الرفاه الشخصي أمر مهم ، وهذا هو السبب في أن أفضل متتبعي اللياقة البدنية يظلون شائعين مع الأشخاص النشطين جسديا. ومع ذلك ، واحد لا يحتاج بالضرورة تعقب اللياقة البدنية من أجل قياس الحركة العامة والصحة. في الواقع ، تأتي معظم الهواتف الذكية التي تعمل بنظامي Android و iOS مجهزة بأجهزة الاستشعار المناسبة والتطبيقات المثبتة مسبقًا والتي تسمح لك بحساب الخطوات وحساب المسافة الكلية التي تم قطعها وتقدير السعرات الحرارية التي تم حرقها وتحديد الأهداف اليومية / الأسبوعية والمزيد.
لا تحتاج إلى جهاز لياقة منفصل
إذا اطلعت على قائمة المواصفات الخاصة بهاتفك الذكي ، يجب أن تلاحظ أنه يتميز بمقياس التسارع وجيروسكوب ثلاثي المحاور. يستشعر مقياس التسارع الحركة الاتجاهية ، ويستشعر الجيروسكوب التوجه والتناوب. هذا إلى حد كبير الأجهزة الوحيدة المطلوبة لتتبع الخطوات / الحركة - الغالبية العظمى من أجهزة تتبع اللياقة البدنية تستخدم تلك الأجهزة نفس النوعين من أجهزة الاستشعار . تتميز الهواتف الذكية الحديثة أيضًا بمقياس ضغط ، والذي يُقيِّم الارتفاع (يساعدك على تتبع أنك صعدت أو هبطت على درجات من السلالم أو إلى أعلى التل في أسفل التل / أسفل).
معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية لديها أيضًا تطبيق مصاحب يجمع المعلومات المسجلة ويعرض جميع الإحصاءات ؛ يحتاج هذا التطبيق ليتم تثبيته على جهازك المحمول. لذا ، إذا كنت ستستخدم الهاتف الذكي الخاص بك في كلتا الحالتين ، وإذا كان هاتفك الذكي يحتوي بالفعل على تكنولوجيا وبرامج مناسبة لإحصاء الخطوات ، فلماذا إذن من المتاعب مع جهاز تتبع منفصل؟
في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون الهاتف الذكي دقيقًا مثل فرق اللياقة البدنية ومقياس العداد. وإذا كنت مرتبطًا بفكرة ارتداء الأجهزة القابلة للارتداء ، فما عليك سوى شراء سوار لياقة بدنية أو حقيبة يد من نوع hip holster / case لهاتفك الذكي.
تتبع الخطوة على Android
يجب أن يتوقع مستخدمو Android العثور على تطبيق Google Fit أو تطبيق Samsung Health مثبت مسبقًا على هواتفهم الذكية. الأول هو عالمي ، في حين أن الأخير هو خاص بأجهزة سامسونج. إذا لم يكن لديك أي منهما ، فيمكن تنزيلها من Google Play. كل من هذه التطبيقات مليئة بالميزات ويتم تحديثها بانتظام ، مما يجعلها اختيارات ممتازة.
للبدء، صنبور زر المشغل على هاتفك الذكي ، التمرير من خلال قائمة التطبيقات على جهازك ، ثم صنبور أي تطبيق تتبع تريد استخدامه. ستتم مطالبتك بإدخال بعض التفاصيل الشخصية ، مثل الطول والوزن والعمر والجنس ومستويات النشاط. تساعد هذه المعلومات على برمجة البيانات بشكل أكثر دقة. على الرغم من أن أجهزة الاستشعار تعمل على قياس الخطوات / الحركة ، إلا أن طولك يساعد التطبيق على تحديد المسافة التي تغطيها كل خطوة. الخطوات / المسافة ، جنبا إلى جنب مع التفاصيل الشخصية الخاصة بك ، هو كيف يقدر التطبيق إجمالي السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط.
