يمكن للعقل أن يلعب الحيل (ويخربنا) عندما نحاول أن نعيش حياة أكثر صحة ونتناول الأطعمة الصحية. لا شيء يجعلنا نصل إلى نصف لتر من الآيس كريم أسرع من الحالة المزاجية السيئة. بدلاً من الوصول إلى جميع الأطعمة الخاطئة وتخريب نفسك بطرق أخرى ، هناك نصائح مفيدة للحفاظ على انضباطك ومواكبة هذا الدافع عندما تحصل الأشياء الصغيرة - شخصيًا أو في العالم من حولك - على أفضل ما لديك!
اقلب الصفحة
من المهم أن تمنح نفسك النعمة في عملية التغيير. كيف تفعل ذلك هو السماح لنفسك بالنظر إلى الأمام ، وليس إلى الوراء عندما تبدو الأمور قاتمة.ابتكر شعارًا يعزز النظرة الإيجابية. شيء من هذا القبيل: المستقبل مشرق. كررها بما فيه الكفاية وتبدأ في تصديقها.
أولاً ، حدد السبب.
" ابدأ بتحديد ما تريد حقًا تغييره ولماذا. يوضح حديث Simon Sinek TED الشهير أن الإلهام يأتي في شكل فهم هدفك النهائي. إذا كنت لا تعرف سبب قيامك بشيء ما ، مثل تناول الطعام النباتي أو ممارسة التمارين الرياضية أو محاولة إنقاص الوزن ، فلن تكون قادرًا على المضي قدمًا عندما تصبح الأمور صعبة. تعرف على السبب الخاص بك وبعد ذلك حتى عندما تتعثر ، يبدو أن كل شيء يمكن تحقيقه. "
ثانيًا ، كن حقيقيًا.
" ما المعتقدات السلبية ، أو حتى الأكاذيب الفعلية ، التي تخبرها لنفسك عن سبب عدم قدرتك على التغيير. هل لديك اصابة قديمة؟ العمل لساعات طويلة؟ يجب أن تعتني بأحد أفراد الأسرة؟ كل شخص لديه شيء يمكن أن تعتبره عقبة أمام إنجاز العمل. ربما لديك أكثر من عذر؟ (أو كذب.) بدلاً من ذلك ، ركز على معالجة عقبة (أو كذبة) في وقت واحد. تحدث بصدق مع نفسك عن ظروفك الحقيقية - قل لنفسك ، لا يعني ذلك أنني لا أستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح. إنني أفضل أن أنام فيه. ابحث عن مرشد أو صديق أو صديق يمكنه تعزيز هذا الواقع بطريقة إيجابية. "
الانضمام إلى المجتمع.
" اختر أصدقائك بحكمة. يجب أن يكون الأشخاص المقربون منك هم أولئك الذين ترغب في مشاركة نضالاتك معهم. يجب أن يشجعوك في جميع الفصول ومع كل جزء من المعلومات الضعيفة التي تشاركها ، مع عدم تمزيقك. هل تبحث عن الآيس كريم في وقت متأخر من الليل؟ (ليلة بعد ليلة؟) عندما تقول لصديقك في التمرين في الصباح ، لقد أخطأت الليلة الماضية حقًا ، فهل تطمئنك ، هذا يحدث لنا جميعًا. امنح نفسك استراحة. أو في المرة القادمة اتصل بي وسأساعدك في كل ما يزعجك "
أخذ الجرد.
انظر إلى يومك على مدار 24 ساعة وحدد المكان الذي تقضي فيه بعض الوقت أو حتى بضع دقائق من وقت الفراغ في التفكير وحاول استخدامه لشيء ذي معنى.أثناء إجراء الجرد ، أيضًا حيث قد تضيع الوقت. ما الذي يقضي كل ساعاتك؟ بريد إلكتروني؟ مطالعة اجتماعية؟ بعد ذلك ، قم بتدوين الأيام والأوقات التي تمتلك فيها أكبر قدر من الطاقة مقابل أقلها. املأ هذه الثغرات بجودة ووقت مركّز يجعلك أقرب إلى هدفك.
ابدأ صغير
حاول تنفيذ تغيير إيجابي واحد في كل مرة وتتبعه كل يوم. لا تكتفي بتتبعه كلما أكملته. تتبعها عندما لا تذهب أبعد من ذلك في المسار المطلوب. ثم قم بتدوين مشاعرك واكتب الخطأ الذي حدث. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تغيير شيء ما في المستقبل هي إدراك سبب عدم التقدم. ثم أدرك أن الإحباط - لأنك لم تحرز تقدمًا - هو ما سيساعدك على التحفيز الآن.
" تحاول وتكافح من أجل إدخال المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي؟ افهم لماذا؟ إذا كان الأمر يتعلق بالصحة ، فأخبر نفسك أن الوصول إلى السوق لشراء الخضار يعد استثمارًا مهمًا في صحتك.إذا لم تصل إلى المتجر أو تطبخ الخضار ، فاجعل نقطة الإحباط هذه سببًا لحلها ، وتحفيزًا للقيام بذلك في فرصتك التالية. ستشعر بتحسن تجاه نفسك بمجرد أن تحصل على هذا بشكل صحيح. "
قم بإنهاء المقارنة.
نعم ، نحتاج جميعًا إلى الإقلاع عن عادة مقارنة أنفسنا بالآخرين. لكن الأهم من ذلك ، علينا التوقف عن مقارنة أنفسنا بأنفسنا ، فرحلتك الصحية تختلف كل يوم. ربما تكون قد مررت بموسم في حياتك شعرت فيه بلياقة فائقة ونحافة ، والآن عليك العمل لاستعادة لياقتك. تحدث المقارنة الذاتية عندما نتعثر في التفكير أنه نظرًا لأننا لسنا أو لا يمكن أن نكون النسخة السابقة من أنفسنا ، فما الفائدة من محاولة التغيير على الإطلاق؟!
بدلاً من ذلك ، عندما تفكر في ماضيك الشخصي ، ركز فقط على الانتصارات وما الذي نجح معك في ذلك الوقت. إن إخفاقاتك الماضية لا تحدد هويتك ، لذا قل لنفسك أن هذه الأمور خارج الحدود! إذا كان ما نجح لك من قبل لا يتوافق مع نمط حياتك الحالي ، فامنح نفسك إذنًا للبدء من جديد.الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكر أننا جميعًا نبدأ من مكان ما وأن كل إجراء منفرد (مهما كان صغيراً) له تأثير على حياتك الآن وفي وقت لاحق.
نعم بقية
هذا شيء ربما لم تفكر فيه: في بعض الأحيان عندما تسقط من العربة ، فهذه في الواقع علامة على أنك بحاجة إلى الراحة. قد يكون من الصعب الإبطاء عندما يكون الانشغال أمرًا طبيعيًا ولكن هناك قدرًا هائلاً من الطاقة في حالة الراحة. القيام بشيء ما باستمرار دون تفكير لا يعني أنك تنجز أي شيء. خطط مسبقًا للراحة الجسدية أو استراحة من روتينك وامنح نفسك الإذن لإعادة الضبط. هذه المرة تساعدك على إعادة ضبط النفس عاطفيا وذهنيا أيضا!
أهم شيء هو العثور على أي من هذه يناسبك ، في وضعك الحالي. من خلال التركيز على شيء واحد في كل مرة ، سيكون التغيير الإيجابي أمرًا لا مفر منه.
