تحسين حياتك لا يجب أن يكون حول لفتة واحدة كبيرة. بدلاً من ذلك ، إنه شيء يمكنك العمل عليه باستمرار - وعادة ما يتعلق الأمر بالأشياء الصغيرة التي تقوم بها كل يوم.
أدرك أنه لا يوجد أحد في العالم طوال الوقت للتفكير في تحسين الذات عندما يكون هناك عمل وعائلة وفواتير لدفع ، لذلك دعونا نبدأ مع 30 دقيقة فقط في الأسبوع.
نعم ، هذا كل شيء - الآن أراهن أنك تستمع.
ما أسأله هو أن تجرب واحدًا (أو اثنين أو خمسة أو كل) من هذه الأنشطة ومعرفة ما إذا كانت تساعدك في أن تصبح "أنت" أفضل ، ما إذا كان هذا يعني زيادة ثقتك بنفسك ، وتقليل إجهادك ، وإنشاء علاقات أعمق ، أو أن تصبح فردًا أكثر صحة.
1. تحقيق اليقظه
أنا متأكد من أنك سئمت من السمع إلى حد أنه يجب عليك "تجربة التأمل تمامًا" ، وخاصة من والدتك التي تعشقها اليوغا مؤخرًا. لكن الانتباه إلى الذهن أكثر واقعية بكثير من نوع التأمل الذي تسمعه عنه لأنه لا يتطلب سنوات من التدريب وحصيرة اليوغا. ولا يستغرق الأمر سوى 30 دقيقة (أو أقل!) جالسًا مباشرة على مكتبك.
هل تريد إعطائها فرصة؟ إليك بالضبط كيفية القيام بذلك.
2. تطوير روتين الصباح متسقة
يقترح أدريان ج. هوبكينز ، مدرب فريق Muse Career ، أن مفتاح قضاء يوم مثمر ، وتوفير الوقت في الصباح ، هو "تقسيم كل مهمة إلى خطوات صغيرة ، ثم جدولة كل شيء من خلال البدء من نهاية اليوم والعمل إلى الوراء. "هذا يعني أنك تعرف بالضبط النشاط الذي ستقوم به عند اللحظة التي تستيقظ فيها.
يبدو الأمر غالبًا ، نعم ، لكن السبب في ذلك هو أنك لا تضيع وقتك في محاولة تحديد الأشياء - قضاء 10 دقائق في اختيار ملابس ، وقضاء 15 دقيقة في تقرير ما إذا كنت ترغب في الركض أم لا. بهذه الطريقة ، تقصر نفسك على زيادات دقيقة صغيرة بحيث تكون دائمًا خارج المنزل في الوقت المحدد تمامًا.
3. وضع روتين ثابت وقت النوم
يبدأ صباح سعيد وصحي بروتين قاتل للنوم. لا توجد إجابة مثالية لصنع إجابتك ، ولكن الشيء المهم هو أن تصنع إجابة واحدة وتلتزم بها.
على سبيل المثال ، كل مساء أستحم ، وأعد غداءي لليوم التالي ، وقضاء 10 دقائق أو أكثر في فعل شيء يريحني في السرير ، سواء كان ذلك في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، أو قراءة 15 صفحة من كتاب ، أو التحدث مع والدي في الهاتف. هذا ليس دائمًا مثل هذا ، لكن الاتساق يساعدني على النوم بشكل أفضل وأشعر أنني مستعد لقهر اليوم في المستقبل.
لدى كاتبة موسى كات مون خمسة إجراءات رائعة للنوم يجب عليك تجربتها بكل تأكيد - كل واحدة منها ستأخذك خمس دقائق فقط.
4. أعد غرفة نومك من أجل نوم أفضل ليلاً
خصوصًا عندما تكون مشغولًا أو مضغوطًا ، قد يكون من الصعب الحصول على أفضل نوم لك كل ليلة ، حتى مع روتين رائع. بدلاً من ذلك ، حاول إنشاء مساحة ستشعر فيها دائمًا بالرضا عن طريق تجربة هذه المشروعات السبعة الخاصة بـ DIY.
