كطفل ، كانت بداية العام الدراسي دائمًا تدور حول بدايات جديدة. كانت هناك حقائب الظهر الناصعة ، وسحق جديد لطيف ، وأوراق هش من ورقة فضفاضة. بالنسبة لي ، كانت هناك أيضًا أهداف جريئة تعود إلى المدرسة: الرقص البطيء مع صبي ، واحتضان دور يتحدث في المسرحية الموسيقية ، وارتداء الملابس لإثارة إعجاب ، على سبيل المثال لا الحصر من مساعي المدرسة المتوسطة. (تشير الدلائل الفوتوغرافية للوزرات والعناق إلى أنه لم يتم تحقيق جميع الأهداف).
لكن القصد كان على الهدف.
يمثل موسم العودة إلى المدرسة وقتًا مثاليًا لإعطاء نفسك قائمة نظيفة ووضع الأهداف - حتى لو كنت طالبًا فقط في القلب. مع اختتام خطط السفر الصيفية ، سُحقت حفلات الشواء في الفناء الخلفي (وجميع الأطعمة التي تتناولها برغر وشرب الجعة) بالطقس البارد ، واستبدال ساعات العمل المتساهلة بروتين متجدد ، يتوسل الخريف للاعتراف بالكبار بنفس الالتزام بالتغيير أن العام الدراسي الجديد يجلب للأطفال.
لذلك في سبتمبر ، قم بتوجيه طالبك الداخلي. فيما يلي ثلاث عادات صحية - إرجاء إلى سنوات ما قبل احتضانك - تستحق الإحياء كشخص بالغ. شحذ قلمك ، وافتح هذا الكمبيوتر الدفتري العريض القاعدة ، والتزم بسنة صحية قادمة. الطبقة هي الآن في الدورة.
1. خذ عطلة
في المدارس الابتدائية والمدارس المتوسطة والمدرسة الثانوية ، كانت هناك فترات راحة وفصول رياضية وصالة رياضية. في الكلية ، كان على معظمنا الالتفاف حول الحرم الجامعي للانتقال من فصل إلى فصل.
في حياة الكبار ، يوجد متسكك ، على كرسي ، لساعات متتالية. نجلس على وسائل النقل العام ، ثم نجلس في المكتب ، ثم بعد العمل نجلس في الحانة أو أمام التلفزيون. هذه ليست مجرد وصفة لتحويل عضلاتك إلى حالة من الفزع ، بل قد تقطع سنوات من حياتك: تشير دراسة نشرت العام الماضي في JAMA Internal Medicine إلى أنه كلما زاد عدد ساعات الجلوس ، زاد احتمال وفاتك مبكرا - حتى لو تضرب الصالة الرياضية قبل أن تصل إلى مكتبك. لذلك ، ما لم تكن عامل بناء ، أو بهلوان ، أو سائق pedicab ، فمن المهم أن تجد طرقًا أخرى للجلوس أقل في الوظيفة.
متعة واحدة علاج؟ عطلة الكبار. فكر في العودة إلى الجزء المفضل لديك عن العطلة كطفل. هل كانت المنافسة الشرسة للعبة الركلة؟ حاول الانضمام إلى - أو بدء - تسجيل عدد منافسة مكان العمل من الخطوات التي يتم اتخاذها كل يوم. إذا كنت الشخص الوحيد الذي يمارس اللعبة ، فحاول التنافس مع نفسك باستخدام تطبيق مجاني مثل RunKeeper أو أداة عبر الإنترنت مثل stickK.com. هل كنت الطفل الذي أحب الشعور بالحرية أثناء الركوب على الأرجوحة؟ حدد أوقاتًا طوال اليوم للتجول حول الكتلة والاستمتاع بالهواء المنعش وأشعة الشمس. ربما حتى ضبط المنبه - عندما يرن "الجرس" ، أنت تعلم أن الوقت قد حان للاستيقاظ والتحرك.
ليس لديك حتى أن تأخذ استراحة من العمل للهبوط من الخلف. لقد قمت بإزالة رف الكتب على مستوى الصدر في مكتبي حيث يمكنني العمل على الكمبيوتر المحمول أثناء الوقوف. بينما أكتب هذا ، أقف في حانة ، على الرغم من أنني محاط ببراز فارغ. Dorky؟ بالتأكيد ، ولكن هذا ليس شيئًا جديدًا (انظر: ملابس خاصة).
