إذا كنت تبحث عن طرق سهلة لفقدان الوزن الآن ، وتريد قائمة بالأطعمة الصحية لتناولها والتي تساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي ، فهناك حيل لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، لكنها قد لا تكون كما تعتقد . يخبرنا العلم أن ما لا ينجح هو اتباع نظام غذائي شديد وتقييد السعرات الحرارية. كما يبدو غير بديهي ، يمكن العثور على سر فقدان الوزن والحفاظ عليه في ممر المنتجات ، وليس في اتباع نظام غذائي مفرط. حساب السعرات الحرارية هو عكس ما عليك القيام به لتحقيق النجاح الدائم. إن مفتاح فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي طوال حياتك بسيط إلى حد ما ، ويتضمن إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة والنباتية ، وغير المعالجة أو المليئة بالدهون الحيوانية.
" في دراسة متابعة بحثت في 14 متسابقًا من The Biggest Loser بعد ست سنوات من مشاركتهم في البرنامج ، استعاد وزنهم جميعًا ، حتى بعد التخلص من كميات هائلة من الدهون بنجاح في حل سريع. برنامج ، مدفوعًا إلى حد كبير بالقيود الشديدة من السعرات الحرارية ، والتمارين الرياضية ، والدافع عن الظهور في ألياف لدنة على التلفزيون الوطني. كانت التقييمات عالية ، لكن نجاح فقدان الوزن كان سريعًا. هذا بسبب ما يسميه الخبراء التكيف الأيضي ، حيث يتعلم الجسم إبطاء عملية التمثيل الغذائي استجابة للتجويع. وجدت الدراسة أنه بعد فترة طويلة من انتهاء حمية البدعة ، لا يزال الجسم يحرق ما يصل إلى 500 سعر حراري أقل في اليوم ، وهو أمر مهم. "
" وفقًا لدراسة أسترالية حول سبب عدم نجاح الحميات الغذائية القاسية ، ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يحاولون اتباع نظام غذائي شديد التقييد للسعرات الحرارية باكتساب وزن أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، نظرًا لأنه من خلال تجويع نفسك فعليًا ، يتم الخلط بين جسمك و تعتقد أنك لا تمزح ؛ للبقاء على قيد الحياة ، يخبر عقلك الجسم أن يضع نفسه في وضع توفير الطاقة.عندما يتم اتباع نظام غذائي متطرف وتعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي ، يستمر جسمك في تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون لحمايتك من الجوع. والنتيجة هي أنه بمجرد تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية كما كنت تفعل من قبل ، يزداد وزنك. استنتاج الباحثين: اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن يمكن أن يساهم في مخاطر السمنة وزيادة الوزن في المستقبل. اوش "
إذن ما الذي يصلح لفقدان الوزن ، عندما يقال ويفعل كل شيء؟ هناك خمس قواعد أساسية يتبعها الأشخاص الذين فقدوا الوزن وأبقوه بعيدًا. هذه ليست أنظمة غذائية ، ولا تتطلب حساب السعرات الحرارية. إنها تتطلب أن ترمي الوجبات السريعة والكربوهيدرات المصنعة والسكر المضاف والزيت والدهون وأي شيء يأتي في كيس (رقائق) أو صندوق (ملفات تعريف الارتباط) أو يدوم لفترة أطول على الرف مما ينبغي منطقياً. (الفطائر البوب). البطاطس المقلية (زيت مضاف ، آسف) ، لكن البطاطس المخبوزة تصنع القطع (لأنها طعام كامل).