5. العثور على نشاط منتصف النهار تنشيط هذا أمر جيد بالنسبة لك
من المحتمل أن تكون قد رأيت ذلك قادمًا ، ولكن بنفس أهمية تحديد جدول لصباحك وأمسياتك ، هناك أيضًا نشاط مضمون لإخراجك من أسوأ فترات هبوط منتصف النهار.
تقترح كاتبة موسى ليلي هيرمان تطوير هذه العادات الخمس ، أو إذا كنت مدمنًا على القهوة ، فكر في هذه البدائل الأفضل لمساعدتك على إعادة الشحن.
6. اصنع الغداء (والعشاء)
إن إعداد وجباتك يوميًا لا يضمن لك التحكم في صحتك فحسب ، بل إنه أيضًا أرخص وطريقة رائعة لتعلم مهارة جديدة أو تجربة قدراتك على الطهي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التباهي بزملائك في العمل عندما يسألون أين حصلت على الطعام. وبالنسبة لبعض الوصفات الجديرة بالتفاخر ، تحقق من وجبات الغداء الـ 52 هذه ، أو للأفكار الخفيفة ، هذه الأفكار السريعة الخاصة بالمكاتب السريعة.
7. ثم أكله بعيدا عن مكتبك
تعلمت كاتبة موس بوغارد من موس ، بعد أن تناولت طعام الغداء بشجاعة بعيدا عن مكتبها. لشيء واحد ، أخذ قسط من الراحة هو جيد بالنسبة لك. لكنها أدركت أيضًا أهمية ممارسة التوازن بين العمل والحياة طوال اليوم ، وليس بعد انتهاء العمل. من خلال منح نفسك إجازة خلال ساعات العمل ، تكون قد اقتربت خطوة واحدة من حياة صحية ومتوازنة.
8. شاهد حديث TED
محادثات TED تشبه المحاضرة المصغرة. قد يعلمونك المزيد عن نفسك أو يلهمونك للابتكار وتنفيذ هذا الحلم الذي فكرت به دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تستغرق سوى 20 دقيقة - شاهد ساعة واحدة أثناء الاستعداد للعمل في الصباح ، أو أثناء استراحة الغداء ، أو عندما تكون جالسًا في غرفة الانتظار للحصول على زيادة المعرفة بسرعة فائقة.
9. الاستماع إلى البودكاست
وبالمثل ، تعد البودكاست مصدرًا رائعًا للأخبار أثناء التنقل. وفي كثير من الأحيان ، هم فقط ما تحتاجه للاسترخاء دون إهدارهم تمامًا أمام التلفزيون (ليس لدي أي شيء ضد الاسترخاء بهذه الطريقة). أنا من أشد المعجبين بمعالجة إحدى مواد البودكاست أثناء تنقلاتي ، نصفها في طريقي إلى العمل ، والنصف الآخر في طريق العودة ، والقصص تبرز دائمًا بعض المشاعر الحقيقية. (للإشارة ، المفضلات لدي هي هذه الحياة الأمريكية وأنت الخبير ).
10. القيام بمجموعة من المهام الإنتاجية الصغيرة
أتحداك أن تضع جانباً 30 دقيقة وتنفذ كل هذه المهام الجليلة التي كنت تعتزم القيام بها ، دفعة واحدة. أولاً ، يمنعك هذا من القيام بمهام متعددة في وقت لاحق عندما تتسارع رسائل البريد الإلكتروني أثناء محاولة أداء عملك. ثانيًا ، يجبرك على التعامل مع تلك الأشياء التي تجعلك تذلل - الأشياء التي ، بمجرد الانتهاء منها ، ستجعل حياتك أسهل كثيرًا.
لست متأكدًا من الأعمال المنزلية التي أقصدها؟ سأساعدك - فيما يلي قائمة بالمهام المؤلفة من 21 شيئًا مفيدًا يمكنك القيام بها في غضون خمس دقائق ، ثم إذا لم تفعل هذه الأشياء من أجلك ، فهناك تسعة أشياء إنتاجية أخرى يمكنك إكمالها في 15 دقيقة.
