إذا كنت تشك يومًا فيما إذا كنت ستبقى مستيقظًا أو تذهب إلى الفراش ، فستقنعك دراسة جديدة بالتأكيد أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا له تأثير كبير على صحتنا العقلية: الأنواع أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب الشديد ، وفقًا لدراسة جديدة مهمة نُشرت في مجلة JAMA Psychiatry.
يؤكد البحث الجديد ما يعرفه معظمنا بالفعل: النوم جزء لا يتجزأ من صحتنا الجسدية والعقلية ؛ إنه الوقت الذي يتعافى فيه جسدنا ودماغنا من أحداث اليوم ، ويعالجان عواطفنا ، ويجهزاننا لليوم المقبل.إن آثار قلة النوم ليلاً واضحة في أدائنا ومرونتنا وتركيزنا ، لكن أحدث النتائج تظهر الآن أن قلة النوم ، حتى في فترات زمنية صغيرة ، يمكن أن تؤذينا بمرور الوقت عن طريق زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب و السكري.
نشر باحثون في جامعة كولورادو بولدر ومعهد برود لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة هارفارد واحدة من أولى الدراسات التي أجريت على عدد كبير من السكان لتقييم مدى تأثير فقدان النوم على صحتنا العقلية على المدى الطويل ، وما نقوم به. يجب أن أفعل حيال ذلك.
تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين السهر والاكتئاب
وجدت الدراسات السابقة أن البوم الليلي لديه ضعف احتمالات الإصابة بالاكتئاب مثل أولئك الذين يضربون التبن مبكرًا ، بغض النظر عن مقدار النوم الإجمالي الذي يقضونه على مدار الساعة. تكمن مشكلة هذه الدراسات في أن الإصابة باضطراب المزاج يمكن أن تعطل النوم في المقام الأول ، لذلك لم يكن واضحًا ما إذا كان الاكتئاب يسهر لوقت متأخر أو السهر لوقت متأخر يساهم في الاكتئاب.بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم هذه الدراسات السابقة لم تأخذ في الاعتبار العوامل البيئية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على النوم والحالة المزاجية ، مما يترك الباحثين يتساءلون عن صحة هذه النتائج.
دراسة أجريت عام 2018 ، نشرها نفس مؤلف الدراسة الجديدة ، وجدت أن 32 ألف ممرضة "استيقظوا مبكرًا" كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 27 في المائة على مدى أربع سنوات من نظرائهم المتأخرين إلى الفراش . عندما تم أخذ العوامل البيئية في الاعتبار ، وجدت النتائج أن النمط الزمني (السلوك الذي يؤثر في جسمك على الرغبة في النوم في وقت معين) قد أثر أيضًا على خطر الاكتئاب.
لذا في الدراسة الجديدة ، أراد الباحثون تحديد ما إذا كان تغيير وقت نومك للذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يكون وقائيًا من الاكتئاب ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكم من الوقت يجب أن تنتقل.
يوصي بحث جديد بالنوم قبل ساعة واحدة
الدراسة الجديدة المنشورة في مجلة JAMA Psychiatry ، درست أنماط النوم والصحة العقلية لـ 840 ألف شخص وأظهرت أن الشخص يميل بشكل طبيعي إلى النوم في وقت معين (بسبب جيناته وسلوكياته) يؤثر على مخاطر الاكتئاب لديهم.
"لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن هناك علاقة بين توقيت النوم والمزاج ، ولكن السؤال الذي كثيرًا ما نسمعه من الأطباء هو: إلى أي مدى نحتاج إلى تغيير الأشخاص في وقت مبكر ليروا فائدة؟" تعليقات كبير المؤلفين والأستاذ المساعد لعلم وظائف الأعضاء التكاملي في CU Boulder ، سيلين فيتر. "وجدنا أنه حتى قبل ساعة واحدة من النوم يرتبط بخطر أقل للإصابة بالاكتئاب".
