هل تريد معرفة كيفية حرق دهون البطن بشكل أسرع؟ يعد تناول نظام غذائي نباتي يتكون في الغالب من الأطعمة الكاملة طريقة مؤكدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي والبدء في التخلص من أرطال الوزن غير المرغوب فيها. لكن بالنسبة للكثيرين منا ، قد يكون فقدان دهون البطن أمرًا صعبًا ومحبطًا. يبدو أن تلك المنطقة الواحدة تتمسك بالدهون بغض النظر عما نفعله. ما يثير القلق أكثر هو أن دهون البطن تشكل مخاطر صحية عالية ، لأنها مرتبطة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ، وفقًا لدراسة حديثة.
لمساعدتك على البدء في طريقك إلى معدة مسطحة وفقدان دهون البطن العنيدة ، تحدثنا مع اختصاصيي التغذية الذين كشفوا عن أفضل ستة أطعمة نباتية تساعد على حرق دهون البطن.
هل يمكن أن تفقد دهون البطن؟
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة (مثل الأفوكادو والمكسرات وحتى البطاطس) في تعزيز فقدان الوزن بناءً على مغذياتها ومكياجها الكيميائي ، وفقًا لما ذكرته ليزا ريتشاردز ، أخصائية التغذية ومبتكرة The Candida Diet. أنها تزيد من تأثير الجسم الحراري للغذاء (أو TEF) ، وهو معدل الأيض المتزايد بعد تناول وجبة. TEF هو مقياس لمدى سرعة جسمك في حرق السعرات الحرارية. لذلك ، كلما زادت نسبة TEF للطعام ، زادت سرعة حرق هذه السعرات الحرارية وفقدان دهون البطن.
" "بينما تساعد بعض الأطعمة على حرق دهون البطن عن طريق زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية ، فإن هذا ليس بالضرورة التغيير الوحيد الذي يجب إجراؤه لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، كما يقول ريتشاردز. ومع ذلك ، يمكن دمجه بشكل فعال مع النشاط البدني والأكل المتوازن وقرارات نمط الحياة الصحية الأخرى. ""
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف الغنية بمضادات الأكسدة أن تساعد جسمك على حرق الدهون بشكل طبيعي ، كما تقول ماندي إنرايت ، MS ، RDN ، RYT ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤلفة كتاب الطبخ لإنقاص الوزن لمدة 30 دقيقة: 100+ وصفات سريعة وسهلة لـ فقدان الوزن المستدام.أخبرت The Beet ، "لن يذوب أي طعام من دهون البطن بطريقة سحرية. لكن بعض الأطعمة قد تساعد في تقليل الالتهاب ومقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تراكم الدهون. وهذا يشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف ، لذا فإن تناول المزيد من الأطعمة النباتية يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن ".
يشدد إنرايت على أهمية التركيز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف. بينما لا يوجد علم يوضح أن مضادات الأكسدة نفسها تحرق الدهون ، فإن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هي الأفضل في مساعدتك على حرق دهون البطن. كما أنها تملأك لأن الألياف تبطئ امتصاص الطعام في النظام ، مما يساعد في صحة الأمعاء وإدارة الوزن لأنه من خلال الحفاظ على نسبة السكر في الدم منخفضة ، يتعين على جسمك سحب الوقود من الخلايا الدهنية. لذلك إذا كنت تبحث عن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف لفقدان دهون البطن ، فتناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.
هل يمكنك تحديد هدف فقدان الوزن؟
ربما سمعت أن بعض الأطعمة أو التمارين يمكنها تحديد هدف فقدان الوزن في مناطق معينة من الجسم.لكن هل هذه حقيقة أم خرافة؟ يقول إنرايت: "من المستحيل من الناحية الفسيولوجية تحديد استهداف مناطق معينة من الجسم لفقدان الوزن. يمكنك القيام بكل تمارين الاعتصام في العالم ، لكن هذا وحده لن يجعل دهون البطن تختفي ". (ومع ذلك ، ستجعل عضلات بطنك أقوى ، مما يفيد قوتك الأساسية بشكل عام ، وصحة ظهرك ، ووضعية الجلوس أو الوقوف).
هل هناك أي أطعمة على الأقل تستهدف البطن لحرق الدهون؟ للأسف ، لا يوجد بحث يدعم هذا الادعاء. وفقًا لإنرايت ، فإن فقدان الوزن الفعال يأتي من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والبروتينات النباتية. تعزز هذه الأطعمة فقدان الوزن ، لكن هذا يختلف اختلافًا كبيرًا بين الأشخاص ويعتمد بشكل كبير على الجينات الخاصة بك.
يوضح خبير التغذية ريتشاردز ، "يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تعزيز فقدان الوزن بشكل أفضل من غيرها ، ولكن حيث يعتمد فقدان الوزن إلى حد كبير على التركيب الجيني للفرد ومناطق المشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الزيادة في التمثيل الغذائي وحرق الدهون مؤقتة أيضًا بينما يقوم الجسم بهضم ومعالجة الطعام والمغذيات."
أفضل طريقة لحرق دهون البطن والحفاظ على وزن صحي هي الجمع بين نظام غذائي نباتي متكامل مع تمارين متنوعة تشمل تمارين القلب والمقاومة. يوضح إنرايت أن بناء العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية سيساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بحرق الدهون بكفاءة أكبر كمصدر للطاقة.
أفضل 6 أطعمة لحرق دهون البطن بسرعة
كما أوصت به ليزا ريتشاردز وماندي إنرايت ، إليك أفضل الأطعمة النباتية التي تساعد على حرق دهون البطن.
1. المكسرات
قد يكون الأمر غير منطقي لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لكن تناول المكسرات كجزء منتظم من نظامك الغذائي يساعد في الواقع في تقليل زيادة الوزن ، وفقًا لدراسة حديثة. المكسرات مليئة بالبروتينات النباتية والدهون الصحية للقلب لمساعدتك على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعزز فقدان الوزن من خلال تزويد الجسم بالحديد والسيلينيوم والمعادن الأخرى التي تساعد في الحفاظ على عمل الغدة الدرقية بكفاءة. عندما لا تعمل الغدة الدرقية بالشكل الأمثل ، يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يمنع فقدان الوزن.
