لقد انتهيت مؤخرًا من قراءة كتاب 99U الجديد "قم بتحسين إمكاناتك (لا أستطيع أن أوصي به بما فيه الكفاية)" ، وانتهى الأمر بمقال صغير جميل لجاك تشينج حول "أنت أفضل".
فكرة المقال هي أن هناك دائمًا نسخة من نفسك تتقدم قليلاً عن مكانك الآن. هذه "أنت" ليست مثالية ، لكن هو أو هي أكثر تنظيماً قليلاً ، يستيقظ قبل ذلك بقليل ، وهو أفضل قليلاً في التركيز على المهمة قيد البحث. إنه الشخص الذي تعرفه أنك يمكن أن تكون إذا حاولت أكثر قليلاً . هذا ليس مخيفًا ، لكن عليك أن تضغط للوصول إلى هناك.
أحببت هذه الفكرة عن أنني أفضل الجلوس بجانبي في العمل ودفعني لتحقيق إمكاناتي. للأسبوع التالي أو نحو ذلك ، سأفكر في كل خطوة قمت بها - ماذا كان من الأفضل أن أفعل؟
ولكن حتى مع وجود استعارة لطيفة مثل هذا ، فإن مواكبة نفسك بشكل أفضل ليست مهمة سهلة. يتطلب الأمر العمل الشاق والمثابرة ، ومن السهل فقط أن ترغب في العودة إلى نفسك التي تضغط على زر قيلولة بعد الظهر عدة مرات وتقفز إلى "خمس دقائق فقط" في منتصف يوم العمل.
لمساعدتك (وأنا شخصياً) في هذا البحث عن التحسين المستمر للذات ، توصلت إلى عدد من الاستراتيجيات التي تجعل البقاء على المسار الصحيح مع نفسي أفضل أسهل قليلاً.
1. كسر نورم
في بعض الأحيان تعرف بالفعل التغييرات التي تريد إجراؤها في حياتك. لكن في بعض الأحيان ، ليس من الواضح ما هي السلوكيات التي تعيقك عن كامل إمكاناتك.
أفضل طريقة لمعرفة ذلك؟ ابدأ في تجربة أشياء مختلفة. قم بعمل قائمة من النصائح الإنتاجية التي قرأت عنها أو سلوكيات الأصدقاء التي كنت ترغب في تجربتها ، وتحدي نفسك للقيام بالأشياء بطريقة مختلفة. لا يجب أن تكون أشياء كبيرة: إذا كنت تستيقظ عادةً وتفحص هاتفك ، فبدلاً من ذلك ، استرخ واسترخ لمدة خمس دقائق لبدء يومك طازجًا. إذا كنت تتفقد عادة بريدك الإلكتروني أول شيء عندما تصل إلى المكتب ، فجرّب قضاء ساعة في العمل في مهمتك الكبيرة لليوم الأول.
لن يكون كل تغيير تقوم به هو التغيير الذي ترغب في متابعته ، ولكن تجربة مثل هذا ستبدأ في إعطائك إحساسًا بما يعيقك وما سيساعدك على التحرك نحو الإصدار الأفضل لك.
2. القيام بذلك بانتظام لمدة شهر
في كثير من الأحيان عندما يكون الناس متحمسين لتحسين أنفسهم ، سوف يفكرون في جميع الأشياء التي يريدون القيام بها بشكل مختلف وجعلها هدفا لتغييرها في وقت واحد. أنا أتعامل مع هذا كثيرًا جدًا - هذا الأسبوع ، سأبقى منظمًا في العمل ، وسأخصص وقتًا للمشروعات الجانبية ، وأكل أكثر صحة ، وأمارس التمارين الرياضية فعليًا . لا يحتاج الأمر إلى عبقرية لمعرفة ما يحدث في هذا السيناريو: الاثنين أنا أتعامل معهم جميعًا ، لكن بحلول منتصف الأسبوع ، عدت إلى طرقي القديمة.
