كل يوم ، يبدو أننا نتعلم المزيد من الأشخاص الذين يحاولون الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، بما في ذلك المشاهير مثل كيلي أوزبورن ، التي فقدت 85 رطلاً من نظامها الغذائي باستخدام مزيج من IF والتمارين الرياضية. بالنسبة لنظام غذائي يتطلب القليل من الجهد ، بخلاف إخماد آلام الجوع ، يمكنك جني الكثير من فوائد فقدان الوزن بسرعة ويمكن التحكم فيها.
فكرة الصيام المتقطع بسيطة ، لأنها على عكس معظم الحميات الغذائية ، فإنها تركز أكثر على متى تأكل بدلاً من ما تأكله.من خلال السماح لجسمك بالراحة من 14 إلى 16 ساعة بين الوجبات ، يمكنك التحكم في تناول الطعام ، والحد من الرغبة الشديدة ، وفقدان الوزن حيث يتحول جسمك إلى مخازن الدهون للحصول على طاقة جاهزة في غياب السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات والبروتين. جرب محررو Beet IF وأجروا مقابلة مع الدكتور Jason Fung ، مؤلف كتاب Life in the Fasting Lane ، الذي ساعدنا في فهم القواعد البسيطة لاستخدام IF للتحكم الفعال في الوزن. أفضل الأخبار هي أن جوع جسمك ينطلق عندما تكون معتادًا على تناول الطعام مثل الإفطار أو الغداء أو العشاء ، ولكن إذا كنت صائمًا ، فإنهم يهدأون بعد أن يتغذى جسمك بشكل أساسي من مخازن الدهون الخاصة به. حتى يهدأ هذا الجوع اللحظي وتفقد الوزن.
لكن ، هل إذا كان يؤثر على أجساد الرجال والنساء بشكل مختلف؟ أظهرت بعض الأدلة أن الآثار الإيجابية لهذه الطريقة السريعة لفقدان الوزن قد وُجدت إلى حد كبير للعمل على أجسام الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث.
إذا عملت على إعادة ضبط جهودك في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بسرعة
إذا بدت عطلات نهاية الأسبوع وكأنها روتين ثابت من الكربوهيدرات والخردة ، يمكن أن يكون الصيام المتقطع زر إعادة الضبط الذي يمكن أن يضعك على المسار الصحيح. بصرف النظر عن حرق المزيد من الدهون ، يمكن أيضًا أن يخفض الكوليسترول ، ويحسن صحة القلب ، فضلاً عن المساعدة في خفض ضغط الدم ، ولأنه يساعد في الحفاظ على انخفاض مستويات السكر في الدم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فهي استراتيجية فعالة في علاج مرض السكري. ومع ذلك ، بمجرد الانتهاء من الصيام ، من الضروري أن تتعلم الحفاظ على وزنك وتجنبها ، من خلال إطعام جسمك نظيفًا ، وأطعمة نباتية كاملة يمكن أن تحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل على حرق الدهون.
البحث عن الصيام المتقطع تم إجراؤه على الرجال والنساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث ، تاركًا السؤال عن كيفية تأثيره على النساء الأصغر سنًا وخاصة هرموناتهن. إن الامتناع عن الطعام لأكثر من 12 ساعة ليس هو الأمثل لدورات الحيض لدى النساء ، وفقًا لأليسا فيتي ، خبيرة التغذية الوظيفية والهرمونات النسائية ، ومؤلفة كتاب Woman Code ومبتكرة My Flowwomen.نظرًا لأن أجسام النساء أكثر حساسية من الرجال لتقييد السعرات الحرارية ، فإن الصيام لفترات طويلة يمكن أن يؤثر على منطقة ما تحت المهاد ، وهي جزء من الدماغ ينظم هرمونات الجسم. تحت الضغط ، يرتفع الكورتيزول ، وكذلك هرمون الاستروجين ، لذلك عندما يعتاد جسمك على استخدام الدهون للحصول على الطاقة ، يمكن أن يفرز الهرمونات التي تعطل دورتك.
تحذر فيتي من أن الصيام الطويل يمكن أن يكون له آثار جانبية سلبية على النساء في سنوات الإنجاب. عندما يستشعر جسمك نقصًا في كمية الوقود ، فإنه يصبح متوترًا ، مما يرفع مستويات الكورتيزول ويعطل هرموناتك. في البداية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء العمليات الدورية التي تحدث بشكل طبيعي من تلقاء نفسها ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن لهذه الهرمونات أن توقف نظام الخصوبة لديك. في الدراسات المعملية على الفئران ، يبدو أن الصيام المتقطع يتسبب في تقلص المبايض وتوقف الدورات أثناء صيام اليوم البديل على مدار 3-6 أيام ، وهي فترة زمنية قصوى لأي حيوان.
عند الصيام المتقطع ، حافظ على الصيام أقل من 16 ساعة ، يوصي هذا الخبير
عند الصيام ، الرهان الأكثر أمانًا على الصحة الإنجابية هو القيام بذلك لمدة 12 ساعة ، بدلاً من 16 أو 18 ساعة المعتادة. أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي الصيام بين العشاء والفطور ، والذي له نفس فوائد IF.
كسر صيامك بشيء شديد القلوية ، مثل ماء الليمون أو عصير أخضر ، ودمج الكربوهيدرات المعقدة والبروتين مع استمرار اليوم. حاول أن تأكل عشاءك مبكرًا ، بحيث تتناول وجبتك الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل ، وتجنب القهوة ، أو المحليات بعد العشاء ، التي تزيد من مستويات الأنسولين لديك. من خلال ممارسة IF بطريقة آمنة ومعدلة إلى حد ما ، يمكنك الحصول على جميع الفوائد بصفتك امرأة ممتازة للرجال ، دون الاضطراب الهرموني الذي يمكن أن يحدث. أو إذا لم تكن جائعًا عند الاستيقاظ ، فما عليك سوى الاستماع إلى جسدك وتغذيته بطريقة أكثر وعيًا.