سيُطلب منك أيضًا تعيين أهداف النشاط (التي يمكن تعديلها لاحقًا) ، والتي يمكن أن تكون عددًا مستهدفًا من الخطوات ، أو السعرات الحرارية التي تم حرقها ، أو المسافة المقطوعة ، أو وقت النشاط الكلي ، أو مجموعة من هذه الأهداف. يمكنك عرض تقدمك في النشاط المتعقب مع مرور الوقت من خلال الرسوم البيانية / الرسوم البيانية التي يعرضها التطبيق. يتم تسجيل جميع الخطوات والسعرات الحرارية والمسافة والوقت تلقائيًا ؛ يجب إدخال الوزن يدويًا ليتم تتبعه بواسطة التطبيق.
من المستحسن قضاء بضع دقائق في استكشاف التطبيق وإعداداته من أجل التعرف على الواجهة والخيارات والميزات الإضافية. عندما تكون مستعدًا ، اختبرها من خلال السير لمسافة قصيرة!
يتمتع كل من Google Fit و Samsung Health بشعبية بين الأشخاص الذين يرغبون في:
- تتبع المشي والجري أو ركوب الدراجات
- حدد أهداف يومية / أسبوعية / شهرية للنشاط
- الغذاء اليومية / تناول الماء والتغيرات في وزن الجسم مع مرور الوقت
- مزامنة البيانات مع الأجهزة القابلة للارتداء متوافقة
تطبيقات تتبع الخطوة لالروبوت
إذا لم يكن جهاز Android الخاص بك يحتوي على Google Fit أو Samsung Health ، أو إذا كنت ترغب فقط في تجربة تطبيق مختلف ، فهناك الكثير للاختيار من بينها. الاختلافات الرئيسية بين التطبيقات هي سهولة الاستخدام ، والتخطيط المرئي ، والاتصال ، وكيف يتم تقديم البيانات للمستخدم ، وهكذا دواليك.
تميل النتائج التي يتم تتبعها إلى التفاوت من تطبيق إلى آخر أيضًا - قد تكون بيانات المستشعر الخام متماثلة ، ولكن يمكن أن تستخدم الخوارزميات أساليب حوسبة مختلفة عند تحديد الإحصائيات / النتائج. إليك بعض التطبيقات البديلة لتجربتها:
- C25K Running Trainer: هل أنت مستعد لتصعيد اللعبة؟ يمكن أن يساعدك برنامج C25K by Zen Labs Fitness في تدريبك على إنهاء 5K بنجاح. التطبيق سهل الاستخدام (مثالي للمرشحين لأول مرة) ويقدم مزيجا من البرامج التي تساعد على بناء القوة والقدرة على التحمل تدريجيا مع مرور الوقت. هل تريد ممارسة تمارين الجسم بالكامل / Zen Labs Fitness لديه تطبيقات لتدريب situps ، pushups ، pull-ups ، و squats.
- خريطة My Walk: إذا كنت تريد البدء بالأساسيات والانتقال من هناك ، فإن Map My Walk هو خيار رائع. مع تمكين GPS ، يمكنك تتبع المسار وعرضه (والإحصائيات الكاملة) في الوقت الفعلي ، مع استكمال الملاحظات الصوتية القابلة للتخصيص. يمكنك حفظ / مشاركة مساراتك المفضلة وكذلك البحث عن المسارات المحلية لتجربتها.
- عداد الخطى & فقدان الوزن المدرب: إذا كانت أهدافك للمشي تشمل أيضًا فقدان الوزن ، فيمكن أن يساعد هذا التطبيق. بالإضافة إلى نشاط التتبع ، يتيح لك تطبيق Pedometer Health لتخسيس الوزن ومؤشر كتلة الجسم إدخال الوزن ومؤشر كتلة الجسم ، مما يسمح لك بربط تغييرات الجسم / الصحة مع النشاط. يساعد التواصل الاجتماعي في الحفاظ على دوافعك ، بغض النظر عن الأهداف.