" فيما يلي خمس قواعد سهلة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو حساب السعرات الحرارية - وإذا كنت تعتقد أنها غير مثيرة وتشبه كثيرًا أفضل نصيحة من والدتك ، فهذا لأنها تعمل. "
5 قواعد لإنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي أو حساب السعرات الحرارية
1. أضف الألياف إلى كل وجبة
تناول نظام غذائي نباتي كامل. لم يتم إنشاء جميع الكربوهيدرات على قدم المساواة. ما تحصل عليه من الناحية التغذوية من التوت الأزرق لا يشبه M&M الأزرق. في الأساس ، الحيلة لفقدان الوزن هي الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، وعدم السماح له بالارتفاع ، عن طريق تناول الخبز أو الكعك أو المعجنات على سبيل المثال - هذه الأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة والسكر المضاف الذي يندفع عبر الجهاز الهضمي ، احصل على يتم امتصاصه في دقائق ، ويحدث ارتفاعًا مفاجئًا في الجلوكوز ، ثم الأنسولين ، ثم الدهون. أضف الألياف لتحييد ذلك. كيف تمنع الألياف هذا بطريقة سحرية ، وتزيد من فقدان الوزن؟
الألياف تعمل كعنصر معجزة في الجسم ، لإبطاء امتصاص طعامك ، والحفاظ على تدفق السعرات الحرارية إلى مجرى الدم والخلايا وصولاً إلى كمية قليلة يمكن التحكم فيها ، وعدم إغراق الجسم بالسكر أكثر مما يحتاجه. في أي لحظة.(بشكل أساسي ، ما لم تكن تجري ماراثونًا وتحتاج إلى قو أو هلام للوصول إلى عضلاتك في أسرع وقت ممكن ، فلن تحتاج إلى كل هذا السكر دفعة واحدة.)
"حقيقة سريعة: لا يمكن أن يحتوي مجرى الدم إلا على ملعقة صغيرة واحدة من السكر في كل مرة.يحتوي مجرى الدم فقط على أربعة جرامات من الجلوكوز في المرة الواحدة ، أي أقل بقليل من ملعقة صغيرة ممتلئة . بعد ذلك ، يُجبر السكر على الدخول في التخزين ، في العضلات أو الكبد أو الخلايا التي تحتاج إلى الطاقة بسبب استخدامها. إذا كان لديك الكثير من السكر وخلاياك مغطاة ، وكان تخزين الجليكوجين في الكبد ممتلئًا ، فسيتم تخزين الفائض على شكل دهون. أكل دونات وهذا السكر المسامير ، ولكي لا يكون لديك أكثر مما يمكنك حرقه على الفور ، يبدأ هرمون الأنسولين في العمل ويبيع > "
في دراسة حديثة ، فإن إضافة سلطة إلى وجبة يمكن أن يحافظ على نسبة السكر في الدم منخفضة أو ثابتة ، حتى لو كانت بقية الوجبة غنية بالكربوهيدرات والدهون. الفكرة إذن هي إضافة الأطعمة الغنية بالألياف كلما أمكن ذلك. إذا كان يجب أن يكون لديك شريحة بيتزا ، فقم بتزويدها بالفلفل والسبانخ والفطر والبصل ، لإضافة الألياف حتى يبطئ جسمك امتصاص السعرات الحرارية من العجين.بدلًا من أن تضغط على نفسك بسبب تناول سعرات حرارية إضافية ، أضف الألياف إلى كل وجبة لحرق الدهون بشكل أسرع.
كيف تحصل على الألياف؟ليست في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم أو منتجات الألبان ، ولكنها في الأشياء التي تنمو في الأرض ، أي جميع الأطعمة النباتية ، حيث تحتاج النباتات الألياف للوصول إلى السماء. تناول أي شيء يمكنك أو يمكن أن تزرعه: الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة غير المصنعة قدر الإمكان. إن فكرة وجود الكربوهيدرات في الخضروات النشوية قد أسيء فهمها في عالم الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. عندما تأكل الجزر ، تأتي الكربوهيدرات مع العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظائف الجسم الصحية. يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من الألياف (طالما أنك لا تطبخها حتى تنضج).
اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 21 إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا (للمرأة) و 30 إلى 38 جرامًا يوميًا (للرجل) ، وفقًا لمايو كلينك. لا تحسب السعرات الحرارية - ولكن قم بإضافة الألياف. تذكر أن الألياف ليست مخصصة لكبار السن فقط أو للذهاب إلى الحمام بانتظام.إنه يحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة وطبيعية ، مما يعني أن جسمك ، عندما يحتاج إلى حرق السعرات الحرارية لأنك تتحرك ونشاط ، سوف يغمس في تخزين الوقود ، ويحرق الدهون حسب الحاجة.
