لا تترك أي عضلة في الخلف مع هذا التمرين الشامل للجسم. الفرق بين تدريب مجموعة عضلية واحدة مقابل كل عضلة في وقت واحد هو أن الجسم بأكمله ينخرط ، لذلك يبدو الأمر وكأنه تمارين القلب ويعني أنه يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وبناء القدرة على التحمل بشكل أسرع. هذا هو مفتاح الأنشطة الأخرى مثل لعب التنس أو التنزه أو ركوب الدراجة. تقوم خبيرة اللياقة البدنية في Beet ، كارولين ديسلر ، بأداء تمرين سريع للجسم بالكامل في 5 دقائق فقط على هذا الفيديو المصمم خصيصًا لك.اتبعه على طول لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات للحصول على تناسق كامل للجسم.
خلال هذا التمرين المكثف ، قد يرتفع معدل ضربات قلبك ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبناء القدرة على التحمل ، وزيادة التمثيل الغذائي. بعد هذا التمرين ، ستشعر بالإنجاز وحرقًا صحيًا في عضلاتك - مما يشير إلى أنك مارست تمرينًا فعالاً للتو. ثم ، تمدد مع سلسلة تمارين كارولين لمدة خمس دقائق.
إذا كنت ترغب في استهداف العضلات التي تحتاج إلى مزيد من التدريب على وجه التحديد ، فجرّب مقاطع الفيديو الأخرى:
- أفضل تمارين المؤخرة الإجمالية في 5 دقائق
- تمرين كارولين HIIT لحرق الدهون بشكل أسرع
- أفضل 5 دقائق أب موفز
- أفضل حركات بعقب في 5 دقائق
- أفضل تمارين Lean Legs لمدة 5 دقائق
- أفضل تمرين للذراع لمدة 5 دقائق
أفضل 7 حركات تنغيم للجسم بالكامل لتمرين كامل الجسم
الحركة الأولى: قفز الرافعات:الوقوف على سجادتك أو الأرضية ، قم بأداء مقابس القفز لمدة دقيقة واحدة. تأكد من أن ظهرك مستقيم بحيث يكون عمودك الفقري في محاذاة (لا تقوس ظهرك). استخدم هذه الحركة لتمديد ذراعيك من خلال الوصول لأعلى في كل قفزة.
الحركة الثانية: الركبتان المرتفعتان:الوقوف على سجادتك أو الأرض ، والوصول إلى ركبة واحدة لأعلى وتبديل الساقين بوتيرة سريعة. حافظ على معدل ضربات قلبك عن طريق القيام بهذه الحركة بأسرع ما يمكن دون فقدان الشكل - لا تقلب - لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الحركة الثالثة: قرفصاء السومو:قف على سجادتك أو الأرض ، افرد ساقيك على نطاق أوسع من القرفصاء العادي واخفض جسمك إلى ما يسمى قرفصاء السومو. يجب أن تشير أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً ويجب أن تلتقي يداك معًا في وضع الصلاة. انحنى إلى أسفل في وضع القرفصاء العميق على طول الطريق حتى يلمس كعبك ولكن كاد أن يلمس كعبك وكرر. قم بهذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.
الحركة الرابعة: قفزة السومو سكوات:تبدأ في نفس وضع القرفصاء السومو عندما تصل إلى الوقوف ، ثم تنطلق في الهواء ، وتقوم بقفزة محكومة. بعد أن تجلس مرة أخرى في حركة سلسة واحدة ، قفز لأعلى ، وانطلق من خلال التدحرج للأمام من كعبك إلى أخمص قدمك. تأكد من أن تنخفض إلى الأرض في كل مرة لتمتد بشكل أفضل في الوركين.
Five Move: Plank / Jump Forward and Back:على بساطك ، ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، واقفز قدميك إلى الأمام لتلتقي بيديك ، ثم قفز قدميك للخلف مرة أخرى إلى موقف اللوح الخشبي وكرر. يبدو هذا وكأنه تمرين بيربي معدّل بدون الضغط أو القفز في الهواء. قم بإجراء هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة بسلاسة قدر الإمكان - لا تقوِّس ظهرك أو تدع وركيك يتجهان نحو الأعلى في الهواء. حافظ على وتيرة سريعة لزيادة معدل ضربات قلبك.
الحركة السادسة: ركلات الساق:في وضع الكلب لأسفل ، اركل إحدى رجليك في الهواء ثم أنزلها لأسفل مرة أخرى ، وكرر ، مع تبديل الساقين. يجب أن تشير أصابع قدميك نحو السماء ويجب أن تنحني ركبتك للأمام تجاه صدرك وأنت تخفض ساقك.
Seventh Move: Push-Ups:يمكنك البدء بالقيام بذلك على ركبتيك ، أو كدفع منتظم. في كلتا الحالتين ، افعل عشرة على وتيرتك الخاصة. تأكد من أن شكلك على نقطة (ظهر مستقيم ، سُحبت السرة باتجاه عمودك الفقري) وحافظ على استقامة الرقبة - لا تتجه لأعلى أو لأسفل. يجب أن تكون نظراتك تحتك وأمامك قليلاً
الآن بعد أن حصلت على تمرين مثالي وتناغم لعضلاتك إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي نباتي صحي ، اشترك في نظام VegStart الغذائي.
