لا يوجد سوى العديد من التدريبات على YouTube لمدة 15 دقيقة التي يمكن للمرء القيام بها. لذا فليس من المستغرب أن يتعامل الكثير من الناس مع اللياقة البدنية خلال الوباء الحالي. الخبر السار: من خلال بعض التخطيط والنصائح الذكية ، يمكنك العمل على تحسين صحتك وأنت مرتاح في منزلك. الخبر الأفضل: لقد استخدمنا محترفي اللياقة البدنية النباتيين لمشاركة أخطاء التمرين الشائعة التي تمنع الناس من تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن حتى تتمكن من إضافة بعض التنوع إلى روتينك وتعزيز أهداف التعرق.
1. أنت لا تغير من روتينك
التنوع هو نكهة الحياة يا رفاق. "كوني متحمسًا للياقة البدنية ، أعتقد أن أحد الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس والتي قد تمنع فقدان الوزن هو الالتزام بنفس تمرين القلب. ظهرت بومة عجوز حكيمة بهذه العبارة ؛ "افعل ما كنت تفعله دائمًا وستحصل على ما لديك دائمًا." نفس الشيء صالح للتمرين. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتذمرون بشأن مقدار التمرين الذي يقومون به وغياب التغيير في وزنك / شكل جسمك ، فقد يكون ذلك بسبب قيامك بالتمرين الخاطئ "، كما يقول أندرو فوكس ، الرئيس التنفيذي لشركة Aim Workout.
"لذا تخلّوا عن ساعات نفس القلب لدعم مزيج من التدريبات ، والتي يمكن أن تشمل دروس التمرينات ، وتمارين القلب ، وتدريبات المقاومة. ستندهش من الاختلاف الذي يمكن أن يحدثه مجرد تنفيذ تغيير كهذا. ستتم استعادتك عقليًا وسيتم اختبار جسمك على الفور من خلال تحديات جديدة "، يضيف فوكس.
2. أنت لا تأكل ما يكفي من الألياف
لقد أضرمت للتو جلسة ركوب دراجات رائعة على دراجتك الرياضية الجديدة الأنيقة (إليك ، دورة استوديو NordicTrack Commercial S22i. والآن لديك طبق ضخم من السباغيتي مع خبز الثوم والكعك في انتظارك. لا بسرعة كبيرة. "عندما تحاول إنقاص وزنك ، من المهم أن تدمج ما يكفي من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. عندما يكون إجمالي تناول الألياف مرتفعًا ، لا يتم امتصاص بعض السعرات الحرارية من الأطعمة الموجودة في الوجبات المختلطة" ، كما تقول جيني أبو عبية ، وهو راقص دولي محترف سابق ومصمم رقصات ، ومدرب شخصي معتمد. لذا تخطي الكربوهيدرات وتوصل إلى أكبر عدد ممكن من هذه المصادر المذهلة للألياف في نظام غذائي نباتي.
3. لا تمارس تمارين المقاومة
حان الوقت للاستيلاء على عصابات المقاومة والأثقال. هل تشك في أن رفع الأثقال يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك؟ فكر مرة أخرى.
"عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يفكر الكثير من الناس على الفور في القيام بالكثير من تمارين الكارديو لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن البرنامج المتوازن يجب أن يتضمن تدريبات المقاومة بالإضافة إلى تمارين القلب. يُعد تدريب المقاومة (مثل رفع الأثقال الحرة ، واستخدام آلات الوزن ، وممارسة تمارين وزن الجسم) أمرًا بالغ الأهمية لأي شخص يرغب في إنقاص الوزن لأنه يعطي الجسم إشارة قوية للحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان دهون الجسم ، كما يوضح فورست ناش ، NASM مدرب شخصي معتمد ، وهو أيضًا اختصاصي تغذية للياقة البدنية ومعتمد في التغذية النباتية. "في حين أنه من الممكن بالتأكيد إنقاص الوزن عن طريق ممارسة تمارين الكارديو وحدها ، فإن القيام بذلك يخاطر بفقدان العضلات وكذلك فقدان الدهون ، وهو ما لن يؤدي إلى المظهر النحيف والمتناسق الذي يتمتع به معظم الناس."
4. المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة من خلال التمرين
"غالبًا ما يكون لدى الأشخاص أفكار غير دقيقة حول عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء ممارسة الرياضة ، معتقدين أنه يمكنهم بسهولة حرق قطعة دونات أو شريحة بيتزا بمجرد تسجيل بضع دقائق إضافية على جهاز المشي" ، كما يقول ناش ."النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية وهو طريقة رائعة لزيادة الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية ، ولكن حرق السعرات الحرارية من معظم أشكال التمارين الرياضية متواضع نوعًا ما. سيتطلب حرق تلك الدونات وقتًا وجهدًا كبيرين ، مثل صعود جميع السلالم في مبنى إمباير ستيت ، ”يتابع ناش. لا نعرف شيئًا عنك ، لكن مجرد التفكير في كل هذه الخطوات يجعلنا نرغب في ترك الكعك.
"لهذا السبب ، من الأفضل دائمًا التركيز على التغذية السليمة بالإضافة إلى التدريب عند محاولة إنقاص الوزن ، والتحكم في عدد السعرات الحرارية القادمة من الطعام وكذلك تلك التي يتم حرقها من خلال النشاط ،" ويضيف
5. محاولة إنقاص الوزن بسرعة كبيرة
"يرغب الكثير من الناس في الحصول على نتائج سريعة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، مما قد يدفعهم إلى اتخاذ إجراءات متطرفة مثل ممارسة تمارين القلب لساعات كل يوم وتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. من المؤكد أن هذه الممارسات يمكن أن تسبب فقدانًا سريعًا للوزن على المدى القصير ، والمشكلة هي أنها غير مستدامة على المدى الطويل."أظهرت الدراسات أن الغالبية العظمى
من الأشخاص الذين يلجأون إلى مثل هذه الاستراتيجيات ينتهي بهم الأمر باستعادة كل الوزن الذي فقدوه ، وغالبًا ما ينتهي بهم الأمر حتى أثقل مما كانوا عليه عندما بدأوا ، كما يوضح ، مضيفًا أنه لفقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة ، يجب عليك "تهدف إلى معدل معتدل لفقدان الوزن بين 0.5٪ و 1٪ من إجمالي وزن الجسم في الأسبوع".