يتلخص سبب كبير وراء النتائج في علم الوراثة لدينا. لدينا أكثر من 340 اختلافًا جينيًا مختلفًا و 12 في المائة إلى 42 في المائة من توقيت نومنا المفضل يأتي من علم الوراثة. هذا هو السبب في أن الباحثين من هذه الدراسة أخذوا في الاعتبار البيانات الجينية إما من خلال جعلهم يملأون استبيان التفضيل أو جعلهم يرتدون أجهزة تتبع النوم.
وجدت النتائج أن حوالي ثلث الأشخاص الذين تم تحديدهم على أنهم أشخاص صباحيون ، و 9 بالمائة كانوا من بووم الليل ، والباقي في مكان ما في الوسط. كان متوسط نقطة منتصف النوم (في منتصف المسافة بين وقت النوم ووقت الاستيقاظ) 3 أ.م. مما يعني أنهم ناموا الساعة 11 مساءً واستيقظوا الساعة 6 صباحًا.
أخذ الباحثون هذه المعلومات ودمجوها مع المعلومات الجينية ، والسجلات الطبية والوصفات الطبية ، والمسوحات المتعلقة بتشخيص الاضطرابات الاكتئابية الرئيسية للكشف عن أن أولئك الذين لديهم المتغيرات الجينية التي تجعلهم يستيقظون مبكرًا لديهم مخاطر أقل للإصابة من الاكتئاب.
مع كل ساعة قبل وقت المنتصف - أي الذهاب إلى الفراش قبل ساعة والاستيقاظ قبل ساعة - كان الأشخاص أقل عرضة للإصابة باضطراب الاكتئاب الشديد بنسبة 23٪. على سبيل المثال ، إذا بدأ شخص ينام عادة في الساعة 1 صباحًا في النوم في الساعة 12 صباحًا وينام بنفس المدة الزمنية ، فإن خطر الإصابة بالاكتئاب ينخفض بنسبة 23 بالمائة. الذهاب إلى الفراش قبل ساعة أخرى (11 مساءً) يمكن أن يقلل من خطر الاكتئاب بنسبة 40 بالمائة.
لسوء الحظ بالنسبة لأولئك الذين استيقظوا بالفعل في وقت مبكر ، فإن النتائج لا تشير إلى ما إذا كان يمكنهم الاستفادة من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ حتى قبل ذلك.
النوم والاكتئاب
على الرغم من أنه يمكن أن يكون هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى هذه النتائج ، فقد أشارت الأبحاث إلى أن الزيادة في التعرض للضوء التي تحصل في وقت مبكر من الاستيقاظ على مدار اليوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية. عندما نتعرض لأشعة الشمس ، يطلق دماغنا مادة السيروتونين المعروفة باسم "المادة الكيميائية السعيدة" نظرًا لقدرتها على تعزيز مزاجنا وتجعلنا نشعر بالهدوء والتركيز.
"نحن نعيش في مجتمع مصمم لأصحاب الصباح ، وغالبًا ما يشعر الأشخاص في المساء كما لو أنهم في حالة دائمة من عدم التوافق مع تلك الساعة المجتمعية" ، إياس دغلس ، دكتور في الطب ، والمؤلف الرئيسي لكتاب قالت الدراسة في مقابلة
على الرغم من أن دغلس يشير إلى أن هذه الدراسة تقدم دليلًا قويًا على أن تأثير توقيت النوم يمكن أن يؤثر على الاكتئاب ، إلا أنه لا يزال يشدد على ضرورة استكمال المزيد من التجارب السريرية العشوائية من أجل تأكيد هذا الارتباط بشكل قاطع.
إذا كنت تتطلع إلى البدء في الانتقال إلى وقت نوم مبكر ، فإن Vetter يقدم بعض النصائح. وتوصي "اجعل أيامك مشرقة ولياليك مظلمة". "تناول قهوة الصباح على الشرفة. امشِ أو اركب دراجتك إلى العمل إذا استطعت ، وقم بتعتيم تلك الأجهزة الإلكترونية في المساء. "
