مرحبًا بكم في الطريقة الأكثر ذكاءً للذهاب إلى حمية الكيتو وفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي نباتي. لقد اشتركت في خطة النظام الغذائي النباتي كيتو لأنك تريد التخلص من أرطال الوزن غير المرغوب فيها ، ولكن افعل ذلك بطريقة صحية أكثر من حمية الكيتو التقليدية المحملة باللحم المشبع ومنتجات الألبان. في خطة الكيتو الصحية هذه ، أنت على وشك البدء في 21 يومًا من الوجبات النباتية والوجبات الخفيفة والحلويات اللذيذة (مثل بودنغ الشوكولاتة المصنوع من الأفوكادو!).و ستخسر وزنك
تم إنشاء هذه الخطة من أجلك بواسطة أخصائية تغذية نباتية ، ليزا دانيلسون (veggie_lisa) ، مؤلفة كتاب كيتو للنباتيين: فقدان الوزن وتحسين الصحة على نظام غذائي نباتي الكيتون. لقد ابتكرت وصفات نباتية لخطة الوجبة هذه فقط بناءً على تجربتها مع العملاء الذين يرغبون في تخطي الأشياء السيئة (مثل اللحوم ومنتجات الألبان) وما زالوا يفقدون الوزن في نظام كيتو الغذائي. يتفهم دانيلسون الحاجة إلى مساعدة العملاء على تحقيق هدفين: فقدان الوزن والصحة على المدى الطويل. إذا كانت هذه هي أهدافك أيضًا ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.
الآن ليس عليك الاختيار بين أن تكون بصحة جيدة وتحقيق أهدافك.
في هذه الخطة ، مع خطة وجبات سهلة المتابعة لمدة ثلاثة أسابيع ، ستفقد الوزن عن طريق تقليل الكربوهيدرات والشبع بالأطعمة النباتية الصحية الغنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة والقلب- الدهون الصحية. ستستمتع بطرق مبتكرة لتحضير وجبات مليئة بالخضروات الغنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات مثل الكوسة ، وستحصل على البروتين والدهون من مصادر صحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبقوليات والبذور مثل بذور الشيا والكتان.
تمنحك هذه الخطة 41 وصفة لذيذة مصنوعة من أطعمة نباتية بسيطة وملء وسهلة التحضير. لن تشعر كما لو كنت تحرم نفسك أو تفقد الأطعمة المفضلة لديك ولكنك ستفقد الوزن وخاصة الدهون في الجسم لأن حمية الكيتو تساعدك على حرق الدهون مع الحفاظ على قوة عضلاتك الصحية. لا تستطيع الانتظار لتبدأ؟ هنا كل ما تحتاجه
هنا كل ما تحتاجه للبدء
للحصول على دليل حمية الكيتو النباتي المكون من 77 صفحة ، فقط انقر هنا!
للحصول على 3 قوائم تسوق أسبوعية ، فقط انقر هنا!
ليومك 1 وصفات كيتو النباتية ، فقط انقر هنا!
للانضمام إلى صفحة Vegan Keto على Facebook ، ما عليك سوى النقر هنا!
الأسئلة الشائعة حول خطة النظام الغذائي النباتي كيتو ، بقلم ليزا دانيلسون ، أخصائية التغذية النباتية
من يجب أن يقوم بهذه الخطة؟أي شخص جرب نظام كيتو الغذائي واعتقد أنه ليس نهجًا صحيًا لمحاولة إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في تناول وجبات نباتية صحية وخسارة أرطال غير مرغوب فيها ، فهذا هو النظام الغذائي المناسب لك.
من أنشأ هذه الخطة:ليزا دانيلسون (VeggieLisa) وهي أخصائية تغذية نباتية وخبيرة كيتو ، ابتكر الوصفات والنصائح التي تشكل خطة النظام الغذائي هذه. ابتكر دانيلسون هذه الخطة التي تبلغ مدتها 21 يومًا ، مع 41 وصفة نباتية ، وصديقة للكيتو. يعتبر نظام الكيتو الغذائي المعدل أكثر صحة من الكيتو التقليدي ، ويقدم المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كل يوم ، ويلتزم بالنهج القائم على النباتات. لذلك ستخسر وزنك وستتناول طعامًا صحيًا للأسابيع الثلاثة المقبلة.
كم عدد الكربوهيدرات التي يمكنني تناولها؟يسمح هذا النظام الغذائي بنسبة 10 بالمائة من مدخولك اليومي من الكربوهيدرات ، وهو ما يترجم إلى 35 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. ستأكل حوالي 70 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون النباتية الصحية (المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت جوز الهند ، إلخ) ، وحوالي 20 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين النباتي مثل البقوليات وبذور الشيا ، و كل طبيعة من الخضروات الصحية.الهدف هو حرق الدهون للوقود بدلا من الكربوهيدرات لانقاص الوزن
"هل أحتاج إلى حساب السعرات الحرارية؟سيتعثر بعض الأشخاص في هذه الأرقام ، > "
لماذا اتباع نظام غذائي نباتي كيتو لانقاص الوزن؟ إنها صحية أكثر من حمية الكيتو التقليدية!
لماذا تعتبر الكيتو النباتي أفضل من الكيتو التقليدي القائم على اللحوم؟في الوقت الحالي ، حتى ونحن نرى ضوءًا في نهاية النفق بعد عام من العيش في وباء ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تناول الأطعمة الصحية وعدم الامتناع عن الأطعمة النباتية الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور. وهذا يعني أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية الكاملة سيساعدك على بناء نظام مناعة قوي ويساعد على تغذية جسمك الصحي ليكون نشطًا ومفعمًا بالطاقة ، ويقاوم أي فيروسات محتملة قد تطفو.
متى يجب أن أبدأ نظام الكيتو الغذائي النباتي؟يمكنك البدء اليوم! أو غدا إذا كنت تفضل ذلك. ستخبرك قائمة التسوق أعلاه بكل ما تحتاجه للبدء. تبدأ الرسائل الإخبارية عبر البريد الإلكتروني لمدة 3 أسابيع وخطة النظام الغذائي وقتما تشاء.
ماذا يحدث عندما انتهيت من الأسابيع الثلاثة؟هذه الخطة سهلة المتابعة ، ستتعلم مدى سهولة تناول طعام صحي نباتي نظام عذائي. نأمل ، إذن ، يمكنك إضافة القليل من الكربوهيدرات مع الاستمرار في اتباع نهج صحي لتناول الطعام النباتي المستدام على المدى الطويل ، حتى تتمكن دائمًا من إعطاء الأولوية لصحتك بينما تحافظ على قوتك ، ولياقتك ، وأخف وزنا ، وأخف وزنا. مظهر جديد بعد 3 أسابيع من الأكل بهذه الطريقة
ملاحظة المحرر:يتبنى البنجر نهجًا نباتيًا لاحتياجاتك الصحية والتغذوية ، ونحن ندرك أن حمية الكيتو الغذائية شائعة ، لذلك أردنا أن نقدم لك طريقة لجعل نظام كيتو الغذائي أكثر صحة من خلال تقديم خطة نباتية. قبل أن تبدأ هذا النظام الغذائي أو أي نظام آخر ، استشر طبيبك للتأكد من أن النهج مناسب لك. نريد أن نسمع منك كيف تسير الأمور. انضم إلى صفحة Facebook وانشر هناك مع النصائح والتحديات والتحديثات الخاصة بك. شارك صورك لوجباتك إذا أحببت كيف ظهرت!
إليك صحتك ،
المحررين
