كان فيتامين (د) منتشرًا في الآونة الأخيرة ، ومن السهل معرفة السبب. يوفر فيتامين أشعة الشمس العديد من الفوائد الصحية ، مثل تقوية العظام ، ورفع مزاجك ، وتقوية جهاز المناعة (حتى ضد أعراض COVID-19).
قد تقلق من عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين د وتبحث عن المكملات الغذائية أو التغذية لزيادة مستوياتك. ومع ذلك ، لا تزال العديد من فوائد فيتامين (د) المفاجئة في متناول اليد على الرغم من كل هذه الضجة. لذا تابع القراءة لاكتشاف بعض حقائق فيتامين د الرائعة التي قد تفاجئك ، وفقًا للخبراء.
4 حقائق مدهشة حول فيتامين د
1. الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يسبب حصوات الكلى.
يمكن أن يكون لتكميل الكميات الزائدة من فيتامين د آثار جانبية ضارة ، بما في ذلك حصوات الكلى. يحدث هذا لأن الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم ، والتي يمكن أن تؤدي بمرور الوقت إلى حصوات الكلى. تشمل الآثار الجانبية الأخرى لاستهلاك مستويات فيتامين (د) السامة الغثيان والارتباك والتعب.
قد تكون قابليتك للإصابة بحصوات الكلى من فيتامين د مرتبطة بجيناتك. يقول الدكتور جيفري بلاند ، دكتوراه ، خبير المناعة ومؤسس Big Bold He alth ، لـ The Beet ، "يزيد فيتامين D من امتصاص الكالسيوم في الجسم. ارتبط تناول جرعات عالية من فيتامين (د) بزيادة مخاطر الإصابة بحصوات الكلى المرتبطة بالكالسيوم لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ أو خطر وراثي للإصابة بحصوات الكلى ". لذلك ، من الضروري لأي شخص مصاب بأمراض الكلى والذي يكمل فيتامين (د) الحصول على لوحات دم منتظمة من فيتامين (د) لضمان أن تكون مستوياته في نطاق صحي.
إذا كنت تتناول مكملات فيتامين (د) ، انتبه جيدًا للجرعة للتأكد من أنك لا تصل إلى المستويات السامة. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يكفي 800 وحدة دولية يوميًا. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يتعرضون كثيرًا لأشعة الشمس (أي أولئك الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية ، أو يرتدون كريمًا واقٍ من الشمس بشكل متكرر ، أو لا يخرجون كثيرًا) ، قد يكون التكميل بجرعات من 1000 إلى 2000 وحدة دولية مناسبًا . تذكير دائمًا بالتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكمل فيتامين (د).
2. تقلل الشيخوخة من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الشيخوخة تؤثر على قدرة بشرتك الطبيعية على إنتاج فيتامين د في حالة التعرض لأشعة الشمس. يقول الدكتور بلاند إن الإفراط في استخدام واقيات الشمس يقلل أيضًا من إنتاج فيتامين (د) في بشرتك.
إذن ما مقدار التعرض للشمس الذي تحتاجه بشرتك لإنتاج كميات كافية من فيتامين د؟ يوضح الدكتور ديفيد بيسونيت ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في التغذية في جامعة ولاية مينيسوتا ، "لكي يكون التعرض لأشعة الشمس مساهماً هاماً في فيتامين (د) ، يحتاج الشخص إلى كشف أرجله أو وجهه أو ذراعيه أو ظهره للأشعة فوق البنفسجية لمدة تتراوح بين خمس إلى 30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً دون استخدام أي نوع من واقي الشمس."ومع ذلك ، يضيف ،" حاليًا ، لم تحدد أي دراسات الحد الأدنى من التعرض لأشعة الشمس اللازمة لتوليد فيتامين (د) مع الحد الأدنى من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. "
3. تؤثر مستويات فيتامين د على صحتك الجنسية
ليست معرفة شائعة ، لكن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على أدائك في غرفة النوم. فيتامين (د) يزيد من حركة الحيوانات المنوية ، ويحسن الخصوبة ، ويعزز وظيفة الخصية لإنتاج الهرمونات الجنسية ، حسب بحث نُشر في المجلة العالمية لصحة الرجال.
"وجدت الأبحاث أن انخفاض مستوى فيتامين (د) مرتبط بانخفاض الصحة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء" ، كما تقول الدكتورة أندريا بول ، المؤسس المشارك لخبراء الإعلام الصحي والمستشار الطبي في Illuminate Labs. "هناك أيضًا بحث طبي يشير إلى أن المستويات المثلى لفيتامين د ضرورية لوظيفة الانتصاب."
بالنسبة للنساء ، وجدت دراسة أجريت عام 2019 ارتباطًا بين نقص فيتامين (د) والضعف الجنسي ، بما في ذلك أعراض انخفاض الدافع الجنسي ، وقلة الإثارة ، والألم أثناء الجماع.يخبر الدكتور بلاند The Beet ، "في الإناث ، يستخدم المبيض فيتامين D للحفاظ على الوظيفة الجنسية المناسبة. ومع ذلك ، لا يوجد دليل قاطع على أن فيتامين (د) يغير الهرمونات الجنسية الأنثوية ".
4. تؤثر حالة فيتامين د على صحة المسالك البولية
تتعلق جراحة المسالك البولية بأجزاء الجسم المعنية بالصحة الجنسية ، مثل البروستاتا والخصيتين. تتكون صحة المسالك البولية أيضًا من أجزاء الجسم المسؤولة عن إنتاج البول وتخزينه والتخلص منه ، مثل المثانة والكلى والمسالك البولية. يوضح الدكتور بلاند: "لأن فيتامين (د) يؤثر على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه ، فإنه يمكن أن يؤثر على كمية الكالسيوم التي تفرز في البول. لذلك ، فإن تناول فيتامين د بشكل متوازن مهم في تعزيز الاستخدام السليم للكالسيوم وصحة المسالك البولية. "
يمكن أن تعزز مستويات فيتامين (د) الكافية مناعتك ضد عدوى المسالك البولية المتكررة. توضح دراسة أجريت عام 2019 كيف ترتبط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية لدى الأطفال والبالغين.بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط نقص فيتامين (د) بتضخم غدة البروستاتا ، والتي لها العديد من الأعراض البولية غير المريحة ، مثل كثرة التبول ، وصعوبة التبول ، وعدم القدرة على إفراغ المثانة.
الخلاصة: فيتامين د ضروري للعديد من وظائف الجسم.
إلى جانب الفوائد المعروفة لفيتامين (د) المتمثلة في تقوية عظامنا ودعم جهاز المناعة ، يرتبط فيتامين أشعة الشمس أيضًا بصحة الكلى ، وصحة الجلد الشيخوخة ، والصحة والوظائف الجنسية ، وصحة المسالك البولية. تأكد من حصولك على كميات معقولة من التعرض لأشعة الشمس واستهلك ما لا يقل عن 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا للحصول على صحة مثالية. كما هو الحال مع أي مكمل ، نوصيك بالتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول مكمل فيتامين د.
لمزيد من نصائح الخبراء الرائعة ، تفضل بزيارة مقالات الصحة والتغذية في Beet.
