يحتوي الجريب فروت على مزيج نادر رفيع المستوى من الزنك وفيتامين سي ، وهما مركبان معززان للمناعة يمكن الاستفادة منهما الآن. يتم تحميل ثمار الحمضيات ذات اللون الوردي المحمر بمضادات الأكسدة القوية في اللب والقشر والعصير ، مما يوفر جرعة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية لتقوية مناعتك وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. ولكن ، قبل أن تمضي قدمًا وتناول حبة جريب فروت مريرة ، استشر طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أن المركبات الموجودة في الجريب فروت لا تتداخل مع أدويتك مثل الستاتين.
تشير العديد من الدراسات إلى أن الجريب فروت قوي للغاية ويعزز فقدان الوزن الطبيعي ، ويساعد في بناء جهاز مناعة قوي ، ويقلل من مقاومة الأنسولين. أظهرت الدراسات أن تناول الجريب فروت قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وكذلك حصوات الكلى.
تحتوي الفاكهة الرائعة (خاصة الوردية) أيضًا على مادة اللايكوبين المضادة للأكسدة ، والتي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وقد ثبت أنها تبطئ أو تمنع نمو بعض أنواع السرطان ، ولا سيما سرطان البروستاتا. ومع ذلك ، يجب على مرضى السرطان استشارة أطبائهم قبل تناول الفاكهة القوية ، لأنها قد تؤدي إلى مضاعفات بالتدخل في العلاج الكيميائي.
يشتهر الجريب فروت بمحتواه العالي من الماء الذي يرطب ويغذي الخلايا في جسمك ، ويوفر الفوائد الصحية لنظام غذائي قلوي ، بما في ذلك تحسين النوم ووظائف المخ والمزاج. أخيرًا ، يحتوي الجريب فروت على حامض الستريك الطبيعي الذي قد يؤثر إيجابًا على الكلى ويساعد في الهضم.
7 أسباب صحية لإضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي اليوم
1. الجريب فروت كثيفة العناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية
الجريب فروت منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية ، وتوفر معظم الفيتامينات والمعادن. في الواقع ، يعتبر الجريب فروت من أقل أنواع الفاكهة في السعرات الحرارية حيث يحتوي على 102 سعرة حرارية فقط لكل فاكهة كبيرة. نظرًا لأن محتوى الألياف مرتفع جدًا (4 جرام لكل فاكهة) ، فإن تناول واحدة سيساعدك على البقاء ممتلئًا طوال اليوم وقد يساعد في إنقاص الوزن.
يوصي العديد من خبراء التغذية بالجريب فروت كمصدر جيد لجميع الفيتامينات اليومية الموصى بها ، لأن الجريب فروت طريقة صحية وطبيعية لبناء مناعة قوية. تحتوي الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين C بنسبة 128٪ من RDI ، مما يساعد على المساهمة في الدفاع المناعي من خلال دعم وظيفة الخلية. يحتوي الجريب فروت أيضًا على نسبة عالية من فيتامين (أ) بنسبة 56 ٪ من RDI ، مما يحمي القلب والرئتين والكلى ، وكلها تعزز صحة القلب وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على البوتاسيوم والثيامين وحمض الفوليك والمغنيسيوم والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك.
2. إن تناول الجريب فروت يحمي جهاز المناعة لديك
وظيفة المناعة هي جزء مهم من الحياة اليومية والحفاظ على دفاع قوي ضد مسببات الأمراض أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في الوقت الحالي ، لمساعدة جسمك على تجنب الإصابة بالمرض. يعتبر الجريب فروت والحمضيات الأخرى من أبطال المناعة لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي المعروف بمساعدة خلاياك على محاربة الفيروسات ، وفقًا لعدة دراسات. يساعد فيتامين سي جسمك من خلال ثلاث طرق: كمركب مضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا. كما يحمي نظام المناعة الصحي من الالتهابات المزمنة.
يحتوي الجريب فروت أيضًا على الزنك ، والذي يمكن أن يدعم أيضًا المناعة الصحية ويساعد على استقرار وظيفة التمثيل الغذائي. في دراسة عن الأدوار المعززة للمناعة لفيتامين C والزنك وتأثيرهما ، لاحظ الباحثون أن تناول فيتامين C والزنك ساعد في تقصير مدة التهابات الجهاز التنفسي بما في ذلك نزلات البرد ، مما يعني أن المركبين معًا قد يعززان وقت الشفاء من أمراض معينة.
3. قد يتحكم الجريب فروت في الشهية ويعزز فقدان الوزن ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف
تمتزج الألياف القابلة للذوبان من الأطعمة الطبيعية مثل الجريب فروت مع الماء وتشكل مادة شبيهة بالهلام تعمل على إبطاء وتيرة الطعام المهضوم في المعدة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. لذلك ، فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف قد يساعد في إنقاص الوزن أو يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
" لب الجريب فروت كثيف بالألياف لمثل هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي حبة جريب فروت واحدة على 4 جرامات من الألياف القابلة للذوبان مقابل 102 سعرة حرارية فقط ، ويجب أن تستهدف النساء 25 جرامًا أو أكثر من الألياف يوميًا ، بينما يجب أن يستهدف الرجال 38 جرامًا ، > "
حمية الجريب فروت سيئة السمعة ، المشهورة منذ الخمسينيات من القرن الماضي ، ظلت عالقة لأن أخصائيو الحميات ينخفضون الوزن بسرعة. يدعو النظام الغذائي إلى تناول نصف حبة جريب فروت قبل الإفطار والغداء والعشاء ، مع قيود أخرى من السعرات الحرارية. تعتمد الفكرة على تناول الفاكهة قبل الوجبة لتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وتناول كميات أصغر.لا تحاول أي نظام غذائي مفرط قبل استشارة طبيبك.
