لطالما كان الأمريكيون مهووسين ببناء عضلات أكبر ، ومنذ أن فاز تشارلز أطلس بمسابقات كمال الأجسام المتتالية في أوائل العشرينات من القرن الماضي في مدينة نيويورك ، كان الهدف هو بناء جبال من العضلات لتبدو أقوى ، أصغر حجماً ، ويقدم نموذجًا ذكوريًا يشبه في وقت مبكر أرنولد شوارزنيجر ، قبل مهنة التمثيل.
ربما ليس من المستغرب أن يكون استخدام الستيرويد في تصاعد في السنوات الأخيرة بين الرياضيين الأصغر والأصغر سناً ، وخاصة المنافسين في المدرسة الثانوية.إن مخاطر المنشطات معروفة جيدًا وقد تم حظر المنشطات الابتنائية من المنافسة الدولية لحماية الرياضيين من عدد كبير من الآثار الجانبية الضارة المحتملة التي تتراوح من العقلية ، مثل التهيج والبارانويا ، إلى الجسم ، بما في ذلك تلف الكلى والكبد ، و خطر تضخم القلب وحوادث النوبات القلبية والسكتة الدماغية وتساقط الشعر والعجز الجنسي وغير ذلك.
مرة أخرى في عام 2004 ، قررت إدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية بالولايات المتحدة أن 0.5 بالمائة من السكان (أو أكثر من مليون أمريكي) قد استخدموا المنشطات. في المجموعة الأصغر سنًا من 18 إلى 34 عامًا ، استخدم 1 في المائة من السكان المنشطات. اعتبارًا من عام 2017 ، زاد هذا العدد ، وحتى الذكور الأصغر سنًا كانوا يحاولون استخدام المنشطات: أكثر من 1.1 في المائة من طلاب الصف الثاني عشر في أمريكا يستخدمون المنشطات.
بدلاً من محاولة إقناع الرياضيين بأنهم لا يحتاجون إلى بناء العضلات ليكونوا أسرع وأقوى وأكثر قدرة على المنافسة ، تتمثل إحدى الإستراتيجيات في تشجيع استبدال استخدام الستيرويد الابتنائي الخطير بالأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد في عملية الجسم. لبناء كتلة العضلات بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى الهرمونات الاصطناعية.إليك ستة أعشاب شهيرة ثبت علميًا أنها تساعد في بناء العضلات وفقدان الدهون في الجسم ، إذا تم تناولها بطريقة آمنة ومعتدلة.
" قبل تناول أي أعشاب أو مكملات ، تأكد من التحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت آمنة ومناسبة لك ولملفك الصحي الشخصي. تذكر أن مجرد كون المكمل العشبي طبيعيًا لا يعني أنه آمن ، كما تحذر Mayo Clinic. "
1. كابيكاتشو وصفد موصلي
تم إثبات أن مزيجًا من kapikacchu (mucuna pruriens أو Velvet bean) و Safed Musli (chlorophytum borivilianum) يزيد من هرمون النمو المنتشر في الرجال المدربين ، وفقًا للبحث. بعبارة أخرى ، هذا المزيج البسيط من المكملات العشبية يعمل بشكل وظيفي مثل الستيرويدات الابتنائية من خلال تعزيز هرمون النمو في الجسم.
تشير الدراسة إلى أن "الدراسات المستقبلية يجب أن تسعى إلى تحديد أي من هذه العوامل مسؤول عن التأثير على هرمون النمو - لا سيما عند إعطائها بنفس الجرعة لنفس الموضوعات باستخدام تصميم متقاطع."
قد يكون الكابيكاتشو مسؤولاً أكثر عن زيادة هرمون النمو المنتشر لأنه يحتوي على L-DOPA ، وهو مقدمة للناقل العصبي الدوبامين ، والذي ثبت أنه يحفز بشكل فعال هرمون النمو.
لقد ثبت أن صفد موصلي منشط للحيوانات المنوية ويزيد من هرمون التستوستيرون ، كما أظهرت الأبحاث على الحيوانات أنه قد يزيد النشاط الجنسي وله تأثيرات مشابهة لهرمون التستوستيرون. لكن حتى الآن البحث تمهيدي.
2. اشواغاندا
Ashwagandha هو عشب بارز في تقليد الايورفيدا ، ويُقدَّر كمنشط جنسي ، ومنظم للمزاج ، ونعمة للأداء الرياضي. تم استخدامه من قبل الرياضيين لتحسين القوة العضلية ، ومقاومة التعب ، والتعافي من التمرين.
