كنا جميعًا هناك. مرهق أو متعب أو ممل ويصقل كيس رقائق البطاطس بالكامل أو نصف لتر من الآيس كريم دون سبب وجيه بخلاف حقيقة أننا شعرنا بذلك. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام على ما يرام كتساهل في بعض الأحيان ، ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا ، فقد تحتاج إلى كتابة نص برمجي ذاتي للتحدث عن نفسك بعيدًا عنه ، مثل أخذ عقلك في حكة تحتاج إلى خدشها. يؤدي الإفراط في تناول الطعام بانتظام إلى تخريب أفضل جهودنا لتحقيق أهداف أجسامنا ونمط حياة صحي.
كجزء من سلسلتها المسماة Awesome Vegans ، قابلت إليزابيث ألفانو عالمة نفس ومؤلفة كتاب Never Binge Again ، الدكتور جلين ليفينجستون. ليس عليك أن تكون واحدًا من 3.5٪ من النساء و 2.0٪ من الرجال في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب الأكل بنهم للاستفادة من نصيحة ليفينجستون. يعد اضطراب الأكل بنهم أكثر شيوعًا بثلاث مرات من الاضطرابات الأكثر شهرة - فقدان الشهية والشره المرضي - ولكن هذه النصائح تعمل على الأشخاص الذين يتناولون الطعام يوميًا ويجدون أنفسهم خارج نطاق السيطرة في بعض الأحيان.
بدلاً من الاستسلام للشعور عندما تندلع الرغبة الملحة وأنت تعلم أنك على وشك الخروج عن نطاق السيطرة ، جرب هذه النصائح لتتجنب قنبلة السعرات الحرارية التي تضرب نظامك الغذائي الصحي. يشارك الدكتور ليفينغستون نصائحه حول عدم الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى!
أفضل 7 نصائح لعدم الشراهة مرة أخرى ، بقلم الدكتور جلين ليفينجستون
-
عندما يتعلق الأمر بقاعدة ، اجعلها بسيطة
النصيحة الأولى هي تحديد هدف بسيط. أعرف رجلاً كان يعمل سائق شاحنة. كل ما يأكله على الطريق هو الوجبات السريعة ، طوال اليوم ، وقال ، "حسنًا ، لن أتوقف عن تناول الوجبات السريعة ، لكنني لن أعود أبدًا لثوانٍ" ، وخسر مائة وخمسين رطلاً من ذلك. القاعدة. "
-
اجعل نفسك قاعدة ، ثم اتبع قاعدتك
القواعد تعمل بشكل أفضل بكثير من المبادئ التوجيهية. ابتكر خطًا واضحًا ومشرقًا للغاية يميز الصحي عن غير الصحي. هذا أيضًا يمنعك من إجراء استثناءات لنفسك. إذا كان لديك شيء صعب وسريع ، فمن الأسهل التمسك به. بخلاف ذلك ، تجد نفسك تقول ، "لكن أيام الثلاثاء الساعة 11:39 صباحًا ، لا يهم".
-
هذا ليس أنا ، إنه أنت: امنح شهواتك شخصية
" اتخذ قرارًا بتعيين أفكارك المدمرة إلى كيان وهمي ، كيان يمكنك فصله عن نفسك.لذا في المرة القادمة التي تكون فيها في ستاربكس ويوجد أمامك شريط شوكولاتة وتسمع صوتًا في رأسك يقول ، لا بأس ، يمكنك أن تبدأ غدًا. يمكنك الرد: انتظر دقيقة. هذا ليس أنا أتحدث. هذا هو وحش طعامي الداخلي وأنا لا أستمع إلى الوحوش. سوف أتخذ هذا القرار بنفسي. "
-
تنفس لتهدئة نفسك وإيقاف أجراس الإنذار
"عندما تسمع صرير وحش الطعام بداخلك ، خذ نفسًا. خذ نفسًا عميقًا. تنفس لفترة أطول مما تتنفس فيه. تعمل هذه الوظيفة على المساعدة في إلغاء تنشيط أنظمة الطوارئ التي تخبرك أنك بحاجة إلى الشوكولاتة للبقاء على قيد الحياة ".
