ليس كل شخص لديه القدرة على البقاء للقفز على دراجته الثابتة وسحقها لمدة 45 دقيقة إلى ساعة (أعلم أنني لا أفعل ذلك) ، أو الاستيقاظ عند الفجر وضرب الحديقة أو المسارات لهذا الصباح الجري . أو حتى انضم إلى فصل تدريبي متدفق مع مدرسك المفضل عبر الإنترنت. لذلك طلبنا المساعدة من Todd Durkin و MA و CSCS ومعلم اللياقة البدنية الشامل ، لمساعدتنا على النهوض والتحفيز وإنجاز المهام.
" من الأنانية التفكير في كيفية محاولة الحفاظ على لياقتك أو عدم زيادة الوزن عندما يعاني الآخرون من نتائج صحية خطيرة.كنا بحاجة إلى إذنه للبقاء أقوياء ولياقة البدنية وعدم السماح لأنفسنا بالرحيل لأن القيام بذلك لن يساعد أي شخص ؛ الانهيار الشخصي ليس رد فعل مفيد للأزمة ، كما أنه ليس وسيلة للانضمام إلى فعل اليأس الجماعي ، بغض النظر عن مقدار التوتر الذي قد نكون عليه. "
" س. دعنا نتحدث عن الدافع وما إذا كان من الجيد الاهتمام باللياقة البدنية الآن؟ "
" من غير اللائق التفكير في محاولة الحفاظ على لياقتك عندما يعاني الآخرون من عواقب صحية خطيرة. نحتاج إذنه للبقاء أقوياء وبصحة جيدة وليس كل شيء على ما يرام ، في مظهر يأس جماعي. "
أ. هذا وضع محفوف بالمخاطر للغاية في الوقت الحالي للأشخاص من جميع الأعمار.
شيء واحد مؤكد الآن ليس الوقت المناسب للتوقف عن العمل. في الواقع ، حان الوقت الآن لمضاعفة رعايتك الشخصية وإعطاء الأولوية للصحة والتمارين الرياضية. نظرًا لأن معظمنا يتدرب في المنزل الآن ، فإليك خمس نصائح للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية أثناء العمل من المنزل.
س. كيف يمكنني جعل اللياقة أولوية وأنا مشغول تمامًا بالمكالمات والشاشات الآن؟
" على عكس بعض أصدقائي ، الذين يشعرون بالملل في المنزل وليس لديهم ما يكفي للقيام به ، فأنا مشغول أكثر من أي وقت مضى. هناك أيام لا أخرج فيها من الكرسي لساعات في المرة الواحدة. أشعر وكأنني ذاب في محطة العمل الخاصة بي. قرف. ليس مثلي ألا أتحرك. كيف يمكنني جعل هذا أكثر أولوية؟ أشعر وكأنني مجنون قليلاً ، في الداخل طوال اليوم. "
أ. خذ استراحة من العمل وقم بالحركة في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة كل يوم.
قد يكون هذا نزهة مع كلب ، أو نزهة في الطبيعة ، أو إذا كنت تعيش في الجبال ، ثم حذاء ثلجي ، أو إذا كنت في مناخ أكثر دفئًا ، يمكنك الجري في الحي ، أو حتى مجرد هل تمارين الجمباز في الفناء الخلفي الخاص بك. لن يساعدك ذلك في الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تخفيف التوتر. التواجد في الطبيعة يهدئ الروح ويوقظ الحواس
س. أنا أعاني من صداع التوتر. ثم انتهى بي الأمر بمعالجتها بكل الطرق الخاطئة. ماذا يعطي؟
أعتقد أنني قد أكون صريرًا على أسناني. أو ربما كانت كمية السوائل الرئيسية التي أتناولها هي القهوة ، يليها النبيذ عن كثب. كيف يمكنني العودة إلى المسار الصحيح وإيقاف دائرة التوتر ، ثم التشديد على الشرب (كما في فينو)؟ محرج من قول ذلك ولكن عند غروب الشمس ، يكون الفلين في الخارج!
أ. الماء هو المفتاح. اشرب نصف وزن جسمك في أونصات سائلة من الماء كل يوم. ليس النبيذ.
هذا يعني أنه إذا كان وزنك 135 رطلاً ، فأنت بحاجة إلى شرب 67 أو 70 أوقية من الماء يوميًا. إذن 7 أكواب كل منها عشرة أونصات. يبدو الأمر أساسيًا جدًا ، لكن قلة من الناس يتم ترطيبهم بشكل صحيح. والأفضل من ذلك ، ضع الليمون في الماء للحصول على نكهة وخصائص قلوية.
