نحن هنا في The Beet نتناول طعامًا صحيًا ، نحاول أن نكون منضبطين وقويين وصحيين ولائقين خلال هذه الأسابيع غير المؤكدة. لقد أنشأنا هذه الخطة للأكل النظيف لمدة 14 يومًا ، مع وصفات تشكل يومًا صحيًا من الأكل النباتي ، حتى تتمكن من طهي وجبات صحية لذيذة ومغذية وسهلة التحضير! هنا ، قمنا بتجميع إجمالي وحدات الماكرو لكل يوم وإنشاء عينة أسبوع من الأكل الصحي للتأكد من حصولك على جميع البروتينات والألياف والكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تحتاجها دون المبالغة في ذلك. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أن الوجبات تضيف إلى يوم صحي من الأكل النباتي.
هل تريد حلويات؟ لقد صنعنا 5 حلويات لذيذة "نظيفة الأكل" لإضافتها إلى يومك. هل تريد تخطي الحلوى وحتى فقدان بعض الوزن؟ نترك هذا الأمر لك! ها هو أسبوعك الأول من الوصفات. اصنعها ، أرسل لنا صورك لكيفية ظهورها! نريد رؤيتهم وإذا اعتقدنا أنهم مفيدون للآخرين ، فسننشرهم كجزء من سلسلتنا المسماة "Reality Bites!"
أسبوع عينتك
يوم واحد
الإفطار:توت العليق وراوند كومبوت مع زبادي جوز الهند
الغداء:حساء البروكلي المحمص
وجبة خفيفة:صلصة الأناناس
العشاء:برجر حمص عدس
ملاحظات التغذية: السعرات الحرارية1 ، 598 ،بروتين39 جرام ،إجمالي الدهون97 جم ،سبت. الدهون59.5 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات164 جرام ،الألياف39.5 جرام
يوم اثنان
الإفطار:Berry Smoothie Bowl
الغداء:سلطة الخيار
وجبة خفيفة:كرات النعيم الكلاسيكية
العشاء:معكرونة الجوز بيستو بالفطر
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 447 ،بروتين51.5 جرام ،إجمالي الدهون75.5 جرام ،سبت. الدهون16 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات169 جرام ،الألياف33.5 جرام
يوم ثلاثة
الإفطار:عصير أخضر
الغداء:شوربة السبانخ الايورفيدا ودحل
وجبة خفيفة:جذر الشمندر
عشاء:طاجن باذنجان
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 250 ،بروتين42 جرام ،إجمالي الدهون45.5 جرام ،سبت. الدهون28 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات184.5 جرام ،الألياف50.5 جرام
اليوم الرابع
الفطور:شوفان متبل
الغداء:سلطة الكالي مع القرنبيط المحمص والأرز المتبل
وجبة خفيفة:Pesto Punch
العشاء:البطاطا الحلوة المكسيكية و تاكو الفاصوليا السوداء
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 982 ،بروتين55 جرام ،إجمالي الدهون124.5 جرام ،سبت. الدهون- 25.5 جم ؛إجمالي الكربوهيدرات185 جم ؛الألياف- 51 جرام
اليوم الخامس
الإفطار:وعاء فواكه مجمدة
الغداء:سلطة الكوسة و الشعير
وجبة خفيفة:مقرمشات كثيفة المغذيات مع الحمص
العشاء:زودلز بصلصة الطماطم
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 892 ،بروتين44.5 ،إجمالي الدهون135.5 جرام ،سبت. الدهون39 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات150 جرام ،الألياف36.5 جرام
اليوم السادس
الإفطار:لفائف الحمص العشبية الخالية من الغلوتين
غداء:سبرينغ سبروت سالاد
وجبة خفيفة:Olive Tapenade مع المفرقعات
العشاء:الكينوا والخضار سوشي
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 499 ،بروتين37.5 جرام ،إجمالي الدهون114 جرام ، سبت. الدهون31 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات98.5 جرام ،الألياف37.5 جرام
اليوم السابع
الإفطار:ملحمة التوفو المخفوق
الغداء:سلطة عدس
وجبة خفيفة:رقائق الشمندر
العشاء:شرائح لحم القرنبيط مع ملفوف مقلي متبل
ملاحظات التغذية:
السعرات الحرارية1 ، 276 ،بروتين47 جرام ،إجمالي الدهون85 جرام ،سبت. الدهون51 جرام ،إجمالي الكربوهيدرات99.5 جرام ،الألياف27 جرام
