الشعور بالقلق قليلا؟ خارج السيطرة؟ الأكل طريقك من خلال التوتر؟ (نحن نعلم هذا لأن هذا يصفنا الآن.) لهذا السبب التقطنا الهاتف وأجرينا حديثًا مفيدًا مع ريك هانسون ، دكتوراه ، عالم نفس ، زميل أول في مركز العلوم الجيدة الكبرى بجامعة كاليفورنيا في بيركلي ، وهو أمر رائع في حد ذاته. مجرد سماع صوته سيجعلك تشعر بالهدوء والوضوح والقوة. أولاً ، إذا كنت تريد تخطي هذه المقالة المفيدة والمليئة بالنصائح والانتقال مباشرة إلى سماع صوت ريك بنفسك ، انقر فوق هذا الفيديو ، حول المرونة.
" لكن الكلمات مهمة ، القراءة علاجية ، ونحن مقتنعون أنه عندما تقرأ كتبه (المرونة ، السعادة ، دماغ بوذا ، شيء واحد فقط ، رعاية الأم) أو هذا المقال ، نضمن لك أنك ستشعر بتحسن . كتب هانسون كتابًا جديدًا بعنوان Neurodharma يصفه بأنه أفضل مزيج من علم الدماغ والدارما ، وهو ما يعني الحقيقة. "
س. الإجهاد هو المرض الآخر الذي نشعر به جميعًا الآن. ماذا يمكننا أن نفعل لنشعر بتحسن الآن؟ غير الوصول للرقائق؟
أ. لدي ثلاثة عناوين لك: 1. ابحث عن موطئ قدمك. 2: الهدوء والوسط. و 3: يميل ويصادق
حسنًا ، ماذا يعني كل هذا؟
بالنسبة لي ، هذا يشبه العاصفة. مرة أخرى في يناير ، تم تحذيرنا من أن العاصفة قادمة. والآن هنا. اذن ماذا تفعل؟ إذا كنت تتسكع على الشاطئ في يوم جميل ، فلا داعي لأن تكون حذرًا بشأن قدمك ، ولكن إذا كانت العاصفة قادمة ، فعليك معرفة إلى أين تذهب وكيف تتغلب عليها.هذا هو إيجاد موطئ قدمك.
النصيحة 1. ابحث عن نقطة البداية
ابحث عن الخبراء الذين تثق بهم ، وقم بوضع خطة. تذكر أن لديك الحق في أن تفعل ما هو منطقي بالنسبة لك - حتى لو كان الآخرون يحاولون تخويفك للقيام بشيء آخر ، مثل الحضور إلى العمل أو الذهاب لتناول العشاء مع الأصدقاء ، عندما تفضل البقاء في المنزل. يقول بعض الناس أن المخاطر ليست كبيرة ، ولكن إذا كنت في فئتي العمرية أو لديك أي مشاكل مناعية مزمنة ، فإن المخاطر حقيقية. قد يكون لديك رئيس يقول ألا يمكنك الدخول ، هذه المرة فقط؟ لذلك هذا يعني أن تجد موطئ قدمك ، ابق آمنًا.
لا تنقع في اجترار الأفكار
" لدينا عقل لديه تجربة سيئة التحيز. إنه مثل Velcro للتجارب السيئة و Teflon للتجارب الجيدة. نميل إلى القلق كثيرًا بشأن الأشياء التي ليس لدينا سيطرة عليها. ربما كان ذلك مفيدًا عندما كنا رجال الكهوف. ولكن الآن ، هذا يعني أن لدينا ضغطًا زائدًا. إن تآكل الضغط على أجسادنا أمر غير صحي.لسنا مجهزين لتحمل الضغط المستمر. ينتهي معظم الإجهاد بسرعة بطريقة أو بأخرى ، لذا انتبه إلى التحيز السلبي وحاول الحصول على تحيز إيجابي. "
إذا كنت عالقًا في حلقة تفكير سلبية ، فجرب هذا: فكر في نفس الفكرة مرارًا وتكرارًا ولكن عشرة كافية. المعنى يجعل نفسك تتوقف عند العاشرة إذا لم يكن منتجًا. إذا كنت لا تحل المشكلة فعليًا ، أو تفكر في حلها بعد ذلك ، ولكن فقط تتعامل مع نفس القلق والنقد في عقلك ، أخبر نفسك بهذا: عليك أن تعيش مع قدر معين من عدم اليقين. كل ما يمكننا القيام به كل يوم هو أفضل ما لدينا. ثم لا تضيف مخاطر غير ضرورية.
