" نظرًا لأن رسائل البريد الإلكتروني تملأ صندوق الوارد الخاص بك من Equinox و Row House و Soul Cycle و Tracy Anderson واستوديوهات التمرين المفضلة وصالات الألعاب الرياضية المحلية لإعلامك بأنها مغلقة مؤقتًا بسبب تفشي فيروس كورونا ، فقد تسأل نفسك كيف أفترض أن أجعل جسدي في حالة جيدة في الصيف؟ بالنسبة للبعض ، تمثل فترة الحجر الصحي هذه فرصة للحصول على أفضل شكل ، خاصة إذا كان لديك الآن الكثير من وقت الفراغ بين يديك."
بدلاً من الجلوس على أريكتك مع رفع قدميك على العثماني ومشاهدة Love Is Blind ، يمكنك الاستلقاء على الأرض والقيام بالجلوس والضغط والشعور بمزيد من الإنتاجية. والأفضل من ذلك ، أن العديد من شركات التمرينات تقدم دروسًا تدريبية مجانية أو بأسعار مخفضة عبر الإنترنت للجمهور أو لأعضائها حتى تتمكن من التعرق أثناء انتظارها. ونعم ، نحن ندرك صعوبات الشعور بالحماس عندما يكون روتينك اليومي بأكمله المتمثل في الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والوصول إلى المكتب قد انقلب رأسًا على عقب ويطلب منك البقاء في المنزل. يبدو الأمر كما لو أنك أصبحت الآن الرئيس التنفيذي لصالة الألعاب الرياضية في المنزل والمكتب والمطبخ.
استخدم هذا الوقت للعمل بجدية أكبر ، وكن أكثر صحة ، وتناول طعامًا نظيفًا ، وممارسة الرياضة ، وتعلم شيئًا جديدًا ، وقضاء الوقت مع أحبائك. نحن جميعًا في نفس السيناريو للتواصل عن بُعد مع أحبائهم وزملاء العمل عبر Skype للتواصل ومحاولة معرفة سبب عدم تعلمنا للطهي قبل الحجر الصحي عندما لا يكون التوصيل في المنزل ممكنًا الجميع.عندما تجد وقت توقف ، بدلاً من مشاهدة Netflix بنهم ، ضع سجادة اليوغا واسحب اليد وأوزان الكاحل التي اعتقدت أنك لن تستخدمها أبدًا ، وقم بتشغيل فصل تمرين عبر الإنترنت يمكنك القيام به في الطابق السفلي أو غرفة المعيشة. فيما يلي قائمة بالفصول الدراسية التي يمكنك الالتحاق بها مجانًا عبر الإنترنت:
1. طريقة تريسي أندرسون
TA هو تمرين لكامل الجسم يتضمن الرقص مثل القلب ، ورفع الساق الذي يستهدف تنغيم عضلات المؤخرة ، وتمارين الذراع بأوزان صغيرة لليد حتى تشعر بالحرق.
ابحث عن بعض المساحة وأمسك بأوزان صغيرة وقم بإعداد مقاطع الفيديو على التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول الخاص بك لتتبعها مع تريسي حيث تأخذك عبر سلسلة من تمارين الساق ، والغلوت ، والبطن والذراعين. إذا لم يكن لديك أوزان ، يمكنك أداء التمارين وما زلت تشعر بالحرق لأنها تقوم بعدة ممثلين لكل حركة.
" قبل ثلاثة أيام ، نشرت تريسي أندرسون على موقع Instagram الخاص بها أنها ستصوّر محتوى لتحميله على موقعها على الويب حتى تتمكن من الاستمتاع بأسبوعين مجانيين من التنغيم وبناء العضلات والشعور باللياقة.يقول Tracys ، إذا كنت تعزل نفسك ، مثلي ، يحصل الجميع على أسبوعين مجانًا في tracyanderson.com. استفد من هذا العرض الترويجي لأن دروسها عبر الإنترنت عادة ما تكون 90 دولارًا في الشهر. أخذت فصلًا في فصل تعريف ATAin Definition هذا الصباح ، والآن أشعر بشعور رائع. انقر هنا للبدء. "
2. الو يوجا
هذه العلامة التجارية هي شركة ملابس رياضية راقية مع استوديوهات يوغا أصيلة.
يا yogis! لا تدع عضلاتك تشد لأن الاستوديو الخاص بك مغلق. يستضيف بعض أفضل المدربين تدريبات عبر الإنترنت حتى تشعر بالاستنارة وتمددها وأنت مرتاح في منزلك.
يقدم Alo Yoga دروس يوجا مجانية على قناتهم على YouTube حتى تتمكن من القيام بتدفق vinyasa للطاقة لمدة 30 دقيقة في غرفة المعيشة الخاصة بك. إنه وقت جيد للاستفادة من هذا العرض لأن بعض الفئات التي اختاروها من تطبيقهم والتي عادة ما يتعين عليك دفعها للوصول إليها. تتميز مقاطع الفيديو الخاصة بهم بجودة عالية ويسهل متابعتها حتى تتمكن من جعل عائلتك بأكملها في الغرفة للتمدد والتنفس والتركيز على تعزيز نظام المناعة لديك من خلال البقاء نشطًا.
