مع بقاء غالبية سكان البلاد في المنزل ، لم يكن هناك وقت أفضل للتركيز على صحتك. يمكن لتقوية جهاز المناعة أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على البقاء بصحة جيدة ، ليس فقط الآن ، ولكن للمضي قدمًا. إن تناول المزيد من النباتات هو شيء يجب عليك فعله ، ولكن ما الذي يمكنك فعله أيضًا للحفاظ على صحتك؟ للإجابة على هذا السؤال ، قمنا باختيار Joel Kahn ، MD ، مؤسس مركز Kahn لطول عمر القلب في Bingham Farms ، Michigan ، ومؤلف Lipoprotein (a) ، The Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company ، 2020) ، لمعرفة ما هو يفعل وما يوصي به للآخرين.
س: كيف تحافظ على صحتك؟ هل عززت أي من عاداتك؟
د. كان: لقد عززت اللعبة بالفعل على العديد منهم ، بدءًا من النومفي السنوات الخمس الماضية ، غيرت فلسفتي تمامًا حول النوم. مثل الأطباء الآخرين ، لقد تدربت على البقاء على قيد الحياة لمدة خمس ساعات من النوم ، والتي اعتبرناها دائمًا وسام شرف ، لكن قبل بضع سنوات ، بدأت التركيز على سبع ساعات من النوم في الليلة. منذ ظهور الفيروس ، أتناول الآن مليغرامًا من الميلاتونين قبل النوم - هناك دليل على أنه يمكن أن يحسن جهاز المناعة - وجرعة كاملة من زيت القنب كامل الطيف. هذا المزيج يجعلني أنام كطفل
أركز أيضًا بشكل أكبر على إدارة الإجهاد ، أي من خلال الاستماع إلى دقات بكلتا الأذنين ، والموسيقى الهادئة التي كانت مفيدة في مكتبي وفي المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك موسيقى ، فأنت لا تعمل على شبكة CNN ، وبينما أواكب آخر المستجدات ، فإنني أقوم بتقليل تعرضي للأخبار الوطنية.وقد أضفت في Kirtan Kriya تأمل اليوجا ، والذي تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في الإجهاد ، ووظيفة المناعة ، وصحة الدماغ.
س: ماذا عن نظامك الغذائي؟ كيف تغير ذلك؟
د. كان: على الرغم من أن نظامي الغذائي كان نباتيًا وصحيًا لعقود من الزمان ، فإننيأقوم بإضافة المزيد من الأطعمة العلاجية مثل الملفوف الأرجواني والبراعم التي تم حصادها مؤخرًا والبصل والثوم. أنا أتناول أيضًا السلطات العملاقة ، وهو ما كنت أفعله دائمًا ، لكنها أصبحت الآن مركز وجباتي. وبينما يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن ما إذا كان فصلهم الأول بعد ذلك سيكون إما في AA أو في مركز إنقاص الوزن ، فقد فقدت بالفعل بضعة أرطال بسبب الحجز في المنزل.
س: وماذا يتكون برنامج التمرين الخاص بك في هذه الأيام؟
Kahn: أمارس الجري لمدة 20 دقيقة على جهاز المشي أو ركوب الدراجةثم 10 إلى 15 دقيقة من الأوزان الحرة ، وأقف على لوحة طاقة مهتزة أمام لوحة العلاج بالضوء الأحمر . أنا أيضًا أمارس تمارين يوجا التبتيين الخمسة يوميًا ، فقط اعلم أن ممارسة المزيد من التمارين ليست أفضل.يجب على الجميع ممارسة الرياضة ، لكن اجعلها أقل من 60 دقيقة. أي شيء يزيد عن ذلك يمكن أن يسبب التهابًا ويؤثر على جهاز المناعة لديك.
س: إذن بالنسبة للقراء القلقين بشأن زيادة الوزن ، ماذا يمكنك أن تخبرهم؟
د. كان: لا تأكل الهراء ، أي المشروبات الغازية والسكريات المكررة والسكريات الصناعية والأطعمة المصنعة.لا تشتري هذه الأشياء ، وإذا كان لديك في المنزل ، أغلقها. أخرجه بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن ذهنك. وبعد ذلك تمامًا مثلما يجب استبدال CNN بـ Mozart ، ضع وعاءًا به البرتقال على المنضدة وقم بالوصول إليه عندما تحصل على الوجبات الخفيفة. مجرد رؤية الطعام الصحي سيشجعك على أكله.
س: ما العادات الأخرى لتقوية المناعة التي يجب على القراء القيام بها لحماية أنفسهم؟
د. كان: هناك مفهوم مفاده أن المكملات الغذائية قد تعزز صحة المناعةوقبل أن يتفهمني الناس حول هذا الأمر ، يأتي هذا من رئيس طب الرئة والرعاية الحرجة في كلية إيست فيرجينيا الطبية ، د.بول ماريك ، الذي اقترح أن البروتوكول الذي يستخدمه مع مرضى COVID-19 المصابين بأمراض خطيرة قد يكون له بعض القيمة كوسيلة وقائية. أرسلها لي ، وكل يوم ، أتناول 500 ملليجرام من فيتامين سي مرتين يوميًا ، و 50 ملليجرامًا من الزنك للشهر التالي ، ومليغرام واحد من الميلاتونين ليلًا ، و 4000 وحدة دولية من فيتامين د ، و 500 ملليجرام من الكيرسيتين. (لمزيد من المعلومات قم بزيارة هذا الموقع.
س: هل هناك أي شيء آخر يفعله المزيد من الأشخاص المعرضين لخطر أكبر؟ غير المكوث في المنزل والتباعد الاجتماعي وغسل اليدين
د. كان: بالضبط كل ما قلته.وإذا لم يحصلوا على نوم أو نظام غذائي مثالي من قبل ، فقد حان الوقت لاحتضان هذه الأشياء ودمجها.
د. جويل كان هو أستاذ الطب السريري في كلية الطب بجامعة واين ستيت ، ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا: حل القلب الكامل ، التنفيذيون الميتون لا يحصلون على مكافآت ، الجنس النباتي: النباتيون يفعلون ذلك بشكل أفضل ، الحل القائم على النبات والمالك من GreenSpace & Go.