لذلك لا تنقع في السلبيات. إنه سيء لعقلك ، إنه سيء لجسمك ، وسيؤدي إلى جنون الآخرين.
س. لكن كيف تتوقف؟ لا يستطيع الناس مساعدة الأفكار السلبية.
أ. من الناحية الفنية ، يكون الوضع الافتراضي هو المكان الذي يعيش فيه المجتر.
إذن هذا طبيعي تمامًا. لكن كيف يمكنك إيقاف ذلك هو: تعال إلى جسدك. تناغم مع جسمك.
تعال إلى جسمك يعني أن تدرك الإحساس الداخلي. ابدأ بإحساس نفس واحد. يدعوك إلى جزء من الدماغ يسمى إنسولا. إن الإنسولا متورط بشكل كبير في التأمل الذاتي ، ومن خلال الشهيق والزفير في أنفاس متعمدة ومتعمدة ، حتى ثلاثة أنفاس فقط ، فإنه يقصر المراكز اللفظية والمجتر ويهدئك.
جرب هذا: خذ ثلاثة شهيق وزفير طويل. هذا يعمل على الفرع السمبتاوي من الجهاز العصبي. الباقي وهضم جزء من دماغك. إنه عكس القتال أو الهروب. يقوي نشاط الجهاز السمبتاوي تلك العضلات المهدئة. خذ ثلاث شهقات وزفير طويل أثناء قراءة هذا. ستشعر بتحسن على الفور.
" الجسم بشكل ملحوظ يخبر الدماغ باستمرار كيف يعمل ، وعادة ما يكون على ما يرام. إنها مثل مكالمات حارس ليلي ، كل شيء على ما يرام! لا حرائق الليلة. من خلال ضبط إشارات جسمك ، فأنت تخبر عقلك بشكل أساسي ، أننا جميعًا الآن على ما يرام.مهما كان المستقبل ، فإن هذه الإشارة الإيجابية تساعدك على تجاوز هذا الوقت. يقول جسدك للدماغ: أنت ما زلت تتنفس ، والقلب ينبض ، ولا يوجد سمكة قرش تمضغ ساقك. يعني أنك بخير "
ضبط الجسم عن طريق التنفس. إنه مطمئن. نحن بحاجة إلى ضبط إشارات الراحة لدينا.
نصيحة 2. الهدوء والوسط
" قل لنفسك: ما هو صحيح الآن هو أنني بخير. تعال إلى الحاضر. عندما تكون في الوقت الحاضر ، فهذا يقلل مما أسميه السفر عبر الزمن ، وهو أمر مقلق بشأن الماضي أو المستقبل. إذا كنت في الوقت الحاضر ، فإنه ينزل بك من عشرة على عشرة للتوتر ، إلى خمسة أو أربعة أو اثنين. الآن أنا أغسل يدي. أو قل لنفسك ، الآن سأركز على شيء صحي. عندما تخرج وتمارس رياضة أو نشاطًا يتطلب التركيز ، مثل تسلق الصخور أو ضرب كرة الجولف أو ركوب الدراجات ، فإن ذلك يطارد تلك الأفكار السيئة. "
يتم اختبارنا جميعًا في هذا الوقت.نحن جميعا فيه معا. بالنسبة للكثير من الناس ، يدركون أنهم تمكنوا من دعم حياتهم بالشيء التالي. لتخفيف التوتر ، يمكنهم الذهاب إلى البار أو التخطيط لرحلة أو التطلع لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع الأصدقاء. لكن الآن يدرك الكثير من الناس أنهم يركضون فارغين. لم يجروا ودائع في حساباتهم المصرفية الداخلية. نحن بحاجة إلى بناء الموارد في الداخل ، والعلاقات الرئيسية للعاصفة القادمة.
