تأخذك كارولين ديسلر ، خبيرة اللياقة البدنية الخاصة بك ، خلال تمرين قوي ولكن سريع لمدة 5 دقائق من الحركات فائقة الفعالية لأذرع قوية ومنغمة. ستعمل على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والكتفين ، حتى تتمكن من ارتداء قميص وقناة ليندا هاميلتون في Terminator. لقد حصلت على هذا
تعرف كارولين كيف تجعل التمارين ممتعة وفعالة من خلال مقاطع الفيديو التي تبلغ مدتها 5 دقائق والتي تتميز بمجموعة متنوعة من حركات النغمة لبناء أذرع قوية ومتناسقة تبدو مذهلة من كل زاوية. كل ما تحتاجه هو بعض المساحة لأداء كل حركة نظرًا لعدم الحاجة إلى أوزان أو دمبل.كل تمرين سهل إلى حد ما ، ولكن قم بأحد هذه التدريبات لمدة 5 دقائق في اليوم ليكون لها تأثير كبير على لياقتك البدنية. ستلاحظ اختلافًا في تعريف ذراعك ووضعية كتفيك وأعلى ظهرك من خلال أداء هذه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اضغط تشغيل وارفع مستوى الصوت ، لأن كارولين لديها نغمات ستحفزك على التحرك.
إذا كنت ترغب في تدريب مجموعات عضلاتك الأخرى ، فجرب تمارين كارولين الأخرى لمدة 5 دقائق للقيام بها في أي مكان:
- أفضل تمرين بعقب إجمالي لمدة 5 دقائق مع خبيرة اللياقة البدنية النباتية كارولين.
- تمرين كارولين HIIT لحرق الدهون بشكل أسرع
- أفضل 5 دقائق أب موفز
- أفضل حركات بعقب في 5 دقائق
- أفضل تمارين Lean Legs لمدة 5 دقائق
أذرع قوية ومتناسقة لا تبدو جيدة فقط ، لكنها مهمة للصحة العامة
بناء الجزء العلوي من الجسم القوي أمر ضروري لصحة القلب ، والتمثيل الغذائي ، ونوعية الحياة (لرفع تلك الحقيبة في الهواء عندما تستقل الطائرة مرة أخرى) ، والوقاية من الإصابات ، والأداء الرياضي.عندما يكون صدرك وكتفيك قويين ، يتحرك الجسم بشكل أسرع ويحمل ظهرك في وضع مستقيم ، مما يساعدك على تجنب أي إصابات في العمود الفقري والرقبة والموقف.
ليس سراً أن العضلة ثلاثية الرؤوس القوية تبدو رائعة في الملابس الصيفية ، فالعضلات مهمة لحركاتك اليومية مثل رفع نفسك والنهوض من الكرسي. إذا كنت عداءًا ، فمن المهم بشكل خاص أن تكون لديك عضلات ثلاثية الرؤوس قوية من أجل الزخم والتحمل أثناء الجري.
ستساعدك العضلات القوية على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون من الجسم ، حتى عندما تكون في حالة راحة أو تخطي يومًا لممارسة الرياضة. يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن من خلال ممارسة هذه الحركات.
إليك أفضل حركاتك لمدة خمس دقائق:
الخطوة الأولى: تمارين الضغط المعدلةعلى سجادتك أو على سطح مستو ، ضع جسمك في وضع النبات. من هناك ، ضع ركبتيك على الأرض بحيث تلامس أصابع قدميك ويديك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين على الأرض.من هناك ، قم بإجراء تمرين الضغط عن طريق ثني ذراعيك وخفض جسمك ثم رفعه عن طريق فرد ذراعيك. قم بإجراء هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة الثانية: تراجع ثلاثي الرؤوس.على الأرض أو بساطك ، اقلب جسمك بحيث تكون معدتك موجهة لأعلى. ضع يديك وقدميك على الأرض بينما يكون جسمك في الهواء. يسمي بعض الناس هذا المنضدة المتخلفة أو موضع السلطعون. من هنا ، ثني عضلاتك ثلاثية الرؤوس حتى ينخفض جسمك إلى الأرض ويدفع للأعلى. ستشعر بالحرق في العضلة ثلاثية الرؤوس من مؤخرة عضلة الذراع. قم بإجراء هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة الثالثة: تمرين الضغط الجانبيارجع إلى وضع الدفع المعدل مع ركبتيك ملامستين للأرض. من هناك ، أخفض يد واحدة لأسفل بحيث تكون في محاذاة لكتفك. سيتم تمرير اليد والذراع الأخرى على كتفك. من هناك ، انحنى عند الكوع وقم بخفض جسمك لدفع الجانب لأعلى. كرري هذه الحركة لمدة ثلاثين ثانية ثم بدلي الجوانب.ستكمل هذه الحركة بإجمالي دقيقة واحدة
الخطوة الرابعة: تمرين الضغط مع تمدد الذراع الجانبيفي نفس وضعية الدفع المعدلة ، انحنى لأسفل وارفع مثل تمرين الضغط العادي. بعد ذلك ، بعد دفعة واحدة ، ستوجه جسمك إلى جانب واحد وتصل إلى السماء بذراعك. بدلت الجوانب بحيث تكمل هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة الخامسة: دوائر الذراع المستقيمةالوقوف أو الجلوس أو على ركبتيك شد ذراعيك إلى الجانب بحيث تكون في وضع الطائرة. من هناك حرك ذراعيك في دوائر مصغرة للأمام لمدة ثلاثين ثانية. بعد انتهاء الوقت ، بدّل الاتجاهات وحرك ذراعيك في دوائر للخلف. أكمل هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.