تتبع الخطوة على iOS
يجب أن يتوقع مستخدمو iOS العثور على تطبيق Apple Health مثبتًا مسبقًا على iPhone. كما هو الحال مع التطبيقات المذكورة أعلاه على أجهزة Android ، يتيح Apple Health للمستخدمين مراقبة الأنشطة ، وتحديد الأهداف ، وتناول الطعام / الماء.لبدء استخدام Apple Health ، التمرير من خلال الشاشة الرئيسية لجهازك وبعد ذلك صنبور على الأيقونة لبدء التطبيق.
كما هو الحال مع تطبيقات اللياقة البدنية / الصحة الأخرى ، ستطالبك Apple Health بإدخال التفاصيل الشخصية. يساعد طولك البرنامج بدقة أكبر على حساب المسافة المقطوعة بالخطوات / النشاط. يساعدك الوزن والعمر والجنس لحساب إجمالي السعرات الحرارية التي تم حرقها على أساس المسافة / النشاط المسجل.
ستتم مطالبتك أيضًا بتعديل ملفك الشخصي (على سبيل المثال ، قياسات الجسم) ، وتحديد / عرض الإحصاءات الصحية المهمة بالنسبة لك ، وإضافة فئات إضافية ترغب في تتبع التطبيق لها. يعمل تطبيق Apple Health كمحور ، لذا سينصح بتنزيل تطبيقات مختلفة استنادًا إلى الأنشطة التي تريدها (على سبيل المثال ، تشغيل التطبيقات لأولئك الذين يرغبون في تشغيل تطبيقات الدراجات لراكبي الدراجات ، إلخ). يمكن مشاهدة كل تقدم مع مرور الوقت من خلال الرسوم البيانية / الرسوم البيانية.
يذهب تطبيق Apple Health إلى ما هو أبعد من تطبيقات اللياقة البدنية / الصحة الأخرى في بعض الجوانب. يمكنك إدخال البيانات الصحية يدويًا ، واستيراد السجلات الصحية وعرضها ، والمزامنة مع مجموعة متنوعة من الأجهزة المتصلة (مثل شاشات النوم ، ومقاييس الجسم اللاسلكية ، وأجهزة تتبع اللياقة البدنية ، وما إلى ذلك) والمزيد. يمكن أن تبدو Apple Health خائفة قليلاً في البداية ، نظرًا لعمق الإعدادات والميزات. لذا يُوصى بقضاء بعض الوقت في التعرف على التنسيق وتهيئة لوحة البيانات. عندما تكون مستعدًا ، اختبرها من خلال السير لمسافة قصيرة!
تحظى Apple Health بشعبية بين الأشخاص الذين يرغبون في:
- بيانات صحة المدخلات / المسار (مثل الكوليسترول ، جلوكوز الدم ، المعلومات الغذائية ، نسبة الدهون في الجسم)
- تحليل أنماط النوم
- استيراد وعرض السجلات الشخصية من مقدمي الرعاية الصحية
- مزامنة البيانات مع تطبيقات متوافقة مع الجهات الخارجية والأجهزة الرياضية القابلة للارتداء
تطبيقات تتبع الخطوة لنظام iOS
إذا كانت Apple Health تبدو قليلاً بالنسبة لأذواقك ، فهناك الكثير من البدائل البسيطة هناك. ستكون معظم الاختلافات من تطبيق إلى آخر موضوعية (مثل تخطيط مرئي للبيانات والواجهة والخيارات وما إلى ذلك).
