مبتهجة كما يفترض أن تكون العطلات ، يمكن أن تكون في الواقع مرهقة للغاية. قد تكون مجرد محاولة السفر إلى المنزل موقفًا صعبًا مع ارتفاع حالات COVID الجديدة وعمومًا ، فقد أضاف الشهر الماضي إلى الضغط المعتاد على أن القيام بكل شيء قبل أن يأمل في الهروب يمكن أن يجلبه. من أجل تقليل التوتر وتعزيز مناعتك ، من المفيد التمسك بروتينك الصباحي ، وحتى إضافة بعض الطقوس الجديدة لتخفيف التوتر لمساعدتك على التنفس بعمق ، والبقاء هادئًا وزيادة التركيز (لإنجاز العمل الذي تقوم به).
قمنا بتجميع أفضل ثلاث طقوس صباحية من شأنها أن تساعد جسمك على الانطلاق في يومك ويشعر بأنه أقوى وأكثر مرونة وقدرة على التعامل مع التوتر بشكل أفضل ، وفقًا لعدة دراسات.تستغرق هذه الأساليب في المنزل أقل من خمس دقائق للقيام بها ويمكن ممارستها يوميًا للحصول على أفضل النتائج. مع هذه الطقوس الصباحية الثلاثة البسيطة ، يمكنك تعزيز مناعتك والاستمتاع بعطلة أكثر صحة وأقل إجهادًا.
1. جرب تنفس الصندوق لتقليل التوتر
" واحدة من أسهل الطرق لتقليل التوتر والقلق هي التنفس بعمق. أثبتت إحدى تقنيات التنفس المسماة "تنفس الصندوق" أنها تعمل على تقليل التوتر في الجسم ، وتعمل على إعادة ضبط المشاعر السلبية ، وفقًا لإحدى الدراسات. تنفس الصندوق ، أو التنفس المربع ، يتكون من شهيق عميق ، وحبس ، وزفير عميق ، وقفة أخرى قبل تكرار العملية. "
Box التنفس هي طريقة يستخدمها العديد من الرياضيين المحترفين بما في ذلك بطل الموجة الكبيرة لركوب الأمواج ، ورجل الأعمال ، والمؤسس المشارك لـ Laird Superfood ، Laird Hamilton. أوضح هاميلتون ، أحد أكثر الناس لياقة على هذا الكوكب ، لـ The Beet أنه يستخدم صندوق التنفس لتعزيز أدائه البدني والعقلي ، مما يسمح له بالحصول على المزيد من الأكسجين في جسمه ، وزفير ثاني أكسيد الكربون.وأوضح الرياضي المؤيد للرياضي أنه عند القيام بتمارين التنفس بشكل صحيح ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس على زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق رفع معدل تبادل الجسم للأكسجين بالكربون.
" ماذا يحدث عند الجري أو ركوب الدراجة؟ تكسر روابط الكربون. يوضح هاميلتون أنه من خلال التنفس ، فإنك تكسر روابط الكربون. تفقد الوزن عن طريق التنفس. السائقون ، المتسابقون ، كلهم يكسرون روابط الكربون. كل شيء يتم عن طريق التنفس. إنها ليست الدواسة ، ولكن التنفس هو الذي يفرض حدوث ذلك. تفقد الوزن في أنفاسك "
كيف تتنفس الصندوق
- استنشق من أنفك وعد لأربعة، امتلئ رئتيك بالهواء.
- احبس أنفاسكأيضًا أثناء العد لأربع ثوان.
- ثم قم بالزفير ببطءلمدة تزيد عن أربع ثوان (يجب أن يكون الزفير أطول من شهيقك لتفريغ الرئتين تمامًا).
- احبس أنفاسك مرة أخرىمع خروج الهواء من الرئتين والحفاظ على الرئتين فارغتين لمدة أربع ثوان.
- كرر
قم بتنفس الصندوق في الصباح وسيساعدك على تقليل التوتر طوال اليوم.