2. طاعة وقت النوم الخاص بك
لم يحب أي طفل إجباره على النوم مبكراً ، لكن فكر في الأمر الآن: ألا يضرب القش قبل الساعة 10 مساءً يبدو حالما؟ إن الذهاب إلى الفراش مبكرا هو أكثر من مجرد رفاهية: قد يكون القدر على نوم ليلة كاملة خطراً مثل أن يكون مخموراً خلف عجلة القيادة ، حيث يتسبب سائقو النعاس في 100000 حادث سيارة على الأقل و 1550 حالة وفاة كل عام ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation. يمكن أن يفسر قلة النوم الهفوات المحرجة في الذاكرة ، مثل نسيان اسم شريك تجاري مهم ، ويمكن أن يفسر الاستجابات العاطفية الباهتة ، مثل تقديم تعليق مهمل لرئيسك في العمل.
لإعادة تعريف نفسك بعبارة "إطفاء الأنوار" ، حدد وقت نوم غير قابل للتفاوض لأسبوع العمل التالي - وهو مثالي يمنحك ما لا يقل عن ثماني ساعات من الانغلاق. يمكنك حتى إعداد نظام للمكافآت: فبدلاً من رسم ملصقات ، فكر في كابتشينو Starbucks في الصباح إذا نجحت وكوب من قهوة مكتب crappy إذا فشلت. عند نهاية الأسبوع ، قد ترغب في الشعور بالراحة (وتكره القهوة المحفوظة بوعاء) لدرجة أن الروتين الجديد سوف يلتصق. في النهاية ، قد لا تحتاج إلى الكافيين على الإطلاق.
بالطبع ، تمامًا مثل الاستثناءات الممنوحة أثناء الطفولة - في أيام العطلات أو في منزلي ، عندما كان ديوك يلعب كرة السلة - لا يكون النوم قبل النوم في سن الرشد واقعيًا دائمًا ، كما أنه لا يتوافق مع حياة اجتماعية صحية. لكن معرفة متى تسميها ليلة وإنقاذ الليالي المتأخرة لمناسبات خاصة حقًا ستجعل عقلك حادًا وجسمك سعيدًا.
3.
"هل ستكون أفضل صديق لي؟" إن السؤال الذي كان ممتلئًا تمامًا بالمدرسة الابتدائية لن يطير في مدرسة التخرج ، ناهيك عن ذلك. ولكن لا ينبغي أن يكون محرك الأقراص الجريء لإجراء اتصالات جديدة قديمًا. بعد كل شيء ، تم ربط شبكة اجتماعية قوية بنظام المناعة القلبية ، والتسامح مثير للإعجاب للألم ، وحتى عمر أطول.
سواء كانت الصحة هي الهدف النهائي أو المكافأة الإضافية لشبكة مهنية أوسع ، فقد حان الوقت للتغلب على أي خجل بين أطفال المدارس والاتصال. قم بالتسجيل في حدث شهري للتواصل ، أو قم بدعوة شخص ما تعجبك في القهوة (فكر في أنه "تاريخ لعب" موجه نحو الحياة المهنية) ، أو شارك في دوري bocce الجديد بعد العمل.
ألست متأكدًا من كيفية بدء المحادثة مع برعمك؟ هناك مجاملة بسيطة ("أنت مملوكة بالكامل لفئة الدوران!") بالإضافة إلى دعوة ("سأحضر بعض ذهابي إلى الخارج ، أهتم بالانضمام؟") يمكن أن تعمل العجائب. يمكن أن ينجح نفس التكتيك في المكتب - فقط استبدل "تدور الطبقة" بـ "عرض تقديمي". كما أخبرتني راشيل بيرتشي ، التي وثقت سعيها لإيجاد أفضل صديق جديد في كتاب MWF الذي يبحث عن BFF ، "لا أحد يريد فعل ذلك العمل ، ولكن إذا كنت على استعداد لذلك ، فسوف يتم استلامك بشكل إيجابي. "لقد ذهبت إلى أبعد من ذلك لإعطاء نادلة ودية عدد لها - ولم يتم رفض. "الجميع يحب أن يكون محبوبا" ، وقال Bertsche. كما يقول الأطفال ، دوه .
ربما لم تعد ترتدي وزرة أو تحمل "حارس الصياد" ، لكن كونك شخصًا بالغًا لا يجب أن يكون كل شيء كئيب. إحياء هذه العادات الطفولية وعليك أن تكون أقرب ثلاث خطوات إلى بطاقة تقرير متوهجة من طبيبك - وهذا هو نوع A + الذي لم يحصل على السن.