تغيير العادات أمر صعب ، لكنه يكاد يكون مستحيلًا عندما نطغى على الكثير من التغييرات دفعة واحدة. بدلاً من ذلك ، من الأفضل التركيز على تغيير رئيسي واحد في كل مرة ، ومنح نفسك وقتًا كافيًا لتأسيس هذا التغيير كعادة. أجد أن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي ممارسة العادة الجديدة كل يوم لمدة شهر. حتى إذا كنت لا تبحث عن هذه العادة اليومية على المدى الطويل ، فإن القيام بها كل يوم في البداية يجعل من الأسهل تكييف السلوك كجزء منتظم من حياتك. يوضح سكوت يونغ هذا جيدًا في مقالته عن 99U.
على سبيل المثال ، خلال الصيف كنت أعمل بها تقريبًا. كنت أرغب في الوصول إلى النقطة التي كنت فيها نشيطًا لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، لذلك جعلت من العمل يوميًا في سبتمبر هدفًا. من خلال قضاء شهر واحد في التركيز على الطريقة التي يمكن أن يتناسب بها التمرين مع حياتي كل يوم ، فإن القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع أصبح الآن قطعة من الكعكة.
هذا يمكن أن ينطبق على الأشياء في العمل ، أيضا. هل تريد البدء في تخصيص مزيد من الوقت لمشاريع خاصة في العمل؟ يمكن أن يساعدك تخصيص 15 إلى 30 دقيقة يوميًا لهذه المشاريع لمدة شهر في الوصول إلى هناك. قد يبدو التقدم بطيئًا ، ولكن في غضون عام واحد من القيام بشيء واحد كل شهر ، ستكون أقرب إلى نفسك الأفضل من خلال 12 طريقة رئيسية.
3. أعط نفسك مراجعة الأداء
لا شيء يجعل الهدف يفشل بشكل أسرع من عدم تحمل نفسك للمساءلة. من الجيد تمامًا القول إنك ستستيقظ قبل نصف ساعة كل يوم ، ولكن إذا لم تقم بتسجيل الوصول على نفسك ، فربما تبدأ في ضرب زر الغفوة مرة أخرى قبل أن تعرف ذلك.
لذلك ، قم بإعداد وقت منتظم للتحقق من هدفك. كل مساء ، مرة واحدة في الأسبوع - بغض النظر عن أي إيقاع تعتقد أنك تحتاج إلى البقاء على المسار الصحيح. الجلوس والتفكير في ما كنت تفعل بشكل جيد وأين كانت نقاط الضعف الخاصة بك ، ومن ثم التوصل إلى عناصر العمل لكيفية التغلب عليها. الأفضل من ذلك ، كتابتها حتى تتمكن من مواكبة التقدم المحرز الخاص بك.
وإذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في البقاء على المسار الصحيح ، فابحث عن شخص آخر لمساعدتك في تحمل المسؤولية. يمكن أن يكون زميلك في الغرفة ، أو أفضل صديق لك ، أو حتى رئيسك في العمل. على سبيل المثال ، كان لدي هدف لبدء الكتابة أكثر. بعد مشاركتها مع مديري ، قمنا بإعداد أوقات منتظمة خلال أسبوع العمل تم حظرها للكتابة ، وتتحقق معي في بداية كل من تلك الأوقات لترى ما أعمله في ذلك اليوم. لقد بدأت الانضمام إلينا في وقت الكتابة هذا - وهذا يعني أننا نحرز تقدماً نحو أنفسنا بشكل أفضل.
كل هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تنتقد نفسك باستمرار وأن لا تكون أبدًا سعيدًا بمكانك في تطورك. ولكن عندما تجد طرقًا يمكنك من خلالها تغيير عاداتك لجعل حياتك أسهل قليلاً؟ هذه الاستراتيجيات سوف تفعل العجائب.
