لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة لتقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب وغيرها من الأسباب ، وفقًا لدراسة جديدة تظهر أن ممارسة النشاط - حتى في الستينيات من العمر - يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 45 نسبه مئويه. من بين أكثر من 30000 مريض يعانون من أمراض القلب ، قلل أولئك الذين أصبحوا نشيطين في وقت لاحق من حياتهم من خطر الوفاة بكل الأسباب. وجدت الدراسة أن أن تصبح نشطًا في وقت لاحق من الحياة يكون مفيدًا لطول العمر مثل البقاء نشيطًا طوال حياتك.الدرس هو: لم يفت الأوان بعد على التحرك.
"هذه النتائج المشجعة تسلط الضوء على كيفية استفادة مرضى الشريان التاجي من خلال الحفاظ على نمط حياة نشط بدنيًا أو تبنيها" ، كما قالت مؤلفة الدراسة ، الدكتورة ناتاليا غونزاليس ، من جامعة برن ، سويسرا.
كان البحث المقدم في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب 2021 عبارة عن تحليل تلوي لـ 33575 مريضًا يعانون من أمراض القلب ومتوسط أعمارهم 62.5 عامًا. قاموا بتقسيم المرضى إلى مجموعات وفقًا لمدى نشاطهم خلال فترات الدراسة وقيموا خطر الوفاة من أمراض القلب وجميع الأسباب مقارنةً بأولئك الذين كانوا غير نشطين.
تأثير النشاط على أمراض القلب والوفيات:
- المرضى الذين ظلوا نشطين:انخفض خطر الموت بنسبة 50 بالمائة
- المرضى الذين كانوا غير نشطين لكنهم أصبحوا نشطين:45 بالمائة انخفض خطر الوفاة من جميع الأسباب و 27 بالمائة انخفض خطر الموت القلبي الوعائي
- المرضى الذين كانوا نشطين لكنهم أصبحوا غير نشطين : انخفض خطر الموت بنسبة 20 بالمائة
" "تظهر النتائج أن الاستمرار في أسلوب حياة نشط على مر السنين يرتبط بأكبر عمر. ومع ذلك ، والأهم من ذلك ، قال الدكتور غونزاليس ، يمكن للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب التغلب على سنوات سابقة من عدم النشاط والحصول على فوائد البقاء على قيد الحياة من خلال ممارسة الرياضة في وقت لاحق من الحياة. "
"من ناحية أخرى ، يمكن إضعاف فوائد النشاط أو حتى فقدانها إذا لم يتم الحفاظ على النشاط. توضح النتائج الفوائد التي تعود على مرضى القلب من ممارسة النشاط البدني ، بغض النظر عن عاداتهم السابقة."
كيف تنشط لقلبك وصحتك العامة
نعلم جميعًا أننا يجب أن نتحرك كل يوم ، ويبذل الكثير منا جهودًا لحساب خطواتنا أو تعيين تذكيرات للنهوض من الأريكة والتحرك ، نظرًا للجلوس لفترة طويلة - سواء في العمل أو المنزل - يرتبط بزيادة مخاطر الوفاة من أمراض مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.في حين أنه من المهم التحرك أكثر على مدار اليوم ، يجب على الأشخاص أيضًا بذل جهد للانخراط في التمارين بانتظام طوال الأسبوع.
في أحدث دراسة ، يعني النشاط بشكل عام أن الأشخاص كانوا يفعلون ما يوصي به خبراء الصحة - 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من الشدة المعتدلة ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط القوي ، أو مزيج من الاثنين معًا.
كيف تحافظ على نشاطك أو تنشط في أي عمر
وجدت الدراسات أن ممارسة التمارين التي تستمتع بها هي مفتاح التمسك بها ، وأن المساءلة أمام مجموعة أو حتى تطبيق يمكن أن تساعد. يحب بعض الناس الجري ويفضل البعض الآخر دروسًا في الرقص أو معسكرًا للتمارين الرياضية. سواء كانت رياضة جماعية مثل كرة القدم ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو ممارسة تمارين البيلاتيس أو اليوجا ، أو دروس تمارين رياضية عبر الإنترنت ، فإن الرسالة الرئيسية هي الحفاظ على نشاطك كل يوم ، خاصة مع الأنشطة التي ترفع معدل ضربات قلبك. يساعدك أيضًا القيام بنشاط يحفزك على الالتزام به ، ويمكن أن يكون تجنيد رفيق تمرين أو مدرب شخصي مفيدًا.
يجب أن يضيف كبار السن تدريبات التوازن بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتقوية العضلات لأنك تفقد كتلة العضلات مع تقدمك في العمر. يمكن أن تقلل تمارين القوة أيضًا من آلام التهاب المفاصل بنسبة 35 بالمائة وفقًا لإحدى الدراسات. يجب على أي شخص يعاني من حالة مزمنة تؤثر على قدرته على ممارسة الرياضة مراجعة الطبيب والبحث عن الأنشطة التي تسمح بها حالته.
أضف نظامًا غذائيًا نباتيًا لممارسة الرياضة للحصول على تركيبة فائزة
لتعظيم الفوائد الصحية لممارسة الرياضة ، أضف المزيد من الأطعمة النباتية إلى نظامك الغذائي ، للحصول على مزيج طويل العمر. وفقًا لدراسة حول الشيخوخة الصحية أجراها نيل بارنارد ، العضو المنتدب ، مؤسس لجنة الأطباء للطب المسؤول (PCRM) وزملائه ، فإن النظام الغذائي النباتي يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري بنسبة 50 في المائة ، وأمراض القلب بنسبة 40. في المئة ، وأمراض الأوعية الدموية الدماغية بنسبة 29 في المئة. "للتصدي لتحديات شيخوخة السكان ، ليس لدينا خيار.يجب أن نتعامل مع عوامل الخطر الرئيسية لنمط الحياة ، مثل التدخين ، وقلة النشاط البدني ، والأهم من ذلك كله ، سوء التغذية ''.
تظهر دراسات المناطق الزرقاء أن الأشخاص في أجزاء مختلفة من العالم الذين يعيشون حتى أكبر سن (حتى 100 عام) لديهم نظام غذائي مشترك. إنهم يفضلون تناول الفاصوليا والبقوليات مثل الفول والفاصوليا السوداء ومنتجات فول الصويا باعتبارها حجر الزاوية في نظامهم الغذائي بدلاً من اللحوم. تمكنوا أيضًا من التوقف عن تناول الطعام بانتظام عندما يكون 80 في المائة ممتلئين. يتحرك هؤلاء المعمّرون أيضًا كجزء من روتينهم اليومي ، من خلال زراعة الحدائق وتجنب وسائل الراحة الميكانيكية لمهام مثل أعمال المنزل والفناء.
الخلاصة: حتى في الستينيات من العمر ، لم يفت الأوان أبدًا للنشاط للعيش لفترة أطول
إذا كنت نشطًا ، فاستمر في التحرك وإذا لم تكن قد بدأت بعد ، فلم يفت الأوان أبدًا لتنشط ، لجني الفوائد لقلبك وصحتك العامة. أضف نشاطًا صارمًا إلى روتينك اليومي واخلطه ليشمل تمارين القوة وتمارين القلب.إن تناول المزيد من الأطعمة النباتية يبرز الفوائد الصحية للتمارين الرياضية ، ويوفر مضادات الأكسدة والمغذيات لصحة القلب. ابدأ الآن وقد تتطلع إلى الانضمام إلى النادي المئوي.
