تتطلب هذه الحركات البسيطة والفعالة مساحة صغيرة جدًا ، ولا توجد معدات ، وهي مضمونة لمساعدتك في بناء قلب قوي ومعدة متناسقة.
في أقل من خمس دقائق ، تأخذنا كارولين خلال 5 حركات مع فيديو مفيد خطوة بخطوة ، حيث تؤدي كل حركة ببطء وبصورة ممتازة حتى تتمكن من متابعتها في المنزل. يمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان: غرفة المعيشة أو الحديقة أو الشاطئ. اختر مكانك واضغط تشغيل.ترقبوا ذلك لأن كارولين سترسل مقطع الفيديو الأسبوعي الخاص بها من لندن كل يوم اثنين. قم بهذه الحركات كل يومين أو على الأقل مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
تمارين عضلات البطن مهمة للصحة العامة.خلال هذه الأوقات من الجلوس على المكتب والعمل ، يحتاج ظهرك إلى الدعم وتوفره عضلات البطن. إذا شعرت أنك تتراخى أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، واضطررت إلى تدليك آلام أسفل الظهر باستمرار ، فهذه كلها علامات على ضعف الموقف ، مما قد يؤدي إلى مشاكل الظهر المزمنة. أفضل طريقة لمحاربة ذلك هي باستخدام عضلات أقوى. كلما مارست تمارين البطن هذه ، كلما أصبح قلبك أقوى ، وأصبح من الأسهل الجلوس والوقوف بشكل مستقيم ، وحماية ظهرك والبقاء بصحة جيدة ونحيف.
تستهدف هذه التحركات مناطق محددة من عضلات البطن: عضلات البطن العلوية والسفلية وأيضًا عضلات الورك التي تساعدك على الحركة والبقاء خالية من الإصابات. في نهاية هذا التمرين الذي يستغرق خمس دقائق ، ستشعر بالإنجاز والألم ، وإذا مارست هذه الأيام الثلاثة في الأسبوع ، ستصبح أقوى وستبدو أكثر رشاقة في غضون أسابيع قليلة.
كيفية القيام بالحركات لمدة 5 دقائق:
الخطوة الأولى هي تمرين السحق مع الركبتين.ضع يديك خلف رأسك واثني ببطء بدءًا من رأسك وكتفيك حتى ينشط قلبك تمامًا. أبقِ أسفل ظهرك ملامسًا لل مات ، بينما ترفع ركبتيك إلى وضع الطاولة. يستهدف هذا التمرين عضلات البطن المستقيمة ، وهي الجزء الأوسط من جسمك. قم بإجراء هذا التمرين لمدة دقيقة.
الخطوة الثالثة هي تمرين السحق البطيء للدراجة.ضع يديك على مؤخرة رأسك ، واسحب إحدى ركبتيك إلى صدرك بينما تظل الركبة الأخرى مستقيمة وموازية للجزء الخلفي من رأسك. أرضية ولكن لا تلمسها.اقبض على الكوع لأعلى ، والمس كوعك بالركبة المعاكسة ، مع تبديل الحركة ببطء وتحكم. تأكد من أن رجلك الممتدة لا تلمس الأرض أبدًا. تستهدف تمرينات الدراجات الهوائية المنحرفين (عضلات البطن الجانبية) ، أسفل مقابض الحب مباشرةً (والتي لن تضطر بالطبع إلى القيام بهذه الحركات لفترة طويلة). قم بإجراء هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة."
الخطوة الرابعة هي رفع الساق بالمقصضع يديك تحت ظهرك السفلي للحصول على الدعم واضغط على ظهرك لأسفل مقابل يديك. ارفع ساقيك عن الأرض بمقدار بوصتين ، واستمر في ذلك لمدة ثانية ، ثم قم بركلات مقصية صغيرة لأعلى ، مع تبديل الساقين ، ثم بعد القيام بذلك على كلا الجانبين ، ارفع رجليك معًا في الهواء معًا وارفع حوضك عن الأرض بضع بوصات مشيرًا أصابع قدميك إلى السماء. ثم كرر. يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية ، مما يساعد على توازن وتقوية الوركين. قم بإجراء هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
الحركة الخامسة هي تمرين V Crunch مع رفع الساقضع يديك خلف رأسك ، ثم افرد ساقيك ، وارفعهما في الهواء بزاوية ثم ارفعهما إلى الأعلى. نفس الوقت.سوف يجعل جسمك شكل حرف V. يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية والوسطى والعلوية ، لذلك ستشعر بحرقة في كامل الجسم في نهاية هذه الحركة. قم بإجراء هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
بعد التمرين ، شد عضلاتكلتهدئة ومنع الشد أو الألم. قم بأداء وضعية الطفل ، الكلب المتجه للأسفل ، الكلب المتجه لأعلى ، ولف ظهرك بكرة تنس أو بكرة من الفوم. دعنا نعرف كيف استمتعت بالتمرين لمدة خمس دقائق لهذا الأسبوع في التعليقات أدناه. ترقبوا تمرينًا آخر مدته خمس دقائق من Caroline Delsier يستهدف عضلات مختلفة كل أسبوع.
