الشعور بانخفاض طفيف في الطاقة مؤخرًا؟ غير قادر على التركيز كذلك؟ مع استمرار الوباء في إحداث اضطرابات في الحياة اليومية ، فلا عجب. يتم جذب تركيزك واهتمامك في العديد من الاتجاهات المختلفة بحيث يمكن للضغط الإضافي أن ينطلق بسهولة من بطارياتك ويتسبب في شرود الذهن.
نتيجة لذلك ، قد تميل إلى تجربة أشياء مثل المكملات الغذائية والأطعمة المتخصصة التي تعد بتحسين طاقتك وتركيزك. لكن لا تنخدع. يقول روبرت جراهام ، دكتور في الطب ، طبيب الطب التكاملي (ونباتي) ، مؤسس Fresh Med Integrative Medicine في مدينة نيويورك ، ومستشار Performance Kitchen ، وهي شركة تقدم وجبات مستوحاة من النظام الغذائي المتوسطي: "هناك القليل من الأدلة على أن هذه الأشياء تعمل". .
إذن ماذا يمكنك أن تفعل؟ طبق الخبراء سبع استراتيجيات لنمط الحياة يمكن أن تساعدك على استعادة طاقتك ووضوح عقلك:
1. ازرع نظامك الغذائي
إذا كنت لا تنتقل بالفعل إلى نظام غذائي نباتي ، فقد حان الوقت الآن للقيام بذلك - بل والأفضل إذا كان بإمكانك تناول طعام كامل بنسبة 100٪ ، نباتي فقط. يقول: "من خلال تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، أي الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ، ستحصل على طاقة مستدامة طوال اليوم". بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن 80 بالمائة من جهازك المناعي يكمن في أمعائك ، فأنت تريد إطعام أمعائك بما يتغذى عليه ، أي الألياف ، والتي لا يمكنك الحصول عليها إلا من النباتات. على الجانب الآخر ، عندما تأكل البروتين الحيواني ، فإن الخسائر التي تلحق بجسمك تخبرنا بذلك. يقول جراهام: "يجب أن يعمل جسمك بجهد أكبر لامتصاص العناصر الغذائية ، ولهذا السبب غالبًا ما يدخل الناس في غيبوبة الطعام بعد تناول الطعام".
2. سقي جسمك
يمكن أن يكون الجفاف عاملاً مهمًا في شعورك.يقول تايلور ولفرام ، مستشار التغذية واختصاصي التغذية المتخصص في التغذية النباتية ومدرب الرعاية الذاتية في شيكاغو: "يمكن أن يسبب الجفاف الخفيف ضعفًا في الأداء الإدراكي". ومما يزيد الطين بلة أن التعب يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض الجفاف. لمواجهة هذا ، احتفظ بزجاجة ماء ممتلئة معك في جميع الأوقات وتعود على الرشف بشكل متكرر. يمكن أن يساهم النظام الغذائي أيضًا في ترطيب الجسم ، كما أن الأطعمة مثل القهوة والشاي والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان والشوربات والفواكه والخضروات ، وخاصة تلك الغنية بالمياه مثل الخيار والكرفس ، مفيدة بشكل خاص لترطيب الجسم. ستعرف ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء عن طريق فحص البول ، والذي يجب أن يكون لونه أصفر فاتح.
3. أعد التفكير في وجباتك
الجدل حول ما إذا كان يجب عليك تناول ثلاث وجبات أو عدة وجبات صغيرة احتدم لسنوات ، لكن جراهام يعتقد أن نهج كل بضع ساعات هو الفوز. مرة أخرى ، يتعلق الأمر بالحفاظ على طاقتك مستدامة طوال اليوم ، وهو ما ستفعله هذه "الوجبات الخفيفة الكبيرة" ، كما يسميها جراهام.
4. احصل على نشاط في الهواء الطلق
في حين أن التمرين هو مفتاح الصحة المثلى ، فهو أيضًا يزيد من طاقتك ، ونعم ، هذا ينطبق حتى إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد لممارسة الرياضة. يقول جراهام: "إن زيادة تدفق الأكسجين ينشطك". ومع ذلك ، لا تضغط فقط على حلقة مفرغة. بدلاً من ذلك ، تواصل مع الطبيعة كل يوم عن طريق الخروج والمشي لمدة 30 دقيقة أو القيام بتمارين المدرسة القديمة مثل القفز بالرافعات وتمارين الضغط والجلوس في الحديقة أو في الفناء الخلفي الخاص بك.
5. قيلولة مع قيلولة
يجب أن يكون الحصول على القدر المناسب من النوم على رأس أولوياتك ، كما يقول جراهام. تنصح معظم التوصيات أن يحصل البالغون على سبع إلى ثماني ساعات في الليلة مع تأثيرات ضارة إذا كنت تحصل على أكثر أو أقل. ومع ذلك ، نظرًا لأن العديد من الاستطلاعات تشير إلى أن COVID-19 له تأثير سلبي كبير على النوم ، فلا تخف من تسجيل قيلولة سريعة خلال النهار. يقول جراهام: "إنها طريقة ممتازة لإعادة شحن جسدك". اثنين من المحاذير؟ حافظ على قيلولة ما بين 10 و 15 دقيقة وتجنب القيلولة بعد 4 ص.م. وإلا فقد تزيد من احتمالات إصابتك باضطرابات النوم في تلك الليلة.
6. ضع خطة ضغط
لن تتمكن أبدًا من الهروب من التوتر ، ولهذا السبب تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل معه. يقول ولفرام إن الإجهاد ، بعد كل شيء ، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التعب ويلهب أحشاء جسمك ، مما يزيد من خطر إصابتك بأمراض مزمنة. وتوصي بإعداد قائمة بمسببات الضغط وتصنيفها على أنها "غير متوفرة" أو "يمكن تجنبها". ركز على قائمة "التي يمكن تجنبها" وانظر أين يمكنك تقليصها. انظر الآن إلى الأشياء التي اعتبرتها حتمية وحدد ما إذا كانت كذلك بالفعل ، وفحص المكان الذي قد تتمكن من تقليل التوتر في تلك المناطق أيضًا. ثم احصل على روتين يومي للرعاية الذاتية ، والذي قد يعني التمدد أو ممارسة اليوجا ، والتأمل ، وتدوين اليوميات ، والقيام بزيارات متباعدة جسديًا مع الأصدقاء والعائلة ، والمشي السريع السريع.
7. بناء عضلات سعادتك
عندما أجرى فريق من الباحثين تصويرًا بالرنين المغناطيسي على دماغ الدالاي لاما ، أضاء الفص الأمامي الأيسر من دماغه."هذا هو المكان الذي تجلس فيه السعادة" ، كما يقول جراهام ، الذي صادف أنه شاهد التصوير بالرنين المغناطيسي أثناء العمل. ومع ذلك ، فإن نفس المنطقة تتحكم أيضًا في التركيز والطاقة ، وهذا هو السبب في أن العثور على السعادة هو مفتاح تحسين تركيزك. في حين أن الأمر قد يكون صعبًا في وقت اليوم ، ينصح جراهام بالبحث عن البركة في الفوضى - "يمكنك دائمًا العثور على شيء جيد في كل موقف ،" كما يقول - والتواصل مع الأشخاص اجتماعيًا ، حتى إذا كان عليك البقاء بعيدًا عنهم جسديًا
