لم يعد الحصول على جرعتك اليومية من التمارين يتطلب الاستيقاظ عند الفجر وقضاء ساعة على الجهاز البيضاوي. يُظهر بحث جديد أن هناك طرقًا أكثر فاعلية للحصول على لياقة بدنية قصيرة من التمارين التي تعمل على المساعدة في تدريب قلبك وجسمك وتسمح لك بحرق 30 بالمائة أكثر من الدهون - حتى يوم كامل بعد ذلك.
جعل طقوس اللياقة اليومية الخاصة بك ممتعة وأكثر قابلية للتنفيذ (والتخلي عن جلسات القلب التي تخدر العقل) يعني أنك تصبح أكثر لياقة دون الاستمرار لفترة طويلة حتى تعرضك للإصابة. تتطلب هذه الجلسات السريعة عملاً شاقًا في دفعات قصيرة للحصول على نتائج.
دراسة جديدة: 4 ثوانٍ كافية لتحقيق مكاسب كبيرة في اللياقة البدنية وحرق الدهون
في دراسة مشجعة ، نُشرت في صحيفة نيويورك تايمز ، طُلب من المتطوعين شرب مخفوق غني بالدهون ثم القفز على دراجة ودواسة بأقصى قوة ممكنة لمدة 4 ثوانٍ ، ثم الراحة لمدة 45 ثانية ، ثم كرر ذلك مرة أخرى ، كرر هذا التسلسل (من 4 ثوانٍ تشغيل ، 45 ثانية) خمس مرات.
قام المشاركون في الدراسة بهذه السباقات السريعة مرة واحدة كل ساعة لمدة ثماني ساعات بإجمالي 160 ثانية في يوم واحد. ثم عادوا إلى المختبر في اليوم التالي وكانت النتائج المفاجئة أنهم ما زالوا يحرقون دهونًا أكثر من الأيام بعد الجلوس دون الركض.
بعد يوم كامل ، كان حرق الدهون لديهم أعلى بنسبة 30 في المائة ،وكان للعدو السريع تأثير ما بعد الحرق الذي لم يتوقعه الباحثون حتى. تم إجراء الدراسة في الربيع الماضي في جامعة تكساس من قبل فريق بقيادة خبير رياضي مرموق ، إد كويل ، أستاذ علم الحركة والتعليم الصحي في جامعة تكساس.وخلصت الدراسة إلى أنه عندما يكون الوقت ضيقًا وتقضي معظم اليوم جالسًا ، فإن إضافة سباقات سريعة كافية لتحسين كيفية استقلاب الجسم للدهون وتساعدنا في الحفاظ على لياقتنا. يأتي بناء لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل أسرع مما كنا نتخيله.
ابدأ يومك بسباقات قصيرة وكرر كل ساعة للحصول على أفضل النتائج
هذا يعني أنك سواء ركضت صعودًا على سلم خمس مرات أو ركضت شرطات بطول 50 ياردة ، أو ركضت من عمود خفيف إلى عمود ضوئي خمس مرات أو تفعل أي شيء يجهد نفسك بالكامل (القفز بالمقابس ، أو القفز على الحبل ، أو تمارين ديناميكية أخرى لرفع معدل ضربات قلبك لعدة ثوانٍ ، لست مضطرًا لأن تكون مقسمًا على درج درج لمدة 45 دقيقة أو أكثر لترى الفوائد الرئيسية. فقط قم بمجهودات صغيرة.
يومين في الأسبوع ، أضف تدريب المقاومة للتقوية ومحاربة الشيخوخة
لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية كاملة أو حتى أوزان لتدريب القوة.لمحاربة فقدان العضلات المرتبط بالعمر الذي يبدأ في سن 30 ، تحتاج إلى إضافة تمارين المقاومة يومين على الأقل في الأسبوع ، وفقًا للدراسات التي تظهر أن الرجال والنساء يستفيدون على قدم المساواة من تمارين القوة.يمكنك استخدام إبريقين كبيرين مملوءين بالرمل أو الماء ، أو شراء حزمة من أحزمة المقاومة للالتفاف حول فخذيك أثناء القرفصاء أو المشي بالبط لمدة ثلاث دقائق في الصباح. أضف تمارين الضغط وحركات القوة السريعة السهلة التي تعمل على تناغم كل مجموعة عضلية رئيسية ، مثل تلك الموجودة في Berto Calkins.
المشي لمدة 11 دقيقة فقط في اليوم يصد الضرر الناتج عن الجلوس لساعات
إذا كنت تجلس طوال اليوم ، مثل الكثير منا ملتصق بأجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا ، فحاول التجول في الحي لمدة 11 دقيقة فقط للتراجع عن ساعات الجلوس على مقعدك ، أو القيادة للقيام بالمهمات. وجدت دراسة جديدة أنه في حين أن المزيد من المشي أفضل بالنسبة لنا ، فإن فوائد 11 دقيقة من المشي يوميًا تبدو عتبة كبيرة. لذا أثناء المشي لفترة أطول قد يكون متعة وصحي بالتأكيد ، للحصول على الحد الأدنى من اللياقة البدنية من المشي الصحي ، ابق هناك لمدة 11 دقيقة على الأقل.
حافظ على رطوبتك للحصول على أفضل التأثيرات وبناء اللياقة البدنية والمناعة والمزاج والتركيز
وجدت الدراسات أنه عندما تجفف مزاجك يتدهور ، تفقد التركيز ، وتضرب رأسك ، ويصبح نظام المناعة لديك معرضًا للخطر. والأهم من ذلك هو العمل على البقاء رطبًا في الطقس البارد أو البارد ، لأنك لا تتعرق كثيرًا في الهواء الطلق ، وقد لا تدرك أنك تفقد السوائل مع كل خطوة.
الترطيب مباشرة بعد التمرين هو مفتاح الشفاءاختر مشروبًا مع الفوائد. للحصول على مشروب يحتوي على مكونات نباتية مغذية مع الكالسيوم والحديد ، جرب Laird Superfood Hydrate المصنوع من ماء جوز الهند المجفف بالتجميد. هذا المزيج الطبيعي من ماء جوز الهند والأكوامين ، طحالب البحر المتكلسة غنية بالكالسيوم بشكل طبيعي مع المعادن النادرة بكميات متفاوتة.
لمزيد من الطقوس الصحية:
جرب تمرين اليقظة لتبدأ يومك بالهدوء
ابدأ صباحك بتمددات بسيطة لتعزيز الدورة الدموية والتركيز.
