنار محترقة ".
تقول الدكتورة كاثرين بيرندورف ، مؤسسة مركز الأمومة حيث يمكن للمرأة أن تجد المساعدة في القضايا المتعلقة بالخصوبة والحمل والأبوة والأمومة ،أهم شيء يجب القيام به هو أن تفهم أنك تشعر بالإرهاق. عندما انسحبت سيمون بايلز من منافسة الفريق في أولمبياد طوكيو واحتاجت إلى إعادة التجمع لأسباب تتعلق بالصحة العقلية ، قالت الدكتورة بيرندورف إنها تأمل أن يكون هذا مفيدًا للآخرين الذين يُنظر إليهم على أنهم أقوياء وغير معرضين للخطر ، للاعتراف بأنهم بحاجة إلى التوقف. واحصل على الدعم الذي يستحقه
" قالت الدكتورة بيرندورف إنها حصلت على الميدالية الذهبية لكونها استباقية. الضغط ، أو أي شيء كانت تشعر به ، وصل إليها ، ووصلت إلى نقطة حيث كان عليها أن تتوقف مؤقتًا. عندما تشعر وكأنك في مرحلة لا يمكنك فيها الاستمرار بشكل منتج ، فإن الأمر يتطلب النضج والثقة للتحدث ، د.يضيف بيرندورف. كان العالم كله يراقب ، لكن بايلز كانت لديها القوة الداخلية لفعل ما تفعله. عندما تقف وتفعل ذلك ، فهذا ليس أنانيًا - إنه الحفاظ على الذات. "
" يقول الدكتور بيرندورف إن مشكلة الصحة العقلية هي أنه لا يمكنك دائمًا رؤيتها لتشخيصها. لكنها حقيقية كما لو كنت قد كسرت ذراعك أو أصبت بمرض ، فبدون صحتك العقلية لن تحصل على شيء. إذا استمر الناس في التحدث ومشاركة قصصهم ، خاصة أولئك الذين يتم تبجيلهم مثل الرياضيين وضباط الشرطة ، فيمكن لبقيتنا أيضًا. "
كيف تطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالإرهاق أو القلق أو الاكتئاب
ما يصلح لمصرفيي بنك جولدمان ساكس ، أو أصحاب الميداليات الذهبية الأولمبية ، أو الشركات التكنولوجية الناشئة ليس هو نفسه ، لكن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك وهو أن ما نجح قبل الوباء لم يعد يعمل الآن. جعلت Bumble الأسبوع عطلة دائمة وتمنح موظفيها أسبوعين في السنة عندما لا يضطر أحد إلى الحضور إلى العمل. كما حرضوا على سياسات أخرى مثل إجازة الأمومة لمدة ستة أشهر ، ووقت إجازة لرعاية الوالد المريض أو أحد أفراد الأسرة.
" في كل صناعة ، كما هو الحال مع كل فرد ، ما ينجح هو أمر فريد بالنسبة لوضعه. يقول الدكتور بيرندورف إن الطريقة التي تطلب بها المساعدة فردية جدًا. إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب بشكل غير عادي ، أو أنك لا تشعر بأنك على طبيعتك ، فقد ترغب في إخبار صديقك المقرب أو أقرب حليف لك: لست في فراغ ، كما يقول الدكتور بيرندورف. "
تحتاج إلى العثور على الشخص الذي سيستمع إليك ويسمعك حقًا. هناك أيضًا موارد مجانية أو مخفضة للأشخاص الذين يحتاجون إلى العثور على شخص ما للتحدث معه. وإذا كنت الصديق الذي يتحول إليه شخص ما ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مستعدًا للمساعدة أو تقديم أذن.
" أول شيء إذا رأيت صديقًا أو شخصًا عزيزًا تعرف أنه يعاني ، اسأله ، "هل أنت بخير؟" يقول الدكتور بيرندورف. أو يمكنك أن تنظر في عيونهم وتتساءل عمدا: كيف حالك؟ وتعني ذلك. واستمع حقًا للإجابة. يمكنك أن تقول: لا تعترف بي. إذا قالوا شيئًا ما تتعرف عليه على غرار أنا لست في فراغ جيد ، اسألهم كيف يمكنك المساعدة وعرض مساعدتهم."
وينطبق الشيء نفسه إذا كنت الشخص الذي لا يشعر بخير. كن صادقًا مع نفسك. يقول الدكتور بيرندورف إنك لا تريد أن تحاول أن تكون صعبًا لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى المزيد من المشاكل مثل القلق الكامل أو الانفصال عن الأحباء ، مما يجعل من الصعب التعامل لاحقًا.
في غضون ذلك ، كما تقول ، يمكن أن تؤدي التربية إلى الإرهاق. "الأمومة 24-7. الأمهات لا يرحلن أبداً. الأمر أصعب من أي وقت مضى ، وبما أن الكثير انتقل إلى المنزل مع الوباء ، فقد خلق حالة أكثر حدة ". يعمل مركز الأمومة الآن افتراضيًا للمساعدة في علاج النساء اللواتي يعانين من هذه المشاكل ، وخاصة بين الأمهات الجدد اللائي يعانين من القلق والاكتئاب.