ضع في اعتبارك أن النتائج المتعقبة تميل إلى التفاوت من تطبيق إلى آخر. على الرغم من أن بيانات المستشعر الخام قد تكون متماثلة ، يمكن للخوارزميات استخدام أساليب حوسبة مختلفة عند تحديد الإحصائيات / النتائج. إليك بعض التطبيقات البديلة لتجربتها:
- Pacer Pedometer Plus Weight Loss و BMI Tracker: تعمل Pacer بالكامل من الهاتف الذكي الخاص بك دون أي خطوات إضافية في الإعداد أو تسجيل الدخول المطلوبة. فهي لا تقوم فقط بتتبع النشاط والخطوات والمسافة والسعرات الحرارية ، ولكن يمكنك أيضًا إدخال وزنك ومؤشر كتلة الجسم. ضبط والحفاظ على الأهداف للحفاظ على لياقتهم وتسليط جنيه الزائدة.
- Activity Tracker الخطوة عداد & مقياس الخطو: إذا كنت ترغب في الميزات الأساسية دون زخرفة لا لزوم لها ، هذا التطبيق هو لك. تعقب النشاط ، بواسطة Bits & Coffee ، يتتبع كل نشاطك اليومي ويعرض النتائج في الرسوم البيانية الملونة وسهلة القراءة. يعد التطبيق باستخدام منخفض للبطارية حتى يمكن لجهاز iPhone الخاص بك أن يستمر طوال اليوم.
- Argus Calorie Counter، Diet، Activity Step Tracker: يمكن لأولئك الذين يرغبون في الغوص في عمق وكمي جميع جوانب الصحة القيام بذلك مع هذا التطبيق من قبل Azumio Inc. Argus يتتبع مجموعة متنوعة من الأنشطة ، لكنه يتيح أيضا للمستخدمين العد السعرات الحرارية مع بنائه في قاعدة البيانات الغذائية. جنبا إلى جنب مع خطط فقدان الوزن الشخصية والتدريبات ، نتطلع إلى أكثر صحة وأكثر لياقة لك.
القيود على الهواتف الذكية كما تعقب اللياقة البدنية
قد يكون الهاتف الذكي مفيدًا ، فهناك أوقات قد لا تلبي فيها احتياجات مثل عداد الخطوة المخصص أو جهاز تعقب اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، إذا حدث أنك تركت هاتفك الذكي في مكتب عملك ، فلن يعلم أنك مشيت إلى أسفل القاعة وصعود الدرج والعودة إلى استخدام الحمام. من شأن عداد الخطوة أن يسجل كل ذلك من الرسغ أو الورك لأنك ترتديه طوال اليوم.
هناك بعض المواقف التي يكون فيها استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية عبر هاتف ذكي أفضل أو أكثر ملاءمة:
- رياضات مائيه
- التحقق من التقدم في وسط النشاط (على سبيل المثال ، ركوب الدراجات)
- مراقبة مستمرة لمعدل ضربات القلب
البعض الآخر أكثر صعوبة بعض الشيء للهواتف الذكية (وبعض الأجهزة القابلة للارتداء / أجهزة التعقب) لتحديد كميتها بدقة:
- اليوغا أو بيلاتيس
- تمارين الجسم (على سبيل المثال ، pushups ، سحب ، يتقرفص ، الجرش ، الخ)
- تدريب المقاومة (على سبيل المثال ، الأوزان ، الأقفاص ، العصابات ، معدات الجمنازيوم)
أي قدر كبير من النشاط البدني جدير بالاهتمام ، حتى إذا كانت الهواتف الذكية أو أجهزة اللياقة البدنية غير قادرة على الدقة الكاملة. إذا كنت تركز على الحفاظ على الرفاهية الشخصية ، فهناك العديد من الفوائد الصحية التي تأتي من المشي. أنت تمتلك بالفعل هاتفًا ذكيًا يحتوي على كل ما تحتاج إليه للبدء. وعندما تكون مستعدًا لالتقاط السرعة ، يمكنك دائمًا الاطلاع على أهم التطبيقات قيد التشغيل لنظام التشغيل Android وتشغيل التطبيقات لنظام التشغيل iOS.