2. عندما تكون في شك ، مدّده للخارج
عندما تتوتر عضلاتك ويتعرض جسمك للإجهاد ، فإن الطقوس الأخرى التي من شأنها أن تساعد في تقليل العقدة ومكامن الخلل هي ممارسة تمارين الإطالة النشطة ، والتي تشبه ممارسة اليوجا ، لأنها سلسلة مقصودة من الوضعيات التي ستحصل عليها يتحرك جسمك ودورتك إلى العضلات.
أظهرت العديد من الدراسات أن التمدد النشط يحسن الوضع ويقلل من آلام المفاصل ، ويزيد من نطاق حركتك ، ويساعد على زيادة تدفق الدم - مما يؤدي بدوره إلى تحسين الدورة الدموية بشكل عام والتخلص من التيبس. قد يساعد القيام بذلك كل صباح على منع بعض السكتات الدماغية التي تسببها جلطات الدم ، وفقًا للدراسة.
جميع الفوائد الصحية للتمدد تساعد الجسم على البقاء قويًا جسديًا وعقليًا ، وتعزيز المناعة ومحاربة العدوى.عندما تكون الدورة الدموية في جسمك صحية ، تنقل خلايا الدم الأكسجين الحيوي والمواد المغذية إلى كل جزء من أجزاء الجسم (وتلتقط النفايات وتزيلها من الخلايا). عندما تمد عضلاتك ، فإنك تعزز الدورة الدموية وتقلل من مستويات التوتر في جسمك - مما قد يضعف نظام المناعة لديك في النهاية ، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض والالتهابات والأمراض الأخرى.
3. اشرب شاي الماتشا للمساعدة في الحفاظ على الهدوء
ماتشا هي واحدة من أقوى أنواع الشاي المصنوعة من مسحوق أوراق الشاي الأخضر الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينول مثل EGCG. ماتشا هو أعلى شاي في هذا المركب النباتي القوي الذي يساعد على تعزيز المناعة ، ومحاربة الأمراض ومساعدة الجسم على تحييد الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي ، الذي يجعلنا نتقدم في العمر على المستوى الخلوي. للحصول على طقوس سهلة للمساعدة في تقليل التوتر ، حتى لو كنت جالسًا على مكتبك ، اشرب شاي الماتشا (لكن تجنب الإضافات التي غالبًا ما تحتوي على السكر والدهون). إلى جانب المساعدة في محاربة الأمراض الجسدية ، تم ربط الماتشا بالمساعدة في تعزيز الحالة المزاجية واليقظة والتركيز والاسترخاء والهدوء.
ماتشا له تأثير طبيعي في تقليل التوتر لأنه يحتوي على مزيج من الكافيين و L-theanine ، وهو حمض أميني طبيعي موجود في النباتات يساعد على تعزيز الاسترخاء دون التسبب في النعاس ، وفقًا لدراسة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد الباحثون أن L-theanine يحسن الاسترخاء والتوتر والهدوء.
مسحوق ماتشا واحد نحبه هو Matcha Instafuelw من Laird Superfood وهو أيضًا مصدر جيد للكالسيوم للمساعدة في بناء عظام قوية والحديد لزيادة الطاقة ، وكذلك فيتامين C لتعزيز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المزيج بشكل طبيعي على زيوت MCT من حليب جوز الهند ، والتي يمكن أن تحسن صحة الدماغ والتركيز وتضيف نكهة زبدانية غنية إلى الماتشا.
خلاصة القول: لتعتني بنفسك في هذه العطلة ، مارس طقوس الصباح
لكي تكون هادئًا ، وتقلل من التوتر ، وتساعد جهاز المناعة لديك على محاربة العدوى ، مارس طقوس الرعاية الذاتية التي ستبدأ يومك بشكل صحيح.ثلاث حيل سهلة لتقوية مناعتك وتعزيز الهدوء وهي إضافة تنفس الصندوق إلى روتينك الصباحي ، بالإضافة إلى التمدد النشط وشرب شاي الماتشا.