س. حسنًا ، لنتحدث عن الرقائق. كيف يمكنني ترك الرقائق؟
تلك التي كانت على المنضدة الخاصة بي ، لكن يبدو أنني أستنشق من الكيس الممتلئ. لا يساعد أنهم نباتيون وقد أرسلتهم شركة إليّ وإلى الفريق للمحاولة ، وقد أكلتهم جميعًا تقريبًا. حقيبة كبيرة في اليوم.بالمناسبة ، أنا أيضًا مدمن سكر ، ومدمن ملح ، ومدمن خبز ، ومدمن معكرونة.
أ. أولاً ، قلل من تناول السكر.
يتضمن ذلك المعكرونة والخبز والسكريات البسيطة ، والتي ستؤدي جميعها إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتحفيز استجابة الأنسولين ، ومن ثم تقليل قدرتك على حرق الدهون والحفاظ على طاقتك. إذا كنت تريد إيقاف هذا في مساره ، فابدأ في بداية اليوم وتناول البروتين أو دقيق الشوفان ، وهو ليس كربوهيدرات بسيطًا.
س. أشعر وكأنني أضعف يومًا بعد يوم. كيف يمكنني عكس الاتجاه اللولبي الهابط؟
كنت أقوم بعمل جيد قبل أن يحدث كل هذا والآن ، وبصراحة ، تزحف الإصابات القديمة مرة أخرى وجينزتي ضيق ، ولدي قمة فطيرة. (أدرك أن الآخرين يعانون. هل أسمح لي بالاهتمام بهذا الآن؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فأين أبدأ؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتناول الآيس كريم غير الألبان.
أ. إنها ليست بتلك الصعوبة. الحيلة هي كسرها وعدم الشعور بالإرهاق.
خذ 20 دقيقة من يومك كل يوم لتدريب القوة. قم بأشياء مثل تمارين وزن الجسم: 12 تمرين قرفصاء ، 12 تمرين ضغط ، 12 تمرين اندفع منحني و 12 تمرين للكرسي ، في دائرة مرتين من خلالها. ركز على الأشياء التي لا تتطلب أي معدات رياضية ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل. يمكنك تجنيد أطفالك أو زوجتك أو القيام بذلك على فيس تايم مع صديق.
س. أي شيء آخر يجب أن أفعله للعودة إلى شكل القتال؟
أعلم أنه عندما أترك منطقة واحدة تنزلق ، مثل التمرين أو تناول الطعام السيء ، أشعر وكأنه منزل من الورق وكل شيء ينهار. وأنا أحاول جاهدا ألا أمرض الآن!
أ. عندما لا تأكل بشكل صحيح ، فلا بأس من الاعتماد على المكملات
يمكن استخدام المكملات الغذائية (جنبًا إلى جنب مع الأكل الصحيح) للمساعدة في الصحة والأداء والتعافي. بعض المواد الغذائية التي أوصي بها للعملاء تشمل الميلاتونين والبروبيوتيك وزيت MCT و BCAA وعصير ما قبل التمرين الذي أشربه قبل التدريب الذي يحتوي على النياسين و CarnoSyn beta-Alanine والكافيين.
يمكنك البحث عن خيارات نباتية لكل هذه الأشياء ، ولكن تأكد أيضًا من اختيار الشركات المصنعة التي تحرص على استخدام مكونات عالية الجودة وحاصلة على براءة اختراع. ابحث عن ملصقات NSF أو علامات Informed-Choice التي تم فحصها من حيث الجودة والسلامة.
س. ليس لدي أي فكرة عن ماهية CarnoSyn. أعلم أنك سفير. هل يمكن ان توضح؟
أ. CarnoSyn هو مكمل بيتا ألانين.
يدعم بيتا ألانين تخليق كارنوزين العضلات في الجسم ، والذي يعمل كمخزن للمساعدة في تأخير ظهور حمض اللاكتيك وإرهاق العضلات وفشلها مع بناء القدرة على التحمل وتحسين التعافي. ومع ذلك ، فإن الإنتاج الطبيعي للجسم ومعظم الوجبات الغذائية لا تحتوي على ما يكفي من بيتا ألانين اللازم لتحسين الأداء الرياضي.