-
قم بأبحاثك لتعطي لنفسك سببًا
" على وجه التحديد لنزع المنطق الخاطئ في منطق الطعام الخاص بك الوحش. لذا ، إذا قال وحش الطعام الخاص بك ، يمكنك أن تبدأ غدًا.الأمر بنفس السهولة ، إذا أجريت القليل من البحث ، فستكتشف أنه في الواقع ليس بهذه السهولة وبمجرد أن تبدأ في اتباع عادات صحية ، فإن الالتزام بها يتطلب منك الاستثمار فيها كل يوم. يمكن أن تأتي محاولة البدء من جديد في اليوم التالي بموجة من الذنب وكراهية الذات ، لذا احفظ نفسك من هذه العملية قبل أن تبدأ معرفة الحقائق حول العادات الصحية يؤهلك للنجاح. "
-
احصل عليه في الكتابة! ضع القلم على الورق
احصل على جميع أسباب وحش الطعام (المعروف أيضًا باسم الأعذار) على الطاولة كتابةً. الكتابة أو كتابة اليوميات هي نشاط دماغي أعلى في حين أن الشراهة هي نشاط أقل للدماغ. لذا فإن كتابة اليوميات هو شيء آخر ينقل ساحة المعركة من دوافعك وعواطفك إلى عقلك حيث يمكنك كتابة نصوص نفسك والتحدث عن نفسك في أفعال صحية والخروج من تلك غير الصحية. لا يوجد سوى العديد من الأفكار التي يمكنك وضعها في الاعتبار في وقت واحد بسبب قيود الذاكرة قصيرة المدى في دماغنا ، ولكن إذا قمت بتدوينها على الورق ، فستصبح الصورة بأكملها أكثر وضوحًا لك.خذ الوقت الكافي لكتابة كل شيء: ما الذي تتوق إليه ، عندما تتوق إليه ، ما هي المشاعر التي قد تأمل في دفعها ، أو حتى الانغماس الهادئ الذي يمنحك. بمجرد كشف القصة ، يكون لديك خطوات البداية لتغيير الطريقة التي تسير بها.
-
كن واثقًا وسعيدًا في القرارات التي تتخذها
لماذا سيجعلك التمسك بقواعدك شخصًا أكثر سعادة وأفضل. على سبيل المثال ، لم أقم بوضع القاعدة ، `` لن أتناول الشوكولاتة مرة أخرى أبدًا '' لذلك قد أكون بائسًا أشتهي الشوكولاتة بقية حياتي. لقد صنعت لأنني أريد أن أكون رجلًا واثقًا ونحيفًا يسير في العالم كقائد. لقد صنعتها لأنني أريد أن أكون قادرًا على تسلق الجبال والاستمتاع بالوصول إلى القمة. أريد أن أكون قادرًا على الحصول على علاقة رومانسية مع امرأة. أريد أن أكون قادرًا على أن أكون قائدًا وأن أؤثر على ملايين الأشخاص. يمكنني أن أستمر وأكمل.
هناك العشرات من الأسباب التي تجعلني عدم تناول الشوكولاتة يجعلني شخصًا أفضل وأكثر سعادة.عندما تربطه بالمستقبل الذي تبنيه لنفسك ، فمن المرجح أن تمضي قدمًا. تخيل نفسك بالوزن الذي تريده وتحرك نحو تلك الصورة الإيجابية. تذكر ، النحافة لا يجب أن تكون الهدف. بدلًا من ذلك فكر في الهدف على النحو التالي: سعيد بكونك بعيدًا عن السفينة الدوارة والشعور بصحة جيدة!
للمقابلة الكاملة اضغط هنا. لمشاهدة المزيد من سلسلة Awesome Vegans Influencer ، انقر هنا.
إليزابيث ألفانو هي خبيرة نباتية لوسائل الإعلام الرئيسية ، حيث تقوم بتحليل أخبار الصحة والغذاء والثقافة والأعمال والبيئة لعامة الناس على الراديو والتلفزيون. تابعها علىelysabethalfano على جميع المنصات