س. نحن جميعًا أقوياء جدًا ، لكن هذا يختبرنا بطرق جديدة. كيف تتأقلم؟
أ. اضبط نفسك على الجانب الذي هو قوي وجريء وحازم.
قل لنفسك: يمكنني تجاوز هذا. تذكر وقتًا كان عليك فيه أن تكون قويًا أو شجاعًا. هذا مهم حقًا. ذاكرة الجسد للتحمل ، سواء كان حدثًا رياضيًا مثل الجري في ماراثون أو شيء آخر صعب في ماضيك. بالنسبة لي ، بصفتي متسلقًا صخريًا ، قمت بسحب نفسي فوق أحد المتراكبات ، وهو إنجاز في تسلق الصخور.
إذا جاءني شخص ما في علاقات بطريقة لا أحبها ، أشعر بما أشعر به عندما كنت أتسلق. أصبحت أقل عدوانية وأعود إلى الانسجام مع جانبي Ninja Yoda. كثير من الناس لا يدركون مدى قوتهم. النساء على وجه الخصوص. المرأة قوية جدا. الأمهات خاصة. المهم هو مهما كانت هذه القوة بالنسبة لك ، فكر في الأمر الآن.
الإحساس في الجسد الذي تريد إيصاله إلى نفسك هو: أنت ناجٍ حازم وشجاع وستتجاوز هذا الأمر. يعتمد القلق على عدم التوافق بين التهديدات والموارد. فكرة أن التهديد أكبر من الموارد اللازمة لمواجهته. نحن بحاجة إلى تنمية مواردنا الداخلية. طريقة واحدة للقيام بذلك هي الاستفادة من الشعور في جسدك بأنك شجاع وحازم وستتخطى ذلك.
نصيحة 3. اعتن و صديق
هذا مبني على بحث من شيلي تايلور. غالبًا ما تستخدم النساء الرعاية والصداقة بدلاً من القتال والهرب.ليس فقط للنساء ، ولكن لكثير من الناس. يتعلق الأمر برعاية الآخرين وتكوين صداقات معهم لتشعر بأنك أقوى. لأننا أكثر الأنواع الاجتماعية على هذا الكوكب ، ونحن نعمل كحيوانات قطيع. نحن عرضة لوباء. فقط من خلال العلاقة والتعاون والتعاطف مع بعضنا البعض سوف نتغلب عليها. لا أحد يستطيع أن يفعل هذا بمفرده. هناك راحة في المجموعة. للبقاء على قيد الحياة ، نحتاج إلى تفريق القطيع لبضعة أسابيع على الأقل لأننا لم نفعل ذلك لعدة أشهر. لذلك من المهم التركيز على الاهتمام والصداقة
هناك الكثير من الأبحاث حول كيفية تهدئة التوتر. رعاية الآخرين تشكل علاقة مع الآخرين. هذا صحيح للعائلات بالطبع ، ولكن ليس فقط لرعاية أطفالك ولكن الآخرين بشكل عام. تقوم بإنشاء الحزمة الخاصة بك. يمكن أن يمتد هذا إلى الأشخاص الذين لا تعرفهم حتى: أحاول أن أدرك أن الكثير من الناس بالكاد يبقون رؤوسهم فوق الماء ، ويعيشون من الراتب إلى الراتب. وهذا يؤثر على الأطفال أيضًا في الوقت الحالي.منذ أن تمكنت عائلاتهم من المرور في أي يوم ، ولكن الآن مع إغلاق المدارس العامة ، ماذا سيفعلون بشأن الغداء؟ أنا أحملهم في قلبي. يجعلني أرغب في رد الجميل. إنه جيد بالنسبة لهم ، ولكنه أيضًا مهدئ ومريح بالنسبة لي.