يتفق العلم الحديث على أن الأشواغاندا عشب فعال لزيادة الأداء الرياضي ، حيث ثبت أنه يزيد من القدرة على التحمل القلبي التنفسي. وفقًا لإحدى الدراسات ، "ربما يكون اختبار VO2 max هو الإجراء الأكثر شيوعًا في فسيولوجيا التمارين الرياضية.يحدد هذا القياس قدرة الرياضي على استيعاب ونقل واستخدام الأكسجين وربما يكون أفضل تقييم لقدرات التحمل للرياضي ". أدت مكملات أشواغاندا إلى ارتفاع ملحوظ في حدود VO2 القصوى بعد ثمانية واثني عشر أسبوعًا.
وجدت الدراسة أيضًا أن الأشواغاندا تساعد أيضًا في زيادة القوة العضلية ، وتحمل التمارين مع خفض نسبة الدهون في الدم والمساعدة في جودة النوم.
3. رهوديولا والبرتقال المر
درس العلماء زوجًا آخر من الأعشاب - الروديولا والبرتقال المر. أظهرت الدراسات المعملية أن العشبتين مجتمعتين تقللان من الأنسجة الدهنية (المعروفة أيضًا باسم دهون البطن) ، ولكن هناك آثار جانبية محفوفة بالمخاطر لمكملات البرتقال المر التي تم الإبلاغ عنها على نطاق واسع بسبب تشابهها مع الإفيدرا.
البرتقال المر ، الذي يختلف عن الحمضيات التي نشتريها في المتجر ، هو فاكهة حامضة موطنها شرق إفريقيا وشبه الجزيرة العربية وسوريا وجنوب شرق آسيا.إنه حامض جدًا لدرجة أنه يصعب تناوله بمفرده ، ولكنه يشيع استخدامه كمكون رئيسي في بعض مربى البرتقال. يعتبر تناوله ، بدلاً من تناوله في شكل مكمل ، آمنًا.
تضفي Rhodiola المزيد من الفوائد ، من خلال مساعدتك على التعافي من التمرين عن طريق تقليل "مستويات اللاكتات ومعايير تلف العضلات الهيكلية بعد جلسة تمرين شاقة." لم يتم الإشادة بالبرتقال المر على نطاق واسع.
الآثار الجانبية ومخاطر البرتقال المر
يبدو اللون البرتقالي المر غير ضار بدرجة كافية ولكنه يحتوي على synephrine ، وهو مشابه هيكليًا للإيفيدرين ، المكون الرئيسي في الإيفيدرا ، والذي تم حظره من قبل إدارة الغذاء والدواء كمكمل غذائي.
الإيفيدرا يرفع ضغط الدم ويرتبط بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يشيع استخدام البرتقال المر كبديل للإفيدرا في المكملات الغذائية ، ووفقًا لمايو كلينك ، فإنه لا يستحق تناوله بسبب آثاره الجانبية المحتملة الخطورة.
خلاصة القول: تخطي تناول البرتقال المر ، والذي يمكن أن يكون له آثار جانبية غير مرغوب فيها.
4. الزعفران والقرفة
لقد ثبت أن كل من الزعفران والقرفة يقللان من آلام العضلات المتأخرة (أو DOMS). أضف بانتظام بعض الزعفران إلى أطباقك اللذيذة أو القرفة في أطباقك المحلاة ستوفر الكاروتينات ، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد في تقليل الالتهاب و اسمح لعضلاتك بالتعافي دون هذا الوجع المميز الذي يمكن أن يمنعك من التدريب يومًا بعد يوم.
قاعدة عامة عند تناول الأعشاب هي نصف ملعقة صغيرة مرة أو مرتين في اليوم - تنطبق هذه القاعدة بشكل عام على المساحيق. صبغات الجرعة حسب التوجيهات على العبوة. بالنسبة للزعفران ، استخدم حوالي أربعة إلى ستة خيوط ؛ يتم وضع الزعفران بشكل جيد في الشاي الساخن مع بعض الحليب النباتي المبخر.
وصفة لبناء العضلات هي شاي الطاقة: اغلي مزيج الشاي المفضل لديك (تخلصي من كيس الشاي ، واغليها مع أوراقها السائبة ثم صفيها للحصول على مشروب أكثر انحدارًا) ، وأضيفي نصف ملعقة صغيرة من كل من أشواغاندا ، kapikacchu ، ومسحوق Safed Musli ، ثم أضف كمية وفيرة من المحلي وحليب الصويا المبخر.
مهما كانت أهدافك الرياضية أو الجمالية ، هناك مكملات عشبية لكل غرض قد يأخذ المرء مكملًا اصطناعيًا له. جربهم في شكلهم العضوي للأعشاب المغذية بنسبة 30 في المائة.
لمزيد من المحتوى مثل هذا ، مثل كيف يمكن للأعشاب أن تزيد من الرغبة الجنسية لديك ، تحقق من هذه القصة.
