بما أننا الآن في شهر كانون الثاني (يناير) ووعدنا ببداية جديدة ، فإن الضغط على إنجاز كل عملنا يهدد بعرقلة التزامنا بالعادات الصحية ، تلك التي وعدنا أنفسنا للتو بتحقيقها في بداية العام الجديد. بدلاً من السماح لقائمة مهام كبيرة بإخراجنا من المسار الصحيح ، نريد أن نبدأ كل يوم بطقوس جديدة ومهدئة وتخفيف التوتر ستساعدنا على تذكر التزامنا تجاه أنفسنا: تناول الطعام بشكل نظيف ، والنوم ، والبقاء. نشط جسديًا يوميًا ، وكذلك رد الجميل لمجتمعنا.
لهذا السبب ، نقترح طريقة بسيطة لترقية روتينك الصباحي وتهيئة نفسك لأيام أكثر هدوءًا وخالية من الإجهاد والتي تجعلك تتحكم في رحلتك العاطفية والجسدية. لذا فبدلاً من الاستيقاظ بقائمة مهام مزعجة تحدد نغمة نظرتك العقلية ، أو ترك فوضى العالم تعرقل أهدافنا الصحية ، فقد حان الوقت لأن تكون استباقيًا وأن تبدأ كل صباح بتأمل موجز حيث نضع هدفنا. نوايانا تجاه أنفسنا والآخرين. الأمر بسيط وسريع وسهل. عليك فقط أن تقرر أنها أولوية.
ارتقِ بيومك من خلال البدء بجلسة واعية ورشفة دافئة مفضلة
طريقتنا المفضلة لبناء روتين صباحي أكثر وضوحا هي الجلوس بهدوء لجلسة قصيرة من التفكير والتفكير: اسأل نفسك: ما الذي تريد تحقيقه اليوم؟ أين أريد أن أضع قلبي وكيف أختار أن أنفق طاقتي؟ ثم أجب بعناية ، ودع كل شيء آخر يترك عقلك ، مثل خروج الممثلين من المسرح في نهاية المسرحية.(إذا كنت جديدًا في مجال التأمل ، فجرب هذا الدليل لأفضل تطبيقات المبتدئين لإتقانه) بعد 10 أو 20 دقيقة من التدرب على التركيز على نواياك الواعية وتصفية عقلك من قائمة المهام ، أضف مكافأة عن طريق التأجيج استعد لممارسة أنشطتك الشاقة مع مشروب دافئ مفضل: يمكن أن يكون الماء مع الليمون ، أو القهوة أو الشاي المعتاد ، أو رشفة جديدة لتجربها. أحد الأشياء التي جربناها والتي تبقينا مركزين هي Chai Latte Instafuel من Laird's Superfood. ما عليك سوى إضافة الماء الساخن والتحريك والاستمتاع.
