البقاء عاقلًا الآن ليس بالأمر السهل. بين القلق على أحبائنا وأنفسنا ، إلى جانب تقلب روتيننا اليومي تمامًا والأخبار التي تجلب المزيد من النظرة السيئة كل يوم ، فليس من المستغرب أن يكون الصراع حقيقيًا للغاية. أكثر من أي وقت مضى ، علينا الاستفادة من ثباتنا العقلي للبقاء على الأرض والهدوء وسط الاضطرابات. الاخبار الجيدة؟ هناك الكثير من الممارسات التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية للمساعدة في التغلب على العاصفة.فيما يلي بعض النصائح المعتمدة من الخبراء للتنفس والبقاء بصحة جيدة خلال هذا الوقت المضطرب.
-
ذكّر نفسك أن كل شيء مؤقت.
التغيير هو طبيعة الحياة ، تمامًا مثل وعظ مدرب اليوغا المفضل لديك. حان الوقت الآن لوضع هذه العقلية موضع التنفيذ وتوجيه الزن الداخلي. تقول بيلا بوكشيوتي ، المؤثرة في أسلوب الحياة وسفيرة LÄRABAR: "عندما أشعر بنفسي بدأت في الذعر ، أحاول أن أتحدث عن نفسي وأرى الأشياء الجيدة تحدث بسبب هذا".
"أصبح الناس أقرب إلى عائلاتهم ، والحب يُرسل في جميع أنحاء العالم ، والجيران يساعدون المسنين في الحي. هناك الكثير من الخير على الرغم من الفوضى. علينا فقط أن نختار أن نرى ذلك ونتذكره ".
-
أرسل رسالة إلى شخص ما لإعلامه بأنك تهتم.
اجعل هدفك اليومي هو الوصول إلى شخص واحد لم تسمع عنه منذ فترة. خلال هذه الأوقات الصعبة ، نحن على يقين من أن صديقًا قديمًا أو قريبًا لم تره منذ أن ابن أخيك بار ميتزفه ، كما كان الحال قبل عدة سنوات ، سيقدر ذلك حقًا.
"إرسال طاقة الحب إلى شخص آخر يمكن أن يغير حالتك الذهنية على الفور. وأفضل ما في الأمر هو أن معظم الأشخاص يستخدمون أجهزتهم بشكل أكبر في الوقت الحالي - ومن المحتمل أن تحصل على رد على الفور "، كما تقول سيرينا بون ، طاهية وخبيرة ريكي وخبيرة صحية.
كما توصي بتدوين ملاحظة صادقة لنفسك: "يمكنك عمل قائمة سريعة بكل شيء مؤكد تمامًا في حياتك:" صحتي جيدة ، أحبائي بخير ، لدي طعام كافٍ ، بيتي هو ملاذي ، لدي إمكانية الوصول إلى الإنترنت ، وجميع مرافقنا لا تتأثر "اكتب أي شيء يتردد صداه بالنسبة لك." خذ نفسًا عميقًا وقل هذه العبارات: "أنا بأمان.أنا بصحة جيدة. انا قوي. أنا بخير في هذه اللحظة. "تنفس وكرر"
-
صداقة مع الماء البارد
" نعم ، حقًا. قد يكون الحساء الساخن مفيدًا للروح ، لكن الماء البارد المتجمد قد يكون جيدًا جدًا لعقلك. ربما يكون غمر جسمك في الماء البارد أسرع طريقة لتخفيف التوتر المتراكم ومشاعر القلق. يفعل الرياضيون ذلك لتقليل الالتهاب ، لكنه يرسل إشارات إلى الدماغ أيضًا. لا حوض بارد أو بركة لتغرق فيها؟ تعمل الحمامات الباردة أيضًا "، يشارك ألدن بليز ، مؤسس العلامة التجارية لقضبان البروتين النباتي ، R.E.D.D. "النقطة المهمة هنا هي تعريض نفسك للتوتر / الانزعاج الذي يكون أكبر بكثير مما تعانيه داخل عقلك - لتصدم نفسك من أنماط التفكير التي يسببها التوتر. يمكن أن يتبع الاستحمام المثلج البارد بنار دافئة. إنه مؤقت ، تمامًا مثل التهديد الأكبر الذي يحوم حولنا. "
-
ابق على الأرض في الوقت الحاضر.
