" في المرة القادمة التي تفكر فيها في دفع مبلغ إضافي مقابل الجاك في مطعم شيبوتلي والمطاعم الأخرى ، فكر في الآثار الإيجابية للأفوكادو على جسمك وفقدان الوزن ، بدلاً من التأثير السلبي على محفظتك. يمكنك حتى اعتبار الأفوكادو بمثابة بداية طبيعية للكيتو لأن الدراسات أظهرت أنه يساعد جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة. "
أظهرت الدراسات أن الأفوكادو قد يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، لكن فائدة إنقاص الوزن تتجاوز الشبع ، وفقًا للبحث.ومع ذلك ، من المنطقي تناول بعض الأفوكادو في وقت الغداء ، لأنه سيمنعك من الشعور بالجوع لمدة خمس ساعات بعد ذلك ، وفقًا لأخصائي التغذية الذي بحث في فوائد هذه الفاكهة الفريدة (نعم ، الأفوكادو هو في الواقع فاكهة).
الأفوكادو لها سمعة سيئة
إنها غنية بالسعرات الحرارية ، صحيح ، مع 234 سعرة حرارية للأفوكادو المتوسط ، لكن هذا لا يروي القصة كاملة. يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، حيث يحتوي على 21 جرامًا أو حوالي ثلث الكمية اليومية الموصى بها. لكن لمجرد أن الأفوكادو يحتوي على الدهون ، فهذا لا يعني أنه سيجعلك سمينًا. في الواقع ، يبدو أن الأفوكادو هو أفضل صديق لمن يقوم بحمية غذائية. كل نظام غذائي شائع الآن - Keto و Atkins و Zone و Paleo - لا يوافقون على ما نأكله ، لكنهم جميعًا يوصون بتناول الأفوكادو لتعزيز فقدان الوزن.
يمكن أن يساعدك تناول الأفوكادو في وقت الغداء على إنقاص الوزن
" تناول الأفوكادو يبقيك ممتلئًا لمدة ست ساعات بعد ذلك ، وفقًا لدراسة نشرتها المعاهد الوطنية للصحة في الربيع الماضي.قارنوا وجبة تحكم بوجبة أفوكادو ، وكان الخرطوم الذي أكل الأفوكادو يحتوي على مستويات عالية من هرمونات قمع الشهية في دمائهم لمدة ست ساعات بعد تناول الوجبة. عزا العلماء قمع الجوع هذا إلى المزيج المثالي من الدهون والألياف في الفاكهة بأكملها. تقلل الأفوكادو من شهيتك لمدة خمس ساعات على الأقل بعد تناول واحدة ، كما تقول أخصائية التغذية وفقًا لوري ماير ، اختصاصية التغذية التي أبلغت عن عجائب الأفوكادو. وخلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم ويأخذون سعرات حرارية أقل عندما يأكلون الأفوكادو على الغداء ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. "
" يوضح ماير أن البحث أثبت أنه ليس فقط قيمة الشبع للأفوكادو أو الدهون الأحادية غير المشبعة ، ولكن هناك سكر يسمى مانوهيبتيولوز ، وهذا السكر يساعد طريقة استخدام جسمك للأنسولين ويساعد على تقليل مقاومة الأنسولين. > "
" هذه العملية الطبيعية تمنع الجسم من تخزين المزيد من الدهون. بدلاً من ذلك ، ينتقل الجسم إلى وضع حرق الدهون ، ولهذا نطلق على الأفوكادو ، كيتو الطبيعي ، > "
الاستهلاك المعتاد للأفوكادو قد يقلل من زيادة وزن البالغين
" في دراسة مراجعة ، قارن الباحثون تناول الأفوكادو مع تغيرات الوزن وتكوين الجسم لدى البالغين بمرور الوقت. فحصت الدراسة المطولة مجموعتين من المشاركين تبلغ أعمارهم 56 عامًا ، تناولت مجموعة واحدة الأفوكادو ، بينما لم تأكل المجموعة الأخرى. تم الإبلاغ عن تناول الأفوكادو ذاتيًا في استبيان تكرار الطعام وأظهرت النتائج أن مستهلكي الأفوكادو المتكررين اكتسبوا وزنًا أقل وبقوا أكثر رشاقة بمرور الوقت مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الأفوكادو بانتظام. وخلص التقرير إلى أن الأفوكادو يحتوي على مغذيات ومركبات نشطة بيولوجيا قد تساعد في تقليل مخاطر زيادة الوزن أو السمنة. وخلصت إلى أن الاستهلاك المعتاد للأفوكادو قد يقلل من زيادة الوزن لدى البالغين. وهذا أكثر جاذبية بالنظر إلى حقيقة أن معظم البالغين يكتسبون 1 إلى 2 رطل في السنة ، أو 10 إلى 20 رطلاً في العقد ، وفي فترة 11 عامًا من الدراسة ، بقي آكلو الأفوكادو على نفس الوزن."