يقول الدكتور بيرندورف: "الآن اندمجت عوالمك ولا يوجد فصل ولا مساحة للرعاية الذاتية ولا يوجد وقت توقف. هذا هو حمل الأم".
" الجميع يتحدثون عن الإرهاق. يقول الدكتور بيرندورف ، يبدو الأمر كما لو كنت قد اصطدمت بالحائط وانتهيت. لكن المشكلة هي أنه لا يمكنك الإقلاع عن التدخين.لا يمكن لأي شخص التخلي عن ما يزعجك. علينا جميعًا أن نتذكر أن نضع مشاعرنا الفردية من الإرهاق في سياق ما يبدو وكأنه لا ينتهي أبدًا. جائحة "
لا يمكنك الابتعاد عن الأشياء التي تضغط عليك. يمكن أن يكون أطفالك أو زواجك أو وظيفتك. عليك أن تتعلم كيف تعمل ضمن معاييرك الشخصية وحياتك وظروفك الشخصية. على كل فرد أن يعمل على حلها لأنفسهم. إذن السؤال هو ما الذي يمكنك فعله للتخفيف من بعض تجربة الإرهاق؟ "
كيف تعتني بصحتك الجسدية والعقلية ، من دكتور بيرندورف
" الرعاية الذاتية هي كل ما هو لك ، أو أي شيء يمنحك راحة أو راحة لا تدمر الذات ، يوضح الدكتور بيرندورف. لا توجد إجابة واحدة للجميع. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي من المعروف أنها تساعد في الصحة العقلية. "
- ما نجح قبل الوباء لا يعمل بالضرورة الآن.هذا يعني أنه إذا كنت تحب القراءة ، فقد تحتاج إلى مشاهدة عرض أو مسلسل على Netflix لمنح نفسك مزيدًا من الهروب من ضغوطاتك ، يقول الدكتور بيرندورف. "
- انغمس في الطبيعة واخرج.قضاء الوقت في الطبيعة هو راحة مثبتة. يقول الدكتور بيرندورف إن بعض الناس يأخذون ما يسمى بحمامات الغابات أو يتنزهون أكثر. تضيف: أشعر أن ضغط الدم ينخفض عندما أخرج في الطبيعة. "
- امشِ لتبتعد عن مكتبك أو ما يسبب ضغوطاتك.قد تفضل المشي بمفردك أو مع صديق ، أو المشي والتحدث ، ولكن كلما زاد عدد الأشخاص الذين يمشون يمكن أن تتعامل مع الإجهاد. إنها تبعدهم عن شاشاتهم وتجعل تنفسك يتدفق.
- تناول الطعام النباتي لتكون أكثر صحةوتشعر وكأنك تعتني بنفسك. سواء كنت نباتيًا أو تحاول فقط تناول طعام صحي ، فإن إضافة المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور إلى طبقك سيساعد في تحويل الميكروبيوم الخاص بك ليكون أكثر صحة من الأطعمة السريعة أو اللحوم ومنتجات الألبان التي يمكن أن تكون ملتهبة. غالبًا ما ترتبط اختياراتك الغذائية ومستوى استهلاك الكحول بمستويات التوتر لديك ، ولكن الخيار الأقل صحة هو العلاج الذاتي بالوجبات السريعة أو الاستهلاك المفرط للكحول.بدلاً من ذلك ، ضاعف نيتك في أن تكون بصحة جيدة وأن تعتني بنفسك الجسدية بالإضافة إلى نفسك العقلية أو العاطفية.
- تحدث إلى شخص ما.ابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه ويمكنه مساعدتك في التعبير عن مشاعرك وإيجاد حلول مثمرة ومفيدة. إذا كان لديك صديق يرى شخصًا ما ، فاطلب منه أن يطلب من المحترف الإشارة إلى معالج آخر محتمل. (لا أحد يقترح عليك الذهاب إلى معالج صديقك). يغطي التأمين بعض هذه الزيارات ، ولكن إذا كنت تبحث عن خيارات مجانية أو أقل تكلفة ، فهناك عدد من الأماكن التي قد تتمكن من العثور على المكان المناسب. يعمل كل من هذه الموارد بشكل مختلف قليلاً ، لذا ابحث عن المصدر المناسب لك.
ستساعدك هذه الموارد في العثور على معالج أو شخص ما للتحدث معه
" Hear Me هو تطبيق يقدم لك اتصالاً مجهولاً بمستمع متعاطف في أقل من دقيقة و 24 ساعة في اليوم مجانًا. يقول الموقع: نحن جميعًا بحاجة إلى شخص نتحدث إليه. تولي مسؤولية صحتك العقلية. "
Talk Space هو مكان يوصلك بأحد المحترفين للتحدث معه. تبدأ بإجراء اختبار قصير عبر الإنترنت ثم العثور على ما يناسبك. مايكل فيلبس هو المتحدث الرسمي.
مركز الأمومة هو مصدر لأي شخص يرغب في الحصول على مساعدة في القضايا المتعلقة بالخصوبة والحمل وفترة ما بعد الولادة ، فضلاً عن الأبوة والأمومة. تعمل الدكتورة بيرندورف وفريق المعالجين التابعين لها افتراضيًا حتى يتمكن أي شخص في البلاد الآن من الاستفادة من هذا المورد القيّم.