مثل زميلك في السكن في الكلية الهبي دائمًا ما قال: ماذا يوجد هنا الآن؟ استمر في تكرار المانترا واسأل نفسك ما هو المهم في الوقت الحاضر. يقول طبيب العلاج الطبيعي الدكتور كريستيان غونزاليس وطبيب العلاج الطبيعي وخبير الحياة غير السامة: "لسنا آلات بل كائنات شديدة التعقيد تحكمها طبقات مختلفة. في رأيي ، أقوى دواء موجود هو الوعي الذاتي. لقد أصبح اجترار الماضي الذي حدث بالفعل والمستقبل الذي لا وجود له عادة ". إذا كنت تواجه مشكلة في التأصيل في الوقت الحاضر ، فجرّب Headspace الذي يقدم حاليًا مسارات تأمل إرشادية مجانية مصممة لإرشادك خلال أزمة فيروس كورونا الحالية.
"فهم أن الحياة تتكشف من اللحظة الحالية سيوفر فوائد عقلية وجسدية" ، يتابع غونزاليس. "تذكر أن حالات الإجهاد المزمن تسمم الجسم من نواح كثيرة.خذ من 10 إلى 15 دقيقة اليوم للانخراط بشكل كامل في نشاط معتاد ، وانظر كيف تشعر. هذا الشعور يسمى اليقظة. سواء كان هذا النشاط هو الطبخ أو التنظيف أو تنظيم مخزنك (تنهد ، quarantinelife) ، يمكنك القيام بكل هذه الأشياء بمستوى عالٍ من الوعي والنعمة لمساعدتك على التواصل مع نفسك - وبهدوءك.
-
كن ممتنا لما لديك
لحظات مروعة مثل هذه تجعل ممارسة الامتنان أمرًا بالغ الأهمية. سواء قمت بتدوين قائمة بالأشياء التي تشعر أنك محظوظ لامتلاكها (مياه جارية! كتاب جيد! نص من صديق قديم!) أو قمت بتسجيل الوصول مع أحد أفراد العائلة أو صديق لمراجعة كل قائمة من قوائم الامتنان الخاصة بك ، فإن هذه الأزمة تمثل فرصة لاحتضان الامتنان على أكمل وجه.
"هناك الكثير لنتعلمه من كل هذا ، وربما يكون هناك جانب إيجابي يتمثل في حدوث تحول رئيسي. يمكننا أن نختار رؤيتها على أنها إيجابية أم لا.أعتقد أن الأرض تلتئم. كتبت الكاتبة والناشطة النباتية الخام كريستينا كاريلو-بوكارام في منشور حديث على Instagram. "أعلم أننا جميعًا سنقدر صحتنا وحريتنا أكثر من أي وقت مضى."
-
خبز ملفات تعريف الارتباط.
وكرر. اتبع خطى خبير الوصفات النباتية الخالية من الغلوتين ، أندريا هانيمان من Earthy Andy وادخل في "تحدي الحجر الصحي لملفات تعريف الارتباط". إن أفواهنا تسيل بالفعل عند صور هذه المسرات اللزجة المكسوة بالشوكولاتة. "، تخلص من أي ضغوط وشكوك قد تواجهها وتضيع في كل قضمة شوكولاتة دافئة قابلة للمضغ لأنها تذوب في فمك! هناك الكثير من الأمور التي تحدث وعندما يتغلب التوتر في بعض الأحيان ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحقق ، حتى لو كان ذلك للحظة "، كتب هانيمان على Instagram ، معلنة عن التحدي ومشاركة وصفتها.
-
استمع إلى الموسيقى التي تجعلك سعيدا
الموسيقى تجعل العالم يدور وعقولنا تشعر بتحسن. سواء كنت تقول "Alexa ، قم بتشغيل WQXR" في اللحظة التي تجلس فيها على مكتبك أو تقضي وقتًا كل مساء لمشاهدة أقراص DVD الموسيقية القديمة ، تأكد من تخصيص وقت يوميًا للموسيقى. تشارك Poon منفذًا واحدًا كانت تحبه بشكل خاص: "لقد استمتعت حقًا بالمشاركات التي شاركها حساب Global Citizen في تعاونهم مع كريس مارتن في محاولة لدعم منظمة الصحة العالمية بحركة TogetherAtHome الخاصة بهم" ، كما تقول. "إنهم اجعل الفنانين يذهبون إلى البث المباشر وعلى IGTV يقومون بعمل مقاطع مدتها 20 دقيقة ويقومون بأداء الأغاني المفضلة لدينا. إنه يعطي شعورًا بالرضا عن مشاهدتهم في مساحتهم الأصلية ، وهم يغنون من أجل قضية جميلة ".