فيما يلي 6 أسباب لماذا يجب أن تأكل أفوكادو يوميًا للصحة وفقدان الوزن
1. يساعد الأفوكادو على تعزيز جهاز المناعة
الأفوكادو غني بالمغذيات ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على أعضائك الحيوية بصحة جيدة وتقوية جهاز المناعة لديك. الأفوكادو مصدر كبير لفيتامين هـ.أظهرت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن فيتامين E يمكن أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية أثناء الشيخوخة ، واقترحت أنه يمكن أن يقلل الضرر التأكسدي الذي قد يساهم في الإصابة بالسرطان. قالت الدراسة إن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الربو وكذلك مساعدة جسمك على التعافي بعد جلسة تمارين شاقة.
2. يحتوي الأفوكادو على بوتاسيوم أكثر من الموز ، لذا أضفه إلى عصائرك
" لطالما طُلب منا أكل الموز للحصول على البوتاسيوم ، خاصة قبل التمرين أو بعده. لكن سيكون لديك حظ أفضل في تناول الأفوكادو للحصول على البوتاسيوم لأن 3.5 أوقية من الأفوكادو تحتوي على 708 ملليجرام من البوتاسيوم أو 14٪ من الكمية اليومية الموصى بها ، والموز يحتوي على 422 ملليجرام أو 10٪ من الكمية اليومية الموصى بها ، وفقًا لـ He althline.يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم في دعم مستويات ضغط الدم الصحية واحتباس الماء التي تحمي من السكتة الدماغية وتقي من هشاشة العظام وحصى الكلى. قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، تناول حبة أفوكادو من الداخل وتناولها لتعزيز التمرين. "
3. الأفوكادو غني بالألياف ، مما يعزز فقدان الوزن وصحة التمثيل الغذائي
الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على تقليل الشهية وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. تعمل الأفوكادو على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وهي صديقة للكيتو على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تحتوي حبة أفوكادو واحدة تزن 3.5 أوقية على 7 جرامات من الألياف الغذائية ، لذلك من خلال تناول حبة أفوكادو متوسطة الحجم ، فإنك تستهلك 27 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف (25 جرامًا للنساء 38 جرامًا للرجال). يحتوي أيضًا على 12 جرامًا من الكربوهيدرات (التي تصل إلى 2 جرام) ، و 21 جرامًا من الدهون الصحية. جرب إضافة الأفوكادو إلى سلطاتك وأوعية بوذا وموس الحلوى كبديل للكريمة ، وبالطبع استمتع بوعاء من الجواكامولي.
4. يحتوي الأفوكادو على 20 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات والمعادن ، أكثر من المكمل اليومي
" في المرة القادمة التي يقترح فيها طبيبك تناول المزيد من الفيتامينات ، أخبرها أنك ستتناول المزيد من الأفوكادو. الأفوكادو هي المغذيات وفيتامين كل النجوم في قسم المنتجات. في ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم ، والتي يبلغ وزنها حوالي 100 جرام ، هناك 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة. ها هي الأبرز "
- فيتامين K:26٪ من القيمة اليومية (DV)
- فيتامين B9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك20 ٪ من القيمة اليومية
- فيتامين ج:17٪ من DV
- فيتامين B5:14٪ من القيمة اليومية
- فيتامين B6:13٪ من DV
- فيتامين إي:10٪ من القيمة اليومية
- البوتاسيوم:14٪ من DV
5. الأفوكادو يساعد على خفض الكولسترول
" في دراسة جديدة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا ، أوضح الباحثون أن الأفوكادو له فائدة إضافية تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار والذي يسمى أحيانًا الكولسترول السيئ.نظرًا لأن الأفوكادو مليء بالدهون الجيدة ، فيمكنه مساعدة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية دون رفع مستويات LDL في الجسم المرتبطة بتناول الدهون الحيوانية أو المشبعة. إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فقم بدمج الأفوكادو في نظامك الغذائي. "