هناك قصيدة يابانية: تحت شجرة الكرز ، لا يوجد غرباء. هذا يعني أننا جميعًا في هذا معًا. لأننا جميعًا معرضون للخطر وعرضة للوفاة. لذلك أشعر بالراحة بمجرد الاحتفاظ بالآخرين في قلبي.
لا تدخل في الحجج التافهة
الآن أكثر من أي وقت مضى ، لا تنشغل في مشاجرات سخيفة. عندما تقوم بالركض على طول الشاطئ ، يمكنك وضع لبنة وزنها عشرة أرطال في حقيبة ظهرك. ولكن عندما تتسلق ، على ارتفاع 20 ألف قدم وتساعد الآخرين صعودًا ، إذا لم تكن بحاجة إلى قول ذلك ، فلا تقل ذلك. إذا كنت لا تريد أن تقول شيئًا غير سار ، فلا تفعل ذلك. ابتعد عن التفاعل. لا تتورط في هذه الحلقات مع أشخاص آخرين.
كن كريما جدا .
الأمر لا يتعلق بالمال. إنه كرم الروح. كن أكثر سخاء. مشاركة وقول أشياء تجعل الآخرين يشعرون بالراحة. الكرم يساعدنا على الشعور بتحسن ، بالإضافة إلى أننا بحاجة إلى ذلك. كن حذرًا جدًا حتى لا تقاطع الناس أثناء حديثهم.
متى كانت آخر مرة شعرت فيها أنك مع شخص استمع إليك لعدة دقائق متتالية؟ استمعت حقا. ضع هواتفهم واهتم بما تريد قوله؟ مع عائلاتنا ، غالبًا ما نقاطع ولا نصغي. لكن الشعور بثقل الاهتمام الكامل لشخص آخر هو في الحقيقة هدية. هذه الهدية مجانية
س. انا ذاهب لممارسة ذلك! أخبرني عن عنوان الكتاب نيورودارما؟
نيورودارما أقوى علم دماغ و حقيقة الأشياء
استكشاف المستويات العليا من الإمكانات البشرية ، وهو أمر أكثر أهمية من أي وقت مضى خلال الأوقات الصعبة ، يعني النظر إلى العلم والحقيقة.
من الملهم أن تعرف أن هناك ما هو أكثر في حياتك من هذه العاصفة الحالية.هذه العاصفة سوف تمر. تمر جميع العواصف وبعد ذلك سننظر إلى ما فعلناه في العالم وداخل عقولنا خلال هذا الوقت. آمل أن نكون سعداء بما فعلناه جميعًا. انظر إلى أفعالك اليوم وآمل أن تنظر إليها مرة أخرى وتشعر بالرضا عنها.
أريد أن أعطيك الشعور بالسيطرة على حياتك
" يدور الكتاب حقًا حول أروع العلوم وأعمق الحكمة المطبقة بأكثر الطرق بهجة بلا حدود. هذا هو الوقت الذي يكون فيه من المهم التمسك بكل طريقة يمكن أن نشعر بها مثل المطرقة بدلاً من الظفر. أبحث عن أشياء صغيرة مثل أنني سأضع ملحًا أكثر أو أقل على خضرواتي. هذا اختيار ، وكذلك قرار تناول الخضار والتمتع بصحة جيدة. ركز على المكان الذي يكون لديك فيه تأثير (ممارسة الرياضة ، تناول الطعام الصحي). غالبًا ما يكون ذلك داخل عقلك. بما في ذلك كيفية ارتباطك بتجربتك في هذه اللحظة بالذات. أنا أعلم الناس أن يستيقظوا على ما تريد أن تكون. يبدأ ذلك بكونك من تريد أن تكون الآن."
