كل يوم هو فرصة جديدة لتحقيق ذلك بشكل صحيح: استيقظ ومارس الرياضة ، وتناول طعامًا صحيًا ، وحدد نية للتخلص من التوتر والبقاء هادئًا ، وذلك من خلال قائمة مهامنا بتصميم إنساني خارق. ثم تسير الأمور جنوبًا. لا يعمل WiFi ، أو يخرج التيار المتردد ، أو تحتاج السيارة إلى شيء ما أو أي شيء آخر ثابت. لكن بغض النظر عن ما يعرقل نواياك الحسنة ، عن طريق العشاء أو بعد ذلك ، إذا استمر العمل في ساعات المساء المتأخرة ، تتراكم الأشياء وتشعر بالتوتر.
لقد عملت بها بالفعل. فكيف تذلل؟ هناك دائمًا كحول ، لكنك تعلم أن له عواقبه في شكل أنماط نوم سيئة وحتى زيادة الوزن.بدلاً من ذلك ، هناك طريقة أخرى أفضل للتخلص من التوتر والنوم بشكل أفضل وحتى مساعدة جسمك على حرق الدهون. إنه يتنفس. على وجه التحديد ، نوع تمارين التنفس التي تهدئ الجهاز العصبي السمبتاوي ، وتخفض الكورتيزول في الجسم ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
استخدم صندوق التنفس لتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل
تنفس الصندوق يجبر تنفسك على الإبطاء ، ويستخدمه سلاح البحرية في المواقف العصيبة من أجل البقاء هادئًا والتركيز ، وفقًا لما ذكره جيمس ناصر ، مؤلف كتاب التنفس.
إليك كيفية القيام بالتنفس المربع:
- استنشق من خلال أنفك وعد إلى 4 لملء رئتيك بالهواء.
- احبس أنفاسك أثناء العد إلى 4 ثوان.
- ثم الزفير ببطء لمدة 4 ثوان
- احبس أنفاسك مرة أخرى مع خروج الهواء من الرئتين. ثم كرر
عندما تتحسن في Box Breathing ، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم 6 ، إلخ.
يُظهر Mark Divine ، القائد السابق لقوات البحرية الأمريكية والذي يستخدم تقنية التنفس هذه منذ عام 1987 ، كيفية القيام بذلك في مقطع فيديو.
ثبت أن التنفس يساعد في تقليل التوتر في الجسم
" تظهر الدراسات أن التنفس يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وإعادة الضبط بشكل أساسي على وضع القتال أو الطيران المجهد في الدماغ ، مما يساعد حالتك العقلية والجسدية على أن تكون أكثر صحة. "
عندما تكون في وضع القتال أو الطيران هذا ، يرتفع الكورتيزول لديك ، مما يؤدي إلى تسريع التنفس وارتفاع مستويات السكر في الدم (مما يسمح بالطاقة التي قد تحتاجها للهروب من التهديد). لإسراع التنفس ، ولزيادة مستويات السكر في الدم. يمكن أن يضغط تنفس الصندوق على مفتاح الإيقاف في نمط الضغط هذا.
أثناء الزفير ، يشبه عادم الجسم: تحرق السعرات الحرارية وتخرج ثاني أكسيد الكربون
يستخدم ليرد هاميلتون ، راكب الأمواج الكبير ، المؤسس المشارك لشركة Laird Superfood ، وأحد أكثر الأشخاص لياقة بدنية على هذا الكوكب تمارين التنفس للمساعدة في استكمال تدريباته والحصول على المزيد من الأكسجين في جسمه ، وإخراج ثاني أكسيد الكربون .وأوضح أن التنفس يمكن أن يكون شكله الخاص من المجهود.
" ماذا يحدث عند الجري أو ركوب الدراجة؟ تكسر روابط الكربون. يوضح هاميلتون أنه من خلال التنفس ، فإنك تكسر روابط الكربون. تفقد الوزن عن طريق التنفس. السائقون ، المتسابقون ، كلهم يكسرون روابط الكربون. كل شيء يتم عن طريق التنفس. إنها ليست الدواسة ، ولكن التنفس هو الذي يفرض حدوث ذلك. تفقد الوزن في أنفاسك "
" العلم يدعم هذا الأمر. أظهرت الدراسات أنه من خلال استنشاق ثاني أكسيد الكربون ، يتبادل الجسم الطاقة وكذلك غاز الزفير. أفاد باحثون في جامعة نيو ساوث ويلز في أستراليا في ورقة بحثية أنه عند فقدان الوزن ، يتم استنشاق معظمه كثاني أكسيد الكربون ، وفقًا لدراسة نُشرت لأول مرة في المجلة الطبية البريطانية. إنها كيمياء حيوية أساسية ، كما كتب جيمس نيستور في كتابه الأكثر مبيعًا التنفس: العلم الجديد لفن مفقود. إن ثاني أكسيد الكربون في كل زفير له وزن ، ونحن نخرج وزناً أكبر مما نستنشقه.والطريقة التي يفقد بها الجسم الوزن ليست من خلال التعرق بغزارة أو حرقه. نفقد الوزن من خلال الزفير "
" يضيف ليرد: عليك العودة إلى الأساسيات. لدينا تطبيق التنفس على XPT. يمكنك الاتصال بالإنترنت والحصول على جميع أنواع تمارين التنفس. "
