عندما كنت أصغر سنا ، كنت أكثر إنتاجية في الساعات الأولى من الصباح. على الجانب الآخر ، كنت عديم الفائدة بشكل أساسي في بداية يوم العمل بسبب جدول نومي العشوائي. في نهاية المطاف ، وقع هذا الأمر معي - سواء من الناحية المهنية أو بشكل عام كعضو ضعيف الأداء في المجتمع.
مع مرور الوقت ، بدأت أستيقظ مبكرا. وبقدر ما كنت أتمنى ألا يكون هذا هو الحال ، تم ضبط ساعتي الداخلية على إيقاظي عند شروق الفجر كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. لكن بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يزالون غير قادرين على الخروج من الفراش في وقت مبكر ، فهناك بعض الطرق لتطوير عادات مماثلة.
من بومة ليلية (سابقة) إلى أخرى ، إليك بعض الاقتراحات:
1. تناول وجبة الإفطار …
ولكن الإعدادية في الليلة السابقة
واحدة من أول الأشياء التي سيقترحها الكثير من الناس لبدء يومك على القدم اليمنى هي تناول وجبة الإفطار. النظر في حجم كبير من المواد الغذائية المحفز ، وهذا المنطقي الكمال. ولكن حتى أبسط الوجبات يمكن أن تبدو مخيفة لتجمع أول شيء في الصباح. عندما حاولت الوصول إلى هذه العادة لأول مرة ، لم أكن أزعجني حتى فتح شريط جرانولا في الساعة 6 صباحًا. سأقول لنفسي: "قد لا يمزق ذلك بالطريقة الصحيحة ، فلماذا أزعجني؟"
لكن بما أنك تأخرت كثيرًا ، حاول أن تأخذ بضع دقائق قبل أن تنام في النهاية لتيسير ذلك. بالنسبة لبعض الناس ، قد يعني ذلك وضع بعض البيض المسلوق في الصباح التالي أو الحصول على وعاء وملعقة للحبوب. وبالنسبة لأشخاص مثلي ، فإن هذا يعني على الأرجح تمزيق عدد قليل من قضبان الجرانولا قبل أن تدخل في الليل.
2. الحصول على بعض التمرين …
لكن افعل ذلك على جدولك الخاص
ذات مرة ، تعهدت بالاستيقاظ في وقت مبكر كل صباح حتى أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل. بعد كل شيء ، أقسم الكثير من الناس به! لكن عندما حاولت ذلك ، غادرت النوم على جهاز المشي. وكنتيجة لذلك ، تجنبت أي شيء يشبه التمرين تمامًا - لأنه إذا لم أستطع الحصول على جميع مزايا AM ، فكنت أحسب أنها لا تستحق ذلك.
ما تعلمته منذ ذلك الحين هو ذو شقين. بالنسبة للمبتدئين ، هناك بعض الفوائد الجادة للنشاط (كل تلك الدراسات والحقائق حقيقية!). ولكن الأهم من ذلك ، لا يهم عند القيام بذلك. في حالتي ، اكتشفت أن تمارين منتصف النهار تعمل بشكل جيد بالنسبة لي.
لا بأس بذلك إذا لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لك ، ولكن عليك معرفة الوقت الذي ترغب فيه على الأرجح في التمرين والبدء في جدولة بعض الأنشطة في ذلك الوقت. ستشعر بمزيد من الحيوية طوال أسبوعك - تمامًا مثل جميع أصدقائك الذين يستيقظون عند الفجر لزيادة معدل نبضات القلب.
3. ابحث عن وقت هادئ …
لكن جدولة ذلك للحق قبل الذهاب إلى النوم
كم مرة سمعت الناس يتحدثون عن فوائد الاستيقاظ "للاستمتاع بالصمت" قبل بدء يوم العمل؟ يبدو لطيفا ، أليس كذلك؟ حتى بضع دقائق لجعل نفسك قهوة دون التحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك العمل لمعرفة ما ينتظرك في المكتب هو شيء ينبغي أن معظم البوم الليل أولوية.
ولكن ماذا لو لم تتمكن حتى من إخراج نفسك من الفراش في الوقت المحدد في المقام الأول؟ من المحتمل أنك تتعجل لإخراج نفسك من الباب في الوقت المحدد ، لذلك فإن قضاء بضع دقائق في الصباح للتفكير لا يبدو أمراً محتملاً.
الحل السهل لهذا هو العثور على هذا الوقت الهادئ قبل الذهاب للنوم. بعد كل شيء ، كم عدد المرات التي قررت فيها أن الوقت قد حان للوفاة ، فقط للتحقق من عدد قليل من الأشياء التي تبقيك في نهاية المطاف لمدة ساعة إضافية؟
لذا ، في حين قد يبدو الأمر مختلفًا عن الطيور المبكرة في حياتك ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الحصول على هذا الوقت الهادئ لنفسك - في وقت مختلف تمامًا في يومك.
قد لا يكون الاستيقاظ مبكراً في الحمض النووي الخاص بك - وهذا جيد تمامًا ولكن هناك بعض الامتيازات التي لا يمكن إنكارها والتي يستمتع بها الأشخاص الذين يمكنهم الخروج من السرير في الساعة 6 صباحًا. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تكرارها بشكل مثالي ، إلا أنه يمكنك إجراء تعديلات طفيفة على جدولك لتوفر لنفسك بعض الكماليات.
سيستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على هذه العادات ، وربما ستخبط في هذه العملية عدة مرات. ولكن في النهاية ، سوف تتكيف معهم. والاحتمالات هي أن تكون أكثر إنتاجية لأنك كنت صادقا مع نفسك بشأن ما هو أفضل بالنسبة لك .