3. لياقة الكوكب
Planet Fitness ، أحد أكبر سلاسل الصالات الرياضية في أمريكا ، يقدم دروسًا مجانية عبر الإنترنت لأي شخص ، سواء كان عضوًا أم لا. كل ما عليك فعله هو الانتقال إلى صفحة Planet Fitness على Facebook وضبط أحد فصول التمرين المباشرة في الساعة 7 مساءً بالتوقيت الشرقي كل يوم على مدار الأسبوعين المقبلين.
" تسمى الفصول "وظائف منزلية" وهي تتضمن مقاطع فيديو لمعلمين في غرف المعيشة الخاصة بهم. يقومون بمجموعة متنوعة من التمارين مثل تمارين الاندفاع ، والمتزلجين على السرعة ، واللوح الخشبي ، وتمارين البطن. احصل على تمرين لكامل الجسم مع مدرب شخصي معتمد افتراضي واطرح الأسئلة على طول الطريق. يتم بث مقاطع الفيديو مباشرة حتى يعرفوا من يأخذ الفصل ويمكنك الضغط على إيقاف مؤقت إذا كنت تريد إيقاف الفيديو في أي وقت للاستراحة أو الراحة السريعة. انقر هنا للانضمام. "
4. ميليسا وود هيلث
ميليسا وود نفسها لديها مجتمع كبير على وسائل التواصل الاجتماعي مكرس لتدريبها في المنزل. ميليسا وود هيلث هي طريقة تمرين تركز على التدريب الدائري وممارسة التمارين من المنزل. هناك خياران يمكنك القيام به عند التمرين مع ميليسا وود هيلث.
الخيار 1:نشرت ميليسا على Instagram رابطًا في سيرتها الذاتية للتسجيل في الإصدار التجريبي المجاني لمدة 7 أيام إذا لم تكن عضوًا بالفعل. تنشر سلسلة جديدة تمامًا من تدفقات اليوجا وتمارين الدائرة كل صباح يوم اثنين لتضيف إلى مكتبتها التي تضم أكثر من 60 تمرينًا. وتشمل هذه الممارسات اليوجا والتأملات الموجهة وسلسلة المطاحن والتدريبات لمستخدمي ما قبل الولادة وبعدها. ستشعر بالانتعاش وتشق طريقك إلى عضلات طويلة ورشيقة.
الخيار 2:تحقق من قناتها على YouTube حيث تنشر تدريبات مجانية يسهل متابعتها ويمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك. المفضل لدي هو التمرين لكامل الجسم وتدفق عضلات البطن حيث تركز على نحت عضلات البطن السفلية وشد قلبك.
5. أوبن فيت
Openfit هي عبارة عن منصة بث رقمي تركز على اللياقة البدنية والتغذية والعافية. يمكنك التسجيل للحصول على نسخة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا من التدريبات التي يمكنك القيام بها في أي مكان لديك فيه مساحة مفتوحة.يستضيفون برامج عند الطلب تتمحور حول فقدان الوزن بقيادة أفضل مدربي اللياقة البدنية. الفصول تفاعلية ويستضيفها مدربون شخصيون ، لذا يمكنك طرح الأسئلة عليهم لأنها تساعد في تتبع نتائجك وتحقيق أهدافك.
لا تتطلب معظم حركات التمرين أكثر من جهاز كمبيوتر محمول أو تلفزيون ومساحة صغيرة وربما حصيرة. هناك تمارين محددة مستهدفة تتضمن استخدام أوزان صغيرة محمولة باليد. من السهل متابعتها والنظام يتتبع تقدمك حتى لا تتخلف عن الركب. جربه مجانًا لمدة أسبوعين أثناء تواجدك في المنزل وعد إلى المسار الصحيح لفصل الربيع.6. يوجاوركس
Yogaworks هو استوديو لليوغا في عدة مواقع في الولايات المتحدة يدرس من قبل بعض أفضل المدربين في العالم. يمكنك العثور على أكثر من 1300 درس يوغا عبر الإنترنت بما في ذلك ممارسات معينة مثل Vinyasa و Restorative و Ashtanga و Hatha وغيرها الكثير. قم بالتسجيل للحصول على تصريح دخول شامل إلى الفصول الدراسية المتميزة التي يقودها مدربون يوغا معتمدين ، وبعضهم من الأفضل في العالم.
هناك فصل دراسي للجميع سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا في اليوغي. ستعمل ممارستك على تحسين العمل الإضافي حيث تركز Yogaworks على المرونة وتقوية قلبك. استخدم الرمز: ONLINE عند التسجيل للحصول على الإصدار التجريبي المجاني. انقر هنا لتبدأ.