11. تعرف على نفسك
ما هي أفضل طريقة لتحسين حياتك من خلال معرفة كل شيء عن نقاط القوة والضعف لديك وشحذ في نفسك أفضل. للبدء ، إليك 14 اختبارًا مجانيًا للشخصية يمكنك إجراؤه في النصف ساعة التالية.
12. علاج نفسك
منذ متى وأنت تعامل نفسك مع تدليك مريح أو مانيكير؟ حسنًا ، ربما يكون هذا هو أسبوعك للقيام بذلك. هل كانت هناك لعبة كنت تحمل معنى للتنزيل واللعب؟ أو ، مكان غداء بارد جديد؟ أنت تستحق ذلك ، لذلك اذهب واحصل عليه (فقط لا تبالغ في قضاء 30 دقيقة من وقت فراغك ، خاصة أثناء العمل).
13. إعادة النظر في أهدافك
ربما تكون قد اتخذت بعض قرارات السنة الجديدة أو حددت أهدافًا شهرية لنفسك (سواء على الورق أو في ذهنك). هل تابعت أي منها؟ هل هناك أشياء يمكنك التخلص منها أو تغييرها؟ هل تشعر بالثقة في تحقيقها جميعًا؟ خذ بعض الوقت هذا الأسبوع للتفكير بشكل إيجابي في مدى قدومك ، والتفكير في المكان الذي تريد أن تكون فيه ، وربما اكتب الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى هناك.
14. تواصل مع صديق قديم أو زميل جديد
إذا مرت فترة من الوقت منذ أن رأيت شخصًا ما أو تحدثت معه ، تواصل معه واطلب منه معرفة أنك تفكر فيه. ربما جربها بالطريقة القديمة - إرسال رسالة فعلية! لا شك أن البريد الحلزون يجعل يوم أي شخص. (أليس هذا هو الأسوأ عند فتح صندوق البريد الخاص بك إلى لا شيء ؟)
أو إذا لم تكن لديك فرصة لمقابلة زميل في قسم آخر في المكتب ، أو مع زميل جديد انضم للتو الأسبوع الماضي ، فكر في الاجتماع لتناول الغداء أو القهوة. ستجعل صديقًا للعمل (أو في النهاية زوجة عمل أو زوجًا) ، بل والأفضل ، ستقوم ببناء شبكتك.
(المكافأة: تظهر الدراسات أن التسكع مع الأشخاص الطيبين يؤدي إلى خيارات نمط حياة أفضل)
15. تنظيف خزانة الخاص بك
بواسطة "خزانة" ، يمكن أن أعني أيضًا مكتبك أو مكتبك أو غرفة نومك أو حتى خزائن المطبخ أو الأطباق. التنظيف يخفف من الإجهاد ، وهو في الواقع شكل من أشكال التأمل الذهن ، وفقًا لبعض الدراسات. لذلك ، اقتل عصفورين بحجر واحد من خلال إعادة تنظيم مساحتك وممارسة الوعي الذاتي الإيجابي.
16. الحصول على الخارج
لاحظ كيف لم أقل "اذهب إلى الجيم" أو "اذهب للهرب". لأن ، نعم ، التمرين رائع. ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، بمن فيهم أنا ، فإن القول أسهل بكثير من القيام به.
لذلك ، لدي خيار آخر بالنسبة لك - الخروج من المنزل. يتجول ، والجلوس في الحديقة وقراءة ، أو الذهاب لركوب الدراجة على مهل. مجرد أن تكون في الهواء الطلق أمر جيد بالنسبة لك في العديد من الطرق. إنه يحسن الإبداع ، ويساعدنا على التقدم في السن ، ويجعلنا أكثر سعادة ، وقد يجعلك في الواقع ترغب في ممارسة المزيد (العلم يقول ذلك!).
لا تشعر بتحسن بالفعل؟ جرب هذه النصائح البسيطة ومعرفة ما إذا كان يمكنك البدء في تطوير عادات أفضل - والهدف هو أن تكون أكثر صحة وأكثر سعادة في كثير من الأحيان أكثر من 30 دقيقة فقط في الأسبوع.