4. قد يقلل الجريب فروت من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
" إذا أصبحت خلاياك مقاومة للأنسولين ، فمن المحتمل أن يظل مستوى السكر في الدم مرتفعًا ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو أمراض أخرى إذا تجاوز سكر الدم عتبة معينة لفترات طويلة. لذلك ، من الصحي تقليل مقاومة الأنسولين لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. قد يقلل تناول الجريب فروت بانتظام من مقاومة الأنسولين ويحمي خلاياك من التلف. في دراسة أجريت على 91 مشاركًا يعانون من السمنة المفرطة ، تم إعطاء المجموعات فواكه مختلفة يوميًا لتحديد أي منها كان له أكبر تأثير على فقدان الوزن. بعد مرور اثني عشر أسبوعًا ، فقدت المجموعة التي تناولت الجريب فروت معظم وزنها. خلصت الأبحاث إلى فرضيتين مختلفتين: تم تحسين مقاومة الأنسولين باستخدام الجريب فروت الطازج."
5. حمض الستريك في الجريب فروت قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى
حصوات الكلى مؤلمة للغاية وشائعة ، تصيب 1 من كل 11 شخصًا في الولايات المتحدة ، وفقًا لدراسة.وجدت دراسة أن الجريب فروت قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى بسبب حمض الستريك الذي يرتبط بشكل طبيعي بالكالسيوم في الكلى لطرد الفضلات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حامض الستريك الموجود في الجريب فروت يزيد من مستويات الأس الهيدروجيني في الكلى ، مما يمنع الحصى من التكون.
قد يكون طعم الجريب فروت حامضيًا ، ولكن يعزز توازن الأس الهيدروجيني القلوي في الجسم (بينما تعزز الأطعمة الدهنية الاستجابة الحمضية في الجسم) مما يساعدك على جني جميع فوائد النظام الغذائي القلوي. من المعروف أن الحميات القلوية ذات درجة الحموضة تعمل على تحسين صحة الكلى ، وتعزيز فقدان الوزن ، والوقاية من الأمراض ، وتقليل آلام الجسم وآلامه بسبب خصائصه المضادة للالتهابات.
6. قد يحسن الجريب فروت صحة القلب والأوعية الدموية بسبب محتواها المائي
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الماء مع ما يقرب من 4 أونصات من الماء في نصف جريب فروت متوسط الحجم أو حوالي 88٪ من إجمالي وزن الفاكهة. يعتبر الجريب فروت مرطبًا ومغذيًا للغاية ، ولهذا السبب غالبًا ما تشتمل منتجات العناية بالبشرة المرطبة على الحمضيات كمكون رئيسي.الجسم الذي يتم ترطيبه يوفر العناصر الغذائية للخلايا بمعدل صحي ويحافظ على عمل الأعضاء بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى زيادة وظائف المخ ، وتحسين صحة القلب ، وتحسين النوم ، ومزاج أكثر سعادة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد. أفضل طريقة للبقاء رطبًا هي شرب الماء ، لكن الأطعمة الغنية بالماء تساعد أيضًا.
7. يأتي اللون الوردي للجريب فروت من الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة المقاومة للسرطان
" يحصل الجريب فروت على لونه الوردي المحمر من الليكوبين المضاد للأكسدة ، وهو عنصر غذائي مهم ثبت في المختبر أن لديه القدرة على منع نمو بعض أنواع السرطان ، لا سيما سرطان البروستاتا ، وفقًا لدراسة. ومع ذلك ، يجب على مرضى السرطان دائمًا توخي الحذر والتشاور مع الطبيب لأن مكملات اللايكوبين مرتبطة بتأثيرات مضادات الأكسدة القوية ولديها القدرة على التدخل في العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي ، وفقًا لنفس الدراسة. "
الجريب فروت ليس للجميع ويجب أن تسأل طبيبك عن آثاره الجانبية
ربما في أفضل مثال على الغذاء كدواء ، يعتبر الجريب فروت فاكهة قوية ، وهذا هو السبب في أنها محملة بفوائد صحية لا تصدق. من ناحية أخرى ، نظرًا لأن الفاكهة قوية جدًا ، فقد تتداخل مع الأدوية التي تتناولها ، لذا اتصل بطبيبك قبل تناولها (يمكن للمركبات الموجودة في الجريب فروت تحييد الستاتين لعدة أيام بعد تناول واحدة). بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الجريب فروت بشكل مفرط قد يسبب تآكل مينا الأسنان بسبب حامض الستريك في الفاكهة. لكن بالمقابل ، نحن محترمون للجريب فروت كواحد من أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها.
